Wurde bei Ihnen Autismus, ADHS, sensorische Verarbeitungsstörung, Angst oder eine andere Behinderung diagnostiziert? Zappeln Sie einfach gerne? Möchten Sie ein Repertoire an Stims aufbauen, um konzentriert zu bleiben und sich gut zu fühlen? Stimming ist eine Form der Bewegung oder des Zappelns, die die Sinne anregt, und dieser Artikel beschreibt einige der vielen, vielen verschiedenen Arten von Stimulierungen, die Sie verwenden können, wenn Sie den Drang verspüren.
Schritte
Methode 1 von 5: Stimming im Allgemeinen
Schritt 1. Wissen Sie, welchen Zwecken Stimming dienen kann
Stimming hat viele verschiedene Vorteile, und jeder tut es bis zu einem gewissen Grad. (Haben Sie schon einmal gesehen, dass eine nicht behinderte Person mit dem Fuß tippt oder mit dem Haar zwirbelt?) Es kann besonders für behinderte Menschen wichtig sein, die es möglicherweise als hilfreich empfinden…
- Bleib ruhig
- Konzentrieren
- Mit Beschwerden oder Schmerzen fertig werden
- Zusammenbrüche verhindern
- Emotionen ausdrücken
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie in der Öffentlichkeit anders aussehen möchten
Einige Stims sind subtiler oder ungewöhnlicher als andere. Einige können als "sozial unangemessen" angesehen werden. Überlegen Sie, welche Personen mehr akzeptieren als andere und ob Ihnen Konformität am Herzen liegt oder nicht.
Schritt 3. Entwickeln Sie ein Repertoire an Stims
Auf diese Weise haben Sie die Wahl, wenn Sie den Drang verspüren, zu stimulieren. Es ist gut, eine Vielzahl von diskreten und offensichtlichen Stims zu kennen, damit Sie auswählen können, was Ihren Wünschen und Ihrer Situation entspricht.
Schritt 4. Seien Sie höflich mit Ihren Stims
Stimming soll dir helfen, dich zu konzentrieren und dich gut zu fühlen. Es sollte andere Menschen nicht daran hindern, sich zu konzentrieren oder sich gut zu fühlen. Vermeiden Sie störendes Stimming, wenn Menschen sich konzentrieren müssen, und berühren Sie keine Menschen ohne deren Zustimmung. Behinderung ist keine Entschuldigung, um die Grenzen anderer Menschen zu überschreiten.
- Verwenden Sie subtile Reize (z. B. Kaugummi kauen statt lauter Echolalie), wenn sich die Leute konzentrieren, z. B. während einer Vorlesung oder Prüfung.
- Gehen Sie nach draußen, um ein wenig zu stimulieren, wenn Sie es brauchen.
Schritt 5. Erkenne, dass Menschen respektvoller sein können, als du denkst
Die Autismus-Akzeptanzbewegung (die auch über Stimming spricht) gewinnt in der Öffentlichkeit an Bedeutung, und die Menschen werden offener für die Unterschiede anderer.
Schritt 6. Lassen Sie niemals zu, dass soziale Regeln Ihre Bedürfnisse beeinträchtigen
Manchmal ist Stimming nur zum Spaß oder zur optionalen Konzentrationssteigerung, aber manchmal ist es ein echtes Bedürfnis. Stellen Sie Ihre Bedürfnisse nicht beiseite, nur weil andere Sie verurteilen könnten.
- Menschen neigen dazu, sich weniger zu interessieren, als Sie vielleicht denken.
- Es ist absolut in Ordnung, aus irgendeinem Grund in der Öffentlichkeit zu stimulieren - zum Spaß, zur Konzentration, zur Abwehr von Kernschmelzen oder was auch immer. Tun Sie, was Ihnen angenehm ist.
Schritt 7. Denken Sie daran, dass nichts daran auszusetzen ist, zu stimmen oder Sie selbst zu sein
Stimming ist ein Symptom einer Behinderung, genau wie ein Rollstuhl oder einzigartige Gesichtszüge, die mit dem Down-Syndrom in Verbindung gebracht werden. Es ist in Ordnung, in der Öffentlichkeit behindert zu sein, und lassen Sie sich von vorurteilenden Menschen nicht schämen.
Methode 2 von 5: Visuell und auditiv
Schritt 1. Betrachten Sie gewöhnliche Objekte, die sich wiederholt bewegen
Ventilatoren, Autoräder und Waschmaschinen machen alle sich wiederholende Bewegungen.
Schritt 2. Kaufe oder erstelle Stim-Spielzeug
Viele Zappel- und Schreibtischspielzeuge beinhalten eine Art Bewegungsmuster.
- Schneekugeln
- Lavalampen
- Mobiles (Ein Mobile von Planeten gilt für ältere Menschen als gesellschaftlich akzeptabel.)
- Glitzerglas (aus Wasser, Glitzerkleber, Lebensmittelfarbe und Glitzer)
Schritt 3. Betrachten Sie die Natur
Beobachten Sie, wie der Wind langes Gras oder Blätter in Bäumen bewegt. Wenn Ihnen die Natur nicht leicht zugänglich ist, schauen Sie im Internet nach beruhigenden Naturvideos. Selbst 30 Sekunden langes Anschauen eines Videos mit langem Gras können Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen.
Schritt 4. Finden Sie sich wiederholende Animationen im Internet
Diese können sehr beruhigend wirken. Viele folgen einem bestimmten Muster, das für autistische Menschen angenehm sein kann, deren Gehirne für die Systematisierung optimiert sind.
- Die Threads "Mesmerizing Gifs" und "Loadingicon" auf Reddit enthalten viele Gifs.
- Sie können auch Videos von Objekten oder Personen finden, die sich drehen.
Schritt 5. Spielen Sie mit Licht
Versuchen Sie, mit einer Taschenlampe herumzuspielen, ein Feuerwerk anzuzünden oder das Licht in einem Raum zu flackern (wenn sonst niemand da ist).
- Versuchen Sie, farbiges Papier oder durchscheinende Gegenstände über Taschenlampen zu bewegen, um coole Farben und Muster zu sehen.
- Laden Sie licht- und musterbezogene Spiele auf Ihr Mobilgerät herunter, z. B. eine Feuerwerks-App.
Schritt 6. Machen Sie sich wiederholende Bewegungen mit Ihren Fingern oder Händen
Dies kann eine sanfte Stimulation bieten, um Ihnen in überwältigenden Situationen zu helfen, oder Sie können sich einfach nur amüsieren.
Schritt 7. Singen oder summen Sie eine Melodie
Dies ist in den meisten Umgebungen salonfähig und lässt Sie die nächsten Stunden ein angenehmes Lied im Kopf haben.
Schritt 8. Wiederholen Sie Wörter und Sätze laut
Dies wird Echolalie genannt und ist ein nettes Werkzeug, um Ihnen zu helfen, sich an Dinge zu erinnern oder einfach nur Spaß zu haben. Achte auf andere Menschen, wenn du dich für eine Echolalie entscheidest, um sicherzustellen, dass du niemanden in der Konzentration störst.
- Wiederholen Sie Dinge, die Sie sich merken müssen, z. B. Material aus Ihrem Prüfungsleitfaden.
- Wiederholen Sie etwas Nettes, das jemand zu Ihnen gesagt hat.
- Wiederholen Sie etwas, das Sie gelesen haben.
Methode 3 von 5: Geschmack und Geruch
Mund und Nase werden mit Nahrung in Verbindung gebracht und können zur Selbstberuhigung stark sein. Diese Stimulationen können besonders hilfreich sein, wenn Sie gestresst oder müde sind.
Schritt 1. Kauen Sie Kaugummi oder lutschen Sie an einem Lutscher
Diese mit sich herumzutragen kann nützlich sein, um Stress oder Konzentrationsprobleme schnell anzugehen. Sie sind besonders hilfreich, wenn Sie dazu neigen, an Ihren Nägeln zu kauen oder Nicht-Nahrungsmittel-Gegenstände in den Mund zu nehmen – sobald Sie bemerken, was Sie tun, stecken Sie stattdessen etwas Kaugummi in den Mund.
Zuckerfreies Kaugummi verursacht keine Karies
Schritt 2. Ziehen Sie in Erwägung, zähen Schmuck zu tragen
Diese können die gleiche Wirkung haben wie Kaugummi und Bonbons und sind tragbarer. Während die meisten Unternehmen sie an Kinder vermarkten, sind einige (wie Stimtastic) auch für Erwachsene und Jugendliche gedacht.
Schritt 3. Nehmen Sie ein kleines Stück süß riechende Lotion, Seife oder ätherische Öle mit
Wählen Sie einen Duft, der Sie besonders beruhigen kann. Wenn du gestresst bist, schnuppere und zähle bis zehn.
Schritt 4. Genießen Sie gute Gerüche in der Landschaft
Betreten Sie Cafés und Bäckereien oder halten Sie an, um die Blumen zu riechen. Es kann Spaß machen, die Gegend zu erkunden und ihre verschiedenen Düfte zu erleben.
Methode 4 von 5: Berührung und Propriozeptiv
Propriozeptive Stims sorgen für eine tiefe Berührung, die eine beruhigende und zentrierende Wirkung auf den Körper hat. Regelmäßige taktile Reize hängen mit der Textur zusammen.
Schritt 1. Tragen Sie weiche oder luftige Kleidung
Sie können Ihre Ärmel reiben oder den seidigen Stoff Ihres Schals spüren, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Versuchen Sie es mit Fleece und Mikrofaser für besondere Weichheit.
Schritt 2. Halten oder reiben Sie Dinge mit angenehmen Texturen
Probieren Sie Gummistiftgriffe, glatte Steine, Decken und Schmuck mit coolen Texturen aus.
Schritt 3. Spielen Sie mit Stim-Spielzeug
Die Möglichkeiten von taktilen Stim-Spielzeugen sind endlos. Viele sind in Fachgeschäften erhältlich, und mehr werden als "Zappen" an Büroangestellte verkauft. Hier sind einige Beispiele für taktiles Stim-Spielzeug:
- Stressbälle und Gummiseeigel
- Verwicklungen
- Ketten von Schlüsselringen
- Slinkies
- Spiralarmbänder oder Perlenarmbänder
- Zappelwürfel
- Ballon gefüllt mit einer Handvoll Mehl
Schritt 4. Finden Sie Objekte, die einen tiefen Druck auf Sie ausüben können
Sitzsäcke, gewichtete Decken, Beckenpolster und andere Werkzeuge können starken Druck ausüben. Dies kann Ihnen helfen, sich konzentriert und ruhig zu fühlen.
- Holen Sie sich eine gewichtete Decke.
- Legen Sie ein gewichtetes Schoßpolster oder einen großen Sitzsack auf.
- Verwenden Sie eine Massagerolle.
- Legen Sie Ihre Hand oder Ihren Finger in ein schweres Buch und schließen Sie es. (Andere Leute können annehmen, dass Sie nur Ihren Platz halten.)
- Reiben Sie eine chirurgische Bürste über Ihre Haut.
- Legen Sie sich ein Kissen auf und legen Sie einen schweren Gegenstand (z. B. ein Wörterbuch) darauf. Stellen Sie sicher, dass Sie es selbst abheben können oder dass sich jemand in der Nähe befindet, damit er Ihnen bei Bedarf helfen kann.
Schritt 5. Bitten Sie einen geliebten Menschen um eine enge Umarmung
Sie werden nicht nur die beruhigende Wirkung des tiefen Drucks spüren, sondern auch von jemandem, den Sie lieben.
Sie können sich auch selbst quetschen, wenn sonst niemand verfügbar ist
Methode 5 von 5: Vestibuläre Stimulationen
Das Vestibularsystem des Körpers ist für die Verarbeitung von Bewegungen zuständig.
Schritt 1. Tauschen Sie Ihren Stuhl gegen einen Gymnastikball aus
Sie können während Ihrer täglichen Arbeit hüpfen, schaukeln und sich anpassen. Es ist auch einfacher, Pausen für aufgeregtes Stimming einzulegen.
Schritt 2. Verwenden Sie Trampoline und Schaukeln
Beides kann drinnen oder draußen sein. (Siehe Fachgeschäfte für Indoor-Schaukeln.)
Kleine Trampoline sind tragbar und können zur Aufbewahrung an eine Wand gelehnt werden. Einige von ihnen haben Griffe, die Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten
Schritt 3. Finden Sie natürliche Wege, sich während eines Gesprächs zu bewegen
- Schaukeln Sie in einem Schaukelstuhl
- Auf einem Gymnastikball hüpfen
- Tempo
Schritt 4. Holen Sie sich ein vibrierendes Stofftier
Wenn sie gedrückt werden, schütteln sie und geben vestibulären Input. Diese können besonders hilfreich sein, um die Schlafenszeit zu steuern.
Schritt 5. Schlagen Sie mit den Händen, schütteln Sie Ihr Bein oder wedeln Sie mit den Armen
Viele Autisten/Behinderte tun dies instinktiv und es kann dabei helfen, Überraschungen zu verarbeiten, mit schwierigen Erfahrungen umzugehen oder Emotionen auszudrücken.
Wenn Sie mit den Händen/Armen flattern, können die Leute normalerweise erkennen, dass Sie behindert sind. Ob das gut oder schlecht ist, entscheiden Sie
Schritt 6. Drehen Sie sich im Kreis
Verwenden Sie einen Drehstuhl oder stehen Sie auf und drehen Sie sich. Dies ist gut für informelle Situationen, im Freien oder zu Hause.
- Bleib sicher! Achten Sie auf Hindernisse wie scharfe Ecken. Wenn Ihnen zu schwindelig wird, halten Sie an und machen Sie eine Pause.
- In einem langen Rock oder Kleid macht das besonders viel Spaß.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Sei du selbst. Nicht alle Stimming-Methoden funktionieren möglicherweise, also nehmen Sie sich die Zeit, nach einer zu suchen, die Ihnen helfen könnte, sich zu konzentrieren. Es wird eine Möglichkeit geben, sich zu konzentrieren.
- Denken Sie daran, dass Sie sich nie dafür entschuldigen müssen, dass Sie in der Öffentlichkeit behindert sind. Du bist wunderbar und liebenswert, so wie du bist.
- Fragen Sie autistische und behinderte Menschen nach weiteren Ideen zur Stimulation.
- Auf einem Gymnastikball zu liegen, während man hin und her rollt, kann beruhigend sein.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie online nach alternativen Stims suchen. Viele Artikel sprechen vom Auslöschen von Stimming als Ziel und präsentieren eine übermäßig negative Sicht auf Autismus, die für Autisten belastend sein kann. Versuchen Sie, hauptsächlich in der autistischen Gemeinschaft zu suchen.
- Fange nicht an, Stims zu verwenden, die Schaden anrichten könnten. Beispiele sind Nägelkauen, Kratzen oder Zupfen der Haut und Ziehen an Haaren. Diese können sehr schwer zu beenden werden.
