Sie haben wahrscheinlich das Gerücht gehört, dass ein Stoffwechselschub Ihnen helfen kann, ein paar Pfunde zu verlieren. Nicht alle Experten sind sich einig, dass Menschen ihren Stoffwechsel tatsächlich verändern können; Wenn Sie diese Methode zur Gewichtsabnahme dennoch ausprobieren möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten.
Hier sind 9 verschiedene Möglichkeiten, wie Sie heute Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.
Schritte
Methode 1 von 9: Stehen Sie alle 30 Minuten einmal auf
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Schritt 1. Stehen kann Ihre Muskeln stärken und Ihren Stoffwechsel ankurbeln
Versuchen Sie, alle 30 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Ob Sie es glauben oder nicht, Aktivitäten mit geringer Intensität, wie Stehen, spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Stoffwechsel.
Sie können bei der Arbeit zu einem Stehpult wechseln oder über den Tag verteilt viele Stehpausen einlegen
Methode 2 von 9: Mache etwas Krafttraining
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Schritt 1. Studien zeigen, dass der Muskelaufbau helfen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln
Aus wissenschaftlicher Sicht verbrennt Muskel mehr als doppelt so viele Kalorien wie Fett; Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie auf lange Sicht verbrennen. Fügen Sie Ihrem Krafttrainingsprogramm einige zusammengesetzte Übungen hinzu – dies sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen trainieren.
Kreuzheben, Ausfallschritte, Bankdrücken, Kniebeugen und Schulterdrücken sind großartige Krafttrainingsübungen
Methode 3 von 9: Versuchen Sie hochintensive Workouts
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Schritt 1. Hochintensives Intervalltraining kann Ihren Stoffwechsel nach dem Training ankurbeln
Führen Sie zu Beginn eine hochintensive Aktivität wie Sprinten, Radfahren oder Schwimmen für mindestens 20 Sekunden aus. Führen Sie die Übung mit voller Intensität durch und machen Sie dann eine kurze Pause. Wechseln Sie in kurzen Intervallen durch Training und Ruhe, um das Beste aus einem HIIT-Training herauszuholen.
- Zum Beispiel könnten Sie 20 Sekunden einen umgekehrten Ausfallschritt und 10 Sekunden Liegestütze machen. Dann ruhen Sie sich 1 Minute aus, bevor Sie einen weiteren Satz machen.
- Experten zufolge werden traditionelle Übungen wie Schwimmen oder Radfahren Ihren Stoffwechsel nach dem Training nicht sehr lange ankurbeln.
Methode 4 von 9: Essen Sie, wann immer Sie Hunger verspüren
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Schritt 1. Die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, hängt nicht von Ihrem Stoffwechsel ab
Folgen Sie einem Ernährungsplan, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie sich Sorgen machen, zu viel zu essen, können 6 kleine Mahlzeiten eine gute Option für Sie sein. Wenn Sie lieber in größeren Portionen essen, ist ein 3-Mahlzeiten-Plan möglicherweise die beste Wahl.
Laut Experten geht es Sportlern mit einem über den Tag verteilten, kleinen Portionsplan besser
Methode 5 von 9: Genießen Sie proteinreiche Lebensmittel
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Schritt 1. Während Sie Nahrung verdauen, verbrennen Sie dabei tatsächlich Kalorien
Dieser kalorienverbrennende Prozess, der auch als thermischer Effekt von Nahrung (TEF) bekannt ist, kurbelt Ihren Stoffwechsel an, während Ihr Körper Nahrung abbaut. Glücklicherweise regen proteinreiche Lebensmittel deinen Stoffwechsel noch mehr an als kohlenhydratreiche oder fetthaltige Lebensmittel.
- Rindfleisch, Lamm, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte sind alle großartige Proteinquellen.
- Bohnen, Nüsse, Eier und Milchprodukte sind weitere ausgezeichnete Proteinoptionen.
Methode 6 von 9: Trinken Sie viel kaltes Wasser
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Schritt 1. Kaltes Wasser kann Ihrem Stoffwechsel einen schnellen Schub geben
Laut einigen Studien kann das Trinken von 10 ml (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) Wasser Ihren Stoffwechsel für etwa 40 Minuten ankurbeln. Insgesamt empfehlen Experten, dass Frauen täglich mindestens 11½ Tassen (2,7 Liter) Wasser trinken und Männer 15½ Tassen (3,7 Liter).
Methode 7 von 9: Mache eine Atemübung
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Schritt 1. Bestimmte Atemtechniken können Ihren Stoffwechsel ankurbeln
Drücken Sie einen Finger über Ihr linkes Nasenloch, damit es vollständig verschlossen ist. Atmen Sie dann mindestens 25 Mal durch das rechte Nasenloch ein und aus. Wiederholen Sie diese Übung etwa viermal täglich – einigen Studien zufolge kann dies Ihr Nervensystem beruhigen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Methode 8 von 9: Nippen Sie an etwas koffeinhaltigem Kaffee
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Schritt 1. Studien zeigen, dass koffeinhaltiger Kaffee Ihren Stoffwechsel ankurbelt
Genießen Sie morgens nach dem Aufwachen eine Tasse Kaffee – Ihr Stoffwechsel kann um etwa 10 % ansteigen. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass koffeinhaltige Kaffeetrinker einen höheren Stoffwechsel haben als entkoffeinierte Trinker.
Wenn Sie kein Kaffeefan sind, hat grüner Tee auch einige stoffwechselanregende Vorteile
Methode 9 von 9: Snacken Sie scharfes Essen
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Schritt 1. Capsaicin gibt Ihrem Stoffwechsel einen kleinen Schub
Dies ist die Zutat in Chilischoten, die sie so scharf macht. Peppen Sie Ihren Speiseplan mit einigen mit Chili gewürzten Hähnchenflügeln, scharfer Guacamole, mit Chili glasiertem Steak oder einem anderen scharfen Gericht Ihrer Wahl auf.
