Mit Vitaminen angereicherte Wässer sind in den letzten Jahren zu einem Multi-Millionen-Dollar-Geschäft geworden. Diese Getränke sind jedoch relativ teuer und liefern möglicherweise nicht alle versprochenen Nährstoffe. Tatsächlich haben die meisten Amerikaner keinen Vitaminmangel und brauchen wahrscheinlich kein Vitaminwasser. Aber indem Sie wasserlösliche Vitamine erkennen und sie Ihrem Wasser mit Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln hinzufügen, können Sie eine zusätzliche Dosis an Nährstoffen erhalten und sogar etwas Geschmack hinzufügen zu klarem Wasser.
Schritte
Teil 1 von 3: Vitamine in Wasser auflösen
Schritt 1. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel nur nach Bedarf
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, genügend Vitamine und Nährstoffe über Ihre Ernährung aufzunehmen. Obwohl es in Ordnung ist, Ihrem Wasser ein Multivitamin oder Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, versuchen Sie, so viele davon wie möglich aus Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
- Achten Sie auf Vitamin-Megadosen, die Ihrer Gesundheit schaden können.
- Wenn Sie zu viele davon über einen längeren Zeitraum einnehmen, kann dies schädliche Auswirkungen haben. Brause Vitamin- und Mineralstoffpräparate enthalten bis zu 1 g Salz pro Tablette.
Schritt 2. Entscheiden Sie, welche Art von Vitaminpräparaten Sie Ihrem Wasser hinzufügen möchten
Sie können Tabletten zum Zerkleinern, ein zubereitetes Pulver oder flüssige Vitaminpräparate kaufen, die sich besser auflösen als Tabletten. Die Entscheidung für die Art des einzunehmenden Vitamins ist ein wichtiger Schritt, um zu wissen, wie man Vitamine zu Wasser hinzufügt.
- Denken Sie daran, dass Vitamin C und der B-Komplex die einzigen Nahrungsergänzungsmittel sind, die Sie mit Wasser mischen können, um ihren Nährwert zu erhalten. Andere Vitamine benötigen Fett, um durch Ihr System zu zirkulieren.
- Kaufen Sie einzelne Pillen des Vitamin C- oder B-Komplexes in Ihrer örtlichen Apotheke und zerkleinern Sie sie.
- Fragen Sie Ihren Arzt, Apotheker oder Reformhausspezialisten, ob es pulverförmige oder flüssige Versionen der Vitamine gibt, die Sie mit Wasser mischen können.
Schritt 3. Zerkleinere deine Vitamine
Wenn Sie sich entscheiden, Vitaminpillen in Ihrem Wasser zu verwenden, müssen Sie sie pulverisieren, bevor Sie sie in das Wasser mischen. Verwenden Sie einen Mörser und Stößel oder einen Tablettenzerkleinerer.
- Achte darauf, dass die Vitamine zu einem feinen Pulver gemahlen sind, damit sie sich leicht mit dem Wasser vermischen.
- Beachten Sie, dass es für Ihren Körper schwierig sein kann, sie aufzunehmen, wenn Sie die Pillen nicht vollständig pulverisieren.
- Zerkleinern Sie nur die empfohlene Tagesdosis Ihres Vitamins.
Schritt 4. Lesen Sie die Verpackungsanweisungen
Wenn Sie sich für ein Vitaminpulver oder eine flüssige Form entschieden haben, lesen Sie das Verpackungsetikett. Dies kann Ihnen helfen, die Menge zu kennen, die Sie mit Wasser mischen müssen, um eine optimale Absorption zu erzielen.
Vermeiden Sie die Einnahme von mehr als dem empfohlenen Wert pro Tag. Dies kann dazu beitragen, ernsthafte Gesundheitsprobleme durch den Verzehr zu vieler Vitamine zu verhindern
Schritt 5. Mischen Sie die Nahrungsergänzungsmittel mit Wasser
Sobald Ihr Ergänzungspulver oder Ihre Flüssigkeit fertig sind, können Sie sie mit Ihrem Wasser mischen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Mischung in einer sauberen Flasche gut schütteln, damit die Vitamine leicht von Ihrem System aufgenommen werden können.
- Verwenden Sie abgekochtes oder destilliertes Wasser, kein Leitungswasser.
- Fülle die Wasserflasche zu ¾ voll und füge dann die Vitamine hinzu. Erwäge, sie in warmes Wasser zu geben, um sie besser aufzulösen und von deinem Körper aufzunehmen.
Teil 2 von 3: Hinzufügen von Obst und Gemüse zum Wasser
Schritt 1. Schneiden Sie Obst oder Gemüse für Wasser in Scheiben
Wenn Sie auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten möchten, können Sie Ihrem Wasser auch ganzes Obst oder Gemüse mit Vitamin C und B-Komplex hinzufügen. Dies kann dem Wasser ohne Chemikalien Vitamine hinzufügen und kann auch einen angenehmen Geschmack verleihen.
- Fügen Sie Zitronen- oder Orangenscheiben oder Ihr Wasser hinzu, um einen Vitamin-C-Kick zu erhalten.
- Fügen Sie Ihrem Wasser Himbeeren hinzu, um die B-Vitamine zu stärken. Sie können B-Vitamine auch aus Papayas, Melonen und Orangen erhalten. Diese können helfen, Ihr Wasser zu aromatisieren.
- Versuchen Sie, ein wenig Grapefruitsaft hinzuzufügen. Es ist kalorienarm, reich an Phytonährstoffen und Antioxidantien sowie an Vitamin A und C.
Schritt 2. Mixen Sie einen Smoothie
Obwohl Smoothies oft mit Milch hergestellt werden, können Sie Obst und Gemüse in Wasser geben und zu einem Smoothie mixen. Dies kann Ihnen helfen, Vitamine in Ihr Wasser aufzunehmen.
- Mischen Sie Gemüse und Obst mit hohem Vitamin C- und B-Komplex mit dem Wasser und einigen Eiswürfeln. Ziehe Alternativen wie Spinat, Grünkohl, Erdbeeren und Blaubeeren in Betracht.
- Denken Sie daran, dass die Aufnahme von Vitaminen über die Nahrung der beste Weg ist, um sie zu erhalten. Die Zugabe von Obst und Gemüse mit einem hohen Gehalt an wasserlöslichen Vitaminen kann der optimale Weg sein, dies zu tun.
Schritt 3. Vermeiden Sie handelsübliche Vitamingetränke
Es gibt viele Wässer oder Getränke auf dem Markt, die behaupten, vitaminverstärkt zu sein. Aber viele enthalten nicht so viele Vitamine und haben auch eine beträchtliche Menge Zucker. Tatsächlich sagte ein Experte, dass Vitaminwasser im Wesentlichen nur Erfrischungsgetränke sind.
Trinken Sie diese Getränke, wenn Sie in Not sind oder den Geschmack wollen
Teil 3 von 3: Wasserlösliche Vitamine erkennen
Schritt 1. Erfahren Sie mehr über wasserlösliche Vitamine
Es gibt zwei Arten von Vitaminen: wasser- und fettlösliche. Wasserlösliche Vitamine gelangen über das Wasser in den Blutkreislauf, während fettlösliche Vitamine Nahrungsfett zur Auflösung benötigen. Zu lernen, welche Vitamine wasserlöslich sind, kann Ihnen helfen, die richtigen Vitamine in Ihr Wasser zu mischen und optimale Ernährungsvorteile daraus zu ziehen.
- Beachten Sie, dass Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Kartoffeln, Getreide und Milchprodukte reich an wasserlöslichen Vitaminen sind.
- Wasserlösliche Vitamine Hitze auszusetzen, kann dazu führen, dass sie ihre Wirksamkeit verlieren oder ganz zerstören.
- Wasserlösliche Vitamine zu bekommen ist oft am einfachsten, indem man Lebensmittel dämpft oder grillt und Kochwasser in Suppen oder Eintöpfe gießt.
Schritt 2. Identifizieren Sie wasserlösliche Vitamine
Viele Vitamine sind wasserlöslich. Informieren Sie sich, welche Vitamine wasserlöslich sind, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel Sie Ihrem Wasser hinzufügen sollten. Die zwei bekanntesten wasserlöslichen Vitamine sind:
- Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein Antioxidans, das die Gesundheit des Gewebes fördert und Ihrem Körper hilft, Eisen aufzunehmen. Es kann auch helfen, Wunden zu heilen.
- B-Vitamine, einschließlich Niacin und B-12, tragen zur Erhaltung der Gesundheit Ihres Kreislaufsystems, der Gesundheit Ihres Gehirns, des Zellstoffwechsels und der Nervenfunktion bei.
Schritt 3. Beachten Sie die empfohlenen Tageswerte für wasserlösliche Vitamine
Sie benötigen Vitamin C und die B-Vitamine, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, und in den meisten Fällen werden Sie durch den Verzehr nahrhafter Vollwertkost durchkommen. Wenn Sie sich jedoch bewusst sind, wie viel Sie täglich benötigen, können Sie herausfinden, welche Ergänzungen Sie Ihrem Wasser hinzufügen müssen.
- Frauen sollten 75 mg Vitamin C bekommen, während Männer 90 mg anstreben sollten.
- Der Verzehr von Zitrusfrüchten, Beeren, Tomaten, Kartoffeln, Paprika, Brokkoli, Spinat und das Trinken von 100% Fruchtsäften kann Ihnen helfen, Ihr Vitamin C-Ziel jeden Tag zu erreichen.
- Holen Sie sich die empfohlene Tagesdosis der B-Vitamine entsprechend dem jeweiligen Vitamin. Erwachsene benötigen beispielsweise 2,4 mg B-12 pro Tag; 400 Mikrogramm B-9, das auch Folsäure genannt wird; und 14 – 16 Milligramm B-3 oder Niacin täglich.
- Der Verzehr einer Reihe von Lebensmitteln wie Vollkorn und angereichertes oder angereichertes Getreide, Nüsse, Erbsen, Fleisch, Schalentiere, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Erdnussbutter und Bananen kann Ihnen helfen, alle B-Vitamine zu erhalten, die Sie benötigen.
Tipps
- Informieren Sie sich vor dem Kauf über die verschiedenen Arten von Vitaminen. Vitamine von besserer Qualität sind im Allgemeinen die zusätzlichen Kosten wert, da sie leichter in das System aufgenommen werden und für Sie möglicherweise sicherer sind als billige Alternativen.
- Vitamin B1 THIAMINE fördert die gesunde Funktion von Nerven, Muskeln und Herz. Es ist in Vollkornprodukten, Getreide und Hülsenfrüchten, magerem Schweinefleisch und Eiern enthalten.
- Vitamin B3 Niacin oxidiert Kohlenhydrate und Fette und spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion des Verdauungssystems und erhält eine gesunde Haut. Es kommt in Fleisch, Vollkornprodukten, Getreide, Hülsenfrüchten, Eiern, grünem Blattgemüse und Fisch vor.
- Notieren Sie alle Symptome, die Sie durch die Einnahme neuer Vitaminpräparate erfahren, wie Bauchschmerzen, Übelkeit oder Schwindel. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, beenden Sie die Einnahme der Vitamine und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
