Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine entzündliche Erkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem das Gewebe um die Gelenke angreift. Eine gute Ernährung kann helfen, Arthritis-Symptome zu lindern. Sie müssen Ihre Aufnahme von Lebensmitteln erhöhen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Eisen und anderen Nährstoffen sind, um Ihrem Körper zu helfen, die Krankheit zu bekämpfen. Sie müssen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen, um Ihren Körper stark zu halten. Sie müssen auch zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel vermeiden, da diese die Symptome verschlimmern können.
Schritte
Teil 1 von 3: Suche nach bestimmten Nahrungsmitteln, um die Symptome zu bekämpfen
Schritt 1. Entscheiden Sie sich für echte Lebensmittel für den Großteil Ihrer Ernährung
Es gibt eine Vielzahl von lebenswichtigen Nährstoffen, die Sie benötigen, um die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern. Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel wie Fischölpillen ein, um essentielle Nährstoffe zu gewinnen. Die Wirksamkeit von Ersatzstoffen ist jedoch unklar. Sie sollten Ihre Ernährung in erster Linie aus echten Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln und Ölen beziehen.
- Sie müssen einen Diätplan für rheumatoide Arthritis nicht unnötig komplizieren. Eine gesunde Gesamternährung hilft Ihnen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen.
- Halten Sie sich an eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und gesunden Proteinen.
Schritt 2. Essen Sie mehr Fisch, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten
Omega-3-Fettsäuren können helfen, die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern, indem sie Entzündungen und Schmerzen lindern. Sie sind auch insgesamt gut für Ihre Gesundheit. Versuchen Sie, ein paar Mahlzeiten pro Woche Fisch zu essen. Möglicherweise stellen Sie eine Verringerung der Symptome der rheumatoiden Arthritis fest. Folgende Fische sind besonders gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren:
- Sardellen
- Lachs
- Sardinen
- Aal
- Thunfisch
- Forelle
- Makrele
- Hering
- Weißköder
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme
Viele Menschen mit Arthritis entwickeln aufgrund bestimmter chronischer Krankheiten Probleme mit Anämie (die Unfähigkeit, Eisen in Ihr Blut aufzunehmen). Eine Erhöhung der Eisenaufnahme kann helfen, Anämie auszugleichen, also bemühen Sie sich, eine Vielzahl von eisenreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie sich entscheiden, ein Eisenpräparat einzunehmen, müssen Sie möglicherweise auch einen Stuhlweichmacher einnehmen, da Eisenpräparate Verstopfung verursachen können. Folgende Lebensmittel sind reich an Eisen:
- Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl
- rotes Fleisch
- Linsen
- Bohnen
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Sie Kalzium erhalten
Kalzium stärkt die Knochen, was dazu beitragen kann, die Symptome von Arthritis zu reduzieren. Sie haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, wenn Sie an Arthritis leiden, und eine kalziumreiche Ernährung kann dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
- Fettarme Milchprodukte wie fettarme Milch, Joghurt und Käse können eine gute Kalziumquelle sein.
- Mit Kalzium angereicherte Milch, einschließlich milchfreier Milch wie Sojamilch, kann eine ausgezeichnete Kalziumquelle sein.
- Fisch, der mit noch intakten Knochen gegessen wird, wie Sardinen, kann Ihnen ebenfalls helfen, mehr Kalzium aufzunehmen. Neben der Bereitstellung von Kalzium können Sie mit solchen Fischen auch mehr Omega-3-Fettsäuren aufnehmen.
- Osteoporose der Hüfte oder Wirbelsäule ist bei Arthritis häufig.
Schritt 5. Greifen Sie während des Aufflammens zu schmerzfreien Nahrungsmitteln
Es wurde nicht gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel die Symptome der rheumatoiden Arthritis verstärken. Wenn bei Ihnen eine Arthritis aufflammt, sollten Sie sich für diese Lebensmittel entscheiden, bis Ihre Schmerzen vorüber sind. Dies verhindert, dass Ihre Ernährung die Arthritis-Schmerzen verschlimmert. Folgendes sollte während eines Aufflammens sicher zu essen sein:
- brauner Reis
- Gekochte und getrocknete Früchte
- Gekochtes Gemüse wie Artischocke, Brokkoli, Mangold, Spargel, Kohl, Süßkartoffeln und Spinat
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie nach der Anpassung Ihrer Ernährung immer noch Arthritisschmerzen haben, können Nahrungsergänzungsmittel helfen. Sie sollten jedoch niemals alleine mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Ohne ärztliche Untersuchung wissen Sie nicht, ob Sie einen Vitaminmangel haben. Sie möchten auch sicherstellen, dass Vitamine keine bestehenden Medikamente beeinträchtigen.
- Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt möchte möglicherweise Bluttests durchführen, um zu sehen, ob Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen würden.
- Fragen Sie Ihren Arzt auch, wann und wie Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen.
- Vielleicht möchten Sie Fischöl, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium oder Eisenpräparate einnehmen.
Teil 2 von 3: Eine Vielzahl gesunder Lebensmittel essen
Schritt 1. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Eine insgesamt gesunde Ernährung kann die Symptome der rheumatoiden Arthritis reduzieren, also arbeite daran, viel Obst und Gemüse in deine Ernährung aufzunehmen.
- Versuchen Sie, für jede Mahlzeit mindestens 1 1/2 bis 2 Tassen Obst sowie 2 bis 3 Tassen Gemüse zu sich zu nehmen.
- Eine andere Idee ist, zu jeder Mahlzeit die Hälfte des Tellers mit Gemüse zu füllen.
- Die Antioxidantien in Obst und Gemüse helfen dem Immunsystem enorm. Da es sich bei rheumatoider Arthritis um eine Autoimmunerkrankung handelt, kann viel Obst und Gemüse helfen, ihren Auswirkungen entgegenzuwirken.
Schritt 2. Nehmen Sie mehr Bohnen in Ihre Ernährung auf
Bohnen haben auch Antioxidantien. Darüber hinaus haben sie entzündungshemmende Verbindungen. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Bohnen in Ihrer Ernährung zu essen. Sie sind auch insgesamt herzgesund, so dass sie neben der Bekämpfung von Arthritisschmerzen auch Ihre Gesundheit verbessern können.
Da Bohnen eine gute Proteinquelle sind, versuchen Sie, das Fleisch einiger Mahlzeiten gegen etwas wie schwarze Bohnen auszutauschen. Iss zum Beispiel zum Mittagessen einen Burrito mit schwarzen Bohnen anstelle eines Hühnchen-Burrito. Dies ist eine ausgezeichnete, fettarme gesunde Alternative
Schritt 3. Entscheiden Sie sich für Brokkoli
Brokkoli kann das Fortschreiten von Arthritis verlangsamen, daher ist es eine gute Idee, Brokkoli in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Entscheiden Sie sich für Brokkoli als Ihre Portion Gemüse für eine Mahlzeit. Brokkoli zu Salaten, Aufläufen und Pfannengerichten hinzufügen. Wenn Sie auswärts essen, sehen Sie, ob gedünsteter oder gekochter Brokkoli eine Option für eine Beilage ist.
Schritt 4. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel können für Ihre allgemeine Ernährung hilfreich sein. Für beste Ergebnisse erhalten Sie Ballaststoffe aus echten Lebensmitteln anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln. Folgende Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen:
- Früchte wie Himbeeren, Birnen, Äpfel und Orangen.
- Getreide wie Vollkornnudeln, Gerste, Haferflocken und Vollkornbrot.
- Hülsenfrüchte wie Linsen, schwarze Bohnen und Erbsen.
- Gemüse wie Brokkoli, Artischocken, Rosenkohl und Kartoffeln.
Teil 3 von 3: Bestimmte Lebensmittel vermeiden
Schritt 1. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen
Wenn du überhaupt trinkst, halte dich an nur ein paar Drinks pro Tag. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, die mit Alkohol interagieren. Während einige Studien darauf hindeuten, dass Rotwein entzündungshemmende Eigenschaften hat, hat Alkohol insgesamt eine negative Wirkung auf Arthritis, also versuchen Sie nicht, Rotwein zur Behandlung Ihrer Schmerzen zu verwenden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Alkoholkonsum für Sie. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise ganz auf Alkohol verzichten
Schritt 2. Begrenzen Sie gesättigtes Fett
Gesättigtes Fett kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Butter und Käse vor. Es kann den Cholesterinspiegel erhöhen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Da Menschen mit Arthritis bereits ein Risiko für Herzerkrankungen haben, sollten Sie gesättigte Fettsäuren in Ihrer Ernährung einschränken.
- Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag sollten Sie nicht mehr als 20 Gramm gesättigtes Fett zu sich nehmen. Abhängig von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand benötigen Sie jedoch möglicherweise weniger. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen für Sie sicheren Gehalt an gesättigten Fettsäuren.
- Versuchen Sie, Fleisch, Käse, Butter und andere Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren in Maßen zu sich zu nehmen. Fast Food und verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel reich an gesättigten Fettsäuren.
Schritt 3. Reduzieren Sie das Salz
Sat bewirkt, dass Ihr Körper mehr Wasser speichert, was Arthritis beeinträchtigen kann. Arbeiten Sie daran, die Gesamtsalzmenge in Ihrer Ernährung zu senken. Denken Sie daran, dass vielen Lebensmitteln Salz zugesetzt wird. Wenn Sie sich nur vom Salzstreuer fernhalten, wird Ihr Salzkonsum möglicherweise nicht ausreichend gesenkt.
- Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig durch. Vermeiden Sie Lebensmittel, die sehr natriumreich sind. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für natriumfreie oder natriumarme Lebensmittel.
- Setzen Sie beim Würzen von Speisen mehr auf Kräuter und Gewürze als auf Salz.
- Essen Sie nicht zu viel auswärts, da Restaurantgerichte oft viel Salz enthalten.
Schritt 4. Bleiben Sie weg von zuckerhaltigen Lebensmitteln
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt sind schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit und können auch zu einer Gewichtszunahme führen. Gewicht kann Ihre Gelenke zusätzlich belasten und Arthritis verschlimmern.
- Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für künstliche, kalorienfreie Süßstoffe.
- Sie können auch Dinge wie Ahornsirup und Agavennektar probieren. Während Sie es mit solchen Süßstoffen nicht übertreiben sollten, da sie kalorienreich sind, enthalten sie auch bestimmte Nährstoffe, die Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen können.
- Lesen Sie die Nährwertetiketten im Geschäft, sogar für Produkte wie Brot und Nudeln. Solche Produkte enthalten oft überraschend viel Zucker.
- Integrieren Sie mehr kalorienfreie Getränke anstelle von kalorienreichen zuckerhaltigen Getränken.
Schritt 5. Streichen Sie Kaffee aus Ihrer Ernährung
Kaffee kann ein wichtiger Auslöser für Arthritis-Schmerzen sein. Versuchen Sie, sich vom Kaffee zu entwöhnen, wenn Sie Arthritis haben. Dies kann helfen, die Symptome zu reduzieren.
