Keratin ist das harte Protein, aus dem Ihre Haare, Nägel und die äußere Hautschicht bestehen. Die Erhöhung deines Keratins kann dazu beitragen, brüchigen Nägeln oder dünnem, strähnigem Haar mehr Flexibilität, Stärke und Glanz zu verleihen. Ein Mangel an Keratin kann zu Haarausfall, schlaffer Haut und Nagelbruch führen. Sie können Ihr Keratin auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie eine keratinreiche Ernährung und andere Nährstoffe zu sich nehmen. Vermeiden Sie übliche keratinzerstörende Gewohnheiten, um Ihr Keratin weiter zu erhöhen, und versuchen Sie es mit Produkten, die Keratin enthalten oder erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 3: Essen, um Keratin zu stärken
Schritt 1. Essen Sie keratinhaltige Lebensmittel
Keratin kommt natürlich in Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Lauch und Knoblauch vor. Fügen Sie diese Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten ein, um das Keratin Ihres Körpers auf natürliche Weise zu steigern. Leber, Fisch, Joghurt und fettarme Milch sind weitere gute Nahrungsquellen für Keratin.
Schritt 2. Nehmen Sie eine proteinreiche Ernährung zu sich
Nehmen Sie gesunde Proteine in Ihre Ernährung auf, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Keratin zu bilden. Essen Sie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Denken Sie daran, dass rotes Fleisch reich an Fett ist, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre anderen Gesundheitsbedürfnisse mit Ihrer keratinfreundlichen Ernährung in Einklang bringen.
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, essen Sie proteinreiche Produkte wie Walnüsse, Mandeln und Bohnen
Schritt 3. Essen Sie Omega-3-Fettsäuren
Nehmen Sie mehrmals pro Woche fetten Fisch in Ihre Mahlzeiten ein. Lachs, Makrele, Hering, Forelle, Sardinen und Thunfisch sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Körper bei der Keratinbildung helfen können.
- Begrenzen Sie Lachs und Thunfischkonserven auf 12 oz. pro Woche.
- Essen Sie keine Makrele, wenn Sie schwanger sind – es gilt als ein Fisch mit hohem Quecksilbergehalt, der während der Schwangerschaft am besten vermieden werden sollte.
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme
Ihr Körper braucht Vitamin C, um Keratin zu bilden. Nehmen Sie viel frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, da diese reich an Vitamin C sind. Einige der besten Produkte für Vitamin C sind:
- Zitrusfrüchte und Saft, wie Orange und Grapefruit
- Tropische Früchte wie Melone, Kiwi, Mango, Papaya und Ananas
- Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Preiselbeeren und Wassermelone
- Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
- Paprika (grün und rot), Tomaten und Kartoffeln (süß und weiß)
- Blattgemüse wie Kohl, Spinat und Rübengrün
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Biotin sind
Ihr Körper braucht Biotin, um gesundes Haar und gesunde Haut zu bilden, teilweise aufgrund seiner Rolle bei der Keratinproduktion. Eine Erhöhung der Aufnahme von biotinreichen Lebensmitteln kann die Haar- und Nagelqualität verbessern, obwohl hierzu noch nicht viel Forschung betrieben wurde. Holen Sie sich Biotin aus Lebensmitteln wie:
- Eier (mit dem Eigelb)
- Gemüse wie Blumenkohl, Bohnen, Erbsen, Sojabohnen und Pilze
- Vollkorn
- Bananen
- Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Erdnüsse und ihre Nussbutter
Schritt 6. Nehmen Sie Cystin aus Ihrer Ernährung auf
Cystin wird in Ihrem Körper zu einem Baustein von Keratin. Nehmen Sie regelmäßig Lebensmittel zu, die reich an Cystin sind. Eier sind eine der besten Cystinquellen. Andere gute Nahrungsmitteloptionen sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Samen und Milch.
Wählen Sie magere und fettarme Optionen, die besser für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit sind
Methode 2 von 3: Verwenden von Produkten, die das Keratin erhöhen
Schritt 1. Holen Sie sich Haarprodukte auf Keratinbasis
Einige Shampoos, Conditioner und Stylingprodukte enthalten Keratin. Die konsequente Verwendung dieser Produkte im Laufe der Zeit kann helfen, Protein auf Ihrem Haar aufzubauen, das es glatter und weicher macht. Suchen Sie nach diesen Produkten in Ihrer örtlichen Apotheke oder Ihrem Schönheitsfachgeschäft – sie sollten deutlich gekennzeichnet sein. Einige Beispiele sind:
- Keratin-Komplex-Shampoo
- Es ist ein 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect Shampoo von Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion Shampoo
- Keranique Volumizing Shampoo für dünner werdendes Haar
Schritt 2. Wählen Sie Shampoo und Spülung mit den richtigen Nährstoffen
Verwenden Sie Haarpflegeprodukte, die mit Vitamin E, Vitamin B5, Eisen, Zink und Kupfer angereichert sind. Es ist möglich, dass diese Nährstoffe die Keratinproduktion Ihres Haares erhöhen können. Suchen Sie nach diesen Nährstoffen auf dem Etikett oder auf der Zutatenliste.
Methode 3 von 3: Vermeidung von Gewohnheiten, die Keratin. verringern
Schritt 1. Glätten Sie Ihr Haar nicht mit einem Bügeleisen
Die Verwendung eines elektrischen Haarglätters kann die Struktur der Keratinfasern in Ihrem Haar verändern und schädigen. Wenn Sie versuchen, das Keratin zu verbessern und zu erhöhen, föhnen Sie Ihr Haar bei einer kühlen Einstellung glatt, anstatt ein Glätteisen zu verwenden.
Schritt 2. Bleichen Sie Ihre Haare nicht
Das Bleichen Ihres Haares schädigt Keratin und die Nagelhaut Ihres Haares. Die Verwendung sanfter Farbstoffe ist in Ordnung, aber vermeiden Sie es, Ihr Haar zu bleichen, wenn Sie starkes, gesundes Keratin wünschen.
Schritt 3. Schützen Sie Ihr Haar vor der Sonne
Schützen Sie Ihr Haar vor den starken Sommerstrahlen, die wie Bleichmittel auf Ihr Haar wirken und das Keratin schädigen können. Tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe oder bedecken Sie sich mit einem Regenschirm, wenn Sie im Freien sind.
- Feines, helles Haar ist anfälliger für Sonnenschäden als dickeres, gröberes Haar.
- Schützen Sie Ihre Haut vor Sonnenschäden, indem Sie exponierte Hautstellen abdecken oder Sonnencreme auftragen.
Schritt 4. Spülen Sie Ihr Haar nach dem Schwimmen gründlich aus
Pools und Whirlpools enthalten viel Chlor, eine Chemikalie, die Ihr Haar austrocknet und Keratin schädigt. Wenn Sie in einem Pool schwimmen möchten, spülen Sie Ihre Haare anschließend gut mit klarem Wasser aus.
