Wenn Sie versuchen, Ihr Naschen einzudämmen oder zu viel zu essen, kann es schwierig sein, die Hungersignale Ihres Körpers zu ignorieren. Obwohl es ein wenig Selbstbeherrschung und etwas Geduld erfordern kann, können Sie einen gesunden Lebensstil beibehalten, ohne Heißhungerattacken nachzugeben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Hunger oder Ihr Ziel, Ihren Hunger zu ignorieren, zu einem Problem wird, konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie täglich genug Nahrung bekommen.
Schritte
Methode 1 von 12: Trinken Sie grünen Tee
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Schritt 1. Es ist ein natürlicher Appetitzügler
Wenn Sie hungrig werden, machen Sie eine heiße Tasse grünen Tee. Sie werden feststellen, dass Ihr Hunger nachlässt und Ihre Energie steigt.
- Grüne Tees umfassen alle Tees, die den Oxidationsprozess nicht durchlaufen haben. Sie sind höher in starken Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden.
- Vermeiden Sie die Zugabe von Süßstoffen (wie Zucker, Honig oder künstlichen Süßstoffen) zu grünem Tee, um die Wirkung des Appetitzüglers zu maximieren.
Methode 2 von 12: Trinken Sie ein Glas Wasser
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Schritt 1. Wenn Sie sich hungrig fühlen, können Sie tatsächlich dehydriert sein
Wenn Sie anfangen, Lust auf einen Snack zu haben, trinken Sie zuerst ein volles Glas Wasser. Einige Studien deuten darauf hin, dass Sie sich auch schneller satt fühlen, wenn Sie vor einer Mahlzeit Wasser trinken.
- Während das Trinken von Wasser eine gute Möglichkeit ist, den Hunger zu zügeln, ist das Trinken von zuckerhaltigen Getränken dies nicht. Limonaden und Saft können Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen und dann abstürzen, was Ihren Appetit wirklich durcheinander bringen kann.
- Indem du ein Glas Wasser trinkst, nimmst du dir Zeit, um zu bemerken, ob du wirklich hungrig bist oder ob du dich aufgrund deiner Emotionen hungrig fühlst.
- Wenn klares Wasser nicht dein Favorit ist, versuche stattdessen, Mineralwasser oder kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken.
Methode 3 von 12: Versuchen Sie, tief zu atmen
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Schritt 1. Reinigende Atemzüge können helfen, Ihren Hunger zu stillen
Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Tun Sie dies noch 5 bis 10 Mal und versuchen Sie, sich die ganze Zeit ausschließlich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
Wenn Sie anfangs nicht so hungrig waren, kann Ihnen ein tiefes Atmen helfen, sich von der Empfindung zu lösen
Methode 4 von 12: Treiben Sie Sport
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Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf andere Gedanken, während Sie in Form kommen
Versuchen Sie, etwas Aerobic zu machen, wie einen schnellen Spaziergang, eine Jogging- oder eine Schwimmeinheit. Wenn Ihre Hungerschmerzen durch Stress verursacht werden, können sie durch Sport schnell beseitigt werden.
Sport setzt auch Endorphine frei, die helfen, Stress zu bekämpfen und Ihre Stimmung zu heben
Methode 5 von 12: Verschieben Sie das Essen für 5 Minuten
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Schritt 1. Sagen Sie sich einfach, dass Sie warten sollen
Überprüfen Sie während des Wartens bei sich selbst, ob Sie wirklich hungrig sind. Wenn nicht, versuchen Sie noch länger zu gehen: Verschieben Sie das Essen für 10 Minuten, dann für 20 Minuten. Bevor Sie es wissen, wird Ihr Hungergefühl vorüber sein.
Sie können Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass Sie in nur einer Minute essen werden. Es kann helfen, Ihren Magen zu beruhigen und zu verhindern, dass Ihre Hungerschmerzen zu schlimm werden
Methode 6 von 12: Rufen Sie einen Freund an
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Schritt 1. Lenken Sie sich mit einem guten Gespräch ab
Wenn Sie hungrig werden, rufen Sie Ihren besten Freund oder ein Familienmitglied an. Wenn Sie mit jemandem am Telefon chatten, denken Sie weniger wahrscheinlich daran, wie hungrig Sie sind.
SMS zu schreiben ist in Ordnung, aber es lenkt nicht so ab wie ein Telefonat. Wenn Sie können, versuchen Sie, sie tatsächlich telefonisch anzurufen oder per Video-Chat zu chatten
Methode 7 von 12: Hören Sie sich einen Podcast an
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Schritt 1. Sie lenken mehr ab als Musik zu hören
Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und rufen Sie einen Podcast auf, den Sie gerne hören. Konzentriere dich darauf, was die Leute sagen und wie sie es sagen, um deinen Geist umzulenken und kein Hungergefühl mehr zu haben.
Es kann auch helfen, Ihre Szenerie zu ändern. Wenn Sie im Wohnzimmer faulenzen, gehen Sie auf eine Veranda oder gehen Sie ein bisschen nach draußen
Methode 8 von 12: Tauchen Sie ein in ein Hobby
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Schritt 1. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Üben Sie ein Musikinstrument, spielen Sie ein lustiges Brettspiel, spielen Sie Videospiele oder probieren Sie einen neuen Kunststil aus. Wenn Sie sich von Ihrem Hunger abhalten können, werden Sie weniger versucht sein, Ihrem Verlangen nachzugeben.
Versuchen Sie, etwas wirklich Ansprechendes auszuwählen. Das Scrollen in den sozialen Medien macht Spaß, aber es wird Sie nicht wirklich ablenken
Methode 9 von 12: Übe achtsames Essen
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Schritt 1. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, was Sie essen, wenn Sie es essen
Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, nehmen Sie alle anderen Ablenkungen wie den Fernseher oder Ihr Telefon weg. Denken Sie beim Kauen jedes Bissens wirklich über den Geschmack und die Textur des Essens in Ihrem Mund nach. Die Chancen stehen gut, dass Sie es viel mehr genießen und sich wahrscheinlich länger satt fühlen.
- Die Forschung zeigt, dass Menschen, denen Achtsamkeitstechniken beigebracht wurden, ihren Stress und ihre chronische Angst senkten und ihr Stresslevel beim Essen abnahm.
- Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, sinnloses Naschen zu reduzieren. Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, können Sie aufhören, bevor Sie mehr essen, als Sie wollten.
- Versuchen Sie, auch Lebensmittel auszuwählen, die Sie eher zufrieden stellen. Zum Beispiel ist ein Apfel mit Erdnussbutter ein viel befriedigenderer Snack als eine Packung Cracker.
Methode 10 von 12: Führen Sie ein Ernährungstagebuch
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Schritt 1. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wann Sie es essen
Denken Sie auch daran, wie Sie sich fühlen und wie hungrig Sie sind. Werfen Sie jede Woche einen Blick in Ihr Tagebuch und versuchen Sie herauszufinden, ob es einen Zusammenhang zwischen Ihren Emotionen und Ihrem Essen gibt. Wenn Sie diese Muster erkennen, sind sie leichter zu stoppen.
Viele Menschen essen, weil sie gelangweilt, gestresst oder ängstlich sind. Wenn Ihr Ernährungstagebuch dies belegt, versuchen Sie es mit anderen Bewältigungsmechanismen wie Meditation oder Bewegung
Methode 11 von 12: Holen Sie sich genug Schlaf
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Schritt 1. Studien zeigen, dass Schlafentzug zu übermäßigem Essen führen kann
Schlaf hilft Ihnen, ein Gleichgewicht der Hormone zu halten, die Sie hungrig (Ghrelin) oder satt (Leptin) machen. Ohne genügend Schlaf produzieren Sie mehr Ghrelin. Ihr Leptinspiegel sinkt und Sie fühlen sich dadurch hungriger, als wenn Sie ausgeruht sind.
Die meisten Menschen brauchen zwischen 6 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht, aber das kann von Person zu Person variieren
Methode 12 von 12: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
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Schritt 1. Sie werden weniger Hunger haben, wenn Ihr Körper genügend Nährstoffe hat
Versuchen Sie, 3 ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, die Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte enthalten. Halte dich von verarbeiteten Lebensmitteln und leeren Kalorien fern, die dich mit der Zeit hungriger machen können.
- Eine ausgewogene Mahlzeit umfasst 1/2 Teller Obst und Gemüse, 1/4 Teller Vollkornprodukte, 1/4 Teller mageres Protein und Pflanzenöle in Maßen.
- Es ist nie eine gute Idee, sich zum Abnehmen zu verhungern. Selbst wenn Sie abnehmen, ist es unmöglich, es zu halten, und Sie gefährden gleichzeitig Ihre Gesundheit.
- Es ist normal, sich hungrig zu fühlen, wenn Ihr Körper Nahrung braucht. Wenn du dieses Gefühl zu lange ignorierst, wirst du eher Essattacken nehmen. Stattdessen ist es viel gesünder, Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln zu ernähren, wenn Sie beginnen, sich hungrig zu fühlen.
- Versuchen Sie, Ihre Snacks und Mahlzeiten mit Proteinen und gesunden Fetten, gesunden Fetten und Kohlenhydraten oder Kohlenhydraten und Proteinen aufzubauen.
