Die Borderline-Persönlichkeitsstörung kann viele Herausforderungen mit sich bringen, sowohl für die Menschen, die damit leben, als auch für die Menschen, die ihnen nahe stehen. Wenn Sie ein Familienmitglied, einen Ehepartner oder einen Freund mit BPS haben, scheint es unmöglich zu sein, nicht in ihren turbulenten Emotionen gefangen zu werden. Es ist wichtig, Mitgefühl mit geliebten Menschen zu haben, die an BPS leiden, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre eigene emotionale Gesundheit und Ihr eigenes Wohlbefinden übersehen sollten. Um eine positive Beziehung zu jemandem mit BPS aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, gesunde Grenzen für das zu setzen, was Sie tolerieren und was nicht. Schaffe und halte deine Grenzen aufrecht, indem du die Grenzen definierst, die du setzen möchtest, deinem Liebsten deine neuen Grenzen erklärst und deine Verpflichtung einhältst.
Schritte
Teil 1 von 4: Wählen Sie Ihre Grenzen
Schritt 1. Machen Sie Ihr eigenes Wohlbefinden zu einer Priorität
Viele Menschen versäumen es, persönliche Grenzen zu setzen, weil sie sich deswegen schuldig fühlen oder denken, dass ihre Bedürfnisse keine Rolle spielen. Ihre Bedürfnisse sind jedoch genauso wichtig wie die der anderen, und Sie müssen in guter geistiger und emotionaler Verfassung sein, um anderen helfen und Ihre eigenen Verantwortungen erfüllen zu können. Grenzen zu setzen, mit denen du dich wohl fühlst, ist kein Egoismus – es ist dein Recht.
Gesunde Grenzen nützen Ihnen auf Dauer nicht nur. Sie kommen auch Ihrem Angehörigen mit BPS zugute, indem sie ein klares Gefühl für Struktur und Vorhersehbarkeit in der Beziehung schaffen
Schritt 2. Definieren Sie Ihre Grenzen
Bestimmen Sie im Voraus, welche Grenzen Sie mit Ihrem Liebsten setzen werden und warum. Eine gute Möglichkeit, Ihre Grenzen zu definieren, besteht darin, über Ihre Werte nachzudenken. Gute Grenzen schützen die Dinge, die Ihnen am wichtigsten sind, und stellen sicher, dass Sie nicht in Aktivitäten oder Situationen gedrängt werden, die Ihrer Lebensweise zuwiderlaufen.
Wenn Ihr Freund beispielsweise jeden Abend mit Ihnen telefonieren möchte, Sie aber Wert darauf legen, Abende mit Ihrer Familie zu verbringen, können Sie die Anrufe Ihres Freundes nach fünf Uhr nicht annehmen
Schritt 3. Entscheiden Sie sich für Folgeschritte, wenn Ihre Grenzen überschritten werden
Es ist wichtig, darüber nachzudenken, was Sie tun werden, wenn Ihr geliebter Mensch Ihre Grenzen nicht respektiert. Wenn Sie nicht angeben, wie Ihre Reaktionen sein werden, und sie nicht befolgen, wird Ihr geliebter Mensch Ihre Grenzen wahrscheinlich nicht ernst nehmen. Ein guter Folgeschritt sollte etwas sein, das sich ganz natürlich aus den Handlungen der anderen Person ergibt.
Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, dass Sie das Haus für ein paar Stunden verlassen, wenn Ihr Partner Sie wieder anschreit, bis er sich beruhigt hat
Schritt 4. Bereiten Sie sich auf die Reaktionen Ihrer Lieben auf Ihre Grenzen vor
Die andere Person kann wütend, verletzt oder verlegen sein, wenn Sie ihr sagen, dass sie sich anders verhalten soll. Sie nehmen die Veränderung möglicherweise persönlich, beschuldigen dich, sie nicht zu lieben, oder handeln gegen die Grenzen. Entscheiden Sie, wie Sie mit verschiedenen Reaktionen umgehen, damit Sie nicht überrascht werden, wenn es passiert.
Teil 2 von 4: Das Gespräch führen
Schritt 1. Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie und Ihre Lieben ruhig sind
Über Grenzen zu sprechen kann ein heikles Thema sein. Machen Sie das Gespräch etwas einfacher, indem Sie mit der anderen Person zu einem Zeitpunkt sprechen, zu dem Sie beide emotional stabil sind. Vermeide es, das Thema Grenzen während oder direkt nach einem Kampf einzuführen. Wenn sich die andere Person defensiv oder wütend fühlt, wird das Gespräch nicht produktiv sein.
Leiten Sie das Thema ein, indem Sie etwa sagen: „Hast du eine Minute Zeit? Es gibt etwas, worüber ich mit dir sprechen wollte.“
Schritt 2. Definieren Sie Ihre Grenzen klar und deutlich
Seien Sie offen, wenn Sie Ihrem Liebsten von Ihren neuen Grenzen erzählen. Seien Sie freundlich, aber entschuldigen Sie sich nicht und geben Sie nicht nach. Erklären Sie ohne Mehrdeutigkeit genau, was Sie von der anderen Person brauchen.
Verwenden Sie einen ruhigen, nicht konfrontativen Ton, um das Risiko zu verringern, dass die andere Person beleidigt wird
Schritt 3. Erklären Sie, warum Sie diese Grenzen setzen
Für Ihren geliebten Menschen kann es schmerzhaft sein, von den neuen Grenzen zu hören, die Sie der Beziehung auferlegen. Es ist jedoch wichtig, dass sie verstehen, warum Sie es tun. Seien Sie sanft, aber ehrlich über Ihre Gründe.
- Formulieren Sie Ihre Erklärung in einer nicht anklagenden Weise, die sich auf Ihre Bedürfnisse konzentriert und nicht darauf, was die andere Person falsch macht.
- Wenn Sie zum Beispiel die Stimmungsschwankungen Ihres Ehepartners als anstrengend empfinden, könnten Sie sagen: „Es macht mich wirklich fertig, zu versuchen, abzuschätzen, wie Sie sich von einem Tag auf den anderen fühlen werden. Du musst mir deine Gefühle regelmäßiger mitteilen.“
Schritt 4. Versichern Sie Ihrem Liebsten, dass Sie ihn schätzen
Jemand mit BPS kann sich beleidigt fühlen, wenn andere ihm Grenzen setzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem geliebten Menschen viel Sicherheit geben, dass Sie ihn als Person nicht ablehnen und dass Ihnen die Beziehung zu ihm immer noch wichtig ist.
- Betonen Sie, wie Ihre Grenze Ihnen beiden zugute kommt. Dies wird Ihrem geliebten Menschen helfen zu verstehen, dass Sie keine Grenzen setzen, nur um zu versuchen, sie wegzuschieben.
- Du könntest zum Beispiel einem Freund sagen: „Ich denke, es wird auf lange Sicht gut für uns beide sein, mehr Zeit allein zu verbringen. Ich habe mehr Energie, um Kontakte zu knüpfen, wenn ich genug Zeit alleine verbringe, also werden wir beide mehr Spaß haben, wenn wir uns treffen.“
Schritt 5. Vermeiden Sie, dass Sie sich von der anderen Person schuldig fühlen
Ihr geliebter Mensch versucht möglicherweise, Ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen, weil Sie Grenzen gesetzt haben. Lassen Sie sich nicht von emotionalen Manipulationen beeinflussen. Sie haben das Recht, Ihr eigenes Wohlergehen zu schützen.
Teil 3 von 4: Folgen durch
Schritt 1. Führen Sie alle festgelegten Regeln und Reaktionen aus, die Sie festgelegt haben
Wenn die andere Person Ihre Grenzen nicht respektiert, führen Sie Ihre Folgeschritte konsequent durch. Es ist wichtig, jedes Mal zu folgen. Andernfalls erhalten sie die Nachricht, dass Sie Ihre Grenzen nicht ernst meinen.
Sobald Ihr geliebter Mensch erkennt, dass Sie es mit Ihren Grenzen und Regeln ernst meinen, kann er sie akzeptieren und aufhören, Sie zu testen
Schritt 2. Vermeiden Sie ein Ultimatum, es sei denn, Sie meinen es ernst
Wenn Sie über das Verhalten Ihres geliebten Menschen frustriert sind, kann es verlockend sein, ein Ultimatum zu stellen, nur um zu versuchen, ihn dazu zu bringen, mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Ultimaten verlieren jedoch ihre Kraft, wenn Sie nicht beabsichtigen, sie durchzusetzen. Vermeiden Sie es, ein Ultimatum zu stellen, es sei denn, Sie haben es durchdacht und sind voll und ganz darauf vorbereitet, es auszuführen.
Schritt 3. Bleiben Sie flexibel
Das Setzen und Halten von Grenzen ist ein Prozess, kein einmaliges Ereignis. Zögern Sie nicht, Ihre Grenzen zu ändern, wenn Sie feststellen, dass etwas für Sie nicht funktioniert. Kommunizieren Sie mit der anderen Person über Veränderungen der Grenzen, damit Sie auf dem gleichen Stand bleiben, was Sie beide von der Beziehung erwarten.
Schritt 4. Distanzieren Sie sich bei Bedarf
Manchmal verbessern selbst die besten Bemühungen, gesunde Grenzen zu setzen, die Beziehung zu einer Person mit BPS nicht. Wenn sich die Person weigert, mit Ihnen zu kooperieren oder sich Ihnen gegenüber missbräuchlich verhält, ist es wahrscheinlich am besten, die Beziehung zu beenden.
Stellen Sie Ihre Sicherheit und Ihren Verstand an die erste Stelle – Sie sind nicht verpflichtet, eine Beziehung oder Freundschaft mit jemandem zu pflegen, der Sie oder Ihre Bedürfnisse nicht respektiert
Teil 4 von 4: BPD verstehen
Schritt 1. Erkenne die Symptome So können Sie faire, mitfühlende Grenzen setzen.
Zu wissen, was für eine Person mit BPS normal ist und was nicht, kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Grenzen für Sie beide fair sind.
- Es kann Sie zum Beispiel verärgern, wenn Ihr Partner stressbedingte Paranoia erfährt, und Sie könnten versucht sein, eine Grenze zu setzen wie: "Sprechen Sie mich nicht mit Ihren Bedenken an, wenn sie unbegründet sind." Das Problem dabei ist, dass diese Paranoia wahrscheinlich ein Symptom von BPS ist, dem Ihr Partner nicht helfen kann. Sagen Sie stattdessen: „Sagen Sie mir Bescheid, wenn Sie unter starker Paranoia leiden. Wir besprechen das noch ein paar Minuten, dann setze ich mich ins Nebenzimmer, während du dich beruhigst.“
- Andere Symptome sind Angst vor Verlassenheit, instabile Beziehungen, Veränderungen im Selbstbild, impulsives Verhalten, suizidales Verhalten, Stimmungsschwankungen und Gefühle von Wut oder Leere.
Schritt 2. Betrachten Sie die Ursachen für die BPS Ihres geliebten Menschen
Obwohl die Ursachen dieser psychischen Erkrankung noch nicht vollständig geklärt sind, ist es möglich, dass Umweltfaktoren wie Kindesmissbrauch oder Vernachlässigung die BPS Ihres Angehörigen sowie genetische oder Gehirnanomalien beeinflusst haben. Sich daran zu erinnern, dass ihre BPS von Traumata, Genetik oder beidem herrühren kann, wird Ihnen helfen, Mitgefühl zu bewahren, wenn Sie sich an Ihren geliebten Menschen wenden, um Grenzen zu setzen.
Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich weiß, dass Sie Ihre BPD nicht immer kontrollieren können und dass sie mit einer schmerzhaften Zeit in Ihrer Vergangenheit verbunden ist. Ich möchte diese schlechten Erinnerungen nicht durch das Setzen von Grenzen auslösen, ich möchte mir nur selbst helfen, damit ich dir besser helfen kann.“
Schritt 3. Verstehen Sie die Nuancen von BPD, damit Sie Grenzen einfühlsamer setzen können
BPS ist eine schwierige und turbulente psychische Erkrankung, die oft durch eine intensive Angst vor dem Verlassenwerden und ein Muster intensiver, instabiler Beziehungen gekennzeichnet ist. Wenn Sie die Auswirkungen dieser Symptome erkennen, können Sie die Reaktion Ihres Angehörigen auf Ihren Wunsch nach Grenzen besser verstehen.
Wenn Ihre geliebte Person diese extreme Abneigung gegen Trennung erlebt, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass sie sich aufregen kann, wenn Sie mit dem Gedanken an sie herantreten, persönliche Grenzen zu setzen, dies als Ablehnung oder Rückzug zu sehen. Sie denken vielleicht über schwierige vergangene Beziehungen nach und haben Angst, dass sie auch dich verlieren werden. Gehen Sie mit Mitgefühl und Empathie auf Ihren Liebsten zu und versichern Sie ihm, dass Sie nirgendwo hingehen und ihm und sich selbst einfach nur helfen möchten
Schritt 4. Helfen Sie Ihrem Liebsten durch seine BPD
Biete an, mit ihnen zum Arzt zu gehen, Zeit mit ihnen zu verbringen und etwas zu tun, was dir beiden Spaß macht, und sage ihnen, dass du sie liebst. Wenn Sie Ihre Liebe und Unterstützung zeigen, werden sie eher bereit, Ihren Standpunkt zu sehen und Ihren Wunsch nach gesunden Grenzen zu verstehen.
