Ein Nickerchen kann helfen, den Geist zu erfrischen und neu zu fokussieren, was zu mehr Produktivität und Bewusstsein führt. Egal, ob Sie in der Schule, zu Hause oder bei der Arbeit sind, das Erlernen eines schnellen Nickerchens ist eine wesentliche Fähigkeit. Sie können lernen, effektiv ein Nickerchen zu machen, eine großartige Schlafumgebung zu schaffen, in der Sie ein Nickerchen machen können, und andere Dinge, die Sie tun können, um sich auszuruhen, wenn ein Nickerchen nicht möglich ist. Weitere Informationen finden Sie unter Schritt 1.
Schritte
Methode 1 von 3: Effektiv ein Nickerchen machen
Schritt 1. Am frühen Nachmittag ein Nickerchen machen
Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 12:00 und 15:00 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Melatoninspiegel am höchsten und Ihr Energiepegel tendenziell am niedrigsten. Wenn Sie mit Schläfrigkeit nach dem Mittagessen zu kämpfen haben, können Sie auf lange Sicht produktiver und wacher werden, wenn Sie ein paar Minuten Nickerchen machen, anstatt einen Energy-Drink zu schlucken und zu versuchen, weiterzumachen.
Versuche, Nickerchen nach 16 Uhr zu vermeiden, besonders wenn du mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hast. Zu spät am Tag zu schlafen kann das Einschlafen nachts erschweren, wenn Sie schlafen gehen möchten
Schritt 2. Halten Sie sich kurz
Für ein Mittagsschläfchen ist es normalerweise am besten, sich 10-20 Minuten Ruhe zu gönnen. Mehr als das kann dazu führen, dass Sie sich schläfriger fühlen als zu Beginn, was bedeutet, dass Sie den gesamten Aufwachprozess zum zweiten Mal am Tag durchlaufen müssen.
Wenn Sie alternativ ein ernsthaftes Nickerchen brauchen, weil Sie die Nacht zuvor schlecht geschlafen haben, versuchen Sie, einen vollständigen REM-Zyklus von 90 Minuten anzustreben. Wenn Sie 60 Minuten schlafen, können Sie sich für den Rest des Tages benommen fühlen, während 90 Minuten – ein vollständiger Schlafzyklus – Sie erfrischt fühlen können
Schritt 3. Stellen Sie einen Wecker ein
Die Vorstellung, zu lange einzunicken, kann manche Menschen davon abhalten, tatsächlich einzuschlafen. Nehmen Sie den Stress ab und stellen Sie einen Wecker, auch wenn es nur 15 Minuten sind, um Sie wieder aufzuwecken und Sie wieder zu dem zu bringen, was Sie tun müssen. Sie können sich beruhigt zurücklehnen und wissen, dass Sie nicht aufwachen, wenn es draußen dunkel ist.
Verwenden Sie Ihr Telefon, um einen schnellen Wecker zu stellen, oder lassen Sie sich von einem Kollegen vertreten und klopfen Sie in 15 Minuten an Ihre Tür. Dann erwidern Sie den Gefallen
Schritt 4. Versuchen Sie ein Koffein-Nickerchen
Es mag zwar widersinnig klingen, kurz vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee zu trinken, aber Koffein muss den gesamten Verdauungstrakt durchlaufen, bevor Sie diesen koffeinhaltigen Ruck spüren – ein Vorgang, der etwa 20 Minuten dauert – also einige Profi-Napper schwören Sie auf das Koffein-Nickerchen, das sich perfekt mit Ihrem Aufwachen verträgt.
Trinken Sie kurz vor dem Einschlafen eine schnelle Tasse kalten Kaffee und lassen Sie sich vom Koffein scharf und erfrischt aufwecken. Es ist immer noch eine gute Idee, sich einen Wecker zu stellen, um nicht zu spät einzuschlafen
Methode 2 von 3: Erstellen einer Schlafumgebung
Schritt 1. Versuchen Sie, es dunkel zu machen
Egal, ob Sie bei der Arbeit sind oder im Wohnzimmer schnell einnicken möchten, Ihr Mittagsschlaf wird erholsamer und Sie können schneller einschlafen, wenn Sie Ihre Umgebung verdunkeln. Schließen Sie die Jalousien, schalten Sie das Licht aus und machen Sie es sich an einem bequemen Ort bequem.
Schritt 2. Beseitigen Sie Lärm und Ablenkungen
Kein Licht, kein Radio, kein Fernseher, keine Ablenkung. Wenn Sie sich nur 30 Minuten hinlegen, sollten Sie sich in den Schlaf versetzen, indem Sie 15 Minuten lang NPR hören. Schaffen Sie absolute Stille und legen Sie sich gleich ins Nickerchen.
Geh ins Badezimmer, bevor du ein Nickerchen machst. Es hat keinen Sinn, 5 Minuten nach der Pause von der Natur unterbrochen zu werden
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, weißes Rauschen zu verwenden, um störende Hintergrundgeräusche auszublenden
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schnell einzuschlafen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Drohnenmusik, weißes Rauschen oder sogar einen Ventilator zu spielen, um ein leises Summen zu erzeugen, das die Welt übertönt. Tun Sie alles, was Ihnen hilft, viel schneller ins Schlafland zu kommen.
ASMR-Videos auf YouTube bieten beruhigendes Flüstern aus nächster Nähe oder Hintergrundgeräusche, die manche Leute als schlaffördernd empfinden. Es ist eine einfache und kostenlose Möglichkeit, etwas in die Warteschlange zu stellen, das Ihnen hilft, abzudriften oder Sie zumindest zu entspannen
Schritt 4. Legen Sie sich in eine bequeme Position
Versuchen Sie, sich vollständig hinzulegen. Selbst wenn Sie bei der Arbeit oder an einem anderen Ort als Ihrem Schlafzimmer sind, legen Sie sich auf eine Couch oder schaffen Sie sogar eine weiche Oberfläche auf dem Boden, auf der Sie sich zurücklehnen und ein paar Zs greifen können. Es wird zu schnell für Sie sein, sich unwohl zu fühlen.
- Wenn Sie zu Hause sind, legen Sie sich ins Bett oder legen Sie sich auf die Couch. Die Couch kann eine schöne Alternative sein, da das Aufstehen und Aufstehen einfacher ist und es weniger wie eine Rückkehr zum Einschlafen wirkt, sondern eher wie eine kurze Pause im Tag. Es wird einfacher sein, danach mit den Dingen zu beginnen, wenn Sie Ihr Nickerchen auf der Couch machen.
- Wenn Sie befürchten, bei der Arbeit in Schwierigkeiten zu geraten, machen Sie eine Pause in Ihrem Auto und legen Sie den Sitz zurück. Wenn Pausen erlaubt sind, aber ein Nickerchen am Schreibtisch verpönt ist, suchen Sie sich einen privaten Ort.
Schritt 5. Bleiben Sie warm
Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie einschlafen. Versuchen Sie also zu erwarten, dass Sie eine Decke oder zumindest ein langärmeliges Hemd benötigen, um warm genug zum Einschlafen zu bleiben. Ein Nickerchen ist nicht lang genug, um sich um die Neupositionierung und das Finden einer Decke kümmern zu müssen. Tun Sie es, bevor Sie sich hinlegen.
Schritt 6. Schließen Sie einfach die Augen und atmen Sie tief ein
Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie tief einschlafen und ob Sie sich ausreichend ausruhen, bevor der Wecker klingelt. Das ist der beste Weg, um ein schreckliches Nickerchen zu machen. Auch wenn Sie nicht "einschlafen", ist das Schließen der Augen für 15 Minuten und Entspannen eine hervorragende Möglichkeit, sich zu regenerieren. Mach dir keine Sorge. Entspannen.
Wenn du wegen etwas gestresst bist und Schwierigkeiten hast, deinen Geist zu beruhigen, konzentriere dich auf deine Atmung. Versuchen Sie, an nichts anderes zu denken, als tiefe, erholsame Atemzüge zu nehmen. Auch wenn Sie nicht einschlafen, sind tiefe Atemübungen entspannend und effektiv
Schritt 7. Fühle dich nicht schuldig
Es ist erwiesen, dass regelmäßiges Nickerchen über den Tag verteilt zu einem gesünderen und produktiveren Arbeiter werden kann. Nickerchen steigern Kreativität, Gedächtnisleistung und Produktivität. Winston Churchill und Thomas Edison waren berühmte Nickerchen. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie sich ausruhen, wenn Sie es brauchen. Mitten am Tag zu schlafen macht nicht faul, sondern proaktiv.
Methode 3 von 3: Alternativen ausprobieren
Schritt 1. Meditieren
Anstatt ein Nickerchen zu machen, versuchen Sie, Ihrem Gehirn und Ihrem Körper eine Pause zu gönnen, ohne einzuschlafen. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung, setzen Sie sich auf den Boden und zentrieren Sie sich mit tiefer Atmung. Versuchen Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen, anstatt zu versuchen zu schlafen. Konzentrieren Sie sich darauf, zu beobachten, wie Ihre Gedanken durchdringen, in Ihren Kopf ein- und ausgehen. Stellen Sie einen Wecker wie für ein Nickerchen und betreten Sie die Arbeitswelt verjüngt und wach, ohne wirklich zu schlafen.
Schritt 2. Gehen Sie nach dem Mittagessen spazieren
Wenn Ihre Energie nach dem Mittagessen dazu neigt, nachzulassen, sind Sie nicht allein. Anstatt zu versuchen, zu schlafen, finden es manche Menschen effektiver, sich leicht zu bewegen, um sich zu erfrischen. Anstatt ein Nickerchen zu machen, kannst du vor dem Büro einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen oder einfach nur sehr schnell durch das Gebäude joggen, um dein Blut in Schwung zu bringen. Sich in die Sonne zu setzen kann Sie wieder aufwecken und Ihnen einen dringend benötigten Energieschub geben.
Laufband-Schreibtische sind an manchen Arbeitsplätzen immer häufiger anzutreffen. Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, stellen Sie sich auf Laufen und Arbeiten ein
Schritt 3. Spielen Sie ein schnelles Spiel
Die Mitte des Arbeitstages ist vielleicht nicht die beste Zeit für eine ganze Kampagne auf Skyrim, aber Luminosity bietet Gehirntrainingsübungen, die manche Leute verjüngen, eine dringend benötigte Pause und einen guten Geistesblitz bieten, der Ihnen helfen kann, durchzukommen den Rest des Tages ohne zu schlafen. Ebenso sind Kreuzworträtsel und Sudoku bewährte Denksportaufgaben, die manche Leute brauchen, um die routinemäßige Monotonie aufzurütteln und wieder aufzuwachen.
Sehen Sie, ob jemand anderes an Ihrem Arbeitsplatz das gleiche Spiel wie Sie mag, z. B. Schach. Bewahren Sie irgendwo ein Brett auf und haben Sie regelmäßig ein Spiel. Machen Sie kurze Pausen von 10 oder 15 Minuten, um eine kurze Zeit zu spielen und das Spiel später wieder aufzunehmen. Es wird Ihre Routine aufbrechen und Ihr Denken anregen
Schritt 4. Vermeiden Sie mehr Essen und Koffein
Der Versuch, die Müdigkeit mit leeren Kalorien und mehr Kaffee am späten Nachmittag zu bekämpfen, kann den gegenteiligen Effekt haben, dich verlangsamen und dich benommener machen. Trotz der Behauptungen von Energy-Drink-Herstellern als Heilmittel für Ihren Dip nach dem Mittagessen ist ein kurzes Nickerchen effektiver, als Ihren Körper mit leeren Kalorien zu füllen. Versuchen Sie zu vermeiden, mehr zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben, und mehr Koffein zu konsumieren.
Wenn Sie einen Snack brauchen, machen Sie ihn zu einem proteinreichen, z. B. gemischten Nüssen. Nüsse können deinen Hunger stillen und dir etwas Wesentliches zum Verbrennen geben. Halten Sie ein paar Nüsse an Ihrem Schreibtisch bereit, um darauf zu knabbern, wenn Sie einen schnellen Snack brauchen
Tipps
- Wache langsam auf. Es macht dich weniger launisch und motiviert dich für den Rest des Tages.
- Manchmal kann Licht nach einem leichten Nickerchen Kopfschmerzen verursachen. Versuchen Sie, Ihre Augen allmählich an helles Licht heranzuführen, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
- Ein kurzes Nickerchen nach dem Lernen kann Ihnen helfen, Informationen zu behalten.
- Vielleicht ist Ihr Nickerchen eine Möglichkeit, diese To-Do-Liste zu vermeiden. Damit Sie sich besser fühlen, machen Sie einen kurzen Punkt auf Ihrer Liste oder machen Sie bei einem längeren Punkt Fortschritte. Ihr Erfolgserlebnis wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.
- Halten Sie die Lufttemperatur 1-2 Grad kühler als üblich.
- Und wenn Sie bei der Arbeit sind, achten Sie darauf, dass Sie niemand beobachtet. Hüten Sie sich vor den Kameras und anderen Leuten, die Sie beschnüffeln.
- Wenn Sie zu Hause sind, versuchen Sie sich vor dem Schlafengehen Ihren "Happy Place" vorzustellen oder den Ort, an dem Sie sich am entspanntesten fühlen.
- Versuchen Sie zu vermeiden, auf Ihrem Bett zu schlafen, um ein Nickerchen zu machen. Es wird Sie verwirren, mehr zu schlafen als Nickerchen.
- Probiere ein paar verschiedene Hintergrundgeräusche aus, um dir beim Einschlafen zu helfen. Für manche Leute funktioniert Musik, manche Leute Podcasts oder Hörbücher oder Naturgeräusche / leise Musik.
