Es ist wirklich frustrierend, mit negativen Situationen umzugehen. Leider treten Probleme sowohl in Ihrem Arbeits- als auch im Privatleben auf. Auch wenn es schwierig erscheinen mag, ist es wichtig, sich auf das Positive zu konzentrieren und sich nicht von der Negativität herunterziehen zu lassen. Sobald Sie zu einer positiven Einstellung gewechselt sind, können Sie daran arbeiten, eine Lösung zu finden. Negativität kann entwässernd sein, also stellen Sie sicher, dass Sie Schritte unternehmen, um Selbstfürsorge zu üben, damit Sie Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen.
Schritte
Methode 1 von 4: Positiv bleiben
Schritt 1. Akzeptieren Sie die Situation
Wenn ein Problem auftaucht, ist es ziemlich normal, dass Sie etwas denken wie: „Was? Das kann nicht passieren!" Es ist eine übliche Reaktion, aber nicht immer eine nützliche. Ändern Sie sofort Ihr Denken und akzeptieren Sie, dass das Problem tatsächlich auftritt. Denken Sie sich: "Das ist keine gute Situation, aber es passiert."
Es kann verlockend sein, sich nicht mit dem Problem zu beschäftigen oder einfach so zu tun, als ob die Negativität nicht existiert. Normalerweise ist es jedoch am besten, sich dem Problem direkt zu stellen
Schritt 2. Finden Sie das Positive, anstatt sich nur auf das Negative zu konzentrieren
Es kann leicht sein, nur die Negative zu betrachten. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um in Ruhe über die Situation nachzudenken, und erstellen Sie dann eine Liste der positiven Aspekte. Die Liste kann mental sein oder Sie können Ihre Gedanken aufschreiben. Dies wird Ihnen helfen, ruhig und produktiv zu bleiben.
- Zum Beispiel könnten Sie verärgert sein, dass sich einer Ihrer Mitarbeiter über Ihren Führungsstil beschwert hat. Anstatt wütend zu werden, betrachten Sie dies als eine Gelegenheit, mit dieser Person zu kommunizieren und herauszufinden, wie Sie beide eine positivere Erfahrung bei der Arbeit machen können.
- Vielleicht entdeckst du, dass deine Schwester in eine neue Stadt zieht und du bist sauer, weil du sie vermissen wirst. Anstatt sich auf die negativen Emotionen zu konzentrieren, denken Sie daran, dass Sie jetzt einen lustigen Grund haben, in ihre neue Stadt zu reisen.
Schritt 3. Fordern Sie negative Gedanken heraus und lassen Sie sie los
Wenn Sie feststellen, dass immer noch negative Gedanken auftauchen, erkennen Sie sie an und lehnen Sie sie dann ab. Du kannst so etwas denken wie: „Ja, das ist ein großes Problem. Aber ich lehne diese Negativität ab und konzentriere mich auf das Positive.“Du musst dies vielleicht ein paar Mal wiederholen, aber wenn du dich aktiv entscheidest, die Gedanken loszulassen, werden sie irgendwann verschwinden.
Sie können auch direkt auf bestimmte Gedanken reagieren. Wenn Sie zum Beispiel denken: „Es ist alles meine Schuld, dass die Verkäufe in diesem Quartal zurückgegangen sind. Was für eine Katastrophe“, versuchen Sie sich selbst zu sagen: „Ich bin neu in meinem Job und es gibt eine Lernkurve. Dies ist eine großartige Gelegenheit für mich, einige dieser neuen Ideen, die ich habe, auszuprobieren.“
Schritt 4. Suchen Sie nach der Lektion in der Situation
Negative Situationen machen zwar keinen Spaß, bieten aber normalerweise eine großartige Gelegenheit, etwas zu lernen. Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie objektiv, was vor sich geht. Fragen Sie sich, ob es möglich ist, zu lernen, wie Sie solche Probleme vermeiden können oder ob Sie einen Weg finden, mit ihnen elegant umzugehen. Fragen Sie sich selbst: "Was habe ich dann gelernt, wenn ich damit fertig bin?" Machen Sie eine Liste mit möglichen Lektionen, wenn das Aufschreiben Ihnen beim Denken hilft.
- Vielleicht hat sich dein Lebensgefährte gerade von dir getrennt und du fühlst dich wirklich verletzt. Die Lektion könnte sein, dass Sie feststellen, dass Sie überstürzt zusammengelebt haben und dass es beim nächsten Mal am besten ist, langsamer vorzugehen.
- Oder Ihr Chef hat Sie gerügt, weil Sie Ihre Verkaufsziele nicht erreicht haben. Sie könnten dies als Gelegenheit betrachten, einige neue Taktiken zu erlernen, die Ihnen zum Erfolg verhelfen können.
Schritt 5. Stellen Sie das Problem in die richtige Perspektive
Es kann sich definitiv so anfühlen, als ob das Gewicht der Welt auf Ihren Schultern lastet, wenn Sie mit einer negativen Situation zu tun haben. Wenn Sie jedoch verärgert sind, können Sie leicht vergessen, dass ein Problem möglicherweise nicht so groß ist, wie es zunächst scheint. Wählen Sie eine Antwort, die tatsächlich zur Situation passt.
Wenn Ihr Chef Ihnen zum Beispiel sagt, dass Sie Ihre Verkäufe verbessern müssen, lassen Sie Ihre Gedanken nicht zu: „Ich werde gefeuert. Was werde ich meinem Partner sagen? Wie bezahle ich meine Rechnungen? andere Arbeit?" Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das eigentliche Problem, das Ihren Umsatz steigert
Methode 2 von 4: Auf eine Lösung hinarbeiten
Schritt 1. Denken Sie nach, bevor Sie reagieren
Wenn dich jemand verletzt oder wütend gemacht hat, möchtest du vielleicht zuschlagen. Atme ein paar Mal tief durch und denke über eine Reaktion nach, die produktiver ist. Entschuldigen Sie sich gegebenenfalls für ein paar Minuten, bevor Sie antworten.
Sagen Sie: „Okay. Ich mache eine kurze Pause und werde dann auf das von Ihnen angesprochene Problem eingehen.“
Schritt 2. Fragen Sie sich, was ein Vorbild tun könnte
Denken Sie beim Formulieren Ihrer Antwort an jemanden, den Sie bewundern und respektieren. Denken Sie dann darüber nach, wie sie mit der Situation umgehen könnten, und versuchen Sie, Ihre Reaktion so zu modellieren, wie Sie denken, dass diese Person damit umgehen könnte.
- Vielleicht streiten Sie mit Ihrem Freund über etwas. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, wie ein gemeinsamer Freund den Streit sehen könnte, und stützen Sie Ihre Antwort dann auf das, was er tun würde.
- Vielleicht haben Sie einen Kollegen, der immer souverän ist und die Kontrolle hat. Überlegen Sie, wie er auf die Kritik Ihres Chefs reagieren würde, und versuchen Sie dann, dasselbe zu tun.
Schritt 3. Reagieren Sie positiv auf die Situation
Nachdem Sie Ihre Gedanken gesammelt haben, wählen Sie eine gemessene und konstruktive Reaktion. Machen Sie Ihren Standpunkt klar und ruhig und geben Sie der anderen Person dann die Möglichkeit zu antworten.
- Sagen Sie Ihrem Chef: „Ich verstehe, dass dieses Quartal nicht mein bestes war. Haben Sie Vorschläge, die mir helfen könnten, mich zu verbessern? Aus dieser Situation möchte ich lernen.“
- Vielleicht haben Sie erfahren, dass Ihr Haustier krank ist und Sie am Boden zerstört sind. Ihre Antwort könnte darin bestehen, den Tierarzt zu bitten, Ihnen bei der Erstellung eines Behandlungsplans zu helfen. Du darfst traurig sein, aber du kannst trotzdem konstruktiv antworten.
Schritt 4. Halten Sie Ihre Antwort kurz, wenn die Kommunikation nicht funktioniert
Manchmal lohnt es sich nicht zu streiten. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht positiv sein zu können, oder wenn die andere Person nicht bereit ist, zu sprechen, halten Sie es einfach und kurz. Sie können es morgen bei Bedarf erneut versuchen.
Sag einfach: „Ich höre dich. Lass uns morgen reden, nachdem wir Zeit zum Nachdenken hatten.“
Schritt 5. Holen Sie sich Unterstützung von jemandem, der Ihnen helfen kann
Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten. Egal, womit Sie es zu tun haben, es gibt wahrscheinlich jemanden, der Ihnen helfen kann. Fragen Sie Ihren Vorgesetzten, einen Kollegen, einen Freund oder ein Familienmitglied um Rat. Lassen Sie sie ruhig wissen, womit Sie es zu tun haben, und sagen Sie, dass Sie ihre Unterstützung gebrauchen könnten.
Methode 3 von 4: Kontrollieren Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Beginnen Sie, Dankbarkeit zu üben
Du kannst ein Dankbarkeitstagebuch führen oder es dir zur Aufgabe machen, jeden Tag etwas auszuwählen, für das du dankbar sein kannst. Dankbarkeit zu üben wird dir helfen, dich im Allgemeinen besser in deinem Leben zu fühlen. Das gibt Ihnen die Kraft, mit negativen Situationen umzugehen.
Jeden Abend kannst du 5 Dinge aufschreiben, für die du an diesem Tag dankbar warst
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um sich zu entspannen
Stress kann Körper und Geist belasten. Wenn Sie mit etwas Negativem zu tun haben, nehmen Sie sich eine Minute Zeit zum Atmen. Dies wird Ihnen helfen, sich ruhiger und widerstandsfähiger zu fühlen. Atme 5 mal tief ein und 5 mal tief aus.
- Du kannst jederzeit tiefes Atmen üben, wenn du dich gestresst fühlst.
- Versuche es mit Meditation oder Yoga, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren.
Schritt 3. Holen Sie sich etwas Bewegung, um Stress abzubauen
Es ist schwer, mit schwierigen Situationen umzugehen, wenn Sie sich körperlich nicht gut fühlen. Machen Sie es sich zum Ziel, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport zu treiben. Bewegung ist ein großartiger Stimmungsaufheller und -regulator.
- Wählen Sie etwas, das Sie gerne tun, damit das Training Spaß macht. Wenn Sie zum Beispiel gerne tanzen, probieren Sie ein Cardio-Tanztraining aus.
- Sie können auch etwas so Einfaches wie einen Spaziergang in der Mittagspause machen.
Schritt 4. Planen Sie morgen einen Neuanfang
Es ist hart, aber versuchen Sie, Ihre negativen Gefühle nicht in den nächsten Tag zu tragen. Die Situation mag immer noch da sein, aber Sie können sich entscheiden, sie positiv und erfrischt anzugehen. Versuchen Sie, vor dem Zubettgehen aufzuschreiben, worüber Sie sich aufregen. Dies wird Ihnen helfen, negative Gedanken loszulassen.
Nehmen Sie sich nach dem Aufwachen ein paar Minuten Zeit, um Dankbarkeit zu üben oder atmen Sie tief durch. Dies wird Ihnen helfen, positiv in den Tag zu starten
Methode 4 von 4: Umgang mit bestimmten Situationen
Schritt 1. Gehen Sie mit schwierigen Familienmitgliedern um, indem Sie in Ruhe Grenzen setzen
In den meisten Situationen ist es am besten, ruhig zu bleiben. Sie können Grenzen setzen, indem Sie der anderen Person klar sagen, was Sie von ihr brauchen und womit Sie sich wohl fühlen. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um nicht konfrontativ zu klingen.
- Sie können sagen: "Ich habe keine Lust, mit Ihnen über meine politischen Überzeugungen zu sprechen. Ich muss den Raum verlassen, wenn Sie das Thema noch einmal ansprechen."
- Eine weitere gute Grenze ist, wie viel Zeit Sie mit ihnen verbringen möchten. Sag zum Beispiel: "Ich habe nicht die Zeit, dir jede Woche beim Putzen zu helfen. Es tut mir leid, aber du musst eine andere Lösung finden."
Schritt 2. Kommunizieren Sie mit Ihren Freunden, um das Drama zu lindern
Auch wenn du deine Freunde liebst, kommt es oft zu Konflikten, besonders in Freundeskreisen. Wenn Sie in das Drama verwickelt sind, sprechen Sie offen mit Ihren Freunden darüber, was Sie stört. Seien Sie ehrlich und verwenden Sie "Ich"-Aussagen, damit Sie nicht so klingen, als würden Sie ihnen die Schuld geben.
- Wenn Sie nicht direkt in den Konflikt verwickelt sind, versuchen Sie, Mediator zu spielen. Bitten Sie Ihre Freunde, sich hinzusetzen und miteinander zu reden. Sie können an der Unterhaltung teilnehmen, um die Dinge ruhig und produktiv zu halten.
- Wenn die Kommunikation nicht funktioniert oder die Freundschaft nicht mehr positiv ist, ist es in Ordnung, sich von der Beziehung zurückzuziehen. Sag deinen Freunden, dass du eine Pause brauchst. Oder, wenn Sie nicht mehr rumhängen möchten, können Sie das auch klarstellen.
Schritt 3. Legen Sie ein Budget und angemessene Ziele fest, um mit finanziellem Stress fertig zu werden
Scheuen Sie sich nicht, Ihren Partner oder Ihre Familie wissen zu lassen, womit Sie es zu tun haben. Vielleicht haben sie gute Ratschläge für Sie. Wenn Sie kein Budget haben, erstellen Sie eines. Behalten Sie Ihre monatlichen Ausgaben und Einnahmen im Auge und sehen Sie, wo Sie Änderungen vornehmen können. Es ist auch hilfreich, erreichbare Ziele zu setzen. Selbst etwas so Kleines wie 25 Dollar pro Woche an Ersparnissen kann wirklich einen Unterschied machen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulden so schnell wie möglich zu begleichen.
- Wenden Sie sich an einen Finanzplaner, wenn Sie das Gefühl haben, eine professionelle Beratung zu benötigen.
Tipps
- Lass dich an einen vertrauenswürdigen Freund wenden. Die Situation durchzusprechen kann sehr hilfreich sein!
- Verbringen Sie einige Zeit in der Natur. Dies wird Ihnen helfen, sich ruhiger und zentrierter zu fühlen.
