Chronische Krankheiten können fast alles umfassen, was Ihre Gesundheit langfristig beeinträchtigt, wie Asthma, Arthritis, Zöliakie, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Diabetes, Depression, Epilepsie, Herzerkrankungen und körperliche Behinderungen. Es ist wichtig, den Rat Ihres Arztes zur Behandlung Ihrer Erkrankung zu befolgen, aber es gibt auch einige Möglichkeiten, wie Sie die Angelegenheit selbst in die Hand nehmen können, z.
Schritte
Methode 1 von 3: Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitsteam
Schritt 1. Erfahren Sie so viel wie möglich über Ihren Zustand
Die Bewältigung einer chronischen Krankheit erfordert oft eine Vielzahl von Strategien, die überwältigend sein können. Stellen Sie Ihrem Arzt Fragen zu Ihrer Krankheit, wenn Sie einen Termin vereinbaren, aber fragen Sie ihn auch, wo er weitere Informationen zum Umgang mit Ihrer Erkrankung erhalten kann.
Ihr Arzt kann Ihnen beispielsweise Informationsbroschüren zur Verfügung stellen, medizinische Websites vorschlagen oder Sie auf Organisationen hinweisen, die Ressourcen für Menschen mit Ihrer chronischen Krankheit bereitstellen
Spitze: Sehen Sie sich Schulungsprogramme zum Thema Selbstmanagement an, um mehr über Ihren Zustand im Klassenzimmer zu erfahren. Diese Programme kosten in der Regel etwa 50 US-Dollar. Finden Sie einen in Ihrer Nähe auf der Website des Evidence-Based Leadership Council:
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Arzt über den besten Ansatz zur Behandlung Ihrer Erkrankung
Es ist wichtig, die Empfehlungen Ihres Arztes zur Behandlung Ihrer Erkrankung zu befolgen. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, um Ihre chronische Krankheit zu behandeln. Dies kann eine Vielzahl von Dingen umfassen, wie zum Beispiel:
- Einnahme Ihrer Medikamente nach Anweisung
- Ernährungsumstellung
- Trainieren
- Aufhören zu rauchen
- Zur Physiotherapie gehen
- Melden Sie alle Änderungen Ihres Zustands Ihrem Gesundheitsteam
Schritt 3. Identifizieren Sie realistische Gesundheitsziele, auf die Sie hinarbeiten können
Sobald Sie den besten Weg zur Bewältigung Ihrer chronischen Krankheit gefunden haben, setzen Sie sich einige Ziele, die Ihnen helfen, fokussiert und motiviert zu bleiben. Wählen Sie etwas, das Sie kontrollieren können, und setzen Sie sich selbst ein SMARTes Ziel (spezifisches, messbares, erreichbares, realistisches, zeitbasiertes Ziel).
- Wenn Ihr Arzt beispielsweise festgestellt hat, dass 30 Minuten tägliches Training Ihren Blutdruck senken können, setzen Sie sich das Ziel, „jeden Tag zwei 15-minütige Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft zu machen“.
- Wenn Ihr Arzt empfohlen hat, alle Glutenquellen auszuschließen, um Ihre Zöliakie zu behandeln, dann könnte Ihr Ziel sein, „mit dem Lesen der Etiketten auf Produkten zu beginnen, um auf Gluten zu prüfen, bevor Sie sie kaufen“.
Schritt 4. Nehmen Sie Ihre Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein
Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente gegen Ihre chronische Krankheit haben, nehmen Sie diese genau nach Anweisung Ihres Arztes ein. Lesen Sie die Anweisungen, die Ihrem Medikament beiliegen, und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn etwas unklar ist.
Wenn Ihnen zum Beispiel ein entzündungshemmendes Medikament verschrieben wurde, um die Symptome von Arthritis zu lindern, dann stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente jeden Tag einnehmen
Schritt 5. Lassen Sie sich bei Bedarf von spezialisierten Gesundheitsdienstleistern beraten
In einigen Situationen müssen Sie möglicherweise andere medizinische Fachkräfte als Ihren Hausarzt konsultieren, um Ihren chronischen Gesundheitszustand zu behandeln. Dazu können Ernährungsberater, Physiotherapeuten, Therapeuten oder Fachärzte gehören, wie zum Beispiel ein Lungenarzt (Lungenarzt) oder Kardiologe (Herzarzt).
Informieren Sie Ihren Arzt und alle Spezialisten darüber, was Sie tun, um Ihre Erkrankung zu behandeln, welche Medikamente Sie einnehmen und welche anderen Informationen sie möglicherweise benötigen, um Ihnen zu helfen. Es ist unwahrscheinlich, dass sie miteinander sprechen, daher müssen Sie im Auge behalten, was jeder Fachmann für Sie empfiehlt
Methode 2 von 3: Emotionale Hürden meistern
Schritt 1. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Versuchen Sie es nicht alleine! Informieren Sie Ihre Lieben über Ihre Diagnose, was Sie durchmachen und was Sie tun, um mit Ihrer Erkrankung umzugehen. Verbringe regelmäßig Zeit mit ihnen, um ihre Gesellschaft zu genießen und ihnen mitzuteilen, wie sie dir helfen können.
- Wenn es Ihnen beispielsweise aufgrund Ihres Asthmas schwerfällt, jede Woche Lebensmittel und andere Gegenstände nach Hause zu tragen, können Sie dafür sorgen, dass jemand kommt und Ihnen beim Ausladen Ihres Autos an Ihrem Lebensmitteleinkaufstag hilft.
- Wenn eine chronische Depression dazu geführt hat, dass Sie sich isolieren und es vermeiden, andere anzurufen, wenn Sie Probleme haben, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, alle paar Tage nach Ihnen zu sehen, wenn sie noch nichts von Ihnen gehört haben.
Schritt 2. Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe auf, um andere Leute zu finden, die Sie verstehen
Die Einnahme mit anderen Menschen, die die gleiche Erkrankung wie Sie haben, kann eine starke Erfahrung sein. Es kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, und Sie können sogar einige hilfreiche Ideen für den Umgang mit Ihrer Erkrankung erhalten. Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe, die für Menschen mit Ihrer chronischen Krankheit gedacht ist.
- Wenn Sie beispielsweise Krebs haben, suchen Sie sich eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit Krebs oder für Menschen mit der spezifischen Krebsart, die Sie haben.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach Informationen zu lokalen Selbsthilfegruppen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen
Wenn Ihnen Ihre chronische Erkrankung die Bewältigung des Alltags erschwert, suchen Sie sich einen Therapeuten, mit dem Sie sich regelmäßig treffen können. Sie können Ihnen helfen, emotionale Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die es Ihnen erleichtern, Ihren Alltag zu meistern und sich stärker in der Lage zu fühlen, mit Ihrer Erkrankung umzugehen.
Wenn Sie mit Traurigkeit zu kämpfen haben, informieren Sie auch Ihren Arzt. Depression hat eine starke Korrelation mit anderen Arten chronischer Erkrankungen
Schritt 4. Machen Sie Pläne für jedes mögliche Ergebnis, um ein besseres Gefühl der Kontrolle zu erlangen
Es mag unangenehm sein, darüber nachzudenken, aber die Planung für den schlimmsten Fall kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Wenn Sie sich oft Sorgen machen, was passieren könnte, wenn Sie handlungsunfähig sind oder an Ihrer chronischen Krankheit sterben, kann es hilfreich sein, einen Plan für diese möglichen Folgen zu erstellen.
Sie könnten zum Beispiel Ihre Wünsche für den Fall, dass Sie das Bewusstsein verlieren, schriftlich festhalten, z. B. wiederbelebt zu werden oder nicht wiederbelebt zu werden
Spitze: Denken Sie daran, dass die Vorbereitung auf den schlimmsten Fall nicht bei jeder chronischen Krankheit notwendig ist. Wenn Sie jedoch eine terminale Diagnose haben oder Ihr Zustand irreversibel ist und Ihr Leben bedroht, sollten Sie dies in Betracht ziehen.
Methode 3 von 3: Verbesserung Ihrer allgemeinen Lebensqualität
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr Energieniveau zu verbessern und Endorphine zu steigern
Regelmäßige Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Wenn Ihr Zustand irgendeine Form von Bewegung zulässt, versuchen Sie, diese in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Strebe 30 Minuten täglich moderate Bewegung an oder erkundige dich bei deinem Arzt, wie viel und welche Art von Bewegung du machen kannst.
- Wenn Sie zum Beispiel an Arthritis leiden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass anstrengende Übungen unangenehm sind, aber etwas Sanftes wie Schwimmen oder Liegeradfahren kann eine gute Option für Sie sein.
- Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die das Atmen erschwert, wie z. B. eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) oder Asthma, können Sie möglicherweise nur kurze, gemütliche Spaziergänge unternehmen.
Schritt 2. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern
Eine gute Ernährung kann auch einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit leisten. Suchen Sie nach einfachen Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können, indem Sie beispielsweise weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Getreide und magere Proteine kaufen. Fragen Sie Ihren Arzt nach wichtigen Ernährungsumstellungen, die Sie für Ihren Zustand vornehmen sollten.
- Wenn Sie beispielsweise an chronischem Bluthochdruck leiden, kann Ihr Arzt empfehlen, auf eine natriumarme Diät umzusteigen, wie z. B. auf die DASH-Diät.
- Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie lernen, wie Sie Ihren Blutzucker durch Ihre Ernährungsgewohnheiten kontrollieren können.
Schritt 3. Strebe jede Nacht 8 Stunden Schlaf an
Ausgeschlafen zu sein kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und die Behandlung Ihrer chronischen Erkrankung weniger stressig zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, um eine gute Schlafroutine zu entwickeln. Einige andere gute Strategien für einen guten Schlaf sind:
- Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so, dass es eine Oase der Entspannung ist. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl, ruhig und ordentlich.
- Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen. Vermeide es, tagsüber in deinem Bett zu arbeiten, zu essen oder andere Dinge zu tun.
- Schalten Sie Bildschirme in Ihrem Schlafzimmer mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, z. B. Ihr Telefon, Fernseher oder Computer.
- Trinken Sie kein Koffein oder essen Sie keine großen Mahlzeiten innerhalb von 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Spitze: Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu dekorieren, um es einladender zu gestalten, indem Sie beispielsweise eine schöne Bettdecke und ein Bettlaken für Ihr Bett besorgen. Dies kann helfen, den Schlaf zu fördern, indem es Ihr Bett zu einem angenehmeren Raum macht.
Schritt 4. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen
Neben anderen wichtigen Veränderungen des Lebensstils ist es ein wichtiger Teil Ihres allgemeinen Wohlbefindens, sich Zeit zum Entspannen und Genießen zu nehmen. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit zu nehmen, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht oder das Sie entspannend finden. Einige gute Optionen sind:
- Verbringen Sie Zeit mit Ihren Hobbys.
- Ein langes Bad nehmen.
- Zur Massage gehen.
- Tiefes Atmen üben.
Schritt 5. Setze gesunde Grenzen und halte sie aufrecht, um dich zu schützen
Es ist wichtig, Grenzen zu setzen, wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, da Sie sich möglicherweise nicht immer in der Lage fühlen, Kontakte zu knüpfen oder etwas für andere zu tun. Manchmal werden die Leute jedoch weiterhin fragen und drängen, wenn Sie keine klaren Grenzen haben. Informieren Sie die Leute über Ihre Einschränkungen und dass Sie sie ablehnen oder früher gehen müssen, um auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, etwas zu tun.
- Wenn Sie beispielsweise Asthma haben und ein Freund Sie bittet, ihm beim Umzug zu helfen, könnten Sie ihm etwas sagen wie: „Ich wünschte, ich könnte, aber mein Asthma macht es mir schwer, körperliche Arbeit zu verrichten.“
- Oder, wenn Sie eine Depression haben und ein Freund Sie nicht unter Druck setzt, mit ihm zu einer Party zu kommen, könnten Sie sagen: „Ich fühle mich einfach nicht gewachsen und möchte nicht hingehen. Bitte frag mich nicht noch einmal."
