Selbstwertgefühl ist die Meinung, die Sie von sich selbst haben. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, kann dies Ihre Wahrnehmung von sich selbst und auch Ihre romantische Beziehung beeinflussen. Vielleicht fühlst du dich der Liebe nicht würdig oder hast starke Angst davor, verlassen zu werden. Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu geringer Beziehungszufriedenheit, geringerem Vertrauen und mehr Konflikten führen. Wenn Sie jedoch die Art und Weise, wie Sie mit Ihrem Partner interagieren, optimieren und Ihre Denkweise herausfordern, können Sie positive Veränderungen in Ihrer Beziehung bewirken.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich selbst akzeptieren
Schritt 1. Verwenden Sie positive Affirmationen
Positive Selbstgespräche zu einer Priorität zu machen, ist ein guter Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um etwas Nettes zu sich selbst zu sagen. Dies kann ein einfaches Kompliment sein oder sich einfach daran erinnern, dass Sie sich selbst lieben.
- Sag (oder schreibe) jeden Tag: „Ich liebe und akzeptiere mich bedingungslos so, wie ich bin.“Weitere Informationen finden Sie unter Wie man das Selbstwertgefühl mit positiven Affirmationen verbessert.
- Oder versuche, in den Spiegel zu schauen und dir jeden Tag ein Kompliment über dein Aussehen zu machen. Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich liebe es, wie meine Haare heute aussehen! Es ist so glänzend und glatt!”
Schritt 2. Üben Sie Selbstmitgefühl
Akzeptieren Sie, dass Sie ein Mensch sind und eine menschliche Erfahrung machen. Dies kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein leiden und mit anderen verbunden sind. Jeder macht Fehler und findet sich in Situationen wieder, die außerhalb seiner Kontrolle liegen. Wenn Sie sich daran erinnern, können Sie sich selbst und anderen gegenüber barmherziger werden.
Erlaube dir, deine Emotionen zu erleben. Ersticke deine Emotionen nicht, aber explodiere auch nicht. Denken Sie daran, dass es normal ist, Emotionen zu haben und sie auszudrücken ist in Ordnung. Emotionen kommen und gehen und definieren dich nicht, egal wie schlecht sie sich anfühlen. Wenn du dich zum Beispiel von deinem Partner vernachlässigt fühlst, erkenne, dass es in Ordnung ist, sich schlecht zu fühlen, aber diese Emotionen definieren dich oder die Beziehung nicht
Schritt 3. Identifizieren Sie Ihre Stärken und Schwächen
Eine Liste mit 10 Ihrer Stärken und 10 Ihrer Schwächen zu erstellen, ist ein guter Weg, um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen. Versuchen Sie, ein Blatt Papier in zwei Spalten zu teilen und schreiben Sie dann 10 Ihrer Stärken auf die eine Seite und 10 Ihrer Schwächen auf die andere Seite.
- Vielen Menschen fällt es leicht, Schwächen zu erkennen, aber die Identifizierung von Stärken kann eine größere Herausforderung darstellen. Um Ihre Stärken zu erkennen, denken Sie an Zeiten, in denen andere Ihnen Komplimente gemacht haben. Das können Kleinigkeiten sein, wie zum Beispiel, wenn Leute bemerkt haben: „Du bist so ein guter Zuhörer!“oder „Du kannst wirklich gut zeichnen!“Auch wenn Sie der Meinung sind, dass es sich nicht lohnt, es aufzulisten, fügen Sie es Ihrer Stärkenliste hinzu.
- Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Erinnere dich stattdessen daran, dass jeder etwas hat, in dem er gut ist, und konzentriere dich auf das, worin du gut bist.
Schritt 4. Setzen Sie sich realistische Ziele
Wenn Sie sich große, unrealistische Ziele setzen, kann dies zu einer Situation führen, in der Sie Ihre eigenen Erwartungen nicht erfüllen, und dies kann Ihrem Selbstwertgefühl schaden. Um dies zu verhindern, versuchen Sie, sich realistische Ziele zu setzen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele spezifisch sind und dass Sie eine Möglichkeit haben, sie zu messen. Ein konkretes und messbares Ziel könnte beispielsweise sein: „Ich möchte meine Meilenzeit bis Ende des Monats um 30 Sekunden verbessern.“
- Wenn Ihr Ziel zu groß ist, kann dies auch überwältigend sein. Versuchen Sie auch, große Ziele in überschaubarere zu unterteilen. Anstatt sich beispielsweise das Ziel zu setzen, einen besseren Job zu finden, könnten Sie sich kleinere Ziele setzen, z. B. an Ihrem Lebenslauf arbeiten oder sich jede Woche auf fünf neue Stellen bewerben.
Schritt 5. Bestätigen Sie Ihre Leistungen
Manchmal scheinen Ihre Leistungen von den Leuten unbemerkt zu bleiben, aber Sie können sie immer selbst anerkennen. Versuchen Sie, alle Ihre Leistungen anzuerkennen, auch wenn Sie der Meinung sind, dass sie zu klein sind, um sie anzuerkennen.
- Wenn Sie beispielsweise versucht haben, sich gesünder zu ernähren und ein gesundes Abendessen für sich selbst zubereitet haben, können Sie dies in Ihrem Tagebuch mit etwas wie „Hätten heute Abend Brokkoli und Lachs zum Abendessen gedünstet! Weiter so!“
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich selbst in den Spiegel zu schauen und sich zu Ihren Leistungen zu gratulieren. Wenn Sie zum Beispiel für eine große Prüfung wirklich hart gelernt haben, schauen Sie sich vielleicht in den Spiegel und sagen: „Sie haben so gute Arbeit geleistet! Ich bin so stolz auf dich für all die harte Arbeit, die du reingesteckt hast!"
Schritt 6. Passen Sie gut auf sich auf
Auch für den Aufbau des Selbstwertgefühls ist es wichtig, gut auf sich selbst aufzupassen. Indem Sie Ihren Körper und Geist gut pflegen, senden Sie sich selbst die Botschaft, dass Sie eine gute Behandlung verdienen. Einige Dinge, die Sie tun können, um gut auf sich selbst aufzupassen, sind:
- Achten Sie auf gute Hygiene, z. B. durch tägliches Duschen, Haare kämmen, Zähneputzen, Deodorant verwenden und saubere Kleidung tragen.
- Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen, z. B. ein Instrument spielen, lesen, Filme schauen oder malen.
- Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit, indem Sie beispielsweise gesunde Mahlzeiten für sich selbst zubereiten, Sport treiben und viel Schlaf bekommen.
- Stressbewältigung, z. B. durch Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen.
Schritt 7. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen oder wie Sie sich selbst positiver sehen sollen, kann eine Therapie ein guter Anfang sein. Gesprächstherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen und sich selbst zu akzeptieren.
Um einen Therapeuten zu finden, wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse, eine örtliche psychiatrische Klinik oder holen Sie sich eine Empfehlung von einem Arzt oder einem Freund
Teil 2 von 3: Interaktion mit Ihrem Partner
Schritt 1. Üben Sie, durchsetzungsfähig zu sein
Ein geringes Selbstwertgefühl kann bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich in der Beziehung auszudrücken. Üben Sie, in Ihrer Beziehung durchsetzungsfähig zu sein, indem Sie Ihre Wünsche, Bedürfnisse, Gefühle, Überzeugungen und Meinungen direkt und ehrlich kommunizieren. Dies kann dir helfen, deine Stimme zu finden und zu erkennen, dass das, was du denkst und fühlst, in deiner Beziehung wichtig ist.
- Machen Sie nicht einfach mit, was Ihr Partner tun möchte. Wenn Ihr Partner beispielsweise einen Film sehen möchte und Sie einen anderen sehen möchten, sprechen Sie Ihre Wünsche an. Sagen Sie: „Ich weiß, Sie wollen einen Actionfilm, aber ich hätte gerne eine Komödie. Bist du bereit, zwei Filme zu sehen, oder sollten wir heute Abend einen und morgen einen sehen?“
- Wissen Sie, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind. Wenn Ihr Partner Angst hat, irgendwo zu spät zu kommen, sagen Sie: „Ich weiß, dass es wichtig ist, dass Sie pünktlich sind, aber ich brauche etwas Zeit zum Essen, bevor wir gehen.“
Schritt 2. Glauben Sie den positiven Dingen, die Ihr Partner über Sie sagt
Wenn Ihr Partner Sie attraktiv, intelligent und fleißig findet, akzeptieren Sie, dass dies möglicherweise Eigenschaften sind, die Sie besitzen. Während Sie diese Eigenschaften vielleicht schnell ignorieren oder bekämpfen, können Sie beginnen, sie in sich selbst zu sehen und sich mit der Zeit mehr so zu sehen, wie Ihr Partner Sie sieht.
Wenn es Ihnen schwerfällt, zu akzeptieren, wie Ihr Partner Sie sieht, fragen Sie sich: „Ist es möglich, dass ich diese Eigenschaft habe? Wann habe ich diese Eigenschaft bei mir bemerkt?“
Schritt 3. Vermeiden Sie es, ständig nach Zustimmung zu suchen
Die Zustimmung Ihres Partners kann sich gut anfühlen, aber die Auswirkungen sind oft nur von kurzer Dauer und werden erneut benötigt. Dies kann sich wie ein ständiger Kampf anfühlen, wenn Sie Anerkennung haben wollen und sich dann aufregen, wenn Ihr Partner es Ihnen nicht gibt. Erinnere dich daran, dass du die Zustimmung von niemandem brauchst, weder von deinen Eltern, Freunden oder deinem Partner. Sie sind wertvoll und brauchen niemandes Zustimmung, um geliebt oder umsorgt zu werden.
- Die Suche nach Zustimmung kann so aussehen, als würde man Fragen stellen wie: „Sehe ich darin gut aus? Liebst du mich? Bin ich gut genug für dich?"
- Verlassen Sie sich nicht auf Komplimente von Ihrem Partner, um Ihr Selbstwertgefühl zu erhalten. Komplimente können sich gut anfühlen, aber Sie können zu negativen Gedanken über sich selbst zurückkehren oder ständig Komplimente brauchen, um sich gut zu fühlen.
Schritt 4. Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe
Sprechen Sie mit Ihrem Partner über die spezifischen Probleme, mit denen Sie zu kämpfen haben, und wie Sie seine Unterstützung gebrauchen können. Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen zuzuhören, ohne ihn zu unterbrechen oder zu versuchen, Ihre Probleme zu lösen. Bitte um eine Umarmung, wenn du sie brauchst. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass es Ihnen schwerfällt, um Hilfe zu bitten, und während Sie daran arbeiten, Ihre Bedürfnisse auszudrücken, möchten Sie, dass er Hilfe anbietet.
Sagen. „Es fällt mir schwer, um Hilfe zu bitten, weil ich das Gefühl habe, dass ich sie nicht verdiene oder dich nicht belästigen möchte. Es gibt bestimmte Dinge, bei denen ich gerne Ihre Hilfe hätte und die ich gerne mit Ihnen besprechen möchte.“
Schritt 5. Gemeinsam Spaß haben
Machen Sie regelmäßig schöne Dinge zusammen. Finden Sie eine Aktivität, die keiner von Ihnen zuvor gemacht hat, und machen Sie es gemeinsam. Es kann beruhigend sein, etwas Neues auszuprobieren, zu wissen, dass es auch für Ihren Partner neu ist. Wenn Sie sich albern fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Partner das auch tut, und Sie können gemeinsam darüber lachen.
Probieren Sie Swingtanzen, Malen oder probieren Sie gemeinsam ein neues Restaurant aus
Teil 3 von 3: Deine Denkweise anpassen
Schritt 1. Gehen Sie die Beziehung aufgeschlossen an
Möglicherweise haben Sie Angst, verlassen oder verletzt zu werden. Diese Ängste können Sie jedoch bewacht und nicht vollständig in der Beziehung halten. Dieses Verhalten kann die Beziehung sabotieren, oder Sie können versuchen, Ihren Partner zu verlassen, bevor er oder sie Sie verlässt. Lassen Sie Ihre Wachsamkeit los und seien Sie bereit, Ihrem Partner gegenüber offen, ehrlich und verletzlich zu sein.
- Lassen Sie alle Annahmen los, die Sie möglicherweise über die Beziehung in Bezug auf Ihr Selbstwertgefühl haben. Zum Beispiel können Sie befürchten (oder erwarten), dass Ihr Partner betrügt, was Ihrem Partner das Gefühl geben kann, dass Sie ihm nicht vertrauen.
- Wenn Sie in einer früheren Beziehung verletzt wurden, gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr aktueller Partner dasselbe tun wird. Dies kann Ihre Beziehung belasten.
Schritt 2. Hören Sie auf, Ihre Beziehung zu testen
Wenn du dich nicht liebenswert fühlst, zweifelst du vielleicht an den Absichten oder Handlungen deines Partners dir gegenüber. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht liebenswert sind, zweifeln Sie möglicherweise an den Absichten Ihres Partners für Sie und die Beziehung. Das ist nicht gesund und schafft eine Atmosphäre des Misstrauens in Ihrer Beziehung, die sich weder für Sie noch für Ihren Partner gut anfühlt.
Sie können Ihren Partner testen, indem Sie nicht anrufen oder SMS schreiben, absichtlich nicht über Ihre Pläne sprechen oder vor Ihrem Partner mit jemand anderem flirten. Diese Aktionen bringen Ihre Beziehung zum Scheitern
Schritt 3. Beruhigen Sie Ihre Eifersucht
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, fühlen Sie sich möglicherweise ständig durch das Verhalten Ihres Partners bedroht. Ein unschuldiges Gespräch mit einem Kollegen kann das Gefühl haben, dass Ihr Partner Sie betrügt. Erkenne, dass die Eifersucht existieren kann, weil du dich schlecht fühlst, nicht weil dein Partner versucht, dich zu verletzen. Wenn Sie eifersüchtig werden, fragen Sie sich, ob Sie logisch und fair denken. Eine Möglichkeit, Eifersuchtsgefühle einzudämmen, besteht darin, aufzuhören, sich mit anderen zu vergleichen.
Wenn du katastrophal bist („Er redet mit einem anderen Mädchen. Er muss flirten. Er muss sie mögen. Er wird mit mir Schluss machen.“), mach langsamer und denke rationaler. Sage dir zum Beispiel: „Er spricht mit einem anderen Mädchen. Es scheint ein normales Gespräch zu sein und ich habe keinen Grund, ihm nicht zu vertrauen.“
Schritt 4. Positives in der Beziehung anerkennen
Streichen Sie Komplimente von Ihrem Partner nicht ab. Höre stattdessen auf die Komplimente deines Partners, ohne sie abzuwehren. Erkennen Sie an, was Sie zur Beziehung beitragen und fragen Sie Ihren Partner, was er oder sie an Ihnen schätzt.
Wenn dein Partner zum Beispiel sagt: „Du siehst heute Abend sehr attraktiv aus“, entschuldige dich nicht und versuche, das Kompliment zu untergraben. Sagen Sie stattdessen „Danke“
Schritt 5. Vermeiden Sie es, die ganze Schuld auf sich zu nehmen
Sie können Konfrontationen oder Konflikte vermeiden, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben. Du denkst vielleicht, dass der Streit deine Schuld war und dass du nicht das Recht hast, mit deinem Partner darüber zu sprechen. Ihre Grenzen durchzusetzen und effektiv zu kommunizieren sind jedoch wichtige Bestandteile einer Beziehung.
