Training ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben, und es ist im Allgemeinen sehr gesund für Sie. Herz-Kreislauf-Training hilft dabei, Fett zu reduzieren und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, solange Ihre Ernährung in Ordnung ist. Die Verwendung des Stairmasters ist ideal für ein Cardio-Training. Die Verwendung des Stairmasters kann schwierig erscheinen, aber mit den richtigen Schritten und der richtigen Vorbereitung können Sie im Handumdrehen Treppen steigen!
Schritte
Schritt 1. Sammeln Sie Ihre notwendigen Sachen
Bevor Sie Ihr Training auf dem Stairmaster beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasserflasche und alles andere, was Sie benötigen, wie ein Haargummi oder ein Handtuch, haben. Binden Sie Ihre Schuhe unbedingt zu, um Stolperfallen zu vermeiden.
Schritt 2. Dehnen
Bevor Sie mit irgendeiner Art von Training beginnen, wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Da beim Stairmaster Ihre Beine trainiert werden, sollten Sie zumindest die Beine strecken, um jegliche Verletzungsgefahr zu vermeiden. Dynamische Dehnungen funktionieren am besten, da sie die Beinmuskulatur nicht zu sehr lockern und dennoch den Vorteil bieten, Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten insbesondere die Oberschenkel und Gesäßmuskeln dehnen, da diese Muskeln am meisten beansprucht werden.
Schritt 3. Kennen Sie die Konsole
Der Stairmaster hat zwei große Knöpfe, einen grünen und einen roten. Die grüne Taste ist die Schnellstarttaste und die rote Taste ist die Stopptaste. Es gibt auch eine Auf- und Ab-Taste, mit der Sie die Intensität einstellen können, nach oben für höher und nach unten für niedriger.
- Der Stairmaster enthält viele vorprogrammierte Workouts, die Sie bei Bedarf auswählen können.
- Sie können am Stairmaster auch eine bestimmte Zeit einstellen, indem Sie die gewünschte Zeit eingeben.
Schritt 4. Montieren Sie den Stairmaster
Die meisten Stairmaster-Maschinen haben seitliche Trittstufen, um das Aufsteigen der Maschine zu erleichtern. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Hilfsmittel verwenden, um den Stairmaster richtig zu montieren, und vermeiden Sie ein Abrutschen von den unteren Stufen des Stairmasters. An der Seite befinden sich auch Griffe, mit denen Sie sich selbst auf die Maschine aufsetzen können.
Schritt 5. Starten Sie Ihr Training
Nachdem Sie die Hilfsmittel verwendet und das Gerät aufgesetzt haben, stellen Sie sicher, dass Sie die seitlichen Griffe verwenden, um Ihre Arme abzustützen und das Gleichgewicht zu halten, während Sie das Training durchführen. Drücken Sie den großen grünen Knopf oder wählen Sie Ihr gewünschtes Training und beginnen Sie mit dem Steppen. Es beginnt sehr langsam, aber Sie können mit den oben genannten Auf- und Ab-Tasten die gewünschte Intensität einstellen.
Schritt 6. Bewahren Sie Ihr Formular auf
Ein sehr wichtiger Teil der Verwendung des Stairmasters, eigentlich bei jeder Art von Übung, besteht darin, Ihre Form zu halten. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Verletzungen jeglicher Art vermeiden und den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training ziehen. Denken Sie daran, lange, natürliche Schritte zu machen, um die Bewegung des tatsächlichen Treppensteigens nachzuahmen. Dies wird dazu beitragen, die Gesäßmuskulatur und Oberschenkel mit einem vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Halten Sie Ihren gesamten Fuß auf den Stufen, um Verletzungen zu vermeiden
Schritt 7. Erhöhen Sie das Tempo
Versuchen Sie, während des Trainings die Intensität zu erhöhen und das Tempo zu erhöhen. Dies stellt sicher, dass Sie das bestmögliche Training erhalten, und es wird Sie dazu bringen, sich selbst herauszufordern, während Sie mit dem Training fortschreiten. Sie können die Intensität jedes Mal, wenn Sie den Stairmaster zum Training verwenden, nach und nach erhöhen, wodurch Ihr Herz-Kreislauf-System verbessert wird.
Schritt 8. Probieren Sie verschiedene Techniken aus
Sie können versuchen, rückwärts auf die Maschine zu treten. Auf diese Weise können Sie Ihren Quadrizeps trainieren. Seien Sie vorsichtig, da Sie nach hinten schauen. Es wird empfohlen, keine Seitenschritte zu machen, da es bei solchen Schritten leichter ist, das Gleichgewicht zu verlieren.
Schritt 9. Abkühlen
Wenn Sie das Ende des Trainings erreichen, ist es ideal, sich abzukühlen, um Ihren Herzschlag wieder auf den normalen Wert zu bringen. Um dies zu tun, können Sie einfach die Intensität des Stairmasters verlangsamen und einige Minuten lang treten, während Ihre Herzfrequenz wieder auf ihre normale Frequenz sinkt.
Schritt 10. Sicher absteigen
Achten Sie beim Absteigen vom Stairmaster auf Ihre Schritte. Verwenden Sie die seitlichen Hilfen, um abzusteigen, um ein Ausrutschen und Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie auch die Griffe, um beim Absteigen der Maschine das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 11. Dehnen Sie sich erneut
Wenn Sie mit dem Stairmaster fertig sind, ist es ideal, sich danach zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln zu lockern, da sie sich während der Verwendung des Geräts verspannt haben können. Sie können die spezifischen Dehnübungen für Gesäß, Oberschenkel und Quadrizeps zusammen mit einer Ganzkörper-Dehnungsroutine durchführen.
Schritt 12. Erneuern Sie Energie
Achten Sie darauf, nach dem Training Wasser zu trinken, da der Stairmaster Sie entwässern und dehydrieren kann. Zusammen mit Wasser ist es ideal, etwas Nahrhaftes zu essen, um sich vom Training richtig zu erholen.
Versuchen Sie, etwas mit Elektrolyten zu sich zu nehmen, um die beim Schwitzen während des Trainings verlorenen Mineralien wieder aufzufüllen
Tipps
- Üben Sie Intervalltraining, indem Sie zwischen schnellen und langsamen Intervallen wechseln, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
- Das Lesen auf dem Stairmaster kann ablenken und Sie könnten das Gleichgewicht verlieren, also versuchen Sie es zu vermeiden.
- Überwachen Sie, ob sich Ihre Herzfrequenz in kürzeren Zeiträumen wieder normalisiert, um zu sehen, ob sich Ihre Leistung verbessert.
Warnungen
- Der Stairmaster ist ein sich bewegendes Gerät, daher können Sie sich leicht verletzen, wenn Sie während des Trainings nicht die richtige Form beibehalten.
- Es ist leicht, den Fokus zu verlieren und Sie können einen Schritt und eine Reise verpassen. Stellen Sie also sicher, dass Sie mental auf das Training vorbereitet sind.
