Die langen, dunklen Stunden der Nacht können für diejenigen, die alleine schlafen oder alleine leben, besonders einsam sein. Die Wahrheit ist, dass nächtliche Einsamkeit jeden treffen kann und Sie traurig oder ängstlich macht. Obwohl es wichtig ist, anzuerkennen, dass du dich einsam fühlst, musst du es nicht einfach aufsaugen und deine Nächte im Elend durchleiden. Es gibt sinnvolle Dinge, die Sie tun können, damit sich Ihre Nächte voller und angenehmer anfühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Nachts beschäftigt bleiben
Schritt 1. Bewegen Sie sich
Es gibt viele Möglichkeiten, wie du deinen Körper in Schwung bringen und dich von deinen Gefühlen der Einsamkeit befreien kannst: Trainiere, tanze zu deinen Lieblingsliedern, hüpfe auf dein Bett oder lerne Karate auf YouTube.
- Sport gibt Ihnen Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern und Ihr Gefühl der Einsamkeit verbessern können. Denken Sie nur daran, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, sonst wird es Ihrem Körper und Ihrem Gehirn schwer fallen, sich zu entspannen und in den Schlafmodus zu gelangen. Für manche Menschen gibt ihnen das abendliche Training die Freiheit, etwas später auszuschlafen und gleichzeitig ihre Gesundheit zu erhalten.
- Etwas Lustiges und Lustiges zu tun, wie zum Beispiel tolle Musik zu spielen und in Unterwäsche zu tanzen. Dies wird Sie zum Lachen bringen, was eine großartige Möglichkeit ist, sich gut zu fühlen, anstatt sich einsam zu fühlen!
Schritt 2. Finden Sie Inspiration
Nächte können berüchtigt dafür sein, deine negativsten Emotionen hervorzubringen, besonders wenn wir ganz allein sind. Dem kann man jedoch entgegenwirken, indem man nach positiven Dingen sucht, um die Einsamkeit erträglicher zu machen.
Durchsuchen Sie Pinterest oder Google nach inspirierenden Zitaten, die Sie als Hintergrundbild auf Ihrem Telefon oder Profilfoto in sozialen Medien einfügen können. Lesen Sie eine Autobiografie einer erfolgreichen Person, die Sie bewundern. Oder sehen Sie sich einen erhebenden und lehrreichen TED-Talk an
Schritt 3. Verlieren Sie sich in einer anderen Welt
Lesen Sie ein tolles Buch, schauen Sie sich einen Lieblingsfilm an, schauen Sie sich eine Fernsehsendung an oder surfen Sie im Internet. All diese Optionen werden Ihr Gehirn auf einen anderen Kanal einstellen und Ihre Aufmerksamkeit von der Tatsache Ihrer Einsamkeit ablenken. Wenn Sie spüren, dass sich Schläfrigkeit einschleicht, können Sie ins Bett gehen.
Schritt 4. Machen Sie eine Fahrt oder einen Spaziergang
Manchmal ist es am besten, das Haus zu verlassen (wetterabhängig). Ein bisschen Ablenkung und ein Tapetenwechsel können viel dazu beitragen, dass Sie vergessen, wie einsam Sie sich fühlen. Vielleicht sehen Sie sogar jemanden, den Sie kennen, und unterhalten sich schnell. Oder Sie stolpern unterwegs über etwas Interessantes.
Erwägen Sie, sich in unbekanntes Terrain zu wagen. Fahren Sie zum Beispiel in einen Stadtteil, den Sie nicht kennen, oder gehen Sie zu Fuß in ein Viertel, das Sie normalerweise nicht besuchen. Stellen Sie nur sicher, dass es sich im Voraus um ein relativ sicheres Gebiet handelt. Auf diese Weise erlebst du etwas Neues, um deine Einsamkeit zu heilen, was dir eine zusätzliche Dosis Ablenkung geben kann
Schritt 5. Informieren Sie sich
Ein Experte schlägt vor, sich über Einsamkeit zu informieren, um sich weniger allein zu fühlen. Je mehr Sie über Einsamkeit erfahren und wie häufig sie vorkommt, desto weniger einsam fühlen Sie sich vielleicht. Wenn Sie wissen, dass selbst ein schwieriges, schmerzhaftes Gefühl, das Sie haben, von anderen geteilt wird, macht es dieses Gefühl ein wenig weniger schrecklich.
Schauen Sie sich online Ressourcen an oder lesen Sie ein Buch aus der Bibliothek. Halten Sie diese Ressourcen bereit, wenn Sie sich besonders schlecht fühlen. Sie können immer die motivierenden Zitate, die Sie mögen, herausholen und sie durchlesen, um sich selbst ein wenig Aufmunterung zu geben, wenn die Einsamkeit zuschlägt. Ein gutes Beispiel für einen praktischen Leitfaden zu diesem Thema ist Emily Whites Lonely: Learning to Live with Solitude
Schritt 6. Nehmen Sie an, allein zu sein
Erkenne, dass du eigentlich eine wirklich gute Gesellschaft für dich selbst bist. Du musst nicht mit anderen Menschen zusammen sein oder aufregende Dinge tun, um glücklich zu sein. Es ist zwar toll, mit anderen zusammen zu sein, aber es ist auch wichtig zu lernen, die Einsamkeit zu genießen. Zeit alleine zu verbringen kann sehr wertvoll sein. Wenn Sie das Alleinsein annehmen können – und Ihre Einsamkeit annehmen –, werden Sie sich möglicherweise weniger einsam fühlen.
- Wenn du dich einsam fühlst, nimm dir Zeit zum Entspannen und schließe die Augen. Konzentriere dich auf deine Atmung und die Gefühle jedes Teils deines Körpers. Versuche, im Moment zu sein, konzentriere dich nur auf dich selbst.
- Versuchen Sie, diesen Vers aus Selbstmitgefühl zu rezitieren, um sich daran zu erinnern, dass Sie sich nicht allein fühlen, und behandeln Sie sich selbst sanft, wenn Sie sich so fühlen: Dies ist ein Moment des Leidens. Leiden gehört zum Leben. Lass mich in diesem Moment freundlich zu mir sein. Lass mich mir das Mitgefühl geben, das ich brauche.
- Diese Technik funktioniert möglicherweise nicht bei jedem. Manchen Menschen fällt es zu schwer, sich zu entspannen, während sie sich inmitten der Einsamkeit auf sich selbst konzentrieren, und bevorzugen stattdessen eine Ablenkung. Das ist völlig in Ordnung und normal.
Methode 2 von 3: Mit anderen zusammen sein
Schritt 1. Verbinden Sie sich mit jemandem
Finden Sie jemanden, mit dem Sie zu jeder Nachtzeit sprechen können – sogar um 2:30 Uhr morgens. Dies kann Ihr Lebensgefährte, ein Geschwister, ein Elternteil oder Ihr bester Freund sein. Drehen Sie sich um und schütteln Sie Ihren Liebsten wach, oder rufen Sie jemanden an, der bereit ist, mit Ihnen zu sprechen. Vielleicht kannst du dich mit deinem Mitbewohner verbinden, der nur ein paar Türen weiter ist. Wende dich einfach an jemanden, wenn du kannst.
- Wenn es noch nicht zu spät ist, erwägen Sie, jemanden anzurufen, der sich sehr freuen würde, von Ihnen zu hören, wie zum Beispiel einen älteren Verwandten. Dies wird nicht nur Ihre Stimmung heben, sondern auch Ihre, die dann auch Ihre wieder heben wird!
- Wenn mitten in der Nacht die Einsamkeit zuschlägt und es zu spät ist, jemanden anzurufen oder zu besuchen, können Sie jederzeit eine E-Mail oder einen Brief an eine besondere Person schreiben. Obwohl Sie in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft wahrscheinlich an eine unmittelbare Verbindung gewöhnt sind, ist das Schreiben an einen geliebten Menschen in dieser Situation eine wirklich großartige Möglichkeit, Ihre Gefühle und Ideen nachdenklich zu vermitteln - und die E-Mail oder der Brief wird sie rechtzeitig erreichen Zeit.
- Sie können auch Leute einladen, sich einen Film anzusehen, zu Abend zu essen oder einfach nur abzuhängen. Wenn Sie enge Freunde oder Familie treffen, laden Sie sie ein, zu bleiben; Manchmal ist es schön zu wissen, dass jemand im anderen Raum ist.
Schritt 2. Gehen Sie aus
Eine Möglichkeit, nächtliche Einsamkeit zu vermeiden, besteht darin, abends vor dem Schlafengehen das Haus zu verlassen. Das bedeutet nicht, dass Sie draußen bleiben müssen, bis die Sonne aufgeht. Gehen Sie einfach mit Freunden ins Kino, essen Sie spät mit einem Klassenkameraden oder gehen Sie mit Mädchen aus dem Büro etwas trinken.
- Sie haben vielleicht keine Lust auszugehen, wenn Sie sich deprimiert oder traurig fühlen, aber genau dann müssen Sie dies am meisten tun. Wenn Sie nach Hause kommen, ist es außerdem an der Zeit, unter die Decke zu klettern, und Sie werden nicht viel Zeit haben, sich einsam zu fühlen.
- Wenn Sie wirklich ungern ausgehen, versuchen Sie Folgendes: Anstatt sich auf den ganzen Abend festzulegen, sagen Sie Ihrem Freund / der Gruppe, dass Sie sich auf einen Drink (oder eine Vorspeise usw.) treffen können, aber dann haben Sie wahrscheinlich in Gang zu bringen. Dann werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass die Dinge gut gelaufen sind und Sie sich viel besser fühlen, als Sie erwartet hatten – und Sie können noch eine weitere Runde (oder zwei) bleiben.
Schritt 3. Treten Sie einer Gruppe bei oder beginnen Sie ein neues Hobby
Das Hinzufügen einer Aktivität/eines Kurses, auf die Sie sich am Abend freuen, kann Sie von Ihrem Gefühl der Einsamkeit ablenken und Ihren Abenden ein Gefühl von Struktur geben. Obwohl Sie vielleicht nicht viele Gruppen finden, die sich um 2 Uhr morgens treffen, finden Sie in den Abendstunden eine Vielzahl von Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi, Stricken und Malen.
Suchen Sie auf meetup.com nach Menschen in Ihrer Nähe, die sich für ähnliche Dinge und Ereignisse in Ihrer Umgebung interessieren. Wer weiß, vielleicht treffen Sie auch jemanden, der sich nachts nicht einsam fühlt. Ihr beide könnt Zeit miteinander verbringen, telefonieren oder skypen, um gemeinsam gegen die Einsamkeit zu kämpfen
Schritt 4. Geben Sie zurück
Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, ist es leicht, all unsere Aufmerksamkeit und Energie auf uns selbst zu konzentrieren, was zu erhöhter Negativität führen kann. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit stattdessen nach außen richten, können wir oft unsere eigene Einsamkeit ablenken und in der Zwischenzeit Gutes tun.
- Versuchen Sie, sich in einem örtlichen Obdachlosenheim, Tierheim oder an einem anderen Ort der Not in Ihrer Nähe zu engagieren. Die Stunden vergehen wie im Flug, während Sie mit den niedlichen Haustieren spielen oder sie waschen oder an einer anderen Wohltätigkeitsveranstaltung teilnehmen.
- Erwägen Sie, ältere und kranke Menschen in einem Pflegeheim oder einem örtlichen Krankenhaus zu besuchen. Wenn Ihre eigenen Verwandten eingesperrt sind, besuchen Sie sie und sehen Sie, welche Freude das bringt. Manchmal, wenn Sie die Gelegenheit haben, Ihr Glück zu erkennen, fühlt sich das Leben weniger trostlos an. In der Lage zu sein, anderen zu helfen, kann Ihre Perspektive wirklich verbessern.
Methode 3 von 3: Alleine einschlafen
Schritt 1. Legen Sie eine Schlafroutine fest
Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, kann Ihr Körper schneller einschlafen, was Ihnen hilft, sich im Bett weniger gestresst zu fühlen. Es kann einige Wochen dauern, eine neue Routine zu etablieren, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Dinge nicht sofort klicken.
Früh ins Bett zu gehen, während draußen noch etwas Lärm ist, kann dir helfen, dich weniger allein zu fühlen. Wenn Sie alleine leben, kann diese Technik Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, da andere in den Wohnungen oder Straßen um Sie herum immer noch Lärm machen
Schritt 2. Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen
Verbringen Sie einige Zeit damit, sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Begrenzen Sie die Fernseh- und Handy-Bildschirmzeit auf mindestens 20 Minuten vor dem Schlafengehen, um Ihrem Gehirn zu helfen, für die bevorstehende Nacht abzuschalten.
Andere Techniken, die dir helfen, dich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, sind Meditation, Atemübungen, Visualisierung und strukturierte Muskelentspannung. Sie können auch versuchen, ein Buch oder eine Zeitschrift bei schwachem Licht zu lesen, ein Kreuzworträtsel zu lösen oder leise Musik zu hören
Schritt 3. Zwingen Sie sich nicht zum Schlafen, wenn Sie es nicht können
Zu versuchen, zu schlafen, wenn Sie nicht in der Lage sind, wird Ihre Angst nur verstärken und das Einschlafen noch schwieriger machen. Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und gehen Sie in einen anderen Raum und machen Sie eine entspannende Aktivität. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie sich entspannt haben und bereit sind, wieder ins Bett zu gehen.
Schritt 4. Achten Sie auf Licht
Menschen schlafen nachts besser, nachdem sie während der wachen Stunden Sonnenlicht ausgesetzt waren. Begrenzen Sie auch die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer, während Sie schlafen, da das Licht das Einschlafen erschweren kann.
Wenn Sie keine Verdunkelungsvorhänge haben (Vorhänge, die buchstäblich das gesamte einfallende Licht „verdunkeln“, sollten Sie eine Schlafmaske kaufen, um Ihre Augen zu bedecken. Diese sind preiswert und in den meisten Drogerien und online erhältlich
Schritt 5. Machen Sie tagsüber kein Nickerchen
Wenn Sie auf Ihr Mittagsschläfchen verzichten, werden Sie nachts müder und schlafen eher schnell ein – und haben daher weniger Zeit, sich im Bett einsam oder gestresst zu fühlen.
Schritt 6. Fügen Sie Ihrem Schlafzimmer Hintergrundgeräusche hinzu
Möglicherweise möchten Sie eine Form von Umgebungsrauschen oder weißem Rauschen hinzufügen. Viele Menschen mögen Geräusche aus der Natur wie Wasserfälle oder die Regenwälder.
- Diese und andere ähnliche Sounds sind von Soundmaschinen oder in Apps verfügbar, die über Smartphones, Tablets und Computer verfügbar sind.
- Für diejenigen mit Einsamkeit, die alleine schlafen, kann es eine gute Wette sein, den Fernseher einzuschalten und die Lautstärke niedrig zu halten. Der Klang von Stimmen kann beruhigend sein. Winkeln Sie den Bildschirm nach Möglichkeit von sich weg, um die Lichteinwirkung des Fernsehgeräts zu verringern. Licht im Schlafzimmer kann zum Schlafen problematisch sein.
Tipps
- Eine Person kann allein sein, ohne sich einsam zu fühlen, und in vielen Fällen können Sie sich dafür entscheiden, allein zu sein, beispielsweise wenn Sie ein Buch lesen, ein Nickerchen machen oder Ihre Lieblingsfernsehsendung allein ansehen möchten. Im Gegensatz dazu entsteht Einsamkeit immer dann, wenn Sie allein sind und sich darüber traurig fühlen, allein zu sein. In dieser Situation ist die Wahrnehmung sehr wichtig.
- Einsamkeit kann die Fettleibigkeit und den Blutdruck beeinflussen (um bis zu 30 Punkte) sowie zu Schlaflosigkeit führen.
- Ungefähr 10 % der Nordamerikaner haben mit chronischer Einsamkeit zu kämpfen.
- Jeder wird manchmal einsam, auch wenn andere Leute in der Nähe sind. Es ist natürlich, dass es Phasen mit Höhen und Tiefen gibt. Seien Sie nicht zu streng mit sich!
- Lies ein gutes Buch oder versuche, einen deiner Lieblingsfilme oder eine lustige Fernsehsendung anzusehen, wenn du etwas anderes möchtest.
- Ziehe in Erwägung, ein Haustier wie einen Hund oder eine Katze zu adoptieren, um mit deiner Einsamkeit zu helfen.
- Denken Sie einfach daran, dass Sie sich aufgrund mangelnder Gesellschaft im Moment möglicherweise sehr niedergeschlagen und traurig fühlen. Aber denken Sie daran, in ein paar Monaten – oder sogar viel später in Ihrem Leben – werden diese Momente diejenigen sein, die Ihnen in Erinnerung bleiben, weil sie aufgedeckt und real sind. Kämpfe nicht dagegen. Es ist ganz natürlich, sich so zu fühlen.
