Manchmal reagieren Sie möglicherweise ungesund, weil Sie sich dadurch schlechter fühlen als zuvor. Emotionen selbst sind nicht „gesund“oder „ungesund“, sondern es sind unsere Reaktion und unser Verhalten danach, die uns das Gefühl geben, dass diese Situation entweder gut oder schlecht ist. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Herausforderungen effektiver zu bewältigen. Seien Sie bereit, Ihre Emotionen klar und höflich zu kommunizieren. Vermeiden Sie Überreaktionen oder übermäßige Angstzustände. Auf diese Weise können Sie ungesunde Reaktionen langsam in gesündere umwandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Ungesunde emotionale Reaktionen vermeiden
Schritt 1. Vermeiden Sie aggressives oder schikanierendes Verhalten
Wenn Sie wütend sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Dies kann zu ungesunden Verhaltensweisen wie Schreien, Schreien, Kampfbereitschaft oder Mobbing führen. Es ist zwar in Ordnung, sich von Zeit zu Zeit verärgert zu fühlen, aber es ist wichtig, gesunde Wege zu finden, um auf diese Emotionen zu reagieren.
- Ziehen Sie in Erwägung, sich von einer hitzigen Situation oder einem Streit zu entfernen.
- Denken Sie nach, bevor Sie reagieren. Versuchen Sie, eine Fünf-Sekunden-Regel festzulegen, bei der Sie fünf Sekunden warten müssen, bevor Sie antworten. Atmen Sie tief ein und denken Sie darüber nach, was Sie fühlen, bevor Sie reagieren. Denken Sie über die möglichen Folgen dieser Emotionen nach, die außer Kontrolle geraten.
- Finde heraus, ob du anderen gegenüber chronisch aggressiv oder kämpferisch bist. Entschuldigen Sie sich oft für Ihr Verhalten oder haben andere Ihr Temperament kommentiert? Während es ein Teil des Lebens ist, von Zeit zu Zeit wütend zu sein, können chronischer Stress und Wut Sie und Ihre Mitmenschen physisch und emotional belasten. Ziehe in Erwägung, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn deine Wut deine Arbeit oder dein Privatleben zu beeinträchtigen scheint.
Schritt 2. Beachten Sie, ob Sie passiv oder vermeidend handeln
Wenn Sie sich bedroht fühlen oder Angst vor einer Situation haben, können Sie passiv reagieren. Sie können Konfrontationen vermeiden. In einigen Fällen kann Angst helfen, Sicherheit vor echten Gefahren zu bieten. Aber in Interaktionen mit Freunden und Familie kann Vermeidungsverhalten emotional ungesund sein.
- Vermeiden Sie Anrufe oder SMS von bestimmten Personen, mit denen Sie in der Nähe sein sollen? Warten Sie, bis die Situation unerträglich ist, bevor Sie sich melden? Finden Sie, dass Sie sich oft von Menschen trennen?
- Versuchen Sie zu verstehen, woher Ihre Angst oder Angst kommt. Führt eine Person oder Situation dazu, dass Sie passiv oder vermeidend sind? Diese Emotionen können natürlich sein, wenn Sie eine dysfunktionale Beziehung zu jemandem haben.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie vermeiden es, mit Ihrer Schwester zu sprechen oder sie bei Familientreffen zu sehen. Vielleicht passiert dies, weil Sie schon viele Argumente hatten. Sie kann dazu führen, dass du dich nicht willkommen fühlst oder dich über das, was du tust, herabsetzt. Während diese vermeidenden Emotionen ungesund erscheinen mögen, geht es in Wirklichkeit mehr um die ungesunde Beziehung, die Sie zu Ihrer Schwester haben.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr emotionales Gepäck hinter sich zu lassen. Dies kann Ihnen helfen, sich stärker und weniger passiv zu fühlen. Je weniger Sie sich auf vergangene Groll konzentrieren, desto gesünder werden Sie sein. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um Ihnen zu helfen, loszulassen und mehr.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich überfordert fühlen
Ihr Körper ist ein guter Indikator dafür, was Sie emotional fühlen. Sie können Ihren eigenen Körper und seine Reaktionen am besten beurteilen. Hören Sie auf die Warnzeichen, wenn Sie sich gestresst oder verärgert fühlen. Mit der Zeit können Sie sich trainieren, diese Anzeichen zu bemerken, bevor Sie ungesund reagieren.
- Wenn Sie ängstlich sind, haben Sie möglicherweise rasende Gedanken. Sie können sich verschwitzt fühlen. Ihre Herzfrequenz kann steigen. Sie können auch zappeliger sein. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie in diesem Moment langsamer werden und einen Schritt zurücktreten müssen.
- Wenn Sie chronisch gestresst oder verärgert sind, sind Sie möglicherweise anfälliger für Übelkeit, Müdigkeit und Schlafstörungen. Gönnen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und von Stress und Krankheit zu heilen.
- Wenn Sie sich gut fühlen, hören Sie auch in diesen Zeiten auf Ihren Körper. Beachten Sie, wie Sie sich energiegeladener, erfrischter und konzentrierter fühlen können. Indem Sie Ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken, können Sie besser verstehen, wie Ihr Geist und Ihr Körper zusammenarbeiten, um verschiedene emotionale Reaktionen hervorzurufen.
Schritt 4. Informieren Sie sich bei Freunden und Familie über Ihr Verhalten
Denken Sie darüber nach, ob Ihre Emotionen bei Ihren Mitmenschen oft Stress oder Schmerzen verursachen. Haben Freunde und Familie Ihnen gesagt, dass Ihr Temperament ihnen Angst macht, oder mussten Sie sich immer wieder für Dinge entschuldigen, die Sie aus Wut gesagt oder getan haben? Oder haben sie Ihnen gesagt, wie schmerzhaft es ist, wenn Sie vermeiden und aus ihrem Leben verschwinden? Wenn deine Emotionen deine Beziehungen zu denen, die dir wichtig sind, negativ zu beeinflussen scheinen, dann erlebst du wahrscheinlich einige ungesunde emotionale Reaktionen.
Schritt 5. Beachten Sie, wie lange Ihre emotionale Reaktion anhält
Wenn eine negative emotionale Reaktion wie Angst, Wut oder Depression ausgelöst wird, achte darauf, wie lange diese Gefühle anhalten. Wenn sie zwei Wochen oder länger andauern, kann dies eine ungesunde emotionale Reaktion sein.
- Es ist zwar in Ordnung, aufgebracht, ängstlich oder traurig zu sein, aber eine gesunde emotionale Reaktion beinhaltet intensive Emotionen, die sich über einen kurzen Zeitraum auflösen. Sie sollten in der Lage sein, Ihren normalen Verpflichtungen wie Schule, Arbeit und Familienpflege relativ bald wieder nachzugehen. Wenn Ihr ganzes Leben von Ihren Emotionen gestört wird, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sprechen.
- Jeder kann von Zeit zu Zeit aufgebracht, ängstlich oder traurig sein. Eine gesunde emotionale Reaktion auf negative Dinge würde nicht länger als ein paar Stunden oder Tage dauern. Es ist nicht so gesund, wenn es wochenlang oder länger hält.
Methode 2 von 3: Herausforderungen meistern
Schritt 1. Umarme deine Emotionen
Anstatt deine Emotionen zu unterdrücken, zu ignorieren oder zu maskieren, nimm sie an, um zu verstehen, wie du dich wirklich fühlst. Unsere Emotionen helfen uns, die Herausforderungen zu verstehen, mit denen wir konfrontiert sind, und geben uns mögliche Anleitungen dafür, was wir in unserem Leben ändern müssen. Emotionen können dir helfen herauszufinden, was dich wirklich stört.
- Eine Möglichkeit, deine Emotionen zu umarmen, indem du lernst, sie zu identifizieren, beispielsweise indem du deine eigenen körperlichen Signale aufnimmst. Wenn Sie die Emotion identifiziert haben, verarbeiten Sie, was Sie fühlen und denken, indem Sie entweder darüber schreiben oder mit einem vertrauten Freund darüber sprechen.
- Wisse, dass es keine ungesunden Emotionen gibt. Stattdessen kommt es darauf an, was wir mit diesen Emotionen machen und wie wir damit umgehen
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind nach einem wirklich großen Streit mit Ihrem Freund gerade in Tränen ausgebrochen. Du machst dir vielleicht Sorgen um deinen Freund, deine Freundschaft oder deine Zukunft. Auch wenn du vielleicht nicht weinen willst, kann dir deine Traurigkeit helfen, herauszufinden, was wirklich wichtig ist.
Schritt 2. Seien Sie widerstandsfähig
Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Herausforderungen des Lebens meistern können. Schauen Sie auf kleine Erfolge zurück, um Sie daran zu erinnern, was Sie tun können, anstatt beim Negativen zu verweilen. Vermeide es, dich von deinen Emotionen überwältigen zu lassen. Achte darauf, wie du dich fühlst, anstatt es zu ignorieren, und konzentriere dich auf kleine Schritte, um dich besser zu fühlen.
- Verwenden Sie Worte der Selbstbestätigung. Glauben Sie, dass Sie Angst, Angst und Verletzungen überwinden können. Sag sie dir selbst. Erwägen Sie, Dinge zu sagen wie: "Ich bin zuversichtlich, die Probleme des Lebens erfolgreich zu lösen." oder "Mit jedem Atemzug lasse ich die Angst in mir los und werde immer ruhiger."
- Erinnere dich an deine vergangenen Erfolge und nicht an deine vergangenen Misserfolge. Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich an diese Erfolgsmomente inmitten von Widrigkeiten. Diese Triumphgefühle sind so viel süßer.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Ihre Erfolge oder guten Eigenschaften zu denken, rufen Sie einen engen Freund an und bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen. Sagen Sie etwas wie: "Ich fühle mich wirklich niedergeschlagen und habe Mühe, mich selbst zu schätzen. Können Sie mir helfen, mich an einige meiner Stärken zu erinnern?" Dies kann dazu beitragen, Ihr Vertrauen wiederherzustellen.
Schritt 3. Haben Sie starke emotionale Grenzen
Wenn Ihre Gefühle von Angst, Angst, Wut oder Traurigkeit anhalten und Tage oder Wochen andauern, haben Sie möglicherweise eine ungesunde emotionale Grenze geschaffen. Sie fühlen sich möglicherweise in Ihren Emotionen festgefahren und sind nicht in der Lage, den nächsten Schritt zu tun. Vermeiden Sie es, in Ihren Emotionen außer Kontrolle zu geraten, indem Sie Grenzen setzen wie:
- Ein vielseitiges Leben führen. Du bist zum Beispiel mehr als nur ein Athlet, ein Elternteil oder ein hart arbeitender Profi. Auf diese Weise ist Ihre Identität mehr als nur eine Sache.
- Mit dem Zweit- (oder Dritt-)Besten in Ordnung sein. Sie werden nicht jedes Mal untröstlich und wütend sein, wenn Sie nicht die beste Wahl bekommen. Das Leben ist nicht nur ein Verdrängungswettbewerb.
- Akzeptieren, dass Sie andere nicht zwingen können, sich zu ändern. Vielleicht möchten Sie Ihre Freunde, Familie, Partner oder Kinder schützen und unterstützen, auch wenn sie schädliche Entscheidungen treffen, die sich selbst und andere betreffen. Bereit zu sein, manchmal nein zu sagen, kann gesund sein.
- Die Emotionen anderer nicht annehmen. Es mag schwer sein, deine beste Freundin weinend und weinend zu sehen, aber du musst nicht auch ihre Schmerzen auf sich nehmen. Sie können unterstützend und hilfreich sein, während Sie Ihre emotionalen Grenzen wahren. Lassen Sie andere Gedanken und Gefühle haben, die von Ihnen unabhängig sind.
Methode 3 von 3: Ihre Emotionen kommunizieren
Schritt 1. Kommunizieren Sie selbstbewusst, wie Sie sich fühlen
Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet, offen, ehrlich und höflich zu sein. Es zeigt, dass Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen haben, egal ob positiv oder negativ. Seien Sie klar, prägnant und direkt in dem, was Sie sagen möchten, ohne andere anzugreifen oder zu beleidigen.
- Ziehe in Erwägung, „Ich“-Aussagen zu verwenden, in denen du zuerst deine Emotionen ansprichst. „Ich“-Aussagen können helfen, weniger Schuld zuzuschieben oder sich auf andere zu konzentrieren und mehr darauf, wie das, was sie sagen oder tun, dich beeinflusst.
- Denken Sie beispielsweise daran, zu sagen: "Ich bin besorgt, wenn ich nach ein paar Tagen nichts von Ihnen höre. Ich mache mir Sorgen, ob es Ihnen gut geht."
- Seien Sie einfach und direkt, anstatt langatmig oder weitschweifig. Erwägen Sie, zu üben, was Sie sagen möchten und wie Sie sich in einer Situation fühlen, bevor Sie es einer Person direkt sagen.
- Wenn Sie dazu neigen, von Ihren Emotionen überwältigt zu werden, warten Sie, bis Sie einen ruhigen Zustand erreicht haben, um sich durchzusetzen.
Schritt 2. Seien Sie verletzlich gegenüber denen, denen Sie vertrauen
Auch wenn es vielleicht nicht als sozial angemessen angesehen wird, emotional verletzlich zu sein, ist es wichtig, mit denen, denen du am meisten vertraust, ehrlich über deine Gefühle zu sprechen. Auch wenn Sie sich mit Fremden, Kollegen oder Bekannten nicht angreifbar machen möchten, ist es wichtig, sich zumindest einigen vertrauenswürdigen Personen zu öffnen.
- Finde Freunde oder Familie, die dir ein sicheres Gefühl geben. Seien Sie offen mit ihnen darüber, was Sie emotional fühlen und wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihren Emotionen haben.
- Sich einem oder zwei engen Freunden oder der Familie anzuvertrauen, kann Ihnen helfen, sich auf lange Sicht gesünder und glücklicher zu fühlen. Vermeide es, deine Emotionen zu unterdrücken.
- Denken Sie daran, dass sich Ihre Vertrauenspersonen im Laufe der Zeit ändern können. Wenn sich Beziehungen entwickeln, können Sie ändern, mit wem Sie verwundbar sein möchten. Das ist natürlich und okay, stelle nur sicher, dass du immer Leute auswählst, denen du vertrauen kannst
Schritt 3. Seien Sie sich der Gefühle anderer bewusst
Achte darauf, wie andere auf das reagieren, was du sagst und tust. Versuchen Sie, sich in ihren Schuhen vorzustellen. Während du dich und deine Handlungen vielleicht sofort verteidigen möchtest, konzentriere dich stattdessen darauf, auf das zu hören, was sie zu sagen haben, ihren Tonfall und ihre eigenen Emotionen. Sich anderer bewusster zu sein kann Ihnen helfen, Einblick in Ihre eigenen Emotionen zu gewinnen.
- Fragen Sie andere, was sie denken oder fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, negative Emotionen oder Gefühle zu empfinden. Hört auf sie. Vielleicht haben sie Ratschläge. Denken Sie zum Beispiel daran, zu sagen: „Ich weiß, dass ich in letzter Zeit ein bisschen ausgefallen bin und mich anders verhalten habe. Ich hoffe, dass wir das durchstehen.“
- Erwägen Sie zu fragen, was Ihrer Meinung nach in dieser Situation helfen könnte. Sie können dir vielleicht Ratschläge geben, wie du in einer schwierigen Situation gesünder mit deinen Emotionen umgehen kannst.
