Sie selbst zu sein ist manchmal das Schwierigste, was Sie versuchen können, besonders wenn Sie das Gefühl haben, verbergen zu müssen, wie es Ihnen wirklich geht. Auf den ersten Blick mag es einfach erscheinen, aber im Laufe der Zeit werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich dies negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. Es ist möglich zu lernen, wie Sie aufhören können, so zu tun, als ob es Ihnen gut geht, wenn Sie die Gefahren dieser Tat erkennen, sich wohler fühlen, Sie selbst zu sein und Hilfe in Anspruch nehmen.
Schritte
Teil 1 von 3: Persönliche Änderungen vornehmen
Schritt 1. Hören Sie auf, sich darüber Gedanken zu machen, was andere denken
Um du selbst zu sein und aufzuhören, so zu tun, musst du aufhören zu analysieren, wie du auf andere rüberkommst. Wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, wie Sie handeln, können Sie sich stattdessen auf das konzentrieren, was Sie tun, wenn die Menschen normalerweise sie selbst sind. Wenn Sie nicht ständig nach Anerkennung von anderen suchen, indem Sie vorgeben, sich gut zu fühlen, wenn Sie es nicht tun, können Sie Sie selbst sein, was normalerweise mehr Spaß macht, als eine Scharade zu spielen.
- Wann immer Sie sich Sorgen um die Meinung anderer über Sie machen, bewerten Sie schnell Ihre Situation. Sind die Entscheidungen, die Sie treffen, für Sie in Ordnung? Wenn ja, verdränge alle nagenden Gefühle, die andere nicht sind. Ihre Meinung ist die einzige, die für Ihr Glück notwendig ist.
- Dies mag sich anfangs schwer ändern, aber versuchen Sie es weiter. Wenn Sie feststellen, dass Sie wirklich nicht aufhören können, sich auf die Meinungen anderer zu konzentrieren, ziehen Sie in Erwägung, mit einem Berater zu sprechen. Chronische Selbstzweifel können zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl sowie zu Depressionen führen.
Schritt 2. Drücken Sie sich aus
Ein Teil der Gründe, warum Sie sich möglicherweise gezwungen fühlen, weiterhin so zu tun, als ob es Ihnen gut geht, ist, dass Sie sich nicht wohl fühlen, für sich selbst zu sprechen. Ein weiterer Grund, warum Menschen so tun, als wären sie in Ordnung, besteht darin, anderen zu gefallen. Wenn Sie Durchsetzungsvermögen lernen, respektieren Sie sich selbst, indem Sie Ihre Bedürfnisse und Meinungen äußern und gleichzeitig anderen gegenüber respektvoll sind. Es ist eine Win-Win-Situation.
Wenn Sie eine Idee, Meinung oder einen Wunsch haben, teilen Sie sie mit. Wenn Sie befürchten, zu stark rüberzukommen, verwenden Sie „Ich“-Aussagen wie „Hey, ich denke, es ist eine großartige Idee, früh mit dem Packen zu beginnen. Ich denke jedoch, dass unsere Zeit besser bedient wäre, wenn wir mit den Räumen beginnen würden, die wir am wenigsten nutzen – wie die Bibliothek und das Esszimmer.“
Schritt 3. Lernen Sie, „Nein“zu sagen
„Wahrscheinlich stimmen Sie Gefälligkeiten und Aufgaben für andere zu, weil Sie sich nicht sicher genug fühlen, um abzulehnen. Starten Sie noch heute und sagen Sie nur „Ja“zu Anfragen, die Ihnen dienen oder Sie glücklich machen.
Sagen Sie: „Ich weiß, dass Sie diese Woche Hilfe beim Babysitten brauchen, Schwesterchen. Leider steht eine große Prüfung in Chemie an und ich muss studieren.“Du wirst dich besser fühlen und andere werden deine Zeit vielleicht mehr respektieren
Schritt 4. Erstellen Sie eine Liste mit umsetzbaren Zielen
Fragen Sie sich, ob Sie denken, dass Sie sich ändern müssen. Bist du zufrieden mit der Art, wie du bist? Manchmal tun wir mit anderen so, als wären wir nicht die Menschen, die wir gerne wären. Anstatt vorzugeben, etwas zu sein, das Sie nicht sind, warum investieren Sie nicht Ihre Energie, um besser mit Ihnen vertraut zu werden? Lernen Sie Ihre persönlichen Gedanken, Gefühle und Vorlieben kennen. Setzen Sie sich dann auf der Grundlage dieser Ziele einige Ziele.
Wenn Sie wirklich glauben, dass Veränderungen in einem Lebensbereich Ihnen zugute kommen, setzen Sie sich hin und erstellen Sie eine Liste mit kleinen umsetzbaren Zielen. Wenn Sie beispielsweise in finanziellen Schwierigkeiten sind, können Sie Ziele wie „Notfallsparen beginnen“und „Nebenjob aufnehmen“angeben
Schritt 5. Üben Sie Selbstliebe
In einer Welt, in der sich alle ständig über ihr Gewicht, ihr Einkommen oder ihre Beziehungen beschweren, kann es illegal erscheinen, sich selbst zu lieben. Selbst wenn Sie Bereiche in Ihrem Leben erkennen, die verbessert werden müssen, sind Sie es immer noch wert, Mitgefühl zu zeigen. Wenn Sie sich selbst lieben und sich selbst wie Ihren besten Freund behandeln, sind Sie weniger geneigt, sich darum zu kümmern, was andere denken, und halten dadurch an, wer Sie wirklich sind.
Zeige Selbstliebe und Mitgefühl, indem du sanft zu dir selbst bist. Überlegen Sie, was Sie wirklich brauchen. Wenn Sie sich müde fühlen, reduzieren Sie Ihre Aktivitäten und ruhen Sie sich aus. Übe regelmäßige Selbstpflege, indem du Dinge tust, die dich entspannen und beruhigen. Vereinbaren Sie einen Termin im Spa. Lassen Sie sich die Haare schneiden oder stylen. Nehmen Sie ein luxuriöses Schaumbad. Lesen Sie den neuen Spionageroman, von dem Sie gehört haben
Teil 2 von 3: Hilfe bei Traurigkeit bekommen
Schritt 1. Wenden Sie sich an Freunde und Lieben
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, nutzen Sie Ihren engen sozialen Kreis, um Unterstützung zu erhalten. Habe keine Angst, um Hilfe zu bitten, um eine Schulter zum Ausweinen oder einen Ausflug, um dich aufzuheitern.
Denken Sie an jemanden, dem Sie vertrauen, und teilen Sie offen mit, was mit Ihnen passiert ist. Wenn Sie denken, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, bitten Sie Ihren Angehörigen, Sie zu begleiten. Um Hilfe zu bitten, kann so einfach sein wie zu sagen: „Ich bin in letzter Zeit wirklich traurig und kann nicht darüber hinwegkommen. Haben Sie einen Moment Zeit zum Reden?"
Schritt 2. Wenden Sie sich an einen Fachmann
Um sich wirklich besser zu fühlen, müssen Sie einige der möglichen Gründe für Ihr Unglück identifizieren. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Therapeuten, um Ihren Gefühlen wirklich auf den Grund zu gehen. In der Therapie haben Sie die Möglichkeit, wirklich ehrlich zu sich selbst zu werden und persönliche Fragen zu beantworten, die es Ihnen ermöglichen, tief zu graben und die Ursachen Ihres Unglücks zu verstehen. Sobald Sie festgestellt haben, warum es Ihnen nicht gut geht, können Sie die erforderlichen Schritte unternehmen, um sich selbst zu verbessern.
Sie können einen guten Therapeuten finden, indem Sie sich mit Ihrem Hausarzt beraten. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine Überweisung an einen Berater zu geben, der sich mit Depressionen, Angstzuständen oder Anpassungsstörungen befasst
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente ein, um Ihre Gefühle zu lindern
Ein Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, das zu überwinden, was Sie durchmachen. Ob es Angst, Depression oder andere Probleme sind, die dazu führen, dass Sie verbergen, was Sie wirklich fühlen, Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. Wenn Sie an einer schweren Depression leiden, können Medikamente ein nützliches Mittel sein, um vollständig an der Therapie teilzunehmen und sich besser zu fühlen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Medikamente kein Allheilmittel sind. Menschen mit Depressionen werden am besten mit einer Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten behandelt. Ihr Arzt kann Ihnen auch vorschlagen, Ihren Lebensstil zu ändern, z. B. besser zu essen, Sport zu treiben und ein soziales Unterstützungssystem zu entwickeln
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Manchmal hilft es am meisten, mit anderen zu sprechen, die die gleichen Erfahrungen machen wie Sie. Sie können möglicherweise Ratschläge erhalten, wie Sie aufhören können, Ihre Gefühle zu verbergen. Möglicherweise erhalten Sie auch Hilfe bei der Bekämpfung der Probleme, mit denen Sie zu kämpfen haben, wodurch Sie sich viel besser fühlen können.
Um Hilfe bei der Suche nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu erhalten, bitten Sie Ihren Arzt oder Therapeuten um Empfehlungen. Sie können auch nach Online-Selbsthilfegruppen suchen, wenn Sie in Ihrer Nähe keine finden oder privat an der Gruppe teilnehmen möchten
Teil 3 von 3: Die Gefahren des Vortäuschens erkennen
Schritt 1. Seien Sie vorsichtig bei der Selbstmedikation
Wisse, dass du dich auf der Suche nach Glück an die falschen Dinge wenden kannst. Sich vor seinen Gefühlen zu verstecken kann zu gefährlichen Verhaltensweisen wie Drogen- und Alkoholmissbrauch führen. Menschen, die sich ihren Gefühlen und Gedanken nicht stellen wollen, greifen möglicherweise zu Drogen und Alkohol, um ihre Schmerzen oder Emotionen zu maskieren. Dies als Bewältigungsmechanismus zu verwenden, mag sich im Moment als das Richtige anfühlen, aber sie können in der Zukunft gesundheitliche Probleme sowie emotionale Probleme für Sie verursachen.
Anzeichen dafür, dass Sie mit Drogenmissbrauch zu kämpfen haben, sind das Verbergen des Verhaltens vor Ihren Freunden und Ihrer Familie, Entzugserscheinungen bei Nichtgebrauch, Probleme, aufgrund Ihrer Gewohnheit zur Schule und zur Arbeit zu gehen und sich selbst und andere zu verletzen, wenn Sie es konsumieren
Schritt 2. Verstehen Sie, dass Sie unter Depressionen leiden können
So zu tun, als wäre es in Ordnung, obwohl es dir wirklich nicht gut geht, mag zunächst wie eine gute Idee erscheinen, aber du könntest deswegen in eine Abwärtsspirale der Depression geraten. Das Gefühl, dass niemand weiß, was Sie durchmachen, kann ein Gefühl der Isolation erzeugen, das die unausweichliche Traurigkeit verursachen kann.
Irgendwann wirst du vielleicht nicht in der Lage sein, aus dem Bett aufzustehen, dich von deinen Freunden und geliebten Menschen zu distanzieren und gefährliches Verhalten an den Tag zu legen. Depression ist eine schwere Krankheit, aber es gibt Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen, mit dieser Erkrankung umzugehen
Schritt 3. Erkenne, dass du vielleicht an dir selbst zweifelst
Der Versuch, es zu fälschen, bis Sie es schaffen, bedeutet im Wesentlichen, allen um Sie herum eine Lüge zu erzählen. Mit der Zeit verlieren Sie möglicherweise das Vertrauen in sich selbst, weil Sie ständig lügen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich selbst hassen und selbstzerstörerisches Verhalten zeigen, was Sie noch unglücklicher macht.
- Wenn Sie sich selbst destruktiv verhalten, wenden Sie sich an einen engen Freund oder ein Familienmitglied. Sagen Sie dieser Person, wie Sie sich fühlen: „Hey, Pam, mir geht es in letzter Zeit ziemlich schlecht. Ich habe den ganzen Tag nicht gearbeitet und geschlafen. Ich habe auch mehr getrunken. Ich brauche wirklich einen Freund, um reden mit."
- Tagebuchschreiben kann dir auch helfen, wenn du so tust, als würdest du es tun. Manchmal haben wir vielleicht dunkle Gedanken, die wir nicht gerne mit unseren Lieben teilen möchten. Sie können ein leeres Blatt Notizbuchpapier verwenden, um diese Gefühle zu entladen. Das Tagebuchschreiben hilft dir auch, negative Denkmuster zu erkennen und kann ein wichtiges Werkzeug zur Problemlösung sein.
