Obwohl Glück einer der wichtigsten Faktoren für ein gutes Leben ist, fällt es vielen Menschen schwer, glücklich zu sein. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Gewohnheiten aufzubauen, die Ihr tägliches Glück steigern. Indem Sie positiv denken, das Leben genießen und gesund leben, können Sie Gewohnheiten aufbauen, die das Glück fördern. Am Ende wird sich Ihre Lebensqualität verbessern und auch Ihr Umfeld wird davon profitieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Positiv denken
Schritt 1. Betonen Sie das Gute
Eines der Kennzeichen glücklicher Menschen ist ihre Tendenz, in fast allen Dingen das Positive zu sehen. Indem Sie das Gute in den Dingen betonen, trainieren Sie, positiv zu denken.
- Konzentrieren Sie sich auf die guten oder erfreulichen Aspekte jeder Aktivität, die Sie an einem bestimmten Tag erledigen müssen. Wenn Sie beispielsweise einen neuen Mitarbeiter bei der Arbeit schulen müssen, sehen Sie es nicht als lästige Pflicht, sondern als Gelegenheit, anderen zu helfen und Ihre Erfahrungen zu teilen.
- Wenn Sie über andere sprechen, betonen Sie ihre positiven Eigenschaften. Wenn Sie zum Beispiel mit einem Freund über einen Bekannten sprechen, den Sie gerade erst kennengelernt haben, sagen Sie statt „Ich glaube, Johnny ist nicht so intelligent“, „Johnny scheint ein netter Kerl zu sein und arbeitet sehr hart“.
- Betrachten Sie Stresssituationen oder negative Ereignisse als Gelegenheiten, um zu wachsen oder anderen zu helfen. Wenn Sie beispielsweise einen Todesfall in der Familie erleiden, versuchen Sie, dies als Gelegenheit zu sehen, Ihre Lieben zu trösten, die den Verlust möglicherweise viel schwerer ertragen.
Schritt 2. Sehen Sie den Humor in den Dingen
Humor ist eine der größten Glücksquellen im Leben vieler Menschen. Indem Sie Humor in Ihren Alltag integrieren, schaffen Sie eine unverzichtbare und wirkungsvolle Glücksgewohnheit.
- Versuche, über Dinge zu lachen, die dich ärgern oder ärgern könnten. Anstatt zu fluchen, wenn dir etwas auf den Fuß fällt, versuche zum Beispiel, darüber zu lachen.
- Machen Sie es sich zum Ziel, zu lachen, wann immer Sie können. Lachen steigert nachweislich das Glück.
- Erzählen Sie einen Witz oder nehmen Sie angespannte oder unangenehme Situationen auf die leichte Schulter. Wenn Sie sich beispielsweise in einem Gespräch befinden, das mit einem unangenehmen Schweigen ins Stocken geraten ist, erzählen Sie einen situationsgerechten Witz. Sie werden die Leute zum Lachen bringen und das Gespräch retten.
Schritt 3. Genieße den Moment
Indem Sie den Moment genießen und dankbar für das sind, was Sie haben, bauen Sie eine Glücksgewohnheit auf. Letztendlich wird Ihnen dies helfen, Ihre Denkweise zu überdenken. Es wird auch Ihre Zufriedenheit und Ihren persönlichen Erfüllungsgrad erhöhen.
- Vermeiden Sie es, sich in Zukunft über Unsicherheiten zu stressen, gegen die Sie nichts tun können. Wenn Sie zum Beispiel kurz vor dem Abschluss stehen und noch keinen Job haben, machen Sie sich keinen Stress. Genieße den Moment und bewirb dich auf Jobs.
- Im Moment leben. Wenn Sie beispielsweise bei einem Baseballspiel sind, genießen Sie das Spiel, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie effizient aus dem Parkplatz kommen.
- Sagen Sie sich selbst, wie viel Glück Sie haben, das zu haben, was Sie haben. Anstatt beispielsweise darüber nachzudenken, dass Sie keinen neuen SUV wie Ihre Freunde haben, denken Sie darüber nach, wie viel Glück Sie haben, ein Auto zu haben, das fährt und Sie zur und von der Arbeit bringt. Oder denken Sie stattdessen darüber nach, wie viel Glück Sie haben, gesund zu sein und eine liebevolle Familie zu haben.
Schritt 4. Versuchen Sie zu lächeln
Studien haben gezeigt, dass Sie Ihr Glück durch einfaches Lächeln steigern können. Letztendlich spiegelt Lächeln nicht nur Glück wider, sondern ist eine der besten Glücksgewohnheiten, die Sie annehmen können. Lächeln hat eine Reihe von Vorteilen, darunter:
- Es kann Stress abbauen.
- Es kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken. Eine Studie hat gezeigt, dass sich Menschen, die lächeln, schneller von stressigen Aktivitäten erholen als diejenigen, die dies nicht tun.
- Es kann Ihnen helfen, sich insgesamt besser zu fühlen.
Schritt 5. Führen Sie ein Tagebuch über Dinge, für die Sie dankbar sind
Regelmäßig über Dinge zu schreiben, die dich glücklich machen, wird dich positiv halten. Als Ergebnis schaffen Sie eine optimistischere Denkweise.
- Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie sich beim Schreiben wohl fühlen.
- Verbringe ein paar Minuten, nicht mehr als fünf (sofern du es nicht möchtest) und schreibe über Dinge, für die du dankbar bist. Wenn Sie zum Beispiel an diesem Tag eine gute Zeit mit Ihrer Familie hatten, schreiben Sie über Ihre Familie und wie sehr Sie die Zeit mit ihnen schätzen.
- Konzentriere dich darauf, positiv zu sein. Verweile zum Beispiel nicht bei negativen Dingen, wie einem Streit mit deinem Bruder.
Methode 2 von 3: Das Leben genießen
Schritt 1. Reservieren Sie sich Zeit zum Spaß
Ohne jede Woche regelmäßig Zeit für Spaß zu haben, wird es dir wahrscheinlich schwer fallen, regelmäßig glücklich zu sein. Daher müssen Sie es sich zur Gewohnheit machen, Spaß zu haben. Dies ist wichtig, da Spaß hilft, Stress abzubauen und Sie glücklich zu machen.
- Planen Sie am Ende der Arbeitswoche regelmäßige Ausflüge mit Freunden oder der Familie. Sehen Sie sich zum Beispiel einen Film an, gehen Sie essen oder besuchen Sie eine Sportveranstaltung.
- Legen Sie kleine Momente beiseite, um Spaß zu haben. Wenn Sie beispielsweise gerne ein Spiel auf Ihrem Mobilgerät spielen, finden Sie jeden Tag 20 Minuten dafür.
- Bringen Sie Spaß in Zeiten, die stressig sein könnten. Machen Sie zum Beispiel Ihren hektischen Pendelverkehr zu einer unterhaltsamen Zeit, indem Sie zu Ihren Lieblingsliedern mitsingen.
Schritt 2. Pflegen Sie positive Beziehungen
Indem Sie sich mit liebevollen und positiven Menschen umgeben, schaffen Sie eine regelmäßige Quelle des Glücks in Ihrem Leben. Dies liegt daran, dass Ihre Freunde und Familie das Glück verstärken, wenn Sie mit ihnen interagieren. Arbeiten Sie daran, sich mit Ihrer Gemeinde, Familie, Nachbarn, Freunden und Kollegen zu verbinden. Diese Verbindung zu fördern wird dir helfen, das Gefühl zu haben, ein Teil von etwas Größerem zu sein als du selbst, und dies wird dir ein Gefühl von Sinn und Sinn in deinem Leben geben.
- Freunde dich mit Menschen an, die freundlich, unbeschwert und freundlich sind. Wenn Sie beispielsweise einen neuen Kollegen haben, der eine positive Einstellung zu haben scheint, essen Sie mit ihm zu Mittag.
- Arbeite ehrenamtlich in einer Kirche, einem Gemeindezentrum oder einer anderen Einrichtung deiner Wahl.
- Machen Sie Freunden und Familie Komplimente und versuchen Sie, ihnen eine Quelle des Glücks und der Inspiration zu sein. Die Chancen stehen gut, sie werden sich erwidern.
- Seien Sie sich selbst treu, indem Sie frei sprechen, ohne Angst vor dem Urteil anderer zu haben. Wisse, dass es in Ordnung ist, ja oder nein zu sagen, ohne Angst davor zu haben, andere zu verärgern. Je öfter Sie dies tun, desto einfacher wird es.
- Distanziere dich von Freunden oder Familie, die dich beleidigen oder dich runterziehen. Wenn du zum Beispiel einen Freund oder Geschwister hast, die dich beleidigen, versuche weniger Zeit mit ihnen zu verbringen.
Schritt 3. Vermeiden Sie Überarbeitung
Einer der Hauptgründe für die Unzufriedenheit vieler Menschen ist, dass sie zu viel arbeiten. Indem Sie zu viel arbeiten, verbrauchen Sie Zeit, die Sie sonst Dingen widmen könnten, die Sie glücklich machen.
- Wenn Sie in einem Job feststecken, in dem Sie unglücklich, überarbeitet und unterbezahlt sind, verbringen Sie jede Woche ein wenig Zeit damit, nach einer neuen Beschäftigungsquelle zu suchen.
- Nehmen Sie keine zusätzlichen Jobs für einen geringen Geldbetrag an. Letztendlich kann etwas mehr Geld dem Unglück und dem Stress, den Sie erleben, nicht entgegenwirken.
- Wenn Sie lange arbeiten müssen, versuchen Sie, eine angenehme Umgebung zu schaffen.
Schritt 4. Umarme deine Spiritualität
Spiritualität ist für viele Menschen einer der erfüllendsten Aspekte des Lebens. Daher solltest du vielleicht in Erwägung ziehen, deine eigene Spiritualität zu erforschen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nicht nur eine wichtige Glücksgewohnheit entwickeln, sondern auch etwas über sich selbst und Ihren Platz in der Welt entdeckt haben.
- Betrachten Sie organisierte Religionen wie Judentum, Christentum, Islam, Hinduismus oder Buddhismus. Besuchen Sie eine Andachtsstätte in Ihrer Gemeinde und sprechen Sie mit einem religiösen Führer.
- Erfahren Sie mehr über Philosophien wie Transzendentalismus, die Ihnen helfen, Ihre Verbindung mit dem Rest des Universums besser zu schätzen. Lesen Sie zum Beispiel die Schriften von Ralph Waldo Emerson oder Henry David Thoreau.
- Denken Sie einfach über den Sinn des Lebens und Ihren Platz darin nach. Zum Beispiel könnten Sie von einem besinnlichen Spaziergang durch den Park viel mehr gewinnen als jede institutionalisierte Religion.
Methode 3 von 3: Gesund und glücklich leben
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung ist ein zentraler Bestandteil des Glücksaufbaus. Regelmäßige Bewegung sorgt nicht nur dafür, dass Sie körperlich fit und energiegeladen sind, sondern bietet auch eine Möglichkeit, Stress abzubauen.
- Nehmen Sie sich jeden Tag oder sogar 3 oder 4 Tage die Woche etwas Zeit für Bewegung. Diese Zeit muss auch nicht so lang sein, 20 bis 30 Minuten am Tag können ausreichen, um Stress abzubauen und Sie mit Energie zu versorgen.
- Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie zum Beispiel das Laufen hassen, laufen Sie nicht. Nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit zum Schwimmen oder Trampolinspringen.
- Übung muss nicht unbedingt mit einem Krafttraining oder Gewichtsverlustprogramm verbunden sein. Nehmen Sie zum Beispiel an Marathons für einen guten Zweck teil, spielen Sie Fußball oder Baseball mit Ihren Freunden oder spielen Sie einfach Frisbee mit Ihrem Hund.
Schritt 2. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um achtsam zu sein
Sie können auf jede Weise, die sich für Sie natürlich anfühlt, und für jede Zeitdauer achtsam sein. Konzentriere dich darauf, dich wieder mit dir selbst zu verbinden und alle zugrunde liegenden Spannungen oder Stress abzubauen. Erlauben Sie sich zu entspannen und eine glückliche kreative Seele zu entfesseln.
- Du könntest dir zum Beispiel jeden Tag ein paar Minuten nehmen, entweder bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang, um 10 bis 15 Minuten lang zu meditieren.
- Oder machen Sie einfach einen Spaziergang in der Natur oder füttern Sie in der Mittagspause am Arbeitsplatz Vögel und Eichhörnchen auf einer Parkbank.
Schritt 3. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Für die meisten Menschen sind müde, gestresst und unglücklich. Letztendlich ist es schwer glücklich zu sein, wenn man die ganze Zeit erschöpft ist. Daher:
- Erstellen Sie einen Zeitplan, in dem Sie Zeit für genügend Schlaf reserviert haben. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Zeit. Die meisten Teenager brauchen zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf.
- Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Zeit zum Ausruhen haben, wenn Sie von der Arbeit oder der Schule nach Hause kommen. Nehmen Sie sich beispielsweise 20 Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und zu lesen, fernzusehen oder mit Ihrer Familie zu sprechen, bevor Sie anfangen, das Abendessen zuzubereiten, im Garten zu arbeiten oder Hausaufgaben zu machen.
- Vermeiden Sie zu viel Schlaf, da dies das gegenteilige gewünschte Ergebnis haben kann – es kann Sie müde machen.
Schritt 4. Essen Sie gesund
Die Art und Weise, wie Sie essen, ist eine der wichtigsten und wirkungsvollsten Gewohnheiten in Ihrem Leben. Ohne gesunde Ernährung fühlen Sie sich träge und schwach. Daher ist der Verzehr gesunder und nahrhafter Lebensmittel eine der wichtigsten Glücksgewohnheiten.
- Essen Sie eine Diät, die viel Obst und Gemüse enthält.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag wichtige Vitamine wie Vitamin A, C, D und E zu sich nehmen. Sie können die Einnahme eines täglichen Multivitaminpräparats in Betracht ziehen, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Ernährung Ihnen das liefert, was Sie brauchen.
- Vermeiden Sie eine kohlenhydrat-, fett- oder zuckerreiche Ernährung. Eine solche Diät kann Sie müde machen und Ihr Glück beeinträchtigen.
