Eine Denkweise ist im Wesentlichen Ihre emotionale Reaktion auf normale tägliche Aktivitäten. Dies ist wichtig für Gesundheit und Lebensqualität. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, Ihren Job, Ihre Familie, Ihren Wohnort oder andere schwerwiegende Einschränkungen zu ändern, die negativem Denken zugrunde liegen können. Aber Sie können die Frustrationen des Lebens positiv angehen, indem Sie negative Gedanken hinterfragen und Ihre Lebenseinstellung verbessern.
Schritte
Methode 1 von 4: Negative Gedanken herausfordern
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken
Kognitive Verhaltenstherapeuten glauben, dass wir die Fähigkeit haben, unser Verhalten zu ändern, indem wir unsere Gedanken ändern. Gedanken sind der Katalysator, der zu Verhaltensweisen führt. Der erste Schritt zur Kontrolle Ihrer Gedanken ist Bewusstsein.
Schritt 2. Führen Sie ein Gedankentagebuch
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre negativen Gedanken zu identifizieren, sollten Sie ein Gedankentagebuch führen. Schreiben Sie in diesem Tagebuch auf, wie Sie verschiedene Dinge wahrnehmen: sich selbst, Ihre Arbeit oder Schule, Ihre Eltern, Politik, die Umwelt und so weiter.
- Dies zwingt Sie, auf die kritische Stimme in Ihrem Kopf zu achten und zu hören, was sie sagt.
- Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie etwas Negatives dachten.
Schritt 3. Beruhigen Sie Ihren inneren Kritiker, indem Sie sich auf das Positive konzentrieren
Wenn Sie die Stimme in Ihrem Kopf etwas Negatives sagen hören, machen Sie eine Pause und ersetzen Sie das Negative durch etwas Positives.
Wenn Ihr Verstand zum Beispiel immer wieder sagt, wie sehr Sie Ihren Schulleiter hassen, können Sie sagen: „Das ist ein harter Job und er gibt sein Bestes.“
Schritt 4. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Notieren Sie Ereignisse in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind. Drücken Sie sie in einem Tagebuch, einem Brief oder einer anderen Art von Schrift aus. Schreiben Sie einige der Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie mehrmals pro Woche in dieses Tagebuch.
- Die Forschung zeigt, dass ein Dankbarkeitstagebuch effektiver ist, wenn die Person ausführlich über eine Handvoll Fälle schreibt, anstatt eine Wäscheliste. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, diese Momente, über die Sie schreiben, noch einmal zu erleben und zu genießen.
- Das Dankbarkeitstagebuch hilft dir, dich an die positiven Dinge in deinem Leben zu erinnern.
Schritt 5. Üben Sie positive Bilder
Stellen Sie sich so detailliert wie möglich in erfolgreichen Szenarien vor. Halten Sie die negativen Gedanken wie „Ich kann das nicht“in Schach. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie etwas tun können: „Ich kann dieses Projekt beenden. Ich werde um ein wenig Hilfe bitten und es wird erledigt.“
Wenn Sie sich bemühen, in Ihren Aktivitäten und Ansichten selbstbewusst zu sein, erhöhen Sie Ihr Potenzial, Ihre Ziele tatsächlich zu erreichen
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Methode 1 Quiz
Sie werden den größten Nutzen aus einem Dankbarkeitstagebuch ziehen, wenn Sie es verwenden, um…
Zeichne alles Gute, was dir passiert, im Detail auf.
Nah dran! Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass er zu zeitaufwendig ist. Auf jede gute Sache, die dir passiert, ins Detail zu gehen, würde eine Menge Zeit in Anspruch nehmen, und das kann dazu führen, dass sich dein Tagebuch wie eine lästige Pflicht anfühlt. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Listen Sie alles Gute auf, das Ihnen ohne viele Details passiert.
Nicht ganz! Eine Wäscheliste mit den guten Dingen zu haben, die einem passieren, ist keine schlechte Idee, aber es ist nicht die effektivste Art, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Gehen Sie besser ins Detail. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Listen Sie ein paar der guten Dinge auf, die Ihnen passieren, ohne viele Details.
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Ihr Tagebuch aus einer kurzen, detailfreien Liste besteht, wird es sich anämisch anfühlen. Der Sinn eines Dankbarkeitstagebuchs besteht darin, dir die guten Dinge in deinem Leben bewusst zu machen, und dies ist kein effektiver Weg, dies zu tun. Rate nochmal!
Zeichnen Sie einige der guten Dinge, die Ihnen passieren, im Detail auf.
Schön! Der effektivste Weg, ein Dankbarkeitstagebuch zu verwenden, besteht darin, tief in ein paar Dinge einzutauchen, für die Sie dankbar sind. Das wird Ihnen helfen, die positiven Erinnerungen an das, worüber Sie schreiben, noch einmal zu erleben. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 2 von 4: Verbessern Sie Ihre Aussichten
Schritt 1. Finden Sie die positive Seite der Herausforderungen des Lebens
Mach weiter so und konzentriere dich nicht darauf, wie schwierig das Leben sein kann. Denken Sie an die Abenteuer, die Sie aufgrund dieser Herausforderungen im Leben erleben. Wenn die Dinge gerade und glatt wären, könnte Ihr Leben ziemlich uninteressant sein. Denken Sie darüber nach, wie Sie Herausforderungen gemeistert und dadurch ein besserer Mensch geworden sind.
Wenn Sie zum Beispiel sauer sind, dass Sie entlassen wurden, denken Sie daran, wie Sie wertvolle Zeit mit Ihren Kindern verbringen konnten
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Reaktionen auf die Frustrationen des Lebens
Wir haben oft das Gefühl, von den Frustrationen des Lebens umgeben zu sein. Vielleicht haben Sie abgenommen und wieder zugenommen, oder es hat beim Grillen in der Nachbarschaft geregnet. Wenn wir uns in frustrierenden Ereignissen verzetteln, bemerken wir kleinere Dinge und werden frustriert, wie z. B. keinen Parkplatz zu finden oder alle roten Ampeln im Verkehr zu überfahren. Aber wenn Sie Ihre Reaktion auf diese Frustrationen ändern, werden sie Sie nicht so stark im Griff haben.
- Vergleichen Sie die aktuelle Frustration mit ähnlichen in der Vergangenheit. Wird diese Frustration auf Dauer einen Unterschied machen oder verschwenden Sie Ihre Energie damit, sich über nichts aufzuregen?
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind unglücklich, Sandwiches für einen Job zu machen. Setzen Sie etwas Kunstfertigkeit ein und arrangieren Sie das Fleisch bunt mit dem Gemüse. Überlegen Sie dem Kunden etwas Nettes zu sagen. Fragen Sie den Manager, ob Sie noch etwas über die Umgebung steuern können, z. B. die Musik.
- Wenn Sie Verkehr hassen, planen Sie voraus und hören Sie Ihre Lieblingsmusik in Ihrem Auto.
- Ergreifen Sie Maßnahmen, um das frustrierende Ereignis zu ändern. Wenn Sie es hassen, zur Arbeit zu gehen, denken Sie vielleicht so, weil Sie eine andere Karriere haben möchten. Nehmen Sie eine Änderung vor, um die Situation zu beheben.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Oft verstricken wir uns in Negativität, weil wir gestresst, überfordert, frustriert oder wütend sind. Wenn wir uns Zeit zum Entspannen und Erholen gönnen, finden wir Raum, um Probleme mit einer positiven Einstellung anzugehen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst, um etwas Entspannendes zu tun, sei es ein Buch zu lesen, Ihre Lieblingsfernsehsendung anzusehen oder mit einem Freund zu telefonieren.
Versuche es mit Meditation oder Yoga oder verbringe ein paar Minuten damit, tief durchzuatmen
Schritt 4. Machen Sie Aktivitäten, in denen Sie gut sind
Frustration und Negativität treten oft auf, weil wir einen Mangel an Wirksamkeit oder einen Mangel an Erfolg für unsere Bemühungen verspüren. Eine produktive Reaktion besteht darin, etwas zu tun, in dem Sie gut sind. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre Fähigkeiten gut fühlen, wird sich Ihre Denkweise in die positive Richtung verbessern. Erhöhen Sie, wie oft Sie Ihre Lieblingsaktivitäten ausführen.
Wenn Sie zum Beispiel gerne stricken, machen Sie eine Pause und arbeiten Sie an einem Strickprojekt. Sie erhalten positive Energie aus dieser Aktivität, weil Sie Ihre Fortschritte sehen können. Diese positive Energie wird dann Ihre Einstellung zu anderen Projekten beeinflussen
Schritt 5. Vermeiden Sie Medien, die negatives Denken verursachen
Die Forschung zeigt, dass negatives Denken durch Medien mit negativen Vergleichen unterstützt wird. Wenn Sie feststellen, dass Medien Ihnen ein negatives Gefühl geben, besteht ein Ansatz darin, diese Medien zu vermeiden. Wenn Sie sich häufig mit einem bestimmten Model oder Sportler vergleichen, vermeiden Sie Zeitschriften, Shows oder Spiele, in denen sie vorgestellt werden.
Selbst der vorübergehende Kontakt mit Medien, die Idealbilder darstellen, hat nachweislich einen negativen Einfluss auf das Selbstwertgefühl und das Selbstbild
Schritt 6. Versuchen Sie es mit Humor
Spaß zu haben und zu lachen kann deine Stimmung verbessern und deine positiven Reaktionen auf Dinge und Menschen steigern.
Besuchen Sie eine Comedy-Show, schauen Sie Comedy-Fernsehen oder lesen Sie ein Witzebuch. Dies wird dazu beitragen, einen Sinn für Humor aufzubauen, der mit Verspieltheit und Positivität verbunden ist
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Methode 2 Quiz
Welchen Aktivitäten sollten Sie nachgehen, wenn Sie sich frustriert fühlen?
In denen du schon gut bist.
Jep! Etwas zu tun, in dem du gut bist, auch wenn es nicht mit deiner aktuellen Frustration zusammenhängt, kann deine Stimmung verbessern. Es hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass Sie talentiert und in der Lage sind, Dinge zu erreichen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Von denen du weißt, dass du mit ihnen zu kämpfen hast.
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie bereits von etwas in Ihrem Leben frustriert sind, wenden Sie sich nicht einer Aktivität zu, mit der Sie zu kämpfen haben. Ihre Schwierigkeiten, diese Aktivität zu übertreffen, werden Sie nur noch frustrierter machen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Solche, die Sie noch nie probiert haben.
Nicht unbedingt! Eine neue Aktivität auszuprobieren kann eine stressige Erfahrung sein, auch wenn Sie sich darauf freuen. Sie sind mit einer Aktivität besser dran, mit der Sie bereits vertraut sind. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Methode 3 von 4: Mit anderen interagieren
Schritt 1. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Wenn ein Freund negativ ist, kann seine Negativität die Tendenz haben, auf dich abzufärben. Wenn diese Person zum Beispiel immer negativ über deine Schule spricht, könntest du anfangen, auch negativ zu denken. Dies liegt daran, dass Sie sich nur darauf konzentrieren. Wenn Sie über die positiven Aspekte Ihrer Schule nachdenken, werden Sie diese deutlicher sehen.
Bauen Sie ein Netzwerk von Menschen auf, die das Leben positiv angehen. Verbringe weniger Zeit mit denen, die dich runterziehen
Schritt 2. Seien Sie anderen Menschen gegenüber positiv eingestellt
Manchmal ist ein negatives Gefühl allgegenwärtig und beeinflusst alle unsere Interaktionen. Negativität kann dazu führen, dass die Leute keine Zeit mit dir verbringen wollen, was zu einem Kreislauf der negativen Gefühle beiträgt. Eine Möglichkeit, aus diesem Kreislauf auszubrechen und eine positive Einstellung aufzubauen, besteht darin, soziale Unterstützung zu praktizieren. Positive Kommentare gegenüber anderen zu verbreiten, kann dir helfen, eine positive Denkweise aufzubauen.
- Sie können beispielsweise jemandem helfen, sich gut zu fühlen, indem Sie ihn erkennen und auf etwas Positives hinweisen. Machen Sie ihm zum Beispiel Komplimente, wie gut er singen kann.
- Nett zu anderen zu sein ist mit positiven Ergebnissen in Familie, Gesundheit und Karriere verbunden, die dazu beitragen, Ihre positive Denkweise aufzubauen.
Schritt 3. Zeigen Sie Interesse und Stolz auf andere
Wenn Sie mit anderen interagieren, können Sie ihnen helfen, sich positiv zu fühlen. Dies wird wiederum Ihre eigene positive Einstellung stärken. Steigern Sie positives Denken bei anderen, indem Sie Interesse zeigen und den Stolz, den Sie empfinden, verstärken.
Wenn du dich mit einer Freundin triffst, verbringe die Zeit damit, mit ihr darüber zu sprechen, was es Neues gibt. Lenke das Gespräch von dir weg und konzentriere dich darauf, ihr zuzuhören
Schritt 4. Achte darauf, wann du anderen hilfst
Schreiben Sie auf, wie Sie jemand anderem geholfen und zu seinem Wohlergehen beigetragen haben. Es klingt etwas grundlos oder eigennützig. Aber die Forschung zeigt, dass diese Art von Verhalten Ihnen das Gefühl geben kann, einen Unterschied zu machen, indem Sie positiv bleiben.
Schritt 5. Treten Sie einer sozialen Gruppe bei
Die Zugehörigkeit zu einer sozialen Gruppe kann dazu beitragen, negatives Denken zu reduzieren. Religionszugehörigkeit kann bei vielen Menschen eine positive Einstellung kultivieren. Punktzahl
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Methode 3 Quiz
Wie kann die Unterstützung anderer Menschen Sie aus einem Kreislauf der Negativität durchbrechen?
Das bringt andere dazu, Zeit mit dir zu verbringen.
Rechts! Wenn Sie eine negative Einstellung haben, werden die Leute keine Zeit mit Ihnen verbringen wollen, und das wird Sie noch schlechter fühlen lassen. Aber soziale Unterstützung macht es viel mehr Spaß, in der Nähe zu sein und den Kreislauf zu durchbrechen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Dadurch werden andere Menschen dich im Gegenzug stärker unterstützen.
Nicht unbedingt! Sie sollten sich so oft wie möglich mit positiven Menschen umgeben. Wenn Sie jedoch unterstützen, nur weil Sie Gegenseitigkeit erwarten, werden Sie nur frustriert, wenn die Leute Ihren unausgesprochenen Erwartungen nicht gerecht werden. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Es hilft Ihnen, Wege zu finden, wie Sie sich selbst besser unterstützen können.
Nicht genau! In vielen Fällen ist es einfacher, nett zu anderen zu sein, als nett zu sich selbst. Freundlich zu sich selbst zu sein erfordert mentale Anstrengung, um negative Gedanken umzuleiten; es wird nicht passieren, nur weil Sie andere unterstützen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Methode 4 von 4: Einen gesunden Lebensstil führen
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Es ist viel einfacher, mit den Frustrationen des Lebens umzugehen und positiv zu bleiben, wenn man nicht leer läuft. Ihr Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen, was Ihrem Geist hilft, produktiver und positiver zu arbeiten. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, das Licht kurz vor dem Schlafengehen zu dimmen. Schalten Sie alle Bildschirme (Computer, Fernseher, Telefon) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Dies wird Ihrem Geist helfen, sich für den Schlaf zu beruhigen
Schritt 2. Essen Sie gut
Füttern Sie Ihren Körper mit gutem Treibstoff, der Ihnen hilft, eine positive Einstellung zu bewahren. Vermeiden Sie verarbeitete und frittierte Lebensmittel. Essen Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Proteine und Vollkornprodukte.
Essen Sie vitaminreiche Lebensmittel, die für ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften bekannt sind. Dazu gehören Selen wie Getreide, Bohnen, Meeresfrüchte und mageres Fleisch; Omega-3-Fettsäuren, wie fetter Fisch und Walnüsse; und Folsäure, wie Blattgemüse und Hülsenfrüchte
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Negative Stimmungen wurden mit Dehydration in Verbindung gebracht. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über genügend Wasser bekommen. Zielen Sie auf 72 Unzen Flüssigkeit (für Frauen) oder 104 Unzen Flüssigkeit (für Männer).
Ein Teil Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme erfolgt über die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Es ist eine gute Idee, jeden Tag etwa 8 Tassen Wasser zu schießen
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Während Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei, Chemikalien, die mit positiven Gefühlen verbunden sind. Regelmäßige Bewegung kann Stress, Depressionen und andere Beschwerden abwehren.
Machen Sie dreimal pro Woche mindestens 20-30 Minuten Sport
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Methode 4 Quiz
Welchen Nahrungsmitteln fehlen bestimmte stimmungsaufhellende Nährstoffe?
Bohnen
Nö! Bohnen sind eine gute Quelle für Selen, ein chemisches Element, das hilft, Ihre Stimmung zu heben. Einige Bohnen sind auch eine gute Folatquelle! Rate nochmal!
Fetter Fisch
Nicht ganz! Fetter Fisch wie Forelle und Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind im Allgemeinen gut, aber sie können auch dazu beitragen, Stimmungsschwankungen auszugleichen, sodass Sie sich insgesamt positiver fühlen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Beeren
Richtig! Beeren enthalten keine Nährstoffe, die speziell dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Das bedeutet nicht, dass sie schlecht für Sie sind, aber Obst ist immer noch ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Blattgemüse
Versuchen Sie es nochmal! Blattgemüse ist eine gute Quelle für einen Nährstoff, der als Folat bekannt ist. Ein niedriger Folatspiegel wird mit Depressionen in Verbindung gebracht, daher ist es eine gute Idee, folatreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
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