Atmen ist etwas, das wir so oft tun, dass wir ihm möglicherweise nicht immer die richtige Aufmerksamkeit schenken, die wir sollten. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihrer Atmung haben, können Sie einige Schritte unternehmen, um die Qualität Ihres Atems und der Luft in Ihrer Umgebung zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Atmung
Schritt 1. Atmen Sie durch die Nase
Obwohl die meisten von uns in der Lage sind, durch den Mund zu atmen, sollten Sie immer das Einatmen durch die Nase bevorzugen. Ihre Nase ist speziell für das Ansaugen von Luft konzipiert und hilft dabei, Partikel und Staub herauszufiltern.
- Ihre Nase hat dünne Haare und Schleim, die dazu beitragen, dass die Luft, die in Ihre Lunge eintritt, sauber bleibt.
- Das Einatmen durch den Mund kann dazu führen, dass Mund und Rachen austrocknen.
- Ihre Nase produziert ein Gas namens Stickstoffmonoxid, das Ihr Immunsystem stärkt und sogar die Sauerstoffversorgung Ihres Blutes erhöhen kann.
Schritt 2. Atmen Sie tief durch
Entweder aufgrund von schlechten Atemgewohnheiten oder durch Stress atmen viele Menschen schnell und flach. Die Atmung versorgt den Körper mit lebenswichtigem Sauerstoff, und diese kurzen Atemzüge transportieren nicht so viel Sauerstoff wie eine tiefere und langsamere Atmung.
- Atme durch die Nase ein.
- Stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihren Bauch mit Luft. Zu Beginn des Atemzuges sollte sich Ihr Bauch zuerst heben, vor Ihrer Brust.
- Wenn Ihr Magen „voll“ist, setzen Sie die Inhalation fort und lassen Sie den Brustkorb jetzt heben.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Einatmen. Ein guter Atemzug sollte beim Einatmen etwa fünf Sekunden dauern.
Schritt 3. Atmen Sie richtig aus
Genau wie beim Einatmen sollte das Ausatmen langsam erfolgen. Zu schnelles Ausatmen verkürzt die Zeit, in der unsere Lunge Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxid entfernen kann.
- Atme durch den Mund aus. Du kannst versuchen, deine Lippen zu spitzen, um das Ausatmen zu verlangsamen.
- Lassen Sie die Lunge die Luft in ihrem eigenen Tempo herausdrücken. Versuchen Sie, keine Luft aus Ihrer Lunge zu drücken.
- Beginnen Sie mit der Ausatmung auf Bauchhöhe und lassen Sie zuerst Ihr Zwerchfell entspannen. Ihre Brust sollte mit oder nach Ihrem Bauch fallen.
- Beeilen Sie sich nicht mit der Ausatmung. Genau wie beim Einatmen sollten Sie sich zum Ausatmen einige Sekunden Zeit nehmen.
Methode 2 von 3: Atmen während des Trainings
Schritt 1. Halten Sie beim Laufen einen guten Rhythmus ein
Wenn Sie ein Jogger sind, können Sie Ihre Läufe verbessern, indem Sie bessere Atemtechniken anwenden. Die Haupttechnik besteht darin, in einem bestimmten Rhythmus zu atmen und tief ein- und auszuatmen.
- Versuchen Sie, Ihr Atemverhältnis im Verhältnis zu Ihren Schritten bei etwa 3:2 zu halten. In drei Schritten tief einatmen. Atmen Sie für die nächsten beiden Schritte so vollständig wie möglich aus.
- Möglicherweise müssen Sie das Verhältnis ändern, wenn Sie die Intensität Ihres Laufs erhöhen. Halten Sie die Einatmung immer länger als die Ausatmung, während Sie Ihre Anpassungen vornehmen.
- Kürzere Atemzüge bedeuten weniger Sauerstoff und mehr Kohlendioxid in Ihrem Körper. Dies führt dazu, dass Ihr Herz härter arbeitet als es muss und die sportliche Leistung nachlässt.
Schritt 2. Beim Krafttraining richtig atmen
Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen können eine großartige Möglichkeit sein, Kraft aufzubauen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie während dieser Aktivitäten richtig atmen, können Sie die Menge an Bewegung erhöhen, die Sie ausführen können. Denken Sie bei Ihrem Krafttraining an die folgenden Tipps:
- Wenn Sie sich anstrengen, atmen Sie aus. Lassen Sie sich zum Beispiel beim Heben eines Gewichts vollständig ausatmen.
- Atmen Sie ein, wenn Sie die Bewegung entspannen. Atmen Sie zum Beispiel tief ein, wenn Sie das Gewicht wieder absenken.
- Ihre Atmung sollte dem Heben und Senken des Gewichtes entsprechen, das Sie heben.
- Die richtige Atmung beim Krafttraining beugt Verletzungen vor und steigert die Leistung.
Schritt 3. Verwenden Sie beim Dehnen Ihren natürlichen Atem
Die Atmung während deiner Dehnübungen, nach oder vor dem Training, ähnelt am ehesten deiner normalen Atmung. Entspanntes und vollständiges Ein- und Ausatmen sind der Schlüssel.
- Atme durch die Nase ein. Ihre Nase wurde speziell entwickelt, um die einströmende Luft zu filtern.
- Einige Experten glauben, dass es am besten ist, auch durch die Nase auszuatmen.
- Holen Sie einen tieferen Atemzug, indem Sie mit Ihrem Zwerchfell einatmen, anstatt mit Ihrer Brust.
- Erzwingen Sie niemals Ihren Atem, weder beim Ein- noch beim Ausatmen.
- Versuchen Sie, beim Ausatmen eine tiefere Dehnung zu machen, und entspannen Sie sich in der Bewegung.
Schritt 4. Üben Sie, um die Atmung zu verbessern
Durch die richtige Bewegung steigern Sie die Qualität und Effizienz Ihrer Atmung. Der Hauptgrund dafür ist, dass Ihre Muskeln durch die Verbesserung der Gesundheit und Kraft besser funktionieren und weniger Sauerstoff benötigen.
Wenn Sie neu im Sport sind oder eine Erkrankung wie COPD haben, beginnen Sie mit leichten Trainingseinheiten. Versuchen Sie, die Trainingsdauer zu verlängern, anstatt die Intensität des Trainings zu erhöhen
Methode 3 von 3: Verbesserung der Luftqualität
Schritt 1. Überwachen Sie den Feuchtigkeitsgehalt in Ihrem Haus
Zu viel Feuchtigkeit oder hohe Luftfeuchtigkeit kann das Wachstum von Schimmel und Mehltau begünstigen. Schimmel und Mehltau können die Atemwege schädigen und Atemprobleme verursachen.
- Geräte zur Messung der Luftfeuchtigkeit sind in jedem Heimwerker- oder Haushaltsgeschäft weit verbreitet.
- Kaufe und verwende einen Luftentfeuchter, wenn deine Luftfeuchtigkeit zu hoch ist. Denken Sie daran, das gesammelte Wasser regelmäßig aus Ihrem Haus zu leeren.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus richtig belüftet ist
Stehende Luft kann beim Atmen schädlich sein, da sie Allergene, Mikroben oder andere Reizstoffe angesammelt haben kann. Schaffen Sie einen Luftstrom in Ihrem Haus, um frische Luft in Ihren Raum zu lassen und verbrauchte Luft herauszulassen.
- Das Öffnen einiger Fenster ist der einfachste Weg, um einen Luftstrom in Ihrem Haus zu erzeugen.
- Sie können auch versuchen, einen Ventilator zu platzieren, der entweder Luft ansaugt oder herausdrückt, um den Luftstrom zu erhöhen.
- HVAC-Systeme können in Ihrem Haus installiert werden, um die Luftqualität erheblich zu verbessern.
Schritt 3. Vermeiden Sie das Rauchen
Durch das Rauchen in Innenräumen gelangen sofort schädliche Chemikalien in die Luft. Diese verschwinden nicht einfach mit dem Rauch, sondern haften an vielen Oberflächen im Raum. Wenn Sie rauchen müssen, tun Sie es draußen.
- Überall zu rauchen schadet Ihrer Lunge und macht die Atmung weniger effizient.
- Auch Räucherstäbchen oder andere duftende Brennstoffe setzen Rauch frei und mindern die Luftqualität in Ihrem Zuhause.
Schritt 4. Holen Sie sich einige Zimmerpflanzen
Zimmerpflanzen sind eine großartige und einfache Möglichkeit, die Luftqualität in Ihrem Haus zu verbessern. Pflanzen nehmen viele Chemikalien in der Luft auf, die der Mensch nicht atmen kann, wie beispielsweise Kohlendioxid, und setzen Sauerstoff frei, den wir brauchen. Einige Pflanzen sind dabei effizienter als andere, überprüfen Sie die Liste und wählen Sie Ihre Favoriten aus:
- Aloe Vera.
- Spinnenpflanzen.
- Englischer Efeu.
- Azaleen.
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Tipps
- Kaufen Sie eine Packung Kohlefilter-Ohrschlaufenmasken und tragen Sie eine, während Sie bestimmte Aufgaben erledigen, die viel Staub aufwirbeln oder scharfe Reinigungschemikalien erfordern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bettlaken und Kissenbezüge regelmäßig wechseln und waschen. Diese können Allergene oder andere Partikel enthalten, die das Atmen erschweren können.
Warnungen
- Immer einen Rauch- und Kohlenmonoxidmelder installiert haben.
- Wenn Sie ernsthafte Atembeschwerden haben, suchen Sie einen Arzt auf.
