Mentale Stärke erfordert wie körperliche Stärke, dass du trainierst. Zu lernen, Ihren Geist zu stärken, Ihre Konzentration zu verbessern und ruhig zu bleiben, erfordert einiges an Arbeit, aber Sie können die grundlegenden Fähigkeiten erwerben, die Sie benötigen, um einen starken Geist zu behalten.
Schritte
Teil 1 von 3: Deinen Geist stärken
Schritt 1. Lesen Sie alles
Jüngste Studien zeigen, dass Menschen, die gerne Romane lesen, sich leichter in andere einfühlen können, ein Zeichen für einen starken und abgerundeten Geist. Wenn Sie daran arbeiten möchten, Ihre mentale Stärke zu steigern, lesen Sie verschiedene Dinge, die Ihnen Spaß machen.
- Sie müssen nicht gleich mit dem Lesen von Ulysses beginnen, wenn Sie Ihre mentale Stärke verbessern möchten, und tatsächlich kann der Versuch, etwas zu Schwieriges zu lesen, Sie vom Lesen abbringen. Konzentriere dich stattdessen darauf, Dinge zu lesen, die dir Spaß machen. Western, Liebesromane und lange Zeitschriften sind allesamt gute Möglichkeiten zum Lesen.
- Versuchen Sie stattdessen, jeden Abend eine Stunde Fernsehen durch Lesen zu ersetzen. Investieren Sie die Zeit, die Sie normalerweise im Leerlauf verbringen, mit Freunden zu plaudern oder die U-Bahn zu schauen, in ein gutes Buch.
- Holen Sie sich einen Bibliotheksausweis und nutzen Sie die Bibliothek in Ihrer Stadt für kostenlose Unterhaltung. Versuchen Sie, alle zwei Wochen ein neues Buch zu lesen. Versuchen Sie Ihr Bestes, um aus physischen Büchern zu lesen, anstatt auf E-Readern.
Schritt 2. Versuchen Sie jede Woche etwas Neues zu lernen
Haben Sie jemals das Gefühl, dass jeder Tag gleich aussieht? Mit zunehmendem Alter werden unsere mentalen Bahnen mehr und mehr definiert. Wo in unserer Kindheit jeder Sommertag ewig zu dauern schien, vergehen die Wochen mit zunehmendem Alter schneller. Mentale Stärke erfordert, dass Sie weiterhin neue Nervenbahnen aufbauen, indem Sie neue Dinge lernen.
- Verlasse deine Komfortzone, damit du dich weiterhin selbst herausfordern kannst.
- Je regelmäßiger Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder ein neues Thema studieren, desto stärker wird Ihr Geist. Versuchen Sie, jede Woche eine neue Sache aufzunehmen, und arbeiten Sie dann weiter daran, während Sie neue Dinge lernen. Bauen Sie Ihre mentale Stärke nach und nach auf.
- wikiHow ist eine großartige Ressource, um neue Dinge zu lernen. Lerne Schach zu spielen, dein Öl zu wechseln oder Gitarre zu spielen.
Schritt 3. Mehr Kontakte knüpfen
"Buch-Smarts" sind wichtig, aber es ist auch wichtig zu verstehen, wie sich die Dinge in der realen Welt abspielen. Soziale Intelligenz und Witz sind wichtige Bestandteile der allgemeinen psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens. Wenn Sie ein Gespräch nicht führen können, arbeiten Sie an Ihren sozialen Fähigkeiten zusammen mit Ihren Fähigkeiten zum Aufbau der psychischen Gesundheit.
- Führen Sie komplizierte Gespräche, anstatt zu klatschen. Sprechen Sie über Dinge, die Ihnen wichtig sind oder die Sie gelernt haben. Versuchen Sie, einen Buchclub in Ihrer Nähe zu gründen oder ihm beizutreten.
- Versuchen Sie, viele verschiedene Arten von Menschen zu treffen. Wenn Sie in der Schule sind, bleiben Sie nicht nur in einer sozialen Gruppe, sondern bewegen Sie sich. Wenn Sie ein Erwachsener sind, versuchen Sie, Menschen aus anderen sozioökonomischen Situationen zu treffen. Hängen Sie mit Ihrem Klempner ab und hängen Sie mit Ihrem Arzt ab.
Schritt 4. Fordern Sie sich selbst heraus
Probiere Dinge aus, von denen du dir nicht sicher bist, ob du sie schaffen wirst. Entscheiden Sie, dass Sie nicht nur Gitarre lernen, sondern auch lernen, ein schnelles Solo Note für Note zu shredden. Entscheiden Sie, dass Sie nicht nur Schach spielen, sondern auch Eröffnungen lernen und lernen, wie ein Großmeister zu spielen. Arbeiten Sie an einer Aufgabe weiter, bis Sie sich in der schwierigen Umgebung befinden.
- Videospiele sind eine bunte Mischung, wenn es um mentale Stärke geht. Einige Untersuchungen zeigen, dass Videospiele bei der Problemlösung, Feinmotorik, Logistik und Analyse helfen. Andere Untersuchungen weisen auf die negativen Auswirkungen von Gewalt und sozialer Isolation im Zusammenhang mit Videospielen hin, die die moralische Sensibilität und die Aufmerksamkeitsspanne verringern.
- Ernähren Sie sich mit komplexer Unterhaltung und vermeiden Sie Klick-Köder. Wenn Sie jemals eine lange Wochenschau gesehen und gedacht haben: "Jeez, TLDR", dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, ein wenig den Stecker zu ziehen. Das Lesen von Buzzfeed oder das Anschauen von YouTube-Videos von epischen Fehlern ist wie das Essen von drei Kegeln zum Mittagessen. Ein Buch zu lesen oder einen Dokumentarfilm anzusehen ist wie eine Mahlzeit zu essen.
Schritt 5. Trainieren Sie regelmäßig Ihren Geist
So wie man keine Muskeln aufbauen kann, indem man drei Wochen lang Kuchen isst, bevor man im Fitnessstudio anfängt, zu trainieren, kann man keine mentale Stärke gewinnen, indem man sich nur hin und wieder konzentriert. Die Übereinstimmung mit dem Gehirntraining ist wichtiger als die Intensität des Trainings.
Selbst wenn Sie nur jeden Tag ein Kreuzworträtsel oder ein Sudoku lösen, kann dies die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie mit zunehmendem Alter Ihr geistiges Bewusstsein verlieren und gleichzeitig Ihre Sprachflüssigkeit verbessern
Punktzahl
0 / 0
Teil 1 Quiz
Wie können Sie mit zunehmendem Alter Ihre verbale Gewandtheit verbessern?
Behalte eine Routine bei
Nicht ganz! Es ist verlockend, bei der Routine zu bleiben, die Sie kennen, aber sich selbst herauszufordern, neue Fähigkeiten zu erlernen, wird Ihren Geist beweglich und stark halten, besonders wenn Sie älter werden. Probieren Sie einen Kochkurs oder eine neue Sportart aus. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Treffen Sie sich mit alten Freunden
Schon fast! Geselligkeit ist ein sehr wichtiger Teil der psychischen Gesundheit. Aber um deine sozialen Fähigkeiten wirklich zu verbessern, versuche, neue Leute aus verschiedenen Lebensbereichen kennenzulernen. Ein Gemeindezentrum oder ein Nachtkurs sind eine großartige Möglichkeit, Leute zu treffen, die Sie sonst vielleicht nicht kennen würden. Wählen Sie eine andere Antwort!
Lies etwas was dir Spaß macht
Jawohl! Anhaltendes Lesen hilft nicht nur, die Konzentration zu verbessern, sondern auch das Lesen von Belletristik steigert nachweislich die Empathie. Wenn Sie Dinge lesen, die Ihnen Spaß machen, wird dies zu einer einfachen Gewohnheit, die Sie beibehalten können. Versuchen Sie, den Fernseher auszuschalten und eine Stunde am Tag zu lesen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Lesen Sie etwas Herausforderndes
Nicht genau! Wenn Sie nicht mehr zur Gewohnheit des Lesens sind, kann der Versuch, in etwas Schwieriges zu springen, Sie abschrecken. Beginnen Sie mit etwas Leichtem, wie einem Kriminalroman oder einem langen Zeitschriftenartikel. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Willst du mehr Quiz?
Teste dich weiter!
Teil 2 von 3: Verbesserung der Konzentration
Schritt 1. Tun Sie eine Sache nach der anderen
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf mehrere Aufgaben aufteilen, verringert sich die Denkqualität, die Sie jeder Aufgabe widmen. Eine kürzlich durchgeführte soziale und psychologische Studie hat gezeigt, dass chronisches Multitasking in einer Vielzahl interaktiver Medien uns zu ärmeren Studenten, Arbeitern und weniger effizienten Lernenden macht.
- Fangen Sie an, die wichtigsten Dinge zu priorisieren, die Sie jeden Tag tun müssen, und konzentrieren Sie sich einfach darauf. Schreiben Sie eine Liste, um den Tag zu beginnen, und arbeiten Sie sie durch.
- Beenden Sie eine Sache, bevor Sie eine andere beginnen. Auch wenn Sie etwas herausfordernd finden, bleiben Sie dabei, bis Sie fertig sind. Das Wechseln zwischen Aufgaben ist oft schwieriger, als etwas zu beenden, das Sie begonnen haben.
Schritt 2. Machen Sie häufig kurze Pausen
Jüngste Studien zeigen, dass eine kurze Pause von fünf Minuten pro Stunde zu mehr Effizienz führt als eine einzige lange Pause mitten am Arbeitstag. Lassen Sie Ihr Gehirn ruhen und erfrischen, um die beste Chance zu haben, während einer schwierigen Aufgabe mental stark zu bleiben.
Schritt 3. Befreien Sie sich von Ablenkungen
Für viele Menschen gehört das Geplapper des Radios im Hintergrund oder das Rauschen des Fernsehers zu fast jeder Minute dazu. Wenn Sie viel weißes Rauschen und Rauschen in Ihrem Leben haben, versuchen Sie, es durch sanfte Entspannungsmusik zu ersetzen. Konzentrieren Sie sich darauf, nur eine Sache zu tun, anstatt zu versuchen, sich während der Arbeit zu unterhalten.
- Wenn Sie sich mehr auf das konzentrieren, was Sie gerade tun, haben Sie den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Arbeit schneller beenden können. Wenn Sie gleichzeitig eine Sendung ansehen möchten, dauert es länger.
- Möchten Sie wirklich Ablenkungen eliminieren? Raus aus dem Internet. Wenn du versuchst zu lernen und Facebook nur einen Klick entfernt ist, ist es furchtbar verlockend, herumzuspielen. Verwenden Sie einen Web-Blocker oder einen Site-Blocker, wenn Sie sich nicht selbst trennen können.
- Lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum oder stumm, damit Sie es nicht häufig überprüfen.
Schritt 4. Seien Sie jetzt hier
Es mag zu einfach klingen, aber eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf eine Aufgabe zu lenken, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, besteht darin, sich selbst daran zu erinnern: "Sei jetzt hier." Denken Sie nicht daran, was Sie zu Mittag essen oder was Sie später heute Abend tun oder was dieses Wochenende passieren wird. Seien Sie jetzt hier und tun Sie, was Sie tun.
Versuchen Sie es mit einem Schlüsselwort-Mantra, wenn Sie "Jetzt hier sein" nicht mögen. Wählen Sie ein Passwort oder ein Schlüsselwort aus dem, was Sie tun. Wenn Sie Mathe-Hausaufgaben machen, machen Sie es zu "Mathe" oder einem anderen verwandten Vokabelwort. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, wiederholen Sie das Schlüsselwort, bis Sie sich wieder konzentrieren können
Punktzahl
0 / 0
Teil 2 Quiz
Wie können Sie Ihren Fokus und Ihre Konzentration verbessern?
Arbeite stundenlang an einer einzigen Aufgabe
Nicht ganz! Obwohl die Arbeit an einer einzigen Aufgabe Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben, ist es wichtig, Pausen einzulegen, um Ihrem Körper und Geist Zeit zu geben, sich zu erfrischen und bei der Aufgabe zu bleiben. Versuchen Sie es nochmal…
Hören Sie Radio, während Sie arbeiten
Nicht unbedingt! Viele Leute entscheiden sich dafür, mit dem Radio oder Fernsehen im Hintergrund zu arbeiten. Dies kann jedoch den Fokus verringern, da das Geplapper Sie von der anstehenden Aufgabe wegzieht. Versuchen Sie stattdessen, zu leiser Musik zu wechseln. Wählen Sie eine andere Antwort!
Verwenden Sie ein Schlüsselwort-Mantra
Korrekt! Ein einfaches, oft wiederholtes Mantra wie "Be Here Now" kann dir helfen, im Moment zu bleiben und dich wieder zur aktuellen Aufgabe zurückzubringen. Wann immer Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, wiederholen Sie das Mantra, bis Sie sich wieder auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Multitasking
Nö! Jüngste Studien haben gezeigt, dass chronisches Multitasking uns zu weniger effizienten Arbeitern macht. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen, damit Sie sich voll und ganz darauf konzentrieren können. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Willst du mehr Quiz?
Teste dich weiter!
Teil 3 von 3: Deinen Geist beruhigen
Schritt 1. Seien Sie optimistisch
Gehen Sie bei jeder Aufgabe, die Sie ausführen, davon aus, dass Sie Erfolg haben werden. Die richtige Einstellung wird sicherstellen, dass Ihr Geist auf die richtigen Stellen konzentriert ist und sich von den negativen Gedanken fernhält, die Sie nach unten ziehen können. Emotionale Unterstützung und Stärke beginnen im Inneren.
Üben Sie Visualisierung, um positives Denken zu unterstützen. Versuchen Sie, tatsächlich die Augen zu schließen und zu "beobachten", wie Sie die vor Ihnen liegende Aufgabe erfolgreich meistern. Was auch immer es ist, versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie es richtig machen und beenden
Schritt 2. Lassen Sie kleinliche Gedanken los
Um ruhig und positiv zu bleiben, versuche, kleinliche, vom Ego gesteuerte Gedanken und Sorgen loszulassen und dich auf das Wichtigste zu konzentrieren. Ist es wichtig, was Sie tragen? Gehst du zum Abendessen hin? Ist das, was Sie an diesem Wochenende unternehmen werden, entscheidend für Ihr Wohlbefinden und Ihre geistige Gesundheit? Wahrscheinlich nicht.
- Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Es ist nicht gut, besser als jemand anderes zu sein oder jemanden zu schlagen, es ist nur gut, seine eigenen Fähigkeiten zu verbessern. Konzentriere dich darauf, dich selbst zu verbessern, nicht zu gewinnen.
- Vermeide es, nach Perfektionismus zu streben, da dies viel Druck auf dich ausüben kann.
Schritt 3. Nehmen Sie die besten Absichten anderer an
Suchen Sie nicht nach etwas, das Sie wütend oder frustriert macht. Nehmen Sie die Dinge für bare Münze und überdenken Sie Ihre Interaktionen nicht. Ihr Chef wird Sie wahrscheinlich nicht aussondern und irrational auf Ihnen herumhacken. Deine Freunde verbreiten wahrscheinlich keine Gerüchte über dich hinter deinem Rücken. Bleib stark und sei selbstbewusst. Du hast das.
Halten Sie sich so weit wie möglich von den Angelegenheiten anderer Personen fern. Verbreite keinen Klatsch und sei kein Sammler von Klatschgeschichten. Konzentriere dich auf dich selbst
Schritt 4. Meditieren
Nehmen Sie sich im Alltag etwas Zeit, um langsamer zu werden und Ihre Gedanken zu fokussieren, um einen starken und ruhigen Geist aufzubauen. Meditation muss auch keine seltsame oder mystische Erfahrung sein. Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Ort und setzen Sie sich jeden Tag 15-45 Minuten hin. Das ist es.
- Setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Spüren Sie, wie Ihr Atem einströmt und Ihren Körper nährt. Fühle, wie es deinen Körper verlässt und in die Welt eindringt.
- Beobachten Sie, wie Ihre Gedanken kommen und gehen, ohne sich mit ihnen zu identifizieren. Lass sie einfach passieren. Bleiben Sie unabhängig von ihnen. Konzentriere dich auf deinen Atem.
Schritt 5. Hören Sie Barockmusik
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Barockmusik die erstaunliche Fähigkeit hat, einen Zustand tiefer Konzentration und Konzentration zu erreichen, indem sie den Alpha-Gehirnzustand in Ihrem Geist vorbereitet, der Ihnen hilft, Ihr Vokabular zu lernen, Fakten zu merken oder zu lesen.
Wählen Sie einige gute Barockmusiktitel aus und machen Sie es sich zur Gewohnheit, diese regelmäßig in Ihrer Freizeit oder während Ihrer Arbeit oder Ihres Studiums zu hören
Schritt 6. Machen Sie sowohl körperliche als auch mentale Übungen
Sport setzt Endorphine in deinem Gehirn frei, die dein Gehirn beruhigen und stärken. 30 Minuten Sport an ein paar Tagen in der Woche werden dir helfen, ruhiger und mental stärker zu bleiben. Darüber hinaus ist Yoga eine Form der Übung, die dem Geist hilft, sich zu entspannen und die mentale Stärke stark verbessern kann. Punktzahl
0 / 0
Teil 3 Quiz
Wie können Sie negative Gedanken reduzieren und eine positivere Einstellung haben?
Suchen Sie andere nach Motivation
Versuchen Sie es nochmal! Sich ständig mit anderen zu vergleichen ist eine ego-getriebene Übung, bei der man sich selten gut fühlt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ziele und verbessern Sie Ihre eigenen Fähigkeiten für sich selbst, anstatt sich darauf zu konzentrieren, andere zu schlagen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Visualisierung üben
Richtig! Die Visualisierung Ihres Erfolges bei zukünftigen Aufgaben kann Ihnen helfen, eine positivere Einstellung zu gewinnen, die Ihnen wiederum zum Erfolg verhilft! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Über vergangene Gespräche nachdenken
Nö! Wenn Sie Menschen für bare Münze nehmen und Gespräche nicht überdenken, können Sie stressfrei und glücklicher bleiben. Die Annahme der besten Absichten bei anderen sorgt für einen ruhigeren Geist. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Willst du mehr Quiz?
Teste dich weiter!
Tipps
- Führen Sie einen Planer oder Kalender, um wichtige Aufgaben oder Ereignisse zu verfolgen. Das Aufschreiben Ihrer Pläne wird Ihnen helfen, sich an sie zu erinnern und Ihren Geist zu beruhigen.
- Mentale Kraft bringt dich durch die harten Zeiten, das macht dich zackiger und abgehärteter. Das Streben nach etwas Besserem zielt immer darauf ab, sich selbst zu verbessern. Die mentale Robustheit siegt immer über die körperliche Widerstandskraft.
- Wie bei der körperlichen Stärke braucht es Zeit, Beständigkeit und Anstrengung, um sie aufzubauen. Es besteht kein Grund zur Eile, denn Eile gibt Ihnen weniger von einem guten Produkt.
- Denken Sie nicht immer daran, wie stark Sie mental werden. Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, um es stärker zu machen. Deine Stärke wird viel besser sein.
