Egal, ob Sie sich von einer Verletzung erholen oder nur ein schmerzendes Bein pflegen, ein Gehstock kann Ihnen helfen, Ihre Mobilität zu erhalten. Um einen Stock richtig zu halten und zu verwenden, müssen Sie den richtigen Stocktyp und die richtige Länge für Ihre Bedürfnisse auswählen, dann den Stock an der Seite Ihres gesunden Beins halten und den Stock vorwärts bewegen, während Sie Ihr schlechtes Bein vorwärts bewegen. Es mag sich anfangs etwas unangenehm anfühlen, aber mit etwas Übung sollten Sie feststellen, dass dies eine nützliche Gehhilfe ist.
Schritte
Methode 1 von 2: Stöcke halten und verwenden
Schritt 1. Beurteilen Sie, wie viel Hilfe Sie benötigen
Stöcke sind die leichteste Gehhilfe und übertragen das Gewicht auf Ihr Handgelenk oder Unterarm. Sie werden im Allgemeinen verwendet, um leichte Verletzungen zu unterstützen oder das Gleichgewicht zu verbessern. Ein Stock kann und sollte keinen großen Teil Ihres Körpergewichts tragen.
Schritt 2. Wählen Sie Ihren Stil
Stöcke gibt es in einer Vielzahl von Formen, um den Bedürfnissen verschiedener Benutzer gerecht zu werden. Zu bewertende Variablen umfassen:
- Griff. Einige Stöcke sollen mit deiner Handfläche und deinen Fingern gehalten werden, während andere auch deinen Unterarm stützen können. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass sich der Griff solide und handlich anfühlt, nicht rutschig oder zu groß.
- Welle. Der Schaft ist der lange Teil des Stocks und kann aus Holz, Metall, Kohlefaser-Polymer und anderen Materialien bestehen. Einige Schäfte sind zusammenklappbar, um den Transport zu erleichtern.
- Zwinge. Die Spitze oder der Boden des Stocks ist normalerweise mit Gummi überzogen, um eine bessere Stabilität zu gewährleisten. Einige Stöcke haben unten drei oder vier Zwingen statt nur einer; Dadurch können sie mehr Gewicht tragen.
- Farbe. Obwohl viele Stöcke schlicht oder schmucklos sind, müssen Sie sich nicht mit einem grauen Gehstock zufrieden geben, wenn Sie nicht möchten. Vielleicht finden Sie sogar einen anpassbaren Stock, der zu Ihrer Persönlichkeit passt und Ihren Rahmen unterstützt.
Schritt 3. Überprüfen Sie die Länge
Um die richtige Länge für einen Stock zu wählen, stell dich gerade mit deinen Schuhen und den Armen an den Seiten hin. Die Spitze des Stocks sollte die Falte an der Unterseite deines Handgelenks erreichen. Wenn der Stock richtig sitzt, wird Ihr Ellbogen 15-20 Grad gebeugt, wenn Sie den Stock im Stehen halten.
- Die Stocklänge beträgt normalerweise etwa die Hälfte der Körpergröße des Stockbenutzers (in Zoll), der Schuhe trägt. Verwenden Sie diese als Faustregel.
- Wenn Ihr Stock zu klein ist, müssen Sie sich bücken, um ihn zu erreichen. Wenn Ihr Gehstock zu groß ist, müssen Sie sich auf die verletzte Seite lehnen, um ihn zu benutzen. Keine der Optionen ist ideal. Ein perfekt sitzender Stock hält Sie aufrecht und bietet gleichzeitig Unterstützung.
Schritt 4. Halten Sie den Stock mit der Hand, die sich auf der Seite Ihres gesunden Beins befindet
Es klingt kontraintuitiv, aber es ist wahr. Wenn Ihr linkes Bein verletzt ist, sollten Sie den Stock in der rechten Hand halten. Wenn Ihr rechtes Bein verletzt ist, halten Sie den Stock in der linken Hand.
- Warum ist das? Wenn Menschen gehen, schreiten wir mit den Füßen und schwingen gleichzeitig unsere Hände. Aber wenn wir mit dem linken Fuß gehen, schwingen wir mit der rechten Hand; Wenn wir mit dem rechten Fuß gehen, schwingen wir mit der linken Hand. Die Handhabung eines Gehstocks in der Hand gegenüber unserer Verletzung repliziert diese natürliche Armbewegung und gibt Ihrer Hand die Möglichkeit, beim Gehen einen Teil Ihres Gewichts zu absorbieren.
- Wenn Sie einen Stock für ein besseres Gleichgewicht verwenden, sollten Sie ihn in Ihre nicht dominante Hand legen, damit Sie Ihre dominante Hand weiterhin für alltägliche Aufgaben verwenden können.
Schritt 5. Beginnen Sie zu laufen
Wenn Sie auf Ihr krankes Bein nach vorne treten, bewegen Sie den Gehstock gleichzeitig nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht zusammen, damit der Gehstock mehr Belastung aufnehmen kann als das Bein. Benutze nicht den Stock, um mit deinem gesunden Bein zu treten. Wenn Sie sich an den Stock gewöhnen, wird er sich idealerweise wie eine natürliche Verlängerung Ihrer selbst anfühlen.
Schritt 6. Um mit einem Stock die Treppe hinaufzugehen, legen Sie Ihre Hand auf das Geländer (sofern vorhanden) und legen Sie Ihren Stock in die andere Hand
Machen Sie den ersten Schritt mit Ihrem starken Bein und bringen Sie dann das verletzte Bein auf die gleiche Stufe. Wiederholen.
Schritt 7. Um mit einem Stock nach unten zu gehen, legen Sie Ihre Hand auf das Geländer (sofern vorhanden) und legen Sie Ihren Stock in die andere Hand
Machen Sie den ersten Schritt gleichzeitig mit dem verletzten Bein und dem Stock und bringen Sie dann Ihr starkes Bein nach unten. Wiederholen.
Methode 2 von 2: Krücken halten und benutzen
Schritt 1. Beurteilen Sie, wie viel Hilfe Sie benötigen
Wenn Sie eine Verletzung nicht belasten können, z. B. wenn Sie sich von einer Knie- oder Fußoperation erholen, benötigen Sie ein oder zwei Krücken (vorzugsweise zwei für ein besseres Gleichgewicht). Sie halten das Gewicht besser als Stöcke und ermöglichen es Ihnen, sich mit nur einem Bein fortzubewegen.
Schritt 2. Holen Sie sich die richtige Höhe
Die meisten Krücken sind Unterarm- oder Achselgehstützen. Nachdem Ihnen ein Arzt gesagt hat, dass Sie das eine oder andere anwenden sollen, müssen Sie sich nur noch um die Passform sorgen. Bei Unterarmgehstützen sollte die Oberseite ein paar Zentimeter oder etwas mehr unter deiner Achsel sein und die Griffe sollten mit deinen Hüften auf gleicher Höhe sein.
Schritt 3. Beginnen Sie zu laufen
Stellen Sie beide Krücken etwa einen Fuß vor sich auf den Boden und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Bewegen Sie sich, als ob Sie mit Ihrer verletzten Seite treten würden, verlagern Sie dann das Gewicht auf die Krücken und schwingen Sie zwischen ihnen nach vorne. Kommen Sie auf Ihr unverletztes Bein, während Sie Ihr verletztes Bein hochhalten, damit kein Druck darauf ausgeübt wird.
Schritt 4. Lernen Sie, sich auf Krücken zu setzen oder aufzustehen
Legen Sie beide Krücken zusammen in die Hand auf der gesunden Beinseite, wie einen langen und extra stabilen Gehstock. Senken Sie sich langsam nach unten oder oben und verwenden Sie die Krücken, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 5. Lernen Sie, mit Krücken Treppen hoch oder runter zu gehen
Beginnen Sie damit, beide Krücken parallel zum Boden unter einen Arm zu legen. Dann kannst du entweder auf deinem gesunden Bein die Treppe hoch- oder runterhüpfen, wobei du ein Geländer zur Hilfe nimmst.
Alternativ können Sie Ihre Krücken auf Stufen ablegen, sich hinsetzen und sie mitziehen, während Sie Ihr gesundes Bein verwenden, um auf der nächsten Stufe zu sitzen
Tipps
- Die Gummistopfen an der Unterseite von Gehstöcken und Krücken müssen regelmäßig ausgetauscht werden. Stopfen sind in den meisten Drogerien erhältlich.
- Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit einem Arzt, damit Sie wissen, welche Art von Unterstützung am besten ist.
- Wenn Sie an einer chronischen Verletzung leiden, die für einen Stock zu schwer ist, sollten Sie sich nach Gehhilfen umsehen.
- Nehmen Sie immer Ihren Stock oder Krücken mit.
- Versuchen Sie, geradeaus zu schauen und nicht auf Ihre Gehhilfe herabzublicken. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten.
- Ein Trolley ist eine effektive Möglichkeit, Gegenstände im Haus zu transportieren und Ihnen Unterstützung zu bieten.
- Mit einem schriftlichen Rezept von Ihrem Arzt übernehmen die meisten Krankenkassen die Kosten für einen Stock.
- Holen Sie sich einen Gehstock mit einer Handschlaufe, dann können Sie ihn nicht fallen lassen.
- Verschieben Sie die Möbel, um mehr Platz für Ihren Rollator zu schaffen, damit Sie sich im Haus leichter bewegen können.
- Kaufen Sie einen verstellbaren Gehstock, wenn Sie ihn nicht lange brauchen; Sie können es dann an die nächste Person weitergeben, die eines benötigt.
Warnungen
- Überprüfen Sie Griffe und Stopper häufig.
- Seien Sie besonders vorsichtig in der Nähe von Kindern und Kleintieren. Sie können sich schnell bewegen und sind schwer zu sehen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Boden frei von Unordnung ist, um ein Herunterfallen zu verhindern.
