Erektile Dysfunktion (ED) ist, wenn ein Mann Schwierigkeiten hat, eine Erektion zu bekommen und lange genug aufrechtzuerhalten, um Sex zu haben. Dies ist häufig auf eine körperliche Verfassung wie Bluthochdruck oder Müdigkeit zurückzuführen; Tatsächlich sind körperliche Zustände und Probleme die häufigste Ursache für ED. Fast alle Männer werden irgendwann in ihrem Leben ED erleben, obwohl diese Tatsache die Erfahrung nicht weniger schwierig macht. Unsachgemäß behandelte ED kann bei Männern und ihren Partnern zu Beziehungsproblemen und Problemen mit dem Selbstwertgefühl führen. Glücklicherweise ist ED behandelbar und handhabbar, und Sie können mehrere Schritte unternehmen, um das Problem zu lindern und sicherzustellen, dass es nicht wieder auftritt.
Schritte
Methode 1 von 4: Physische Behandlung von ED
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität
Erektile Dysfunktion hängt oft mit Blutfluss und Kreislauf zusammen. Bewegungsmangel oder Übergewicht können zu einer schlechten Durchblutung führen und das Risiko einer ED erhöhen. Indem Sie Ihr Blut in einem gesunden Tempo fließen lassen, können Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern und erektile Dysfunktion lindern oder verhindern. Verpflichten Sie sich, jeden Tag Sport zu treiben, um die Symptome der ED zu verbessern.
Sie müssen keine Marathons mehr laufen, um Ergebnisse zu sehen. Eine Studie zeigte, dass nur 30 Minuten Gehen pro Tag das ED-Risiko um bis zu 40% reduziert
Schritt 2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und dies wird Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit zugute kommen. Die richtige Ernährung liefert Ihnen die Nährstoffe, die Sie für Energie und eine gute Durchblutung benötigen, und hilft Ihnen gleichzeitig, ein gesundes Gewicht zu halten.
- Verzichten Sie auf gesättigte Fette, verarbeiteten Zucker und angereicherten Weizen. Diese Lebensmittel können Ihre Arterien verstopfen und Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Beides führt zu einer schlechten Durchblutung, die zu ED beitragen könnte.
- Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel helfen, Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten, Ihnen einen gesunden Blutdruck zu verleihen und die Durchblutung zu verbessern.
- Es wird vermutet, dass ein Vitamin-B12-Mangel zur ED beiträgt. Sie können dies mit einem täglichen Multivitaminpräparat oder dem Verzehr von Schalentieren, Milchprodukten und angereichertem Getreide beheben.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
Diese Muskeln helfen, das Blut im Penis zu halten, um eine Erektion aufrechtzuerhalten. Schwache Beckenmuskeln können Blut entweichen lassen und zur ED beitragen.
- Mit Kegel-Übungen können Sie die Beckenmuskulatur stärken. Diese werden in der Regel Frauen empfohlen, aber auch Männer können davon profitieren.
- Um Kegels zu machen, müssen Sie die Muskeln anspannen, die Sie verwenden würden, um den Urin zu halten.
- Spannen Sie diese Muskeln fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang. Tun Sie dies vier- oder fünfmal hintereinander.
- Dreimal täglich wiederholen.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen verursacht neben anderen gesundheitlichen Problemen eine schlechte Durchblutung. Dies verringert den Blutfluss und erschwert es, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie rauchen, ist es am besten, so schnell wie möglich aufzuhören, um nicht nur Ihr Sexualleben, sondern Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Methode 2 von 4: ED medizinisch behandeln
Schritt 1. Besuchen Sie den Arzt
Es gibt mehrere medizinische Gründe, warum Sie ED haben könnten: hoher oder niedriger Blutdruck, schlechter Kreislauf, hoher Cholesterinspiegel, Medikamente, die Sie einnehmen, Freizeitdrogenkonsum und eine lange Liste anderer. Um die Liste einzugrenzen, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er kann eine vollständige Untersuchung durchführen und feststellen, was Ihr Problem verursacht.
Schritt 2. Nehmen Sie Medikamente ein, um bei ED zu helfen
Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die entwickelt wurden, um ED zu behandeln und zu verbessern. Wenn Ihr Arzt Sie untersucht, kann er feststellen, dass diese Medikamente Ihre beste Option sind. Einige der gängigsten Medikamente sind:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Schritt 3. Erhalten Sie Testosteronersatz
Bei manchen Männern ist ein niedriger Testosteronspiegel die Ursache ihrer ED. Ein Mangel an diesem Hormon kann es schwierig machen, erregt zu werden und zu bleiben. Ihr Arzt kann mit einem Bluttest feststellen, ob Sie an einem niedrigen Testosteronspiegel leiden. Wenn dieser Test bestätigt, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, können Sie mit einer Hormontherapie beginnen, um das Problem zu beheben.
Fühlen Sie sich nicht verlegen; Testosteronmangel ist ein sehr häufiges Problem bei Männern
Schritt 4. Probieren Sie Implantate oder Pumpen aus
Wenn Sie keine andere Lösung für Ihre ED finden können, empfiehlt der Arzt möglicherweise eine Pumpe oder ein Penisimplantat. Diese Geräte ermöglichen es Ihnen, den Penis aufzublasen und eine Erektion aufrechtzuerhalten, um Sex zu haben. Sie werden normalerweise nur empfohlen, wenn alle anderen Optionen ausprobiert wurden.
Methode 3 von 4: ED mental behandeln
Schritt 1. Vermeiden Sie es, bei dem Problem zu verweilen
Bei vielen Männern tritt ED nur ein- oder zweimal auf und ist kein Hinweis auf etwas Ernsteres. Sobald es jedoch passiert, haben Männer oft Angst davor und denken beim Sex darüber nach. Diese Angst kann tatsächlich ED verursachen, also wird das Verweilen bei dem Problem es nur noch schlimmer machen.
- Wenn ED einmal auftritt, tun Sie Ihr Bestes, um es als einmaliges Ereignis abzutun. Führen Sie es darauf zurück, müde oder gestresst zu sein.
- Konzentrieren Sie sich auf den Moment. Wenn Sie und Ihr Partner intim werden, denken Sie nicht an die Vergangenheit. Dies wird Sie dazu bringen, über Ihre vergangene ED nachzudenken. Denken Sie stattdessen einfach an den gegenwärtigen Moment und konzentrieren Sie sich auf die angenehmen Empfindungen, die Sie und Ihr Partner teilen.
Schritt 2. Nehmen Sie Sex langsamer
Durch Intimität zu hetzen, kann dazu führen, dass du das Gefühl hast, dass du nur eine bestimmte Zeit hast, um deinen Partner zu befriedigen. Dies kann zu Angstzuständen führen, die es möglicherweise schwierig machen, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Konzentriere dich stattdessen mehr auf das Vorspiel und das Erkunden mit deinem Partner. Auf diese Weise können Sie Körper und Geist entspannen. Als Ergebnis wird Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit profitieren.
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihr Stressniveau
Ein hohes Maß an Stress kann ED verursachen und verschlimmern. Stress kann mehrere Dinge bewirken, die Ihrem Sexualleben schaden: Er kann Ihren Sexualtrieb verringern, eine Erektion erschweren, Sie schnell ermüden lassen und Sie im Allgemeinen nicht in gute Laune bringen. Reduzieren Sie Ihr Stressniveau, um Ihr Sexualleben und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Lesen Sie Stress reduzieren, um einige großartige Tipps zur Reduzierung Ihres Stresslevels zu erhalten
Schritt 4. Bedenken Sie, dass Sie möglicherweise depressiv sind
Depression ist eine weitere wichtige psychologische Ursache für ED. Es führt oft zu Gefühlen der Unzulänglichkeit, Unsicherheit und anderen Emotionen, die den Sexualtrieb töten. Denken Sie an die Symptome einer Depression und suchen Sie psychologische Hilfe, wenn Sie sie aufweisen, um das Problem zu überwinden.
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit. Diese müssen sich nicht auf eine bestimmte Situation konzentrieren. Vielleicht haben Sie das Gefühl, in einer Sackgasse festzustecken und nie wieder herauszukommen.
- Schlaf ändert sich. Sowohl Schlaflosigkeit als auch Verschlafen können auf eine Depression hinweisen, also pass auf, wenn du plötzliche Schlafstörungen hattest.
- Energiemangel oder Müdigkeit.
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen.
- Verlust des Interesses an täglichen Aktivitäten, insbesondere an solchen, die Sie früher gerne gemacht haben.
- Unerklärliche Schmerzen am ganzen Körper. Dazu können Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Magenverstimmung gehören.
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Pornografie
Das Anschauen von Pornografie kann dich allmählich für Sex im wirklichen Leben desensibilisieren. Das Ergebnis kann ein Mangel an Erregung bei Ihrem Partner sein. Um dieses Ergebnis zu vermeiden, ist es am besten, den Konsum von Pornografie zu unterbinden oder einzuschränken. Auf diese Weise werden Sie nach und nach für reale Sexualakte sensibilisiert.
Wenn Sie nicht ganz aufhören können, Pornografie zu verwenden, sehen Sie sich Materialien an, die genau das darstellen, was Sie mit Ihrem Partner machen. Auf diese Weise können Sie einer Desensibilisierung vorbeugen, indem Sie sich Dinge ansehen, die in Ihrem Leben nie passieren würden
Schritt 6. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Abgesehen von dem, was bereits erwähnt wurde, gibt es eine Reihe von psychologischen Problemen, die Ihre ED verursachen könnten. Wenn Sie dem Problem nicht auf den Grund gehen können, wäre es von Vorteil, einen Psychologen aufzusuchen. Er kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu besprechen und einzugrenzen, was los sein könnte.
Es wäre auch von Vorteil, wenn Ihr Partner zu diesen Sitzungen kommt, da Sie beide das Problem gemeinsam als Paar lösen können
Methode 4 von 4: Kommunikation mit Ihrem Partner
Schritt 1. Halten Sie Ihren Partner über das Geschehen auf dem Laufenden
Auch wenn dir deine ED vielleicht peinlich ist, ist es nicht die Lösung, deinen Partner auszuschließen. Das Problem betrifft Sie beide, und Ihr Partner wird sich am Ende distanziert und vernachlässigt fühlen, wenn Sie ihn oder ihn nicht in Ihr Leben einbeziehen. Bemühen Sie sich, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, was vor sich geht. Die Aussichten sind im Allgemeinen für Männer viel besser, die ihren Partner in den Heilungsprozess einbeziehen.
Schritt 2. Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe und Unterstützung
Erektile Dysfunktion ist wie jedes andere Problem in einer Beziehung und erfordert, dass beide Partner vollständig behoben werden. Möglicherweise müssen Sie Arzttermine und Therapiesitzungen wahrnehmen, um Ihre ED zu behandeln, und es wäre großartig, Ihren Partner für Sie da zu haben.
Schritt 3. Versichern Sie Ihrem Partner, dass das Problem nicht er oder sie ist
Männer und Frauen mit einem Partner, der mit ED zu kämpfen hat, geben sich oft die Schuld, dass sie ihren Partner nicht zufrieden stellen. In den meisten Fällen handelt es sich jedoch um ein körperliches oder geistiges Problem des Mannes, nicht seines Partners. Das musst du deinem Partner klar machen, sonst kann er das Problem verinnerlichen und als Ursache empfinden.
- Versichere deinem Partner, dass du der Beziehung verpflichtet bist, und dies ist kein Zeichen dafür, dass du kein Interesse hast.
- Betonen Sie, dass Sie keine Affäre haben oder an jemand anderem interessiert sind. Einige Partner sehen ED als Zeichen einer Affäre, aber dies trifft in den allermeisten Fällen nicht zu. Verhindern Sie Misstrauen und negative Gefühle bei Ihrem Partner, indem Sie ihm dies versichern.
- Lügen Sie Ihren Partner natürlich nicht an. Wenn es ein Problem mit der Beziehung gibt, müssen Sie dies kommunizieren. Sagen Sie Ihrem Partner, wenn er oder sie sexuell etwas tut, was Ihnen nicht gefällt, oder wenn Sie sexuelle Bedürfnisse haben, die nicht befriedigt werden.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihr Sexualleben
Unzufriedenheit mit Ihrem Sexualleben könnte ein Faktor für Ihre ED sein. Führen Sie ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Partner über Ihre Bedürfnisse. Deine Bedürfnisse für dich zu behalten könnte das Problem verschlimmern.
Halte dieses Gespräch freundlich und tadellos. Dies ist ein sensibles Thema, und Ihr Partner kann das Gefühl haben, dass er oder sie Sie im Stich gelassen hat, weil er ein sexuelles Bedürfnis nicht befriedigt. Versichere deinem Partner, dass du der Beziehung verpflichtet bist und dass dies ein Weg ist, die Beziehung zu stärken
Schritt 5. Ziehen Sie in Erwägung, mit Ihrem Partner zu einer Beratung zu gehen
Erektile Dysfunktion kann jede Beziehung belasten, selbst wenn Sie mit Ihrem Partner richtig kommuniziert haben. Wenn Sie und Ihr Partner Schwierigkeiten haben, dies zu überstehen, versuchen Sie, gemeinsam zur Therapie zu gehen. Ein Berater kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen und als Paar stark zu bleiben.
Tipps
- Einzelfälle von Erektionsproblemen sind keine Seltenheit und nicht unbedingt ein Hinweis auf ein größeres Problem. Die meisten Männer haben irgendwann im Leben Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten.
- Bevor Sie erwägen, ein Produkt für ED zu kaufen, das nicht von Ihrem Arzt verschrieben wurde, sollten Sie feststellen, ob das Produkt legitim ist.
Warnungen
- Jedes der drei oralen Medikamente, die zur Verfügung stehen, um bei ED zu helfen, ist bei bis zu 70 Prozent der Männer, die sie ausprobieren, wirksam. Alle funktionieren auf die gleiche Weise; die Unterschiede liegen vor allem in ihrer Dauer, der Wirkzeit der einzelnen Medikamente und ihren Nebenwirkungen.
- Sich über ED zu schämen, sollte Sie nie davon abhalten, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Erektionsprobleme können ein Symptom anderer medizinischer Zustände sein, die eine Behandlung erfordern, wie Herzerkrankungen, Lebererkrankungen oder Diabetes.
