Im Zeitalter von Modediäten und Schlagzeilen über widersprüchliche medizinische Studien kann es schwer sein zu wissen, was „gesund“überhaupt bedeutet. Wenn Sie neugierig sind, ob Sie ein angemessenes Gewicht für Ihre Größe tragen, suchen Sie nicht weiter als Ihren Body-Mass-Index oder BMI. Ihre BMI-Zahlen geben Ihnen eine ziemlich gute Vorstellung, wenn Sie sich innerhalb eines normalen Gewichtsbereichs für Ihre Körpergröße befinden. Wenn sich herausstellt, dass Sie ein wenig übergewichtig sind, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Ernährungs- und Trainingsplan zu entwickeln, der Ihnen hilft, ein paar Pfunde zu verlieren.
Schritte
Frage 1 von 6: Was ist bei meiner Körpergröße fettleibig?
Schritt 1. Der beste Weg, um festzustellen, ob das Gewicht für Ihre Körpergröße angemessen ist, besteht darin, Ihren Body-Mass-Index oder BMI zu überprüfen
Dies ist Ihr Gewicht in Kilogramm, geteilt durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern. Ihr BMI misst nicht Ihr Körperfett oder Ihren Stoffwechsel, sagt Ihnen also nicht, ob Sie gesund sind oder nicht, aber er zeichnet ein ziemlich genaues Bild davon, ob Sie übergewichtig sind oder nicht.
Dies ist nur ein Maß für Ihr Gewicht, da es sich auf Ihre Körpergröße bezieht. Es sagt Ihnen nicht explizit, ob Sie gesund sind oder nicht. Ein Bodybuilder kann einen extrem hohen BMI haben, während ein unterernährter Raucher einen wirklich niedrigen BMI haben könnte. Es bedeutet nicht, dass der Bodybuilder ungesund ist und umgekehrt
Schritt 2. Verwenden Sie einen BMI-Rechner, um herauszufinden, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind
Gehen Sie online und rufen Sie einen BMI-Rechner von einer seriösen Website auf. Stellen Sie den Rechner auf metrische oder imperiale Maße ein, je nachdem, welches System Sie bevorzugen. Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein. Dann lassen Sie den Rechner die Arbeit für Sie erledigen, um Ihren BMI zu finden.
- Das Center for Disease Control and Prevention verfügt über einen einfach zu bedienenden BMI-Rechner. Sie finden es hier:
- Wenn Ihr BMI 18,5 oder niedriger ist, gelten Sie als untergewichtig.
- Wenn Ihr BMI 18,5-24,9 beträgt, gelten Sie für Ihre Körpergröße als normal/gesund.
- Ein BMI von 25-29,9 bedeutet, dass Sie übergewichtig (aber nicht fettleibig) sind.
- Wenn Ihr BMI über 30 liegt, gelten Sie als fettleibig. Alles über 40 gilt als krankhaft fettleibig.
Frage 2 von 6: Leben dünne Menschen länger?
Schritt 1. Es hängt davon ab, wie dünn Sie sind, aber Sie werden eher lange leben, wenn Sie einen normalen BMI haben
Eine Studie des New England Journal of Medicine analysierte Daten von 1,5 Millionen Amerikanern. Sie fanden heraus, dass Menschen mit einem normalen BMI (20-24,9) eher länger leben, während Menschen mit einem krankhaft fettleibigen BMI (40 oder höher) 2,5-mal häufiger vorzeitig sterben.
Ihr BMI ist nicht das Einzige, was zu Ihrer Lebenserwartung beiträgt. Wenn Sie ein langes, gesundes Leben führen möchten, sind Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil äußerst wichtig. Essen Sie mehr Gemüse, essen Sie kleinere Mahlzeiten, trainieren Sie und rauchen Sie nicht, wenn Sie gesund bleiben möchten
Schritt 2. Sie können immer noch ein langes Leben führen, wenn Sie ein paar zusätzliche Pfunde tragen
Vor einigen Jahren gab es einige große Schlagzeilen, die darauf hindeuteten, dass Menschen mit leichtem Übergewicht etwas länger leben könnten (etwa 6% länger). Dies ist unter Medizinern als „Adipositas-Paradox“bekannt, und es gibt verschiedene Theorien dazu. Während einige Daten darauf hindeuten, dass es keine große Sache ist, wenn Sie ein wenig zusätzliches Gewicht tragen, ist es dennoch besser, ein niedrigeres Gewicht beizubehalten, solange Ihr BMI im normalen Bereich liegt.
- Eine mögliche Erklärung für das Adipositas-Paradoxon ist, dass Menschen mit etwas Mehrgewicht länger überleben, wenn sie krankheitsbedingt abnehmen.
- Eine andere Erklärung ist, dass Ärzte bestimmten Risikofaktoren mehr Aufmerksamkeit schenken, wenn ihre Patienten etwas übergewichtig sind, damit sie potenzielle Probleme schneller erkennen.
Frage 3 von 6: Ist leichtes Übergewicht in Ordnung?
Schritt 1. Im Allgemeinen ist es besser, sich in einem normalen Gewichtsbereich zu bewegen
Obwohl es wahrscheinlich in Ordnung ist, leicht übergewichtig zu sein, nehmen die meisten Menschen mit zunehmendem Alter an Gewicht zu. Dies bedeutet, dass Sie mit der Zeit eher fettleibig werden, wenn Sie übergewichtig sind. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs. Wenn Sie übergewichtig sind, arbeiten Sie daran, kleinere Portionen zu essen und regelmäßig Sport zu treiben, um wieder ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, um sich im Laufe der Zeit zu verbessern. Sobald Ihr BMI 18-24,9 beträgt, sind Sie genau richtig, wo Sie sein sollten
Schritt 2. Es ist sehr wichtig, wo Sie zusätzliches Gewicht tragen
Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem Bodybuilder, der ein paar zusätzliche Pfunde auf seinem Bizeps trägt, und einer durchschnittlichen Person, die etwas zusätzliches Gewicht auf dem Bauch trägt. Viszerales Fett, das um Ihre Taille und Ihren Bauch herum gespeichert wird, wird als viel schädlicher angesehen als Fett, das Sie an anderer Stelle in Ihrem Körper tragen. Eine große Menge Bauchfett erhöht das Risiko für eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.
Denken Sie daran, dass die negativen Auswirkungen des Tragens von zusätzlichem Gewicht reversibel sind. Wenn Sie übergewichtig sind und ein paar Pfunde verlieren, geht es Ihnen gut
Frage 4 von 6: Woher wissen Sie, ob es sich um Wassergewicht oder Fett handelt?
Schritt 1. Der größte Teil Ihres Gewichts besteht zunächst aus Wasser
Wasser ist nach deinen Knochen das Schwerste in deinem Körper. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren oder ein Kaloriendefizit zu sich nehmen (bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen), wird das meiste Gewicht, das Sie anfänglich verlieren, aus Wassergewicht bestehen. Es gibt jedoch keine Möglichkeit zu sagen, ob es sich um Wassergewicht handelt oder nicht, ohne das Gewicht zu verlieren.
Sie behalten das Wassergewicht leichter, wenn Sie fettleibig sind. Die gute Nachricht ist, dass dieses Gewicht leichter zu verlieren ist, wenn Sie beginnen, ein paar Pfunde abzunehmen
Schritt 2. Mehr Wasser zu trinken wird Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren
Je hydratisierter Sie sind, desto effizienter wird Ihr Körper sein, wenn es um die Fettverbrennung geht. Darüber hinaus werden Sie durch das Trinken von Wasser weniger hungrig, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird auch Ihr Stoffwechsel angekurbelt, was das Training erleichtert.
Eine Studie legt nahe, dass das dreimalige Trinken von 500 ml Wasser am Tag Ihnen wirklich helfen wird, etwas Gewicht zu verlieren
Frage 5 von 6: Was ist schwerer Muskel oder Fett?
Schritt 1. Muskeln sind viel dichter als Fett
Das bedeutet, dass Fett mehr Volumen benötigt als Muskeln, aber 1 Pfund (0,45 kg) Muskel wiegt genauso viel wie 1 Pfund (0,45 kg) Fett. Zu sagen, dass Muskeln „schwerer“sind, ist jedoch nicht unbedingt richtig.
Mit anderen Worten, stellen Sie sich vor, wie viel Platz 1 Pfund (0,45 kg) Marshmallows einnehmen würden. Stellen Sie sich nun 1 Pfund (0,45 kg) Metall vor. Das ist der Unterschied zwischen Fett und Muskel
Schritt 2. Sie sollten immer noch Muskeln aufbauen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
Es ist eine gute Sache, Ihr „Muskelgewicht“zu erhöhen, wenn Ihr Ziel darin besteht, fit zu werden, auch wenn Muskeln dichter als Fett sind. Sie bauen Muskeln auf, indem Sie trainieren und aktiv sind, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, indem Sie sich gesund ernähren und trainieren, werden Sie mit der Zeit abnehmen. Machen Sie sich keine Sorgen um den Muskelaufbau – das ist gut so!
Wenn du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst, spricht man von einem Kaloriendefizit. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, während dieses Defizit beibehalten wird. Sobald Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden, essen Sie genügend Kalorien und trainieren Sie regelmäßig genug, um dieses Gewicht zu halten
Frage 6 von 6: Ist zu muskulös ungesund?
Schritt 1. Nicht wirklich, obwohl es nicht viele Studien zu diesem Thema gibt
Solange Ihr BMI im normalen Bereich bleibt, geht es Ihnen wahrscheinlich gut, auch wenn Sie viel Muskeln aufgebaut haben. Auch wenn Sie viel Krafttraining machen und Ihr BMI über den normalen Bereich hinausgeht, können Sie immer noch als gesund gelten. Die Vorteile eines regelmäßigen Krafttrainings überwiegen einfach alle möglichen Nachteile.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht überbesessen davon sein sollten, Ihre Muskeln aufzubauen. Sie sollten sich auf einen gesunden Lebensstil konzentrieren und keine riesigen Muskeln aufbauen
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Muskeln aufbauen und sich Sorgen um Ihr Gewicht machen
Ihr BMI allein reicht nicht aus, um ein vollständiges Bild zu zeichnen. Sprechen Sie also mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Muskeln ungesund sind. Nur ein ausgebildeter Mediziner kann feststellen, ob Sie zu muskulös sind oder nicht.
