Das Leben bietet zahlreiche Herausforderungen, die unseren Weg zum Glück erschweren. Ob beruflicher Stress, Schwierigkeiten zu Hause oder Krankheit, es kann schwierig sein, positiv zu bleiben und jeden Tag mit Optimismus und Energie zu beginnen. Studien belegen jedoch immer wieder, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, einen erheblichen Einfluss auf Ihre Produktivität und Ihren Erfolg hat. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie lernen, Ihren Tag mit der richtigen Note zu beginnen. Sie können von diesen allgemeinen Strategien profitieren, um glücklich aufzuwachen.
Schritte
Teil 1 von 3: Gut schlafen
Schritt 1. Gehen Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett
Der erste Schritt, um morgens glücklich aufzuwachen, ist das Zubettgehen am Abend zuvor. Experten sagen, dass Erwachsene zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht anstreben sollten, also organisieren Sie Ihre abendlichen Aktivitäten rund um eine vollständige Nachtruhe. Darüber hinaus empfehlen Experten, die Verwendung elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen zu beenden, um Ihrem Gehirn Zeit zu geben, herunterzufahren und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dies kann schwierig sein, wenn Sie in unregelmäßigen Schichten arbeiten oder ein neues Baby haben, um das Sie sich kümmern müssen, aber geben Sie Ihr Bestes.
Schritt 2. Schlafen Sie nicht bei eingeschaltetem Licht
Abgesehen davon, dass es uns schwerfällt, einzuschlafen, zeigt die Forschung, dass wir, wenn wir bei mildem bis mäßigem Licht schlafen oder träumen, uns weniger ausruhen und uns weniger glücklich fühlen, als wir es normalerweise tun würden. Dazu gehört das Schlafen im Licht von Fernsehern, Computern, Nachtlichtern und Straßenlaternen, die sich alle nachweislich negativ auf die Stimmung der Schläfer auswirken.
- Versuchen Sie es mit einer Schlafmaske oder Verdunkelungsvorhängen, um das Licht während des Schlafens zu blockieren.
- Lichteinwirkung stört die körpereigene Produktion von Melatonin, einem Hormon, das hilft, Ihren Schlaf- und Wachzyklus zu kontrollieren. Dimmen Sie Ihre Beleuchtung, während Sie sich auf das Bett vorbereiten, und machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich, um Ihre Melatoninproduktion auf Kurs zu halten.
Schritt 3. Klären Sie Ihren Geist mit Entspannungstechniken
Meditation, tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung sind Möglichkeiten, Angstzustände, Anspannung oder lästige Gedanken zu beruhigen, die dich wach halten könnten. Versuchen Sie, eine oder mehrere dieser Praktiken in Ihre nächtliche Routine zu integrieren.
Schritt 4. Schlafen Sie auf der rechten Seite
Möchten Sie friedliche Träume genießen und glücklich aufwachen? Forscher haben herausgefunden, dass das Schlafen auf der rechten Seite die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie positive Träume haben und auch die Wahrscheinlichkeit von Stimmungsstörungen im Laufe des Tages verringert. Haben Sie Probleme, Ihre Schlafposition auf der rechten Seite zu halten? Ziehe in Erwägung, ein Körperkissen zu kaufen. Wenn Sie es auf Ihrer linken Seite haben, wird Ihre Schlafhaltung geformt und Sie verhindern, dass Sie nach links rollen.
Schritt 5. Gestalten Sie Ihr Zimmer schlaffördernd
Wohnen Sie in der Nähe einer stark befahrenen Kreuzung mit viel Lärm? Ist Ihr Schlafzimmerfenster dem Sonnenaufgang oder den Straßenlaternen zugewandt? Der Kauf von lichtblockierenden Vorhängen und der Kauf eines Geräts mit weißem Rauschen sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie eine bessere Umgebung für einen tiefen Schlaf und ein glückliches Aufwachen schaffen können.
- Installieren Sie einen Deckenventilator. Diese können weißes Rauschen erzeugen und auch Luft in einem stickigen Raum zirkulieren lassen.
- Mit beruhigenden Farben dekorieren. Bei Bedarf neu lackieren.
- Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Umgebungsbeleuchtung im Gegensatz zu einer Deckenbeleuchtung. Lampen sind dafür eine gute Quelle, aber auch Einbauleuchten in Wandleisten sind eine Option. Dimmschalter können auch das richtige Lichtniveau erzeugen.
- Wählen Sie den richtigen Wecker. Um sicherzustellen, dass Sie ohne Schock oder Benommenheit aufwachen, ziehen Sie einen Wecker in Betracht, der speziell entwickelt wurde, um Sie schrittweise zu wecken.
- Installieren Sie einen Luftreiniger. Für Allergiker ist dies unerlässlich und führt zu einer deutlich verbesserten Schlafqualität.
- Betrachten Sie eine Schaumstoffmatratze. Besonders wenn Sie mit einer anderen Person schlafen, sind Schaumstoffmatratzen hervorragend geeignet, um Bewegungen zu isolieren, damit die andere Person nicht geweckt wird.
Schritt 6. Denken Sie daran, dass Betten zum Schlafen da sind
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung Ihres Bettes für Aktivitäten wie Lesen oder Ansehen von Filmen den Schlaf verhindern und eine Assoziation mit Stimulation statt Ruhe schaffen kann.
Schritt 7. Lassen Sie Ihre Sorgen los
Wenn du aufgrund von Sorgen um deinen Tag Schlafstörungen hast, solltest du in Erwägung ziehen, ein Tagebuch zu führen. Fragen Sie sich früher am Tag: "Was hält mich nachts wach?" und schreibe die Dinge auf, die dir in den Sinn kommen.
- Halten Sie einen Notizblock neben Ihrem Bett, um aufdringliche Gedanken aufzuzeichnen, die Sie nachts aufwecken.
- Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Leistungen. Eine Möglichkeit, zum Abschluss zu gelangen und Sicherheit zu schaffen, besteht darin, aufzuschreiben, was Sie im Laufe des Tages erreicht haben.
- Erstellen Sie eine To-Do-Liste für den nächsten Tag. Anstatt wach zu liegen und zu versuchen, sich daran zu erinnern, was morgen passieren muss, erstellen Sie eine Liste, bevor Sie zu Bett gehen. Dies hilft Ihnen, den aktuellen Tag abzuschließen, während Sie den Druck zurücknehmen, sich an alles auf einmal zu erinnern.
- Versuchen Sie, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten, bevor Sie zu Bett gehen. Legen Sie Ihre Kleidung aus, packen Sie ein Mittagessen ein und stellen Sie am nächsten Morgen alles zusammen, was Sie für die Arbeit oder die Schule brauchen. Dies kann helfen, Stress am Morgen abzubauen, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie ins Bett gehen, da Sie wissen, dass es bereits erledigt ist.
Teil 2 von 3: Erfrischt aufwachen
Schritt 1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste
Wenn Ihr Körper plötzlich aufwacht und wieder einschläft, nur um ein paar Minuten später wieder aufzuwachen, entsteht eine Art Dissonanz namens "Schlafträgheit", die Sie faul und benommen fühlen lässt und bis zu zwei Stunden andauern kann nach dem Aufwachen.
- Wählen Sie einen Alarmton, der dafür sorgt, dass Sie weniger mürrisch aufwachen.
- Um sicherzustellen, dass Sie nicht in Versuchung geraten, nach dem Auslösen des Weckers noch ein paar Minuten zu schlafen, stellen Sie Ihren Wecker auf ein Regal oder einen Tisch gegenüber Ihrem Bett und zwingen Sie zum Aufstehen, um ihn auszuschalten.
Schritt 2. Nehmen Sie das Morgenlicht auf
Studien haben gezeigt, dass das Morgenlicht zwischen sechs und zehn Uhr morgens die Melatoninfreisetzung in unserem Gehirn auslöst und eine antidepressive Wirkung hat, stärker als das spätere Tages- oder Abendlicht. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Dosis erhalten, nehmen Sie sich morgens eine halbe Stunde Zeit, um draußen zu sitzen.
Schritt 3. Holen Sie sich Blumen
Blumen sind nicht nur den ganzen Tag über hübsch anzusehen, sondern auch die Harvard-Psychologin Nancy Etcoff hat herausgefunden, dass Frauen, die mit dem Anblick von Blumen aufwachen, über eine deutlich verbesserte Stimmung, weniger Angst und mehr Energie im Laufe des Tages berichten. Ein Nachttisch-Arrangement aus frischen oder künstlichen Blumen wird Ihr Schlafzimmer aufhellen und, was noch wichtiger ist, als etwas Positives und Erfrischendes zum Aufwachen dienen.
Schritt 4. Nehmen Sie eine warme Dusche und beenden Sie sie mit einer kühlenden Spülung
Die thermogene Hypothese argumentiert, dass eine Erhöhung der Körperkerntemperatur die Muskeln entspannt, was Verspannungen lindert und ein erhöhtes Wohlbefinden fördert. Auch das Duschen in warmem Wasser fördert die Durchblutung. Psychologen argumentieren auch, dass das Beenden der Dusche mit einer kühlen, fünfminütigen Spülung einige der positiven antidepressiven Wirkungen der Elektroschocktherapie duplizieren kann, die Gehirnfunktion und die Freisetzung von Serotonin erhöhen.
Schritt 5. Beginnen Sie mit Yoga oder Stretching
Wenn du deiner Morgenroutine ein paar Posen hinzufügst, kannst du dich energiegeladen fühlen und deine Fähigkeit erhöhen, den ganzen Tag über mit Stress umzugehen.
Schritt 6. Keine Eile
Während es verlockend ist, ein paar zusätzliche Minuten Schlaf zu bekommen, kann die Eile, die erforderlich ist, um dies auszugleichen, den Stress erhöhen, zu Muskelverspannungen führen und uns vergesslicher machen, als wir es normalerweise tun würden. All diese Dinge wirken sich negativ auf die Stimmung aus und erzeugen eine negative Assoziation in Bezug auf morgendliche Aktivitäten. Stellen Sie also sicher, dass Sie früh aufstehen und Ihren Morgen mit einem guten Tempo und nachdenklich angehen.
Teil 3 von 3: Glück schaffen
Schritt 1. Finden Sie das Positive
Jeder hat einen sinnvollen Einfluss. Was ist dein? Denken Sie daran, dass Glück nicht etwas ist, das einfach passiert oder an einem Ort ankommt, an dem Sie eines Tages ankommen. Glück ist eine Wahl und eine Übung.
Denken Sie gründlich über Ihre täglichen Gespräche mit Freunden nach, über Gefallen, die Sie getan haben, und über ergriffene Maßnahmen. Denken Sie über das Ergebnis dieser Aktionen nach. Haben sie positive Auswirkungen? Wenn nicht, wie könnten sie das? Ändern Sie bei Bedarf Ihr Verhalten, um das Leben anderer selbstbewusst positiv zu beeinflussen
Schritt 2. Erinnern Sie sich an die Aspekte Ihres Lebens, in denen Sie sich am erfülltsten fühlen
Bist du gut in einem bestimmten Hobby oder einer bestimmten Aufgabe? Du hast Humor und bringst andere zum Lachen? Sind Sie ein fantastischer Problemlöser? Nehmen Sie sich die Zeit, sich daran zu erinnern, was Sie gut können und warum Sie das zu einer würdigen Person macht.
Erstelle eine Liste der Dinge, die dich glücklich machen, wie alberne Welpenvideos oder Spaziergänge, und bilde Gewohnheiten um sie herum. Verpflichte dich, jeden Tag 3-5 Dinge zu tun, die dir Glück bringen
Schritt 3. Betrachten Sie Ihre Arbeit als sinnvoll
Studien haben gezeigt, dass das Denken auf einer "großen Ebene" über Ihren Job und seine Bedeutung zu einer größeren allgemeinen Arbeitszufriedenheit und einer höheren Fähigkeit führt, Freude an Ihrer Arbeit zu haben.
Schritt 4. Finden Sie Dinge, auf die Sie sich jeden Tag freuen können
Es kann etwas so Einfaches sein wie ein Telefonat mit einem geliebten Menschen oder ein Mittagessen mit Ihren Kollegen. Das Finden von täglichen Meilensteinen der Befriedigung ist ein wichtiger Weg, um die allgemeine Lebenszufriedenheit zu verbessern und weniger erfreuliche Aufgaben ins rechte Licht zu rücken.
Schritt 5. Umfassen Sie PMA
PMA ist die Abkürzung für Life-Coach für "positive mentale Einstellung" und ist ein wesentlicher Bestandteil, um persönliches Glück zu schaffen. Eine PMA zu haben bedeutet, trotz der Herausforderungen in der Gegenwart an gute Zeiten glauben zu können. Es bedeutet auch, zuversichtlich zu bleiben, dass Sie Herausforderungen meistern werden, wenn sie sich bieten. Die Forschung hat gezeigt, dass dies nicht nur ein Mittel zur Förderung einer guten psychischen und emotionalen Gesundheit ist, sondern eine PMA tatsächlich auch einen positiven Einfluss auf die körperliche Gesundheit haben kann. Im Folgenden sind sieben Schritte zur Entwicklung Ihres PMA aufgeführt:
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Die Vergangenheit kann uns an Episoden von Angst oder Bedauern erinnern.
- Verwenden Sie positive Sprache. Tratschen Sie nicht und setzen Sie andere Leute nicht herunter. Verwenden Sie Lob, wann immer es möglich ist, für andere und sich selbst.
- Erwarte keine Perfektion. Wenn wir das Vollkommene zum Feind des Guten machen, sind wir nie zufrieden. Akzeptieren Sie, wenn die Dinge nicht ideal sind, und lassen Sie sie trotzdem funktionieren.
- Interagiere mit positiven Menschen. Finden Sie Freunde, die Ihren Wunsch nach Positivität teilen. Sich gegenseitig unterstützen.
- Tue Gutes, wann und wo du kannst. Etwas so kleines wie das Bezahlen für den Kaffee eines Fremden kann eine Wirkung haben.
- Seien Sie ein Lernender. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie alles wissen. Seien Sie immer aufgeschlossen und begrüßen Sie neue Erfahrungen und Ideen.
- Sei dankbar. Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen wichtig sind und Ihnen Freude bereiten. Erinnere dich an dein Glück.
Schritt 6. Bauen Sie ein positives Selbstbild auf.
Es ist verständlicherweise schwierig, die Herausforderungen des Lebens anzugehen, wenn wir uns unwürdig fühlen und nicht in der Lage sind, erfolgreich zu sein. Daher ist der erste Schritt zum Glück zu lernen, sich selbst zu lieben und eine positive Wahrnehmung Ihrer einzigartigen Qualitäten zu haben.
- Halten Sie sich an das „Verhältnis 1:1:“Selbstkritik ist ein wichtiger Teil der Selbstverbesserung. Davon abgesehen ist es leicht, sich selbst zu schätzen, wenn Sie sich zu sehr auf das Negative konzentrieren. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, versuchen Sie, jeden negativen Gedanken, den Sie über sich selbst haben, mit einer positiven Beobachtung auszugleichen.
- Lernen Sie, die Person zu lieben, die Sie aus dem Spiegel ansieht, Dehnungsstreifen, Cellulite und alles andere. Je stärker du dich selbst liebst, desto mehr wird deine innere Quelle der Freude in dir aufsteigen.
- Geben Sie sich die Fähigkeit, in etwas erfolgreich zu sein. Jeder sucht nach Aufgaben, die sein Selbstwertgefühl bestätigen, und es ist wichtig, Gelegenheiten für regelmäßigen Erfolg zu bieten. Wenn Sie beispielsweise eine harte Arbeitswoche hinter sich haben, suchen Sie sich zu Hause ein Hobby oder Projekt, bei dem Sie mit Ihren Fähigkeiten und Fertigkeiten zufrieden sind.
