Das Leben mit chronischen arthritischen Rückenschmerzen ist nicht einfach. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, bevor Sie etwas anderes tun. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln und ein Team von Spezialisten zusammenzustellen, um Ihre Schmerzen zu behandeln. Zu den alltäglichen Lösungen, die Sie selbst tun können, gehören heiße oder kalte Packungen und moderate körperliche Aktivität. Es ist auch wichtig, an einem Ort zu arbeiten, der frei von anstrengender körperlicher Arbeit oder einer übermäßig sitzenden Umgebung ist und Ihren Komfort bei der Arbeit maximiert.
Schritte
Methode 1 von 4: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf
Es gibt mehrere Arten von Fachärzten, die Ihnen weitere Ratschläge geben und die notwendigen Behandlungen verschreiben können. Wenn Sie sich in den USA befinden, können Sie sich an das National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases wenden, um Ratschläge zu erhalten, wo Sie einen Arzt in Ihrer Nähe finden können.
- Rheumatologen sind Spezialisten für arthritische Erkrankungen.
- Chiropraktiker, Osteopathen und Ernährungswissenschaftler sind alternative Spezialisten, die Krankheiten oder Verletzungen der Muskeln und des Skeletts behandeln und Patienten helfen, ihren Lebensstil für eine bessere allgemeine Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden zu ändern.
- Sie können sich bei der Entwicklung Ihres Behandlungsplans für einen oder mehrere Spezialisten entscheiden. Viele Arten von Spezialisten können Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihnen Ratschläge geben, die für Ihre spezifische Situation relevant sind.
- Ein Physiotherapeut kann dir einige tägliche Dehnübungen beibringen, die helfen können, einige deiner Rückenschmerzen zu lindern.
Schritt 2. Lassen Sie sich untersuchen
Ihr Arzt kann eine Reihe von Tests anfordern, um das Ausmaß und die genaue Lokalisation Ihrer chronischen Rückenschmerzen zu bestimmen. Der Arzt kann diese Informationen verwenden, um eine bessere Behandlung bereitzustellen und Ihnen bei der Behandlung Ihrer Schmerzen zu helfen. Sie könnten erhalten:
- Eine Reihe von diagnostischen Tests, von denen viele einen Bluttest, eine Biopsie, einen Gelenkflüssigkeitstest oder eine Hautprobe beinhalten, können verwendet werden, um die Diagnose häufigerer Arten von Arthritis zu bestätigen.
- Ein Magnetresonanzbild (MRT), ein schmerzloses Verfahren mit Magnetfeldern und Radiowellen, um ein 3D-Bild der Innenseite der Muskeln und Knochen Ihres Rückens zu erstellen.
- Eine Röntgenaufnahme. Röntgenstrahlen sind schmerzlose bildgebende Verfahren mit elektromagnetischer Strahlung, um eine Schwarz-Weiß-Darstellung Ihres Skelettsystems zu erzeugen.
- Eine Computertomographie (CT)-Untersuchung. CT-Scans verwenden Röntgenstrahlen, um ein geschichtetes Bild Ihrer Wirbelsäule zu erstellen.
Schritt 3. Verwenden Sie Medikamente
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente Ihnen zur Verfügung stehen, einschließlich rezeptfreier Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. Ihr Arzt kann auch ein Rezept vorschlagen, aber Rezepte werden von Fall zu Fall je nach Schwere der Erkrankung ausgestellt.
- Krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs), Methotrexat und Hydroxychloroquin (vermarktet unter dem Markennamen Plaquenil) sind einige der am häufigsten verschreibungspflichtigen Medikamente.
- Over-the-counter Medikamente wie Ibuprofen sowie einige natürliche Heilmittel Ergänzungen können auch bei der Linderung von Schmerzen und Entzündungen wirksam sein.
- Wenn Sie Probleme haben, Ihre Medikamente zu bezahlen, wenden Sie sich an die Patient Access Network Foundation oder das Medicare Rights Center. Beide Organisationen sind daran beteiligt, den Menschen dabei zu helfen, die benötigten Medikamente zu bezahlen.
- Verwenden Sie Medikamente immer nach Anweisung.
Schritt 4. Vermeiden Sie eine erneute Operation
Alte Verletzungen und Frakturen können durch eine Operation gereizt werden. Sofern Ihre Operation nicht unbedingt erforderlich ist, sollten Sie Ihre Rückenschmerzen auf weniger invasive Weise behandeln.
Methode 2 von 4: Umgang mit täglichen Schmerzen
Schritt 1. Holen Sie sich eine heiße oder kalte Packung
Hotpacks und Coldpacks sind kleine Beutel, die mit einer speziellen gelartigen Substanz gefüllt sind, die eingefroren oder erhitzt werden kann und dann zur Schmerzlinderung an der schmerzenden Stelle auf die Haut aufgetragen wird. Wickeln Sie die heiße oder kalte Packung in ein Papiertuch oder einen Waschlappen und legen Sie sie dort auf Ihren Rücken, wo Sie Schmerzen haben.
- Ob Sie eine heiße oder kalte Packung verwenden, hängt davon ab, wie Ihr Körper auf jeden Typ reagiert. Manche Leute finden, dass das eine besser funktioniert als das andere. Andere finden, dass beide gleich gut funktionieren.
- Alternativ können Sie eine Wärmflasche oder eine Wärmedecke verwenden, um Ihren Rücken zu wärmen und Schmerzen zu lindern. Ein heißes Bad oder ein in warmem Wasser getränkter Waschlappen können ebenfalls helfen. Wenn Sie keinen Kühlakku haben, wickeln Sie Eis in einen Waschlappen, um eine kalte Kompresse zu machen.
- Wenden Sie Kühlpackungen nicht länger als 15-20 Minuten an. Länger als das und Sie riskieren, Ihre Haut zu beschädigen.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Chef nach einer Arbeitsplatzunterkunft
Eine Arbeitsplatzunterkunft ist jede Art von Anpassung an Ihren Arbeitsplatz oder Ihre Aufgaben, die Ihnen hilft, Ihre chronischen Rückenschmerzen zu bewältigen. Eine Unterbringung kann so einfach sein, wie Ihnen einen anderen Stuhl mit besserer Polsterung zum Sitzen an Ihrem Schreibtisch zur Verfügung zu stellen. Sie können auch eine Versetzung in einen weniger körperlich anstrengenden Job im selben Unternehmen beantragen. Seien Sie bereit, eine Bestätigung Ihres Arztes vorzulegen, wenn das Management dies verlangt.
- Wenn es Ihnen wirklich schlecht geht, können Sie eine Arbeitszeitverkürzung beantragen.
- Wenn Ihre Rückenschmerzen so schwerwiegend sind, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie überhaupt nicht arbeiten können, können Sie möglicherweise einen Invaliditätsantrag stellen. Normalerweise können nur die schwersten Fälle eine Invalidenrente durch die Sozialversicherung erhalten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Fall schwerwiegend genug ist, um einen Anspruch auf Behinderung zu rechtfertigen, wenden Sie sich an einen Anwalt, der Sie durch den Einreichungsprozess führt.
Schritt 3. Verwenden Sie die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
TENS ist eine Technik, bei der Strom an Ihre Nerven gesendet wird, um die Schmerzsignale an Ihr Gehirn zu blockieren. Ein TENS-Gerät hat ungefähr die Größe einer Bandkassette und hat zwei oder mehr Elektroden, die aus ihm herauskommen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, bringen Sie die Elektroden auf die Haut des betroffenen Bereichs oder nach Anweisung Ihres Arztes an. Nach dem Einschalten sendet das Gerät einen schwachen elektrischen Impuls an Ihr Gehirn, wodurch das Schmerzsignal reduziert oder eliminiert wird.
Fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Energieeinstellungen für das Gerät
Schritt 4. Bleiben Sie aktiv
Körperliche Aktivität, die Ihren Rücken sanft dehnt und stärkt, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Tanz, Yoga und andere Ganzkörperaktivitäten können helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
- Belaste dich nicht. Sport und anstrengende körperliche Aktivität – insbesondere alles, was mit Bücken oder Heben verbunden ist – können Ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Erwägen Sie die Verwendung eines Aktivitätstrackers, um Ihre Schritte zu überwachen, damit Sie sich nicht überanstrengen.
- Obwohl körperliche Aktivität wichtig ist, versuchen Sie, Kontaktsportarten wie Hockey, Rugby und Fußball zu vermeiden.
- Gehen Sie stattdessen joggen oder fahren Sie mit dem Fahrrad, um Ihren täglichen Aktivitätsanforderungen gerecht zu werden.
- Abnehmen (auch wenn Sie nur leicht übergewichtig sind) kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Ein großer Bauch zieht die Wirbelsäule in eine unnatürliche Position und führt zu einer Beugung.
Schritt 5. Besuchen Sie einen Masseur
Massagetherapie kann Rückenschmerzen lindern. Durch sanftes Massieren Ihres Rückens an empfindlichen und schmerzenden Stellen kann der Masseur Ihre Schmerzen lindern. Viele Formen der Massagetherapie sind zur Linderung von Rückenschmerzen akzeptabel, darunter:
- schwedische Massage
- Neuromuskuläre Massage
- Tiefenmassage
- Myofasziale Massage
Methode 3 von 4: Umgang mit sekundären Symptomen
Schritt 1. Halten Sie Ihr Energieniveau hoch
Chronische arthritische Rückenschmerzen führen oft zu Müdigkeitsgefühlen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Müdigkeit zu bekämpfen.
- Genug Schlaf bekommen. Die meisten Menschen brauchen jede Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf. Sie können sogar eine Schlafüberwachungsanwendung in Betracht ziehen, um festzustellen, ob Ihre Behandlungen wirken.
- Machen Sie kurze Nickerchen von nicht mehr als 30 Minuten. Wenn Sie sich tagsüber zu müde fühlen, machen Sie ein kurzes Nickerchen. Nickerchen, die länger als 30 Minuten dauern, können jedoch Ihre Energie zehren und Sie müder machen.
- Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität. Sich zu bewegen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Energieniveau zu steigern. Tun Sie nichts, was sich negativ auf Ihren Rücken auswirken könnte. Bleiben Sie beim Radfahren, Gehen und Laufen. Vermeiden Sie Kontaktsportarten wie Hockey und Fußball. Sie können auch Kraftübungen mit gewichteten Armbändern oder Widerstandsbändern in Betracht ziehen.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel. Süße Snacks, Süßigkeiten und Limonade lassen Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Während dies Ihnen einen kurzfristigen Energieschub gibt, werden Sie sich nach einer Stunde oder so erschöpft fühlen.
Schritt 2. Gehen Sie mit Ihrer Angst um
Angst – anhaltende und überwältigende Gefühle von Stress oder Angst – ist oft ein Nebenprodukt chronischer arthritischer Schmerzen. Angst kann sich als soziale Angststörung, generalisierte Angststörung oder Trennungsangststörung manifestieren.
- Verwenden Sie keine Freizeitdrogen und Alkohol. Beides kann Angstgefühle verstärken.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Koffein kann Sie ängstlicher machen. Finger weg von Kaffee und Limonade.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung. Eine Ernährung, die hauptsächlich auf Vollkornprodukten, Gemüse und Obst basiert, mit einer kleinen Menge magerer Proteine kann Ihnen helfen, Ihr Angstrisiko zu verringern.
- Erwägen Sie, Ihrer Routine tägliche Meditation hinzuzufügen, da sie sowohl bei der Schmerzkontrolle als auch bei der Kontrolle von Angstzuständen vielversprechend ist.
Schritt 3. Nehmen Sie eine positive Einstellung an
Depressionen sind oft die Folge chronischer arthritischer Schmerzen. Auch wenn es schwierig ist, in Bezug auf deine Situation Hoffnung zu haben, wird es helfen, einen Teil der Last zu lindern, positiv zu sein. Positiv zu bleiben erhöht Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber chronischen Rückenschmerzen und hilft Ihnen, in schwierigen Situationen voranzukommen.
- Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Schreiben Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie weiterhin Dinge auf, die Sie den ganzen Tag über glücklich gemacht haben. Das können Dinge sein, die keinen direkten Bezug zu dir haben, dich aber trotzdem glücklich gemacht haben.
- Verwenden Sie positive Selbstgespräche. Positive Selbstgespräche beinhalten, negative Gedanken zu erkennen und beiseite zu schieben. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie denken: „Meine Situation ist hoffnungslos“oder „Ich werde nie ohne Schmerzen leben“, verwenden Sie einen hoffnungsvolleren Gedanken, um den negativen Gedanken zu verdrängen. Du könntest zum Beispiel einem negativen Gedanken über deine chronischen Schmerzen mit einem Gedanken begegnen wie: „Eines Tages werde ich ohne diese Schmerzen leben.“
- Umgib dich mit unterstützenden Menschen. Wenn Sie sich von Ihrer Familie und Ihren Freunden unterstützen, können Sie sich glücklicher und positiver fühlen. Vermeiden Sie negative Menschen, die Ihren Schmerz minimieren und Ihre Gefühle verletzen.
- Ermutigen Sie sich. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Schmerzen im Laufe der Zeit verbessert haben, und freuen Sie sich auf ein besseres Morgen.
Methode 4 von 4: Symptome erkennen
Schritt 1. Beobachten Sie ungewöhnliche Geräusche und Gefühle in Ihrem Rücken
Das offensichtlichste Gefühl sind Schmerzen, die von Ihrem Rücken ausstrahlen, auch wenn Sie ihn nicht bewegen. Wenn Sie Ihren Rücken strecken oder beugen, können Sie außerdem ein knirschendes oder knirschendes Geräusch hören. Dies ist vor allem im Nacken üblich. Möglicherweise verspüren Sie auch ein Kneifen oder Kribbeln entlang Ihrer Wirbelsäule, das durch das Rückenmark verursacht wird, das die Nerven in Ihrem Rücken reizt.
Chronische arthritische Kreuzschmerzen können Ischias verursachen, wenn Sie einen stechenden Schmerz in Ihrem Bein verspüren
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihren Rücken auf ein anormales Aussehen
Ein vorgebeugter Nacken oder eine schiefe Wirbelsäule können auf Arthritis im Rücken hinweisen. Schwellungen können entlang Ihrer Wirbelsäule oder bestimmter Rückenmuskeln sichtbar sein.
Schritt 3. Erkennen Sie ein langfristiges Problem
Der „chronische“Teil der chronischen arthritischen Rückenschmerzen bedeutet, dass das Problem im Laufe der Zeit andauert (und sich möglicherweise verschlimmert). Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jeden Tag oder fast jeden Tag über einen längeren Zeitraum mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Ignorieren Sie chronische Schmerzen nicht. Ergreifen Sie proaktive Schritte, um eher früher als später damit umzugehen. Es wird wahrscheinlich nicht von alleine verschwinden
Tipps
- Holen Sie sich von Ihrem Arzt Empfehlungen für Übungen, die Ihre Schmerzen lindern können.
- Bewege dich morgens im noch warmen Bett im Bett, um deine Gelenke zu lockern. Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie sich mit den Armen nach oben.
- Lassen Sie andere Familienmitglieder Aufgaben erledigen, die Rückenschmerzen verursachen können.
- Änderungen des Lebensstils sind möglicherweise schwieriger durchzuführen, werden Ihnen jedoch oft dauerhaftere Linderung verschaffen.
