Stimming, eine bei Autisten häufig vorkommende Form des Zappelns, ist ein wunderbares Werkzeug zur Konzentration und Selbstkontrolle. Es gibt jedoch bestimmte Zeiten, in denen Sie vermeiden möchten, Menschen abzulenken oder negative Aufmerksamkeit zu erhalten. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, ohne darauf aufmerksam zu machen.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Situation betrachten
Schritt 1. Fragen Sie sich, warum Sie nicht auffallen wollen
Sind Sie besorgt, Menschen zu recht zu belästigen (z. B. die Konzentration von Personen während einer Prüfung zu stören) oder haben Sie einfach Angst, seltsam auszusehen? Sei ehrlich zu dir selbst.
Schritt 2. Betrachten Sie die Folgen des Stimmings auffällig
Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was passieren kann. Zum Beispiel…
- Bei einer Prüfung könnten Sie die Konzentration anderer Schüler stören und für sie noch stressiger machen.
- In einem Supermarkt könnte dich jemand anstarren.
- Bei einem Familientreffen könnte dein verschrobener alter Opa missbilligend dreinschauen und andeuten, dass dein Vater dich nicht richtig erzogen hat.
Schritt 3. Fragen Sie sich, ob Sie mit diesen Konsequenzen einverstanden sind
Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, einen für das Team beim Familientreffen mitzunehmen, aber es ist Ihnen egal, ob zufällige Fremde im Supermarkt öffentlich ihre schlechten Manieren zur Schau stellen.
- Einige Autisten schreiben ihre Antworten im Voraus auf unhöfliche Menschen. Zum Beispiel kann es hilfreich sein, zu entscheiden: "Was ist mit dir los?" verdient ein "Was stimmt nicht mit deinen Manieren?", und wenn dich jemand flatternd anstarrt, sollst du noch kräftiger flattern und direkt zurückstarren.
- Viele Autisten finden, dass sie sich besser fühlen, wenn sie sich nicht selbst zensieren.
- Es ist auch in Ordnung, in der Öffentlichkeit diskret zu stimulieren. Möglicherweise fühlen Sie sich zu müde, um mit wertenden Blicken von Fremden umzugehen, oder Sie brauchen Ihre ganze Energie, um mit den Sinnesreizen der Menschenmenge umzugehen. Tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt.
Schritt 4. Denken Sie daran, dass Sie mit Stimming nicht falsch liegen
Stimming ist ein natürliches und gesundes Verhalten, das es Ihnen ermöglicht, zu funktionieren. Niemand verdient es, beschämt zu werden, wenn er sein Bestes gibt, um mit der Welt zu interagieren.
Teil 2 von 3: Bereiten Sie sich auf eine Veranstaltung vor
Schritt 1. Ziehen Sie in Erwägung, Pausen einzulegen
Sehen Sie, ob Sie sich vorübergehend aus der Situation zurückziehen könnten, um sich zu stimulieren und wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Auf einer Party können Sie zum Beispiel eine lange Pause im Badezimmer einlegen, um sich zu stimulieren und zu entspannen, oder anbieten, die Pizza auf halbem Weg zu fahren und abzuholen, damit Sie alleine im Auto sitzen können.
Wenn alle Anwesenden wissen, dass Sie besondere Bedürfnisse haben, können Sie sich vielleicht in eine beruhigende Ecke oder einen ruhigen Raum zurückziehen, ohne dass jemand dies für ungewöhnlich hält
Schritt 2. Teilen Sie anderen Ihre besonderen Bedürfnisse im Voraus mit
Erklären Sie Ihrem Professor, dass Sie behindert sind, oder sagen Sie Ihren Angehörigen, dass Sie in Ihrer Beruhigungsecke etwas Zeit brauchen. Dies lässt Ihr Verhalten weniger alarmierend erscheinen, wenn sie es sehen.
- Beispielskript: "Hallo, ich wollte Sie nur wissen lassen, dass ich besondere Bedürfnisse habe und diese Party eine kleine Herausforderung für mich sein wird. Ich muss möglicherweise Pausen einlegen und möglicherweise früher gehen. Wenn Sie mich sehen sich ein wenig seltsam verhalten oder Menschen meiden, bitte wissen Sie, dass alles in Ordnung ist und ich mich wieder engagieren werde, sobald ich mich gut genug fühle."
- Menschen fühlen sich gerne hilfreich. Oft sind sie entgegenkommend, wenn sie wissen, was vor sich geht.
Schritt 3. Sehen Sie, ob Sie die Situation zu Ihrem Vorteil ändern können
Möglicherweise können Sie die Quelle Ihrer Sorgen aus dem Bild entfernen.
- Gehen Sie früh morgens oder spät abends einkaufen, um Menschenmassen zu vermeiden. Sie werden weniger Reize haben und weniger Chancen haben, einen verurteilenden Fremden zu treffen.
- Verbringen Sie die meiste Zeit Ihres Familientreffens damit, die Kinder zu unterhalten, weit weg von Ihrem mürrischen Großvater.
- Studierende mit Behinderung können Prüfungen in einem separaten, ruhigen Raum ablegen. Dann können Sie nach Herzenslust mit den Armen schlagen, ohne Angst haben zu müssen, Menschen zu stören.
Schritt 4. Überlegen Sie, ob es einfacher wäre, die Situation ganz zu vermeiden
Auffällige Stimulationen zu vermeiden kann manchmal viel Energie kosten, besonders wenn Sie der Typ sind, der häufig stimulieren muss. In diesem Fall ist es möglicherweise einfacher, die Situation stattdessen zu beheben.
Entscheiden Sie sich, nicht am Familientreffen teilzunehmen. (Sie können zu diesem Zweck ein "Fieber" entwickeln.) Dies ermöglicht es Ihnen, Sie selbst zu sein, ohne die Schimpfworte Ihres Großvaters anzuheizen oder den Stress zu haben, sich zu fragen, wann er sich beschweren wird. Wenn du unter 18 bist, frag zuerst deine Eltern um Erlaubnis
Schritt 5. Holen Sie sich viel Bewegung, um Ihre sensorischen Bedürfnisse zu erfüllen
Wenn Sie zappeln, können Sie in sozialen Situationen weniger stimulieren, wenn Sie sich ausreichend körperlich betätigen. Es wird Ihnen auch helfen, sich ruhig und energiegeladen zu fühlen.
- Lauf um den Block
- Springen (eventuell auf einem Trampolin)
- Tanze zu deiner Lieblingsmusik
- Auf Bäume und andere Gegenstände klettern
- Schwingen
Schritt 6. Üben Sie vorher einen tiefen Druck aus
Surfen Sie mit einer beschwerten Decke an den Beinen im Internet, genießen Sie eine lange Umarmung mit einem geliebten Menschen oder bieten Sie an, mit Ihrer Schwester Rückenmassagen auszutauschen. Zur Not stapeln Sie schwere Sachen auf sich selbst oder ziehen Sie Ihre Kleidung fest über Ihren Körper. Tiefer Druck hilft Ihnen, sich vor dem großen Ereignis entspannter zu fühlen.
Schritt 7. Planen Sie vor und nach der Veranstaltung eine Entspannungszeit ein
Vermeiden Sie es, sich selbst zu überfordern. Wenn Sie sich gestresst fühlen, müssen Sie mehr stimulieren, um sich zu beruhigen. Am besten macht man eine Stunde vor dem großen Event etwas Lustiges, z. B. einem besonderen Interesse frönen oder ein gutes Buch lesen. Danach werden Sie sich wahrscheinlich müde fühlen, also überschätzen Sie auch dann nicht Ihre Fähigkeit, Dinge zu bewältigen.
Schritt 8. Wählen Sie vorher Ihre alternativen Stims
Lesen Sie Listen mit Stims, finden Sie heraus, was nützlich klingt, und üben Sie die Verwendung des Stims, um zu sehen, ob er funktioniert. Auf diese Weise werden Sie nicht plötzlich feststellen, dass der von Ihnen gewählte Ersatz-Stim wirkungslos ist, und sich dann fragen, was Sie tun sollen.
- Die autistische Community bietet viele Tipps zum Thema Stimming.
- Es hilft, sich mehrere alternative Stims auszudenken, falls du nicht das Gefühl hast, dass dir einer von ihnen doch helfen würde. Auf diese Weise haben Sie mehrere Backups parat.
Teil 3 von 3: Wählen Sie alternative Stims
Schritt 1. Verwenden Sie Werkzeuge, um Ihre Hände zu beschäftigen
Handheld Zappelspielzeug könnte beinhalten…
- Verwicklungen
- "Seeigel" Spielzeug zum Reiben an den Fingern
- Slinkies
- Armbänder (große, runde Perlen mit kleineren Perlen als Abstandshalter funktionieren am besten)
- Kitt (wie Theraputty).
Schritt 2. Üben Sie tiefen Druck aus
Dies bietet propriozeptiven Input, steigert die Körperwahrnehmung und hilft bei der Gelassenheit.
- Legen Sie Ihre Arme fest um Ihren Körper und drücken Sie sie zusammen.
- Tragen Sie Lotion oder Händedesinfektionsmittel auf und reiben Sie es gut ein.
- Drücken Sie Ihre Hände zusammen.
- Tragen Sie eine schwere Lederjacke oder Gewichtsweste.
Schritt 3. Verwenden Sie Ihren Mund
Die Mundmuskulatur dient der Selbstberuhigung und auch das Schmecken kann als Anregung angesehen werden.
- Lutsche an einem Lutscher oder Bonbons.
- Kaugummi.
- Kaufen Sie ein zähes Armband oder Spielzeug für besondere Bedürfnisse. Diese gibt es zu vernünftigen Preisen.
Schritt 4. Finden Sie natürliche Wege, sich zu bewegen
Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball oder Schaukelstuhl. Erwägen Sie, stehen zu bleiben und sich zu bewegen, um Dinge für die Leute zu besorgen, oder langsam durch den Raum zu wandern, während die Leute reden. Die Stimulation wird in einigen Umgebungen als akzeptabel angesehen.
Schritt 5. Finden Sie ruhige Hörreize
Je nach Geräuschpegel sollten Sie in der Lage sein, leise Stims zu machen, die Ihr Bedürfnis nach Klang befriedigen, ohne andere zu stören.
- Klicken Sie Ihre Zähne zusammen. Selbst in einem stillen Raum sollten die Leute dies nicht hören können.
- Mit Kopfhörern Musik hören.
- In lauteren Räumen mit den Füßen klopfen, mit der Zunge schnalzen, mit den Fingern trommeln, summen, Echolalie verwenden, mit dem Bleistift klopfen usw.
- Klicken Sie mit Ihrem Stift nur, wenn es im Raum ziemlich laut ist; das kann ein Haustier sein.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Denken Sie daran, dass Sie sich in der Öffentlichkeit nie dafür entschuldigen müssen, autistisch zu sein. Du bist wunderbar und liebenswert, so wie du bist.
- Einige alltägliche Dinge, mit denen man stimulieren kann, sind Bleistifte (versuchen Sie, sie herumzudrehen), Haargummis (zum Dehnen) und Schmuck.
- Fragen Sie Ihre autistischen Freunde (online oder persönlich), welche Stims sie in verschiedenen Situationen gerne verwenden. Vielleicht haben sie tolle Ideen!
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie online nach alternativen Stims suchen. Viele Artikel sprechen vom Auslöschen von Stimming als Ziel und präsentieren eine Sicht auf Autismus, die für Autisten sehr deprimierend sein kann. Versuchen Sie, hauptsächlich in der autistischen Gemeinschaft zu suchen.
- Fange nicht an, Stims zu verwenden, die Schaden anrichten könnten. Beispiele sind Nägelkauen, Kratzen oder Zupfen der Haut und Ziehen an Haaren. Diese können sehr schwer zu beenden werden.
