Manche Menschen sind von Natur aus kontaktfreudig, andere müssen jedoch üben, um kontaktfreudig zu werden. Wenn Sie kontaktfreudig werden möchten, gibt es mehrere Strategien, die Sie anwenden können. „Outgoing“zu sein bedeutet, zu lernen, sich anderen zu präsentieren, Gespräche zu führen und selbstbewusster zu sein.
Schritte
Methode 1 von 4: Die Kunst des Gesprächs meistern
Schritt 1. Bedanken Sie sich in der Öffentlichkeit
Du siehst vielleicht jeden Tag einige der gleichen Leute, aber erkennst sie nie an. Um kontaktfreudig zu werden, ist es wichtig, die Menschen um dich herum häufiger zu würdigen. Wenn Sie das nächste Mal einen Kaffee bestellen oder im Supermarkt auschecken, lächeln Sie die Person an, die Ihnen hilft. Nehmen Sie Blickkontakt auf und sagen Sie „Danke“. Diese kleine Geste wird Ihnen helfen, sich im Umgang mit anderen wohler zu fühlen, und sie wird wahrscheinlich den Tag der anderen Person ein wenig heller machen.
Gerade in Servicesituationen kann auch ein kleines Kompliment viel bewirken. Denken Sie daran, dass Ihr Lebensmittelhändler oder Barista täglich Hunderte von Menschen bedient, von denen viele sie wahrscheinlich entweder ignorieren oder unhöflich sind. Sagen Sie etwas wie "Wow, danke, dass Sie mir das so schnell zukommen lassen", um Ihre Wertschätzung zu zeigen
Schritt 2. Stellen Sie Augenkontakt her
Wenn Sie sich in einer sozialen Situation befinden, zum Beispiel auf einer Party, versuchen Sie, Blickkontakt zu den anderen Personen herzustellen. Wenn Sie Blickkontakt hergestellt haben, lächeln Sie der anderen Person freundlich zu. Wenn die andere Person deinen Blick festhält, dann gehe zu ihr und stelle dich vor. Wenn die Person dich anlächelt, ist das auch ein gutes Zeichen.
- Wenn die Person nicht reagiert, lassen Sie sie ihren Weg gehen. Es gibt einen Unterschied zwischen "outgoing" und "aufdringlich". Sie möchten niemandem eine Interaktion aufzwingen, der nicht daran interessiert ist.
- Denken Sie daran, dass dieser Ansatz in Situationen nicht gut funktioniert, in denen die Leute nicht erwarten, dass sie angesprochen werden, z. B. während der Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Ein Teil davon, aufgeschlossen zu sein, besteht darin, zu wissen, wann und wo man auf andere zugehen und wann man für sich bleiben sollte.
Schritt 3. Stellen Sie sich vor
Sie müssen kein charmanter Charmeur sein, um freundlich und aufgeschlossen zu sein. Versuchen Sie sich vielleicht vorzustellen, indem Sie sagen, dass Sie neu in der Gegend sind, oder der anderen Person ein Kompliment machen.
- Suchen Sie nach anderen "Mauerblümchen". Es kann sein, dass Sie sich nicht wohl fühlen, direkt von „schüchtern“zum „sozialen Schmetterling“zu springen. Wenn du an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnimmst, suche nach anderen Leuten, die schüchtern oder zurückhaltend wirken. Die Chancen stehen gut, dass sie sich genauso unwohl fühlen wie Sie. Sie werden wahrscheinlich froh sein, dass Sie den ersten Schritt gemacht haben, um "Hallo" zu sagen.
- Seien Sie freundlich, aber nicht aufdringlich. Sobald Sie sich vorgestellt und ein oder zwei Fragen gestellt haben, machen Sie weiter, wenn die andere Person desinteressiert zu sein scheint.
Schritt 4. Stellen Sie offene Fragen
Eine Möglichkeit, in Ihren Gesprächen mit anderen aufgeschlossener zu sein, besteht darin, ihnen offene Fragen zu stellen. Diese Fragen laden andere ein, mit mehr als einem „Ja“oder „Nein“zu antworten. Es ist einfacher, einen Chat mit einer neuen Person zu beginnen, wenn Sie sie einladen, über sich selbst zu berichten. Wenn Sie bereits Blickkontakt und Lächeln mit jemandem ausgetauscht haben und in der Nähe sind, beginnen Sie mit einer Frage. Hier sind ein paar Ideen:
- Wie gefällt dir das Buch/das Magazin?
- Was machst du hier am liebsten?
- Wo hast du das tolle T-Shirt gefunden?
Schritt 5. Machen Sie Komplimente
Wenn Sie sich für Menschen interessieren, werden Ihnen sicherlich kleine Dinge auffallen, die Sie mögen oder schätzen. Sie können diese Dinge mit einem Kompliment anerkennen. Achte nur darauf, dass deine Komplimente echt sind. Menschen können erkennen, wenn Komplimente nicht aufrichtig sind. Denken Sie an so etwas wie:
- Ich habe das Buch gelesen. Schöne Wahl!
- Ich liebe diese Schuhe. Sie passen super zu diesem Rock.
- Ist das ein Haselnuss-Latte? Nett - das ist mein Ziel jeden Montagmorgen.
Schritt 6. Suchen Sie nach einem gemeinsamen Interesse
In den ersten Gesprächen zwischen Menschen geht es darum, was die beiden Parteien gemeinsam haben. Um herauszufinden, worüber Sie sprechen können, müssen Sie möglicherweise nach Gemeinsamkeiten suchen. Wenn Sie zusammen arbeiten oder gemeinsame Freunde haben oder etwas haben, das Sie verbindet, sollte es ein bisschen einfacher sein. Ein Gespräch über die Arbeit, Ihren gemeinsamen Freund oder Ihr gemeinsames Interesse eröffnet weitere Diskussionsthemen.
- Wenn diese Person ein Fremder ist, kannst du die Situation nutzen, um dir etwas einfallen zu lassen, worüber du sprechen kannst. Wenn Sie beispielsweise in einer Buchhandlung sind, können Sie jemanden nach einer Lieblingsleseempfehlung fragen. Wenn ihr beide in einer langen Schlange feststeckt, könntet ihr einen Witz darüber machen.
- Achten Sie darauf, Kommentare zu vermeiden, die verurteilend klingen. Du könntest zum Beispiel sagen, dass du den Haarschnitt der Person liebst und dann fragen, wo sie ihn gemacht hat. Oder Sie könnten sagen, dass Sie nach einem Paar Turnschuhen gesucht haben, wie die andere Person trägt, und fragen, wo sie/er sie her hat. Vermeiden Sie Dinge, die wahrscheinlich anstößig erscheinen, wie Kommentare zur Größe, Hautfarbe oder körperlichen Attraktivität der Person.
Schritt 7. Achten Sie darauf, was die Leute begeistert
Wenn Person A fest entschlossen ist, über Thermodynamik zu sprechen und Person B fest entschlossen ist, über italienischen Kaffee zu sprechen, dann wird das Gespräch nirgendwo hinführen. Einer dieser Menschen muss sich an den Interessen des anderen festhalten. Ergreifen Sie die Initiative und seien Sie diese Person.
Versuchen Sie beim Smalltalk zu bemerken, wenn die andere Person munter wird. Sie werden es hören und sehen können. Ihr Gesicht wird ausdrucksvoller sein (und ihre Stimme auch) und Sie werden wahrscheinlich Bewegungen in ihrem Körper sehen
Schritt 8. Chatten Sie mit Ihren Kollegen
Wenn Sie einen Job haben, haben Sie wahrscheinlich ein Umfeld mit eingebauten sozialen Kontakten, wenn Sie sich ein wenig anstrengen. Suchen Sie einen Ort, an dem sich die Leute gerne versammeln, wie zum Beispiel den Pausenraum oder die Arbeitskabine eines Kollegen.
- Der Wasserkühler ist nicht der richtige Ort für heiße Themen wie Religion oder Politik. Versuchen Sie stattdessen, die Leute zu begeistern, indem Sie sich über Populärkultur oder Sport äußern. Auch wenn die Leute oft eine starke Meinung zu diesen Themen haben, ist es sicherer, ein Gespräch freundlich zu halten.
- Aufgeschlossenheit bei der Arbeit kann wichtig sein. Wenn Sie aufgeschlossener sind, werden Sie von den Leuten als freundlicher und positiver wahrgenommen. Networking und Chats am Arbeitsplatz können Ihnen auch dabei helfen, die Anerkennung bei der Arbeit zu bekommen, die Sie verdienen.
Schritt 9. Beenden Sie mit einer hohen Note
Lass die andere Person mehr wollen. Eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, die Tür für zukünftige Interaktionen offen zu lassen. Seien Sie freundlich, wenn Sie das Gespräch verlassen, damit die andere Person nicht das Gefühl hat, dass Sie sie verlassen haben.
- Wenn Sie beispielsweise gemeinsam über Ihre Hunde gesprochen haben, fragen Sie nach einem guten Hundepark in der Nähe. Wenn die andere Person positiv antwortet, können Sie sie einladen, auch ihren Hund mit in den Park zu nehmen: „Waren Sie schon einmal im Hundepark an der Baxter Road? Ich nicht. Was würdest du davon halten, nächsten Samstag zusammen zu gehen?" Eine konkrete Einladung zu machen ist effektiver als „Lass uns mal zusammenkommen“, weil sie zeigt, dass du nicht nur höflich bist.
- Wenn Sie das Gespräch beendet haben, fassen Sie zum Abschluss einen Hauptpunkt, den Sie besprochen haben, noch einmal auf. Dies wird der anderen Person das Gefühl geben, dass du ihr zuhörst. Zum Beispiel: „Viel Glück beim Marathon am Sonntag! Ich würde gerne nächste Woche alles darüber hören.“
- Bestätigen Sie abschließend, dass Ihnen das Gespräch gefallen hat. „Es war wirklich schön, mit dir zu sprechen“oder „Es war so schön, dich kennenzulernen“helfen der anderen Person, sich wertgeschätzt zu fühlen.
Schritt 10. Sprechen Sie mit jedem und jedem
Wenn Sie sich im Gespräch mit Bekannten etwas wohler fühlen, versuchen Sie im Laufe des Tages, mit neuen Leuten zu sprechen. Anfangs könnte es Ihnen unangenehm sein, mit Leuten zu sprechen, die Sie nicht kennen und die Sie normalerweise nicht ansprechen würden. Aber je mehr Sie auf die Leute zugehen und sich daran gewöhnen, ein Gespräch zu führen, desto einfacher wird es.
Methode 2 von 4: Da rauskommen
Schritt 1. Setzen Sie sich konkrete, vernünftige Ziele
Aufgeschlossen zu sein ist ein schwer zu erreichendes Ziel, da es viele kleine Verhaltensweisen beinhaltet. Deshalb ist es sinnvoll, dieses große Ziel in kleinere aufzuteilen. Anstatt dir einzureden, kontaktfreudig zu sein, setze dir das Ziel, jeden Tag mindestens ein Gespräch mit einer neuen Person zu führen oder jeden Tag fünf Leute anzulächeln.
Versuchen Sie, jeden Tag mit einem Fremden oder Bekannten Smalltalk zu führen (oder wenn das zu viel ist, nur zu lächeln), sagen Sie jemandem auf der Straße "Hallo" oder fragen Sie nach dem Namen Ihres Baristas. Diese kleinen Siege halten Sie am Laufen und machen Sie bereit für größere Herausforderungen
Schritt 2. Treten Sie einem Club bei
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie in sozialen Kontexten auf andere zugehen sollen, versuchen Sie, einem Club aus einem bestimmten Interesse beizutreten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, in der Regel in kleinen Gruppen mit anderen zu interagieren, die Ihre Interessen teilen.
- Suchen Sie nach einem Club, der das gesellige Beisammensein fördert, wie zum Beispiel einen Buchclub oder einen Kochkurs. Sie können Fragen stellen und in Diskussionen einsteigen, aber der Fokus liegt nicht ganz auf Ihnen. Diese Situationen können für schüchterne Menschen großartig sein.
- Geteilte Erfahrungen können eine starke Bindungstechnik sein. Wenn Sie einem Club beitreten, in dem Sie Erfahrungen mit anderen austauschen, haben Sie einen Vorsprung – Sie haben bereits eine gemeinsame Basis.
Schritt 3. Laden Sie Leute ein
Sie müssen nicht einmal Ihr Haus verlassen, um aufgeschlossen zu sein. Laden Sie Leute zu einem Filmabend oder einer Dinnerparty ein. Wenn Sie einladend und einladend sind, werden andere eher das Gefühl haben, dass Sie sie schätzen (und sie haben eher Spaß).
Versuchen Sie, Ereignisse zu erstellen, die das Gespräch fördern. Sie könnten eine BYOB-Weinprobe veranstalten, bei der alle schlürfen und sich austauschen müssen. Oder Sie veranstalten ein Potluck-Dinner, bei dem jeder sein Lieblingsgericht seiner Großmutter (und eine Kopie des Rezepts) mitbringen muss. Einen Grund zu haben, miteinander zu reden, hilft einer Party, lebendig und angenehm zu bleiben (und seien wir ehrlich, Essen und Wein können nie schaden)
Schritt 4. Meistere ein Hobby
Ein Hobby kann dir helfen, mehr Kontrolle zu haben, was dir helfen kann, aufgeschlossener zu sein. Wenn Sie ein Hobby beherrschen, fühlen Sie sich vielleicht auch stolz und selbstbewusst, was Ihnen noch mehr soziales Selbstvertrauen geben kann.
Hobbys bieten auch Gesprächsstoff mit neuen Bekanntschaften. Sie geben Ihnen oft die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Und sie haben gesundheitliche Vorteile, wie ein geringeres Risiko für Depressionen
Schritt 5. Kleiden Sie sich für den Erfolg
Die Art und Weise, wie Sie sich kleiden, beeinflusst die Art und Weise, wie Sie sich selbst fühlen. Wenn Sie sich so kleiden, dass Ihre Persönlichkeit und Ihre Werte zum Ausdruck kommen, können Sie sich selbstbewusster fühlen und aufgeschlossener sein.
- Wenn Sie ein wenig nervös sind, Kontakte zu knüpfen, tragen Sie etwas, mit dem Sie sich stark und attraktiv fühlen. Dies wird Ihnen helfen, dieses Vertrauen in Ihre Interaktionen zu tragen.
- Kleidung kann auch gute Gesprächsstarter sein. Das Tragen einer lustigen Krawatte oder eines Statement-Armbands kann für andere eine Möglichkeit sein, das Eis mit dir zu brechen. Sie können auch Komplimente machen, die jemand anderes trägt, um sich kennenzulernen.
- Passen Sie auf, dass Sie nicht in diese Komplimente ein Urteil fließen lassen, wie zum Beispiel "Dieses Kleid lässt Sie so dünn aussehen!" Diese Art von Kommentar konzentriert sich eher auf soziale Schönheitsstandards als auf die Person, mit der Sie sprechen. Versuchen Sie stattdessen etwas Positives, aber Nicht-Vorurteilendes wie "Ich liebe das Design dieser Krawatte, es ist so kompliziert" oder "Ich habe nach so einem Paar Schuhen gesucht, wo hast du sie her?"
Schritt 6. Arbeiten Sie an Ihren bestehenden Freundschaften
Achten Sie darauf, Freundschaften mit bestehenden Freunden und den Menschen, die Sie treffen, zu verbessern. Sie werden nicht nur besser verbunden sein, sondern auch wachsen und neue Erfahrungen sammeln, die Sie mit diesen beiden Personengruppen teilen können.
Alte Freunde sind eine gute Übung. Sie können dir neue Leute vorstellen oder dich an Orte begleiten, an die du alleine nie gehen würdest. Ignoriere sie nicht! Sie machen wahrscheinlich auch ähnliche Dinge durch
Schritt 7. Stellen Sie die Leute einander vor
Ein Teil davon, aufgeschlossen zu sein, besteht darin, anderen zu helfen, sich wohl zu fühlen. Wenn es Ihnen leichter fällt, sich vorzustellen, verbreiten Sie die Liebe, indem Sie andere Menschen einander vorstellen.
Das Kennenlernen von Menschen hilft, soziale Unbeholfenheit zu lindern. Denken Sie darüber nach, was Sie über jede Person wissen – was haben sie gemeinsam? Wenn du mit Janice aus dem Garngeschäft sprichst, rufe kurz: „Hey, Steve! Das ist Janice. Wir haben gestern Abend gerade über diese neue Band in der Factory gesprochen
Methode 3 von 4: Mit deinem Körper kommunizieren
Schritt 1. Untersuchen Sie Ihre Körpersprache
Ihre nonverbale Kommunikation, wie Körpersprache und Blickkontakt, können so viel über Sie aussagen wie Ihre tatsächlichen Worte. Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper halten, sendet Nachrichten über Sie an andere. Menschen beurteilen andere im Bruchteil einer Sekunde als attraktiv, sympathisch, kompetent, vertrauenswürdig oder aggressiv, sodass Sie möglicherweise nur 1/10 einer Sekunde Zeit haben, um einen ersten Eindruck zu hinterlassen.
- Wenn Sie sich zum Beispiel „kleiner“machen, indem Sie die Beine kreuzen, sich ducken, die Arme halten usw., signalisieren Sie, dass Sie sich in einer Situation nicht wohl fühlen. Es kann eine Nachricht senden, dass Sie nicht mit anderen interagieren möchten.
- Auf der anderen Seite kannst du Selbstvertrauen und Kraft ausdrücken, indem du dich öffnest. Sie müssen nicht mehr Platz einnehmen als Sie brauchen oder in den Raum anderer eindringen, sondern sich selbst Raum schaffen. Stellen Sie Ihre Füße fest auf, wenn Sie stehen oder sitzen. Stehen Sie mit gestreckter Brust und Schultern nach hinten. Vermeiden Sie Herumzappeln, Zeigen oder Verlagern Ihres Gewichts.
- Ihre Körpersprache beeinflusst auch, wie Sie sich selbst fühlen. Menschen, die eine „low power“-Körpersprache verwenden, z. B. sich selbst kleiner machen oder sich durch das Verschränken der Beine oder Arme verschließen, erleben tatsächlich einen erhöhten Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das mit Unsicherheitsgefühlen verbunden ist.
Schritt 2. Stellen Sie Augenkontakt her
Sie können kontaktfreudiger sein, indem Sie einfach Blickkontakt mit anderen aufnehmen. Wenn Sie beispielsweise eine Person direkt ansehen, wird dies häufig als Einladung interpretiert. Die andere Person, die Ihren Blick erwidert, nimmt diese Einladung an.
- Menschen, die beim Sprechen Blickkontakt herstellen, gelten oft als freundlicher, offener und glaubwürdiger. Extrovertierte und sozial selbstbewusste Menschen schauen häufiger und länger auf Menschen, mit denen sie sprechen oder interagieren.
- Blickkontakt erzeugt ein Gefühl der Verbundenheit zwischen Menschen, selbst wenn die Augen auf Fotos oder sogar skizziert sind.
- Versuchen Sie, während des Sprechens etwa 50 % der Zeit und beim Zuhören etwa 70 % der Zeit mit der anderen Person Blickkontakt zu halten. Halten Sie Ihren Blick 4-5 Sekunden lang, bevor Sie ihn wieder unterbrechen.
Schritt 3. Zeigen Sie Interesse durch körpersprachliche Hinweise
Zusätzlich zum Stehen und Sitzen, wenn Sie alleine sind, können Sie bei der Interaktion mit anderen auch über Körpersprache kommunizieren. Die „offene“Körpersprache vermittelt, dass Sie verfügbar sind und sich für die andere Person interessieren.
- Offene Körpersprache umfasst nicht verschränkte Arme und Beine, Lächeln und das Auf- und Umschauen im Raum.
- Sobald Sie Kontakt zu jemandem hergestellt haben, teilen Sie ihm Ihr Interesse mit. Wenn Sie sich zum Beispiel nach vorne beugen und den Kopf neigen, zeigen Sie, dass Sie an dem Gespräch beteiligt und an den Ideen der anderen Person interessiert sind.
- Viele dieser körpersprachlichen Hinweise funktionieren, um romantische Anziehungskraft zu kommunizieren, aber sie kommunizieren auch nicht-romantisches Interesse.
Schritt 4. Seien Sie ein aktiver Zuhörer
Wenn Sie jemandem zuhören, zeigen Sie ihm, dass Sie an der Unterhaltung beteiligt sind. Konzentrieren Sie sich auf das, was sie sagen. Schauen Sie sie an, während sie sprechen. Nicken, kurze Ausdrücke wie „uh huh“oder „mm hmm“und Lächeln sind alles Möglichkeiten, um zu zeigen, dass du dem Gespräch folgst.
- Blicken Sie nicht länger als ein paar Sekunden über den Kopf der Person oder in einen anderen Bereich des Raums. Dies zeigt an, dass Sie sich langweilen oder nicht aufpassen.
- Wiederholen Sie zentrale Ideen oder verwenden Sie sie als Teil Ihrer Antwort. Wenn Sie zum Beispiel mit einer neuen Person in einer Bar sprechen, die Ihnen von ihrem Fliegenfischer-Hobby erzählt, erwähnen Sie Folgendes, wenn Sie antworten: „Wow, ich war noch nie Fliegenfischen. So wie du es beschreibst, klingt es jedoch so, als würde es Spaß machen.“Dies lässt die andere Person wissen, dass Sie wirklich zugehört haben, anstatt Ihre Einkaufsliste oder etwas anderes im Geiste zu überprüfen.
- Lassen Sie die andere Person zu Ende sprechen, bevor Sie antworten.
- Während Sie zuhören, planen Sie nicht, Ihre Antwort zu geben, sobald sie fertig sind. Konzentrieren Sie sich auf die Kommunikation der anderen Person.
Schritt 5. Üben Sie Ihr Lächeln
Menschen können ein „echtes“Lächeln von einem falschen Lächeln unterscheiden. Ein echtes Lächeln aktiviert die Muskeln um Ihren Mund und um Ihre Augen. Dies wird als „Duchenne“-Lächeln bezeichnet.
- Duchenne-Lächeln senkt nachweislich Stress und erzeugt Glücksgefühle bei den Menschen, die lächeln.
- Versuchen Sie, ein Duchenne-Lächeln zu üben. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie ein positives Gefühl wie Freude oder Liebe zeigen möchten. Üben Sie zu lächeln, um dies vor einem Spiegel zu kommunizieren. Überprüfen Sie, ob Ihre Augen an den Ecken knittern – ein Kennzeichen des „echten“Lächelns.
Schritt 6. Schieben Sie sich über Ihre „Komfortzone“hinaus
„Sie haben eine natürliche Zone der „optimalen Angst“oder des „produktiven Unbehagens“, die gerade außerhalb Ihrer normalen Komfortzone liegt. Wenn Sie sich in dieser Zone befinden, sind Sie produktiver, weil Sie bereit sind, Risiken einzugehen, aber Sie befinden sich nicht so weit außerhalb Ihres „sicheren Raums“, dass Sie von Angstzuständen ausgeschaltet werden.
- Wenn Sie beispielsweise einen neuen Job antreten, ein erstes Date haben oder an einer neuen Schule anfangen, versuchen Sie es wahrscheinlich zuerst, weil die Situation für Sie neu ist. Diese erhöhte Aufmerksamkeit und Anstrengung verbessert Ihre Leistung.
- Gehen Sie diesen Prozess langsam durch. Wenn Sie sich zu weit oder zu schnell treiben, kann dies Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, da Ihre Angst über das „optimale“Niveau hinaus in den „Ausflippenmodus“wechselt. Versuchen Sie zunächst kleine Schritte außerhalb Ihrer Komfortzone. Wenn Sie sich mit den Risiken, die Sie eingehen, um Extroversion zu erreichen, vertrauter werden, können Sie größere Risiken eingehen.
Schritt 7. Umformulieren Sie "Fehler" als Lernerfahrungen
Mit dem Risiko besteht die Möglichkeit, dass das Risiko für Sie nicht so funktioniert, wie Sie es sich erhofft haben. Es kann verlockend sein, diese Situationen als "Fehler" zu betrachten. Das Problem bei dieser Denkweise ist, dass sie totalisiert. Selbst bei dem scheinbar schlechtesten Ergebnis gibt es etwas, aus dem Sie lernen können, das Sie beim nächsten Mal verwenden können.
- Überlegen Sie, wie Sie die Situation angegangen sind. Was hast du geplant? Gibt es etwas, was Sie nicht geplant haben? Was denken Sie, wenn Sie jetzt Erfahrung haben, was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten?
- Was haben Sie getan, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen? Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin bestand, „mehr Kontakte zu knüpfen“, überlegen Sie, welche Maßnahmen Sie ergriffen haben. Sind Sie an einen Ort gegangen, an dem Sie ein paar Leute kennengelernt haben? Hast du einen Kumpel mitgebracht? Haben Sie nach einem Ort zum Abhängen gesucht, an dem Sie möglicherweise andere finden, die Ihre Interessen teilen? Haben Sie erwartet, sofort ein sozialer Schmetterling zu sein, oder haben Sie sich Ihre anfänglichen Ziele klein und erreichbar gesetzt? Gerüst für Ihren Erfolg beim nächsten Mal mit dem Wissen, das Sie jetzt haben.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Scheitern zu erleben, kann dazu führen, dass Sie sich machtlos fühlen, als ob Sie niemals Erfolg haben werden, egal was passiert. Während einige Dinge sicherlich außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, sind es andere nicht. Denken Sie darüber nach, was Sie ändern können, und überlegen Sie, wie Sie diese Dinge beim nächsten Mal zu Ihrem Vorteil nutzen können.
- Du könntest ihr Selbstwertgefühl direkt an deine Leistungsfähigkeit binden. Lernen Sie, sich auf Ihre Bemühungen zu konzentrieren und nicht auf ihre Ergebnisse (die Sie möglicherweise nicht immer kontrollieren können). Üben Sie Selbstmitgefühl, wenn Sie stolpern. Diese Techniken können verwendet werden, um es beim nächsten Mal besser zu machen.
Methode 4 von 4: Positiv, effektiv und selbstbewusst denken
Schritt 1. Fordern Sie Ihren inneren Kritiker heraus
Es ist schwer, Ihr Verhalten zu ändern, besonders wenn das, was Sie versuchen, nicht selbstverständlich ist. Vielleicht hörst du diese kleine Stimme, die dir Dinge sagt wie „Sie will nicht deine Freundin sein. Sie haben dem Gespräch nichts hinzuzufügen. Alles, was du sagst, wird dumm sein. Diese Gedanken basieren auf Angst, nicht auf Tatsachen. Fordern Sie sie heraus, indem Sie sich daran erinnern, dass Sie Gedanken und Ideen haben, die andere hören möchten.
- Versuchen Sie, Beweise für diese „Skripte“zu finden, wenn sie Ihnen durch den Kopf gehen. Wenn Ihre Kollegin beispielsweise an Ihrem Schreibtisch vorbeigeht und nicht Hallo sagt, denken Sie möglicherweise automatisch: „Wow, sie ist wirklich wütend auf mich. Ich frage mich, was ich getan habe. Ich wusste, dass sie nicht mit mir befreundet sein wollte.“
- Stellen Sie diesen Gedanken in Frage, indem Sie nach Beweisen suchen, die ihn unterstützen; die Chancen stehen gut, Sie werden nicht viel finden. Fragen Sie sich: Hat diese Person Ihnen schon einmal erzählt, wann sie wütend war? Wenn ja, hätten sie es Ihnen wahrscheinlich auch dieses Mal gesagt. Haben Sie dieser Person tatsächlich etwas angetan, das sie verärgern könnte? Ist es möglich, dass sie nur einen schlechten Tag haben?
- Sie sind möglicherweise von Natur aus schüchtern und können dazu führen, dass Sie überschätzen, wie Ihre Fehler anderen erscheinen. Denken Sie daran, dass die meisten Leute Sie nicht ablehnen, wenn Sie gelegentlich stolpern, solange Sie offen, ehrlich und freundlich sind. Wenn Sie sich über Ihre Fehler verprügeln, kann dies bedeuten, dass Ihre Angst Sie davon abhält, zu lernen und zu wachsen.
Schritt 2. Seien Sie zu Ihren eigenen Bedingungen kontaktfreudig
Es ist nichts falsch daran, introvertiert und schüchtern zu sein. Entscheiden Sie, was Sie an sich selbst ändern möchten, aber tun Sie es für Sie, nicht weil jemand anderes Ihnen vorgeschlagen hat, dies zu tun.
- Überlege, warum es dich stört, schüchtern zu sein. Vielleicht ist es nur etwas, mit dem man sich abfinden könnte. Oder vielleicht möchten Sie einfach nur in der Lage sein, mit Menschen in Ihrer Umgebung zu sprechen. Introvertiert zu sein ist viel besser, als nicht du selbst zu sein und Extrovertiertheit zu erzwingen.
- Denken Sie darüber nach, wenn Sie sich in Situationen befinden, die Ihre Schüchternheit auf Touren bringen. Wie reagiert Ihr Körper? Was sind deine Neigungen? Herauszufinden, wie Sie arbeiten, ist der erste Schritt, um die Kontrolle über Ihre Reaktionen zu übernehmen.
Schritt 3. Beginnen Sie, wenn Sie können
Wenn Sie warten, bis Sie Lust haben, etwas dafür zu tun, sind die Chancen gering, dass Sie tatsächlich die gewünschten Änderungen vornehmen. Sie können Ihre Selbstwirksamkeit steigern, indem Sie sich so verhalten, wie Sie es möchten – unabhängig davon, ob Sie es zunächst glauben. Ihre Erwartungen reichen oft aus, um etwas zu bewirken. Deshalb fälschen Sie es, bis es funktioniert.
Schritt 4. Setzen Sie sich realistische Ziele
Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, sich selbst zu ändern. Setze dir realistische Ziele und mach dich nicht fertig, wenn du hin und wieder stolperst. Das ist normal.
Entscheiden Sie, was Sie herausfordert. Realistische Ziele, aufgeschlossener zu sein, können für Sie anders aussehen als für jemand anderen. Zum Beispiel könnte es ein großer Sieg für Sie sein, jeden Tag Blickkontakt mit einer Person herzustellen. Wählen Sie Ziele, die für Sie realistisch sind
Schritt 5. Erkenne an, dass es eine Fähigkeit ist, aufgeschlossen zu sein
Auch wenn es manchen Menschen leicht fällt, aufgeschlossen zu sein, wurde dieses Verhalten im Laufe der Zeit erlernt und Sie können es auch lernen. Indem Sie sich Ziele setzen und weiter daran arbeiten, aufgeschlossener zu sein, können Sie ändern, wie Sie auf Situationen und Menschen reagieren.
Wenn Sie einige aufgeschlossene Leute kennen, stellen Sie ihnen Fragen. Waren sie schon immer so? Haben sie jemals das Gefühl, dass sie versuchen müssen, kontaktfreudig zu sein? Haben sie ihre eigenen Versionen von sozialer Phobie? Die Antworten werden wahrscheinlich nein, ja und ja lauten. Es ist nur etwas, das sie beschlossen haben, die Kontrolle zu übernehmen
Schritt 6. Denken Sie an vergangene Erfolge
Wenn du auf einer Party bist, könnte dich diese vertraute Angst überkommen, wenn du darüber nachdenkst, mit den anderen Leuten dort zu interagieren. Möglicherweise haben Sie einige negative Gedanken über Ihre Fähigkeit, erfolgreich mit anderen Leuten auf der Party zu interagieren. Denken Sie in dieser Situation an Situationen, in denen Sie erfolgreich mit Menschen interagieren und sich wohl fühlen. Du bist wahrscheinlich kontaktfreudig im Umgang mit Familie und Freunden, zumindest manchmal. Übertragen Sie diesen Erfolg auf diese Situation.
Wenn wir an all die Male denken, die wir getan haben, wovor wir derzeit Angst haben, zeigt uns, dass wir fähig sind und macht uns selbstbewusster
Tipps
- Achte auf deine Umgebung und lebe im Moment. Wenn Sie sich nicht amüsieren, wird es niemand anderes tun!
- Wenn Menschen dir Fragen zu deinem Leben stellen, stelle sicher, dass du sie über ihr Leben erwiderst. Es ist leicht zu vergessen, aber es führt dazu, dass Gespräche viel weiter gehen.
Hilfe beim Outgoing
Beispiele für Möglichkeiten, Freunde zu finden
Beispiele für Möglichkeiten, Schüchternheit zu überwinden
Beispiele für selbstironischen Humor
- Lächle so oft du kannst. Wenn Sie alleine sind oder mit anderen. Es wird dich in eine bessere Stimmung bringen und dich daher kontaktfreudiger machen.
- Wenn Sie sich wohl fühlen, auf Menschen zuzugehen, machen Sie den nächsten Schritt. Lernen Sie, ein gutes Gespräch zu führen und charmant zu sein.
- Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, sich wie jemand zu verhalten, der Sie nicht sind. Sie selbst zu sein ist der beste Weg, selbstbewusst zu sein.
- Geh auf die Leute zu. Wenn du jemanden siehst, den du nicht kennst, aber ziemlich cool aussieht, sag einfach "Hallo, wie ist dein Name?" und dann, nachdem sie geantwortet haben, sagen Sie: "Nun, ich bin (Name einfügen). Schön, Sie kennenzulernen!" Es wird ihnen zeigen, dass du freundlich bist und es dir nichts ausmacht, mit Leuten zu reden.
- Denken Sie daran, dass es nicht nur eine schnelle Transformation von schüchtern, introvertiert oder ruhig zu kontaktfreudig sein wird. Es kann Tage, Monate oder sogar Jahre dauern, bis Sie Ihr bestes Vertrauensniveau erreicht haben. Lass dir Zeit. Üben Sie, kontaktfreudig zu sein, indem Sie mit Leuten chatten. Es kann im Klassenzimmer oder im Sitzungssaal sein. Es macht keinen Unterschied.
