Das Blockieren von Myostatin kann Ihre Muskelmasse erhöhen. Der einzige bekannte Weg, Myostatin zu blockieren, sind medizinische Eingriffe wie Gentherapie und Myostatin-Inhibitoren. Sie können jedoch die Myostatin-Produktion durch Bewegung reduzieren. Hochintensives Widerstandstraining – wie das Heben von Gewichten oder Liegestütze – kann helfen. Moderate Aerobic-Übungen wie Fahrradfahren oder ein flotter Spaziergang ermöglichen es Ihnen, Ihren Myostatinspiegel zu senken.
Schritte
Methode 1 von 2: Verwenden einer medizinischen Intervention zur Blockierung von Myostatin
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie mit Muskelschwund zu tun haben und daran interessiert sind, Myostatin als Behandlung zu blockieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten. Es gibt Behandlungsmöglichkeiten, einige davon befinden sich jedoch noch in der klinischen Erprobung.
Schritt 2. Erhalten Sie eine Gentherapie
Gentherapie ist der Prozess der Transplantation bestimmter Gene in Ihre Zellen, um Ihre genetische Ausstattung zu verändern. Die Gentherapie wird typischerweise durch Injektion erreicht. Ihr Arzt wird Ihnen weitere Informationen über die Injektion geben und wie Sie sich vorbereiten können, bevor Sie die Follistatin-verstärkende Gentherapie erhalten.
Das Verfahren ist noch sehr experimentell und ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie möglicherweise eine Myostatin-blockierende Gentherapie erhalten können
Schritt 3. Verwenden Sie einen Myostatin-Inhibitor
Myostatin-Hemmer sind Medikamente, die Myostatin blockieren. Um einen Myostatin-Hemmer zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Myostatin-Hemmer sind noch experimentell und nicht allgemein erhältlich, aber Ihr Arzt kann Sie möglicherweise in eine experimentelle Myostatin-Blocker-Medikamentenstudie einschließen.
In diesem Fall können Sie ein Myostatin-blockierendes Medikament erhalten oder nicht, da experimentelle Studien oft so aussehen, dass einige Teilnehmer Placebo-Medikamente erhalten, während andere das authentische Medikament erhalten
Methode 2 von 2: Training zur Reduzierung von Myostatin
Schritt 1. Führen Sie ein hochintensives Widerstandstraining (HIRT) durch
HIRT ist ein Krafttraining, das dich an deine körperlichen Grenzen bringt. Dabei werden viele verschiedene Übungen nacheinander ohne Pausen durchgeführt.
- Um HIRT durchzuführen, reihen Sie mehrere Übungen zu einem „Super-Set“aneinander. Ein Super-Set besteht aus mehreren Übungen, die so schnell wie möglich über einen bestimmten Zeitraum ausgeführt werden.
- Du könntest zum Beispiel 10 Bizeps-Curls, 10 Liegestütze und 10 Sit-ups in einem Zyklus für acht Minuten am Stück ausführen, aber mit 1 bis 1 ½ Minuten Pause zwischen den Sätzen. Nachdem Sie Ihren letzten Satz von 10 Sit-ups abgeschlossen haben, würden Sie wieder mit 10 Bizeps-Curls beginnen.
Schritt 2. Wählen Sie eine angemessene Gewichtsstufe
Beim Krafttraining ist es wichtig, genug Gewicht zu heben, um sich überanstrengt zu fühlen, aber nicht so sehr, dass Sie sich verletzen oder Ihre Form beeinträchtigt ist. Um das richtige Gewicht für dich zu bestimmen, beginne mit dem geringsten Gewicht zu heben. Führen Sie 8-12 Wiederholungen der gegebenen Übung durch. Wenn Sie sich am Ende des Satzes nicht erschöpft fühlen, fügen Sie das Gewicht in Fünf-Pfund-Schritten hinzu und versuchen Sie es erneut.
Du weißt, dass du das richtige Gewicht für dich gefunden hast, wenn du dich nach 8-12 Wiederholungen der jeweiligen Übung erschöpft fühlst
Schritt 3. Mache Liegestütze
Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Drücken Sie Ihre Beine nach hinten und balancieren Sie auf den Zehen. Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass sie senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie Rücken und Beine in einer steifen, geraden Linie. Senken Sie Ihren Körper so, dass sich Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel beugen und Ihre Brust kaum den Boden berührt. Drücken Sie sich vom Boden nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Schritt 4. Verwenden Sie das Bankdrücken
Legen Sie sich flach auf die Bank und fassen Sie die Stange mit beiden Händen. Deine Hände sollten etwas breiter als schulterbreit sein. Senken Sie die Stange langsam zu Ihrer Brust. Halte deine Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln angespannt und wölbe deinen Rücken, während du ihn absenkst. Wenn die Stange deine Brust berührt, drücke sie zurück in die Ausgangsposition.
Schritt 5. Machen Sie eine Überkopfpresse
Stellen Sie die Langhantel in ein Kniebeugengestell oder einen Käfig. Legen Sie Ihre Hände mit der Stange direkt vor Ihrem Kopf darauf, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Heben Sie die Stange aus dem Rack und senken Sie sie auf Schulterhöhe ab. Schieben Sie die Stange über Ihren Kopf und halten Sie beide Arme auf gleicher Höhe.
- Platzieren Sie Ihre Hände in einem Abstand voneinander, der etwas breiter als die Breite Ihrer Schultern ist.
- Jede Hand sollte im gleichen Abstand von ihrem entsprechenden Ende der Stange platziert werden. Mit anderen Worten, Ihre linke Hand sollte den gleichen Abstand vom linken Ende der Stange haben wie Ihre rechte Hand vom rechten Ende der Stange.
- Nachdem Sie die Stange über sich so weit wie möglich ausgefahren haben, bringen Sie sie langsam in die Ausgangsposition.
Schritt 6. Machen Sie ein Kreuzheben
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Halte die Langhantel vor dir auf dem Boden und greife sie mit den Handflächen nach hinten zu dir. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust nach vorne, drücken Sie mit den Beinen nach oben und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne. Senken Sie die Stange vorsichtig auf den Boden ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Ihre Arme sollten während des gesamten Kreuzhebens gestreckt bleiben und Ihre Hände sollten die Stange weiterhin greifen.
- Achten Sie beim Kreuzheben darauf, Ihren Rücken nicht zu beugen.
Schritt 7. Führen Sie einen Cross-Body-Curl durch
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen nach außen. Halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Seiten und ziehen Sie die Hantel in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter. Wenn Sie zum Beispiel eine Hantel in der rechten Hand halten, ziehen Sie sie in Richtung Ihrer linken Schulter. Halten Sie eine Sekunde inne, wenn Sie die Hantel an Ihrer Schulter berühren, und bringen Sie sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Schritt 8. Versuchen Sie einige Aerobic-Übungen
Es gibt eine Reihe von Aerobic-Übungen, die Ihnen auch helfen können, Ihren Myostatinspiegel zu senken. Du könntest zum Beispiel Fahrrad fahren, spazieren gehen oder laufen oder einen Ellipsentrainer benutzen. Während Widerstandsübungen mit hoher Intensität durchgeführt werden sollten, sollten Aerobic-Übungen mit mäßiger Intensität durchgeführt werden.
Ein Training mit moderater Intensität gibt Ihnen ein ähnliches Gefühl wie bei zügigem Gehen und sollte Ihnen das Gefühl geben, dass Sie mit etwa 50% Ihrer maximalen körperlichen Leistung arbeiten
Tipps
- Wenn Sie nicht in viele Fitnessgeräte investieren möchten, um Myostatin zu reduzieren, sollten Sie eine Mitgliedschaft in Ihrem örtlichen Fitnessstudio in Betracht ziehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie beim Heben schwerer Gewichte mit einem Spotter arbeiten, um eine gute Form zu entwickeln und Verletzungen zu vermeiden.
- Denken Sie daran, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die Risiken und Vorteile einer Blockierung von Myostatin als Therapie für Muskelschwundkrankheiten zu bestimmen.
