Eine niedrige Libido kann durch viele verschiedene Dinge verursacht werden, darunter Medikamente, Müdigkeit, Freizeitdrogen, Alkohol, Depressionen, Beziehungsprobleme, Angst, systemische Erkrankungen und Testosteronmangel. Probleme mit der Aufrechterhaltung einer Erektion sind ein häufiges Symptom der erektilen Dysfunktion (ED) und können frustrierend sein, wenn Sie versuchen, jede Art von sexueller Aktivität auszuüben. In den meisten Fällen wird ED durch ein oder mehrere Gesundheitsprobleme oder ungesunde Lebensgewohnheiten ausgelöst, kann aber durch Behandlung der zugrunde liegenden Ursache, die vaskulär, neurologisch, penil, hormonell, medikamentös oder psychogen sein kann, verbessert oder behoben werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Bestimmte Lebensmittel, z. B. solche, die fettig, frittiert, zuckerhaltig und verarbeitet sind, können zu einer verminderten Durchblutung Ihres Körpers führen und zu einer vaskulären Form der erektilen Dysfunktion beitragen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und herzgesunden Fetten, um Ihre Durchblutung zu verbessern und die Zeit zu verlängern, in der Sie eine Erektion aufrechterhalten können.
- Eine Ernährung, die viel tierisches Fett enthält, belastet Ihr Herz-Kreislauf-System und kann Ihre Durchblutung beeinträchtigen.
- Versuchen Sie, die Menge an Fleisch und Käse, die Sie essen, zu begrenzen.
- Fügen Sie mehr Kaliumquellen wie Bananen, Knoblauch, Zwiebeln und Mandeln hinzu.
- Mischen Sie 1 Teelöffel (3 g) indisches Ginseng-Pulver in ein Glas Milch und trinken Sie es vor dem Schlafengehen, um Ihre Ausdauer zu erhöhen.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Es gibt Hinweise darauf, dass eine sitzende Lebensweise ein Faktor bei der erektilen Dysfunktion sein kann. Aerobe Übungen wie Laufen und Schwimmen können helfen, ED zu verhindern. Die Übung kann dazu beitragen, den Blutfluss und die Durchblutung zu verbessern, auf natürliche Weise Bluthochdruck und Cholesterin zu senken und kann sogar dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht zu verbessern und den Gewichtsverlust voranzutreiben – alles Faktoren, die Ihnen helfen können, ED zu verbessern und eine Erektion aufrechtzuerhalten.
- Seien Sie vorsichtig bei Übungen, die besonderen Druck auf Ihren Damm (den Bereich zwischen Hodensack und Penis) ausüben.
- Wenn Sie gerne lange Radtouren unternehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ein passendes Fahrrad haben. Entscheiden Sie sich für einen gepolsterten Sitz, tragen Sie gepolsterte Shorts und stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig auf den Pedalen stehen.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Eine gesunde Ernährung und viel Bewegung verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und helfen, Ihren Blutfluss zu erhöhen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch die Kombination einer gesunden Ernährung mit Bewegung wird Ihnen auch helfen, Ihr Risiko für Typ-Diabetes zu senken, der zu ED beitragen kann.
- Wenn Sie übergewichtig sind, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte, die beide die Blutgefäße schädigen können.
- Eine gute Durchblutung ist wichtig, um eine Erektion aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihnen das Abnehmen helfen, erektile Dysfunktion zu bekämpfen.
Schritt 4. Hören Sie auf, Zigaretten und Tabakprodukte zu rauchen
Rauchen kann Ihre Blutgefäße verengen und den Blutfluss beeinträchtigen, was zu Problemen bei der Aufrechterhaltung einer Erektion führen kann. Hören Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf und üben Sie ein oder mehrere Raucherentwöhnungsprogramme, die Ihnen helfen können, Ihre Gewohnheit auf unbestimmte Zeit zu beenden.
Studien haben gezeigt, dass Raucher viel häufiger an Erektionsstörungen leiden als Nichtraucher
Schritt 5. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen
Chronischer starker Alkoholkonsum kann normale Körperfunktionen beeinträchtigen, einschließlich Ihrer Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Menge an Alkohol zu bestimmen, die Sie regelmäßig konsumieren sollten oder nicht, basierend auf Ihrer Krankengeschichte.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Mann nicht in der Lage ist, eine Erektion aufrechtzuerhalten, wenn er unmittelbar zuvor viel getrunken hat
Schritt 6. Stress behandeln und bewältigen
Psychischer Stress kann den Cortisol- und Adrenalinspiegel Ihres Körpers erhöhen, was zu einem hormonellen Ungleichgewicht und einer Verengung der Blutgefäße führt. Wenn Sie häufig unter Stress leiden, suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress aus Ihrem Leben zu eliminieren oder neue, gesunde Wege zur Stressbewältigung zu finden.
Üben Sie tiefes Atmen und Yoga, hören Sie Musik oder nehmen Sie sich mehr Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigungen
Methode 2 von 3: Zusammenarbeit mit Ihrem Partner
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Partner
Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner über Ihre Schwierigkeiten, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Paare, die nicht offen miteinander sprechen können, haben es manchmal schwerer, sexuell intim zu sein. Wenn keine Kommunikation stattfindet, kann sich jeder Partner selbst die Schuld geben. Wenn es Ihnen beiden unangenehm ist, darüber zu sprechen, kann eine Beratung helfen.
- In einigen Fällen hat Ihr Partner möglicherweise Ideen oder Vorschläge, wie er oder sie Ihnen helfen kann, Ihre Erektion im Schlafzimmer aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie Ihren Partner wirklich kennenlernen, werden Sie intimer und fühlen sich wohler.
Schritt 2. Seien Sie auf neue Weise intim
Wenn sich Ihr Sex nur auf Penetration und Höhepunkt konzentriert, fühlen Sie sich möglicherweise stärker unter Druck, schnell eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, was dies erschweren kann. Versuchen Sie, neue und abwechslungsreichere Wege zu finden, um mit Ihrem Partner intim zu sein, bei denen es nicht nur darum geht, bis zur Ziellinie zu sprinten. Nehmen Sie sich Zeit füreinander, z. B. gemeinsam baden oder duschen oder sich gegenseitig massieren.
- Sie können auch versuchen, verschiedene sexuelle Positionen zu üben, um die Durchblutung zu verbessern.
- Oben zu liegen oder aufzustehen, während Sie sich sexuell betätigen, kann Ihren Blutfluss erhöhen und Ihnen helfen, eine Erektion aufrechtzuerhalten.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht
Wenn Sie oder Ihr Arzt vermuten, dass Ihre Probleme mit der Aufrechterhaltung einer Erektion psychischer Natur sind, ziehen Sie die Möglichkeit einer Beratung in Betracht. Ein professioneller, erfahrener Psychologe kann Ihnen möglicherweise helfen, Ihre Probleme mit ED umzukehren.
- Probleme mit der Aufrechterhaltung von Erektionen sind normalerweise nicht psychologisch. Emotionale Ursachen sind bei jüngeren Männern häufiger und körperliche Ursachen bei älteren Männern.
- Wenn Sie morgens oder abends Erektionen haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Schwierigkeiten, eine Erektion für den Geschlechtsverkehr aufrechtzuerhalten, nicht körperlicher Natur sind.
Methode 3 von 3: Erektile Dysfunktion medizinisch behandeln
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie versucht haben, Ihren Lebensstil zu ändern, und Sie immer noch Schwierigkeiten haben, eine Erektion aufrechtzuerhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. ED kann durch Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, Stress und sogar Übergewicht verursacht werden.
- Ihr Arzt wird Ihre Durchblutung überprüfen, Ihren Penis und Ihr Rektum untersuchen, Ihr Nervensystem untersuchen und Ihnen Fragen zu Ihrer Krankengeschichte stellen, z. B. wie lange Sie Schwierigkeiten hatten, eine Erektion aufrechtzuerhalten.
- Ihr Arzt wird Ihre kardiovaskulären Risikofaktoren als leicht, mittelschwer und schwer einstufen und sicherstellen, dass Ihr Herz gesund genug für Sex ist.
- Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, den richtigen Behandlungsverlauf zu empfehlen, um ED basierend auf Ihrer persönlichen Krankengeschichte zu beheben. Wenn Sie beispielsweise einen niedrigen Testosteronspiegel haben, kann Ihr Arzt ein Testosteronpflaster empfehlen.
- Wenn Sie relativ gesund sind, kann Ihre ED als psychogen eingestuft werden, was bedeutet, dass eine mentale oder emotionale Barriere Sie daran hindert, eine Erektion zu bekommen und/oder aufrechtzuerhalten.
Schritt 2. Machen Sie einen Bluttest, um Ihren Testosteronspiegel zu bestimmen
Testosteron erreicht auf natürliche Weise in der Adoleszenz und im jungen Erwachsenenalter seinen Höhepunkt und fällt mit zunehmendem Alter ab. Wenn ein Bluttest zeigt, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, besteht eine gute Chance, dass dies der Übeltäter für Ihre erektile Dysfunktion ist. Ihr Arzt wird wahrscheinlich zuerst eine natürliche Änderung des Lebensstils empfehlen, z. B. Gewichtsverlust oder Muskelaufbau. Wenn Ihr Testosteronspiegel unter dem Durchschnitt Ihres Alters liegt, können sie die Einnahme von zusätzlichem Testosteron verschreiben.
Wenn Sie aufgrund des Alterns einen niedrigen Testosteronspiegel haben, denken Sie daran, dass dies völlig normal ist. Es wird derzeit nicht empfohlen, Testosteron einzunehmen, um dies anzugehen
Schritt 3. Ziehen Sie orale Medikamente in Betracht
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die den Blutfluss zu Ihrem Penis erhöhen und Ihnen so helfen, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Medikamente, die häufig zur Behandlung von ED verwendet werden, umfassen Viagra, Cialis und Levitra.
- Wenn Ihr Arzt Cialis verschreibt, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, mindestens 30 Minuten vor der sexuellen Aktivität 10 bis 20 mg einzunehmen. Sie sollten das Medikament nicht einnehmen, wenn Sie eine schwere Hyperaktivität gegenüber dem Medikament haben oder wenn Sie Nitrate wie Nitroglycerin gegen Brustschmerzen verwenden.
- Wenn Ihr Arzt Levitra verschreibt, müssen Sie es 60 Minuten vor dem Geschlechtsverkehr mit oder ohne Nahrung einnehmen. Dieses Medikament sollte auch nicht mit Nitraten eingenommen werden.
Schritt 4. Untersuchen Sie mechanische Hilfsmittel
Sie können Ihren Arzt auch nach der Verwendung mechanischer Hilfsmittel fragen, die Ihnen helfen, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Einige Männer verwenden Vakuumgeräte und Einschnürungsringe, um Erektionen zu unterstützen. Das Vakuum wird über den Penis gelegt und pumpt Luft aus, wodurch Blut in den Penis gezogen wird und eine Erektion verursacht wird.
- Dies wird aufrechterhalten, indem ein Band oder ein Ring an der Basis des Penis angebracht wird, der ihn bis zu dreißig Minuten lang aufrecht hält.
- Dies kann jedoch eine unangenehme und umständliche Art sein, ED zu behandeln.
Schritt 5. Verwenden Sie eine Penisinjektionstherapie
Eine alternative Methode, zu der Sie möglicherweise von einem Arzt beraten werden, ist die Penisinjektionstherapie. Dazu werden Sie vom Arzt darin geschult, in Ihren Penis ein Medikament zu injizieren, das die Blutgefäße entspannt und den Blutfluss fördert, der eine Erektion verursacht. Diese Behandlung hat sich bei der Behandlung einer Reihe von körperlichen und psychischen Problemen als wirksam erwiesen.
- Mögliche Nebenwirkungen sind Narbenbildung und das Risiko anhaltender und schmerzhafter Erektionen bei falscher Dosierung.
- Als Folge der Injektionstherapie können Bluthochdruck und Schwindel auftreten.
Schritt 6. Fragen Sie nach einer transurethralen Pharmakotherapie
Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, diese Behandlung auszuprobieren, bei der ein Zäpfchen in die Harnröhre gelegt wird. Das Zäpfchen enthält Alprostadil, das dann in den Blutkreislauf aufgenommen wird, die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung des Penis verbessert. Diese Behandlung gilt als weniger wirksam als die Vakuumgeräte oder die Injektionstherapie.
Schritt 7. Bewerten Sie die chirurgischen Optionen
Wenn sich die anderen Behandlungen nicht als erfolgreich erwiesen haben, kann Ihr Arzt einen chirurgischen Eingriff empfehlen, bei dem eine aufblasbare Penisprothese in Ihren Penis implantiert wird. Typischerweise wird ein Paar aufblasbarer Zylinder in den Penis eingeführt, der mit einem angeschlossenen Gerät, das in den Hodensack eingeführt wird, aufgepumpt und entleert werden kann.
- Die Prothese verändert weder das Hautgefühl noch die Orgasmus- und Ejakulationsfähigkeit des Mannes.
- Die Operation umfasst zwei kleine Schnitte und ist nach der Heilung nicht wahrnehmbar.
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Warnungen
- Beenden oder beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Medikamenten oder Medikamenten, die bei der Behandlung von ED helfen können, ohne zuvor die Genehmigung Ihres Arztes eingeholt zu haben.
- Einige ED-Medikamente können Ihre bestehenden Medikamente nachteilig beeinflussen und zu einer möglichen Verschlechterung der Probleme bei der Aufrechterhaltung einer Erektion führen.
