Ihr Appetit wird durch zwei Hormone gesteuert: Ghrelin, das Sie glauben lässt, dass Sie hungrig sind, und Leptin, das Ihrem Gehirn sagt, dass Ihr Magen voll ist. Diese Hormone können aus verschiedenen Gründen aus dem Gleichgewicht geraten, aber zum Glück gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um diese Chemikalien auszugleichen. Selbst wenn Ihre Hormone vollkommen in Ordnung sind und Sie nur nach ein paar einfachen Möglichkeiten suchen, um mehr zu essen, um Masse aufzubauen, gibt es jede Menge Tricks, die Sie anwenden können. Denken Sie daran, wenn Ihr Appetitverlust scheinbar aus dem Nichts kommt oder Sie mit anderen gesundheitlichen Problemen zu tun haben, sprechen Sie am besten mit einem Arzt darüber, da Appetitlosigkeit ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein kann.
Schritte
Frage 1 von 7: Was verursacht Appetitlosigkeit?
Schritt 1. Es gibt eine Vielzahl von Erkrankungen, die Appetitlosigkeit verursachen können
Ein verminderter Appetit kann ein Zeichen für praktisch jede Krankheit sein, da wir dazu neigen, Essen zu scheuen, wenn es uns nicht gut geht. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie einen plötzlichen oder ungewöhnlichen Appetitmangel verspüren.
- Zu den schweren Krankheiten, die Appetitlosigkeit verursachen, gehören Krebs, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen, COPD, Hepatitis, HIV und bestimmte Schilddrüsenerkrankungen.
- Andere Erkrankungen, die Appetitlosigkeit auslösen, sind Influenza, Erkältung, Harnwegsinfektionen, Brustinfektionen, saurer Reflux und Diabetes.
- Sie können auch einen verminderten Appetit verspüren, wenn Sie schwanger sind, Verstopfung oder Übelkeit haben.
- Bestimmte Medikamente können zu Appetitlosigkeit führen. Die Hauptschuldigen sind Antidepressiva, ADHS-Medikamente, Schmerzmittel und Chemotherapie.
Schritt 2. Stress, Angst und Depression sind häufige Ursachen für Desinteresse an Essen
Mehrere emotionale/mentale Zustände können auch Appetitlosigkeit auslösen. Wenn Sie besonders gestresst sind, Angstzustände bekämpfen oder sich depressiv fühlen, werden Sie wahrscheinlich keinen Hunger haben. Wenn Sie vermuten, dass Sie an Depressionen oder Angstzuständen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an einen Psychologen. Es gibt viele wirklich hilfreiche Behandlungen.
Wenn Sie mit Ihrem Körperbild zu kämpfen haben oder sehr unsicher waren, wie viel Sie essen, sollten Sie mit einem Psychiater über eine mögliche Essstörung sprechen
Schritt 3. Es ist üblich, dass Kinder und ältere Menschen Appetitlosigkeit haben
Kinder sind von Natur aus wählerisch, was sie essen werden, daher scheinen sie oft einen verminderten Appetit zu haben. Dies ist ziemlich normal und es ist kein Grund zur Sorge, wenn sie nicht abnehmen oder den ganzen Tag nicht essen. Die Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter ein wenig ihren Appetit zu verlieren, obwohl nicht ganz klar ist, warum dies der Fall ist.
Solange sich jemand gesund und ausgewogen ernährt und genügend Kalorien zu sich nimmt, um sein Energieniveau aufrechtzuerhalten, isst er genug
Frage 2 von 7: Ist Appetitlosigkeit einen Arztbesuch wert?
Schritt 1. Ja, wenn Ihr Appetit aus dem Nichts nachgelassen hat, lassen Sie es überprüfen
Ein plötzlicher Appetitverlust kann ein Symptom für eine Vielzahl verschiedener Erkrankungen sein – einige schwerwiegend, andere weniger. Unabhängig von der Ursache Ihres Appetitmangels sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um dies zur Sicherheit abklären zu lassen.
Wenn sich Ihr Appetit verringert hat, während Sie gleichzeitig ein neues Medikament eingenommen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber
Frage 3 von 7: Welche Veränderungen im Lebensstil kann ich vornehmen, um meinen Appetit anzuregen?
Schritt 1. Streichen Sie die zuckerhaltigen Getränke aus Ihrem Speiseplan
Saccharose, die in Limonade enthaltene Zuckerart, verleitet Sie dazu, sich satt zu fühlen. Abgesehen davon, dass Limonade wirklich schlecht für Sie ist, bringt es die Hormone durcheinander, die Ihren Appetit regulieren. Wenn Sie einen gesunden Appetit erhalten möchten, vermeiden Sie Limonade, gesüßte Säfte und Energy-Drinks.
Die anderen Formen von Zucker, Glukose und Fruktose, haben nicht annähernd den gleichen Einfluss auf Ihre Hormone
Schritt 2. Iss 4-6 kleinere Mahlzeiten, um den ganzen Tag über hungriger zu bleiben
Wenn Sie 3 volle Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, werden Sie sich wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen. Wenn Sie sich an kleinere Mahlzeiten halten und häufiger essen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht von der Idee abschrecken lassen, sich zum Essen hinzusetzen. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel stabil zu halten, was es einfacher machen kann, einen stetigen Appetit aufrechtzuerhalten.
- Ghrelin, das Hormon, das den Hunger reguliert, läuft in einem 4-Stunden-Zyklus. Wenn Sie alle vier Stunden etwas essen, sollte Ihr Appetit relativ stabil bleiben.
- Überspringen Sie niemals das Frühstück. Auch wenn Sie nur einen Snack zu sich nehmen, bringt das Frühstück Ihren Stoffwechsel in Schwung, wodurch Sie früher am Tag hungriger werden.
Schritt 3. Lenken Sie sich beim Essen ab, um sich selbst dazu zu bringen, mehr zu essen
Es ist leicht, eine Mahlzeit auszulassen, wenn Sie sich einfach irgendwo hinsetzen und essen. Wenn Sie während des Essens etwas Interessantes tun, essen Sie eher bis zu dem Punkt, an dem Sie satt sind, ohne darüber nachzudenken. Sie können fernsehen, mit ein paar Freunden chatten oder in den sozialen Medien surfen, um sich zu beschäftigen, während Sie Ihr Essen beenden.
Dies erhöht möglicherweise nicht unbedingt Ihren Appetit, aber es wird Sie dazu verleiten, mehr zu essen, wenn dies Ihr zugrunde liegendes Ziel ist
Frage 4 von 7: Welche Vitamine kann ich einnehmen, um meinen Appetit zu steigern?
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Zink, Thiamin oder Fischöl ausprobieren möchten
Diese Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihren Appetit zu steigern, aber es lohnt sich, zuerst mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Wenn Sie einen Zinkmangel haben, kann Zink Ihren Wunsch, häufiger zu essen, steigern. Thiamin (eine Art von Vitamin B) ist auch eine gute Option, wenn Sie nicht genug Vitamin B in Ihrer Ernährung aufnehmen. Fischöl kann sich positiv auf Ihren Appetit auswirken, wenn Sie gesund sind.
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen, und Sie gesund sind, ist es wahrscheinlich in Ordnung, eine tägliche Fischölergänzung einzunehmen. Alle negativen Nebenwirkungen, wie Mundgeruch oder weicher Stuhlgang, werden sehr gering sein
Frage 5 von 7: Welche Nahrungsergänzungsmittel steigern den Appetit?
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihrem Kaffee einen Tropfen 100 % reines Bio-MCT-Öl hinzuzufügen
Wenn du stattdessen morgens Tee oder Wasser trinkst, füge es hinzu. MCT-Öl (kurz für mittelkettige Triglyceride) ist nur der fettige Teil von Kokosöl. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein wenig MCT-Öl den Ghrelinspiegel erhöht und auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Dies kann Sie den ganzen Tag über hungriger machen.
- Verbrauchen Sie nicht mehr als 4–7 Esslöffel (59–104 ml) MCT-Öl pro Tag. Du brauchst von diesem Zeug sowieso nicht viel, um deinen Appetit anzuregen, also bleib nur bei ein paar Tropfen.
- In größeren Dosen kann MCT-Öl Magenverstimmung, Erbrechen oder Durchfall verursachen. Ein paar Tropfen sollte Ihr Magen jedoch vollkommen vertragen.
- Sofern Sie nicht allergisch gegen Kokosnüsse sind oder eine Lebererkrankung haben, sollte MCT-Öl absolut sicher zu konsumieren sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nervös sind, Ihrer Ernährung ein Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen. Dieser sollte jedoch keine große Sache sein.
Frage 6 von 7: Was sind Appetitanreger?
Schritt 1. Appetitanreger beziehen sich auf Medikamente oder Hormone, die den Appetit steigern
Es gibt eine Handvoll Medikamente wie Mirtazapin und Megestrolacetat, die Ärzte Patienten verschreiben, die mit Appetitlosigkeit zu kämpfen haben. Leider sind die meisten dieser Medikamente nicht sehr wirksam und einige von ihnen haben potenziell schwerwiegende Nebenwirkungen.
- Mögliche Nebenwirkungen wie Stimmungsschwankungen oder thrombotische Ereignisse wie Blutgerinnsel. Nehmen Sie keine Appetitanreger ohne Rücksprache mit einem Arzt ein und bemühen Sie sich, mit Ihrem Hausarzt zusammenzuarbeiten, um dies möglichst ohne Medikamente zu lösen.
- Dronabinol ist für viele Menschen wahrscheinlich die beste Option, da die Nebenwirkungen nicht sehr schwerwiegend sind. Leider ist es ein Medikament auf Cannabisbasis und nicht überall legal oder erhältlich.
Frage 7 von 7: Wie viel muss ich täglich essen?
Schritt 1. Es hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihrer Gesundheit ab
Die richtige Nahrungsmenge für den einen ist nicht die richtige Nahrungsmenge für den anderen, da jeder einen anderen Stoffwechsel hat. Dabei spielt auch Ihre körperliche Aktivität eine große Rolle. Wenn du jeden Tag viel trainierst, brauchst du mehr Energie als jemand, der den Tag im Sitzen und Schlafen verbringt. Wenn Sie ein gesundes, stabiles Gewicht halten und genug Energie haben, um durch den Tag zu kommen, essen Sie genug.
Schritt 2. Als Faustregel gilt, dass Männer 2.500 Kalorien benötigen, während Frauen 2.000 Kalorien benötigen
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie täglich genügend Kalorien zu sich nehmen, gehen Sie davon aus, dass Sie als gesunder erwachsener Mann 2.500 Kalorien benötigen. Schießen Sie als gesunde erwachsene Frau auf 2.000 Kalorien. Versuchen Sie, Ihre Kalorien aus einer gesunden Mischung aus Gemüse, mageren Proteinen, Vollkornprodukten und Obst zu beziehen.
Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, aber immer noch denken, dass Sie nicht genug essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber
Essensideen und Gewürze zur Steigerung Ihres Appetits
Gesunde Frühstücksideen
Beispiele für kleine Mahlzeiten zur Steigerung Ihres Appetits
Gewürze zum Essen, um Ihren Appetit zu steigern
Tipps
- Es gibt viele Forschungen zu Lebensmitteln, die Ihren Appetit verringern könnten, aber es ist unklar, ob es Zutaten gibt, die den Appetit steigern. Zum Beispiel werden Milchprodukte oft als eine Lebensmittelkategorie vorgeschlagen, die Ihren Appetit anregt. Es gibt jedoch keine Beweise dafür. Realistisch gesehen sind die einzigen Gerichte, die Ihren Appetit wahrscheinlich steigern werden, Gerichte, die Sie aktiv essen möchten.
- MSG (Mononatriumglutamat) kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn dies hier Ihr Gesamtziel ist. Es wird jedoch nicht unbedingt Ihren Appetit steigern. Wenn es Ihren Wunsch steigert, weiter zu essen, liegt es wahrscheinlich nur daran, dass Sie den Geschmack davon genießen.
- Zimt ist sicherlich gut für Sie, aber es wird Ihren Appetit nicht steigern. Tatsächlich kann es Ihr Verlangen zu essen zügeln.
- Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kardamom den Appetit steigert. Das gleiche gilt für Fenchel. Wenn diese Dinge Ihren Appetit steigern, liegt es wahrscheinlich nur daran, dass Sie den Geschmack genießen.
