Wenn Sie sich Models und Prominente ansehen, fragen Sie sich vielleicht, welche Art von Diät oder Trainingsprogramm sie verfolgen, um ihr dünnes und straffes Aussehen zu behalten. Viele Models haben die fachkundige Hilfe von Trainern, Diätassistenten und ein uneingeschränktes Budget, um Gewicht zu verlieren oder fit zu bleiben. Auch wenn dies nicht für jeden realistisch ist, gibt es einige Tipps und Tricks, die Sie von Models und Prominenten nachahmen können, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Ernährung und Bewegung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich gesund zu halten, während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten.
Schritte
Teil 1 von 4: Diät wie ein Model
Schritt 1. Füllen Sie Gemüse auf
Gemüse ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sie eignen sich nicht nur hervorragend für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, sondern können auch beim Abnehmen helfen.
- Die meisten Erwachsenen sollten täglich etwa 2-3 Tassen Gemüse zu sich nehmen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre tägliche Empfehlung zu erfüllen.
- Versuchen Sie zu jeder Mahlzeit 1-2 Portionen Gemüse zu essen oder machen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten auf Gemüsebasis. Eine Portion Gemüse ist 1 Tasse oder 2 Tassen Blattgemüse.
- Das Auffüllen von kalorienarmen Lebensmitteln kann dazu beitragen, die Menge anderer Lebensmittel einzuschränken, die Sie essen können. Darüber hinaus bedeutet die Hälfte Ihres Tellergemüses automatisch, dass die Hälfte Ihrer Mahlzeit kalorienarm ist.
Schritt 2. Wählen Sie mageres Protein
Viele beliebte Diäten zur Gewichtsabnahme fördern höhere Mengen an magerem Protein. Studien zeigen auch, dass Protein helfen kann, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und Ihren Appetit zu kontrollieren.
- Die Menge an Protein, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie jedoch zu jeder Mahlzeit 1-2 Portionen mageres Protein zu sich nehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie eine ausreichende Menge zu sich nehmen.
- Eine Portion Protein ist etwa 3-4 Unzen. Dies ist ungefähr die Größe eines Kartenspiels oder einer Handfläche.
- Wählen Sie eine Vielzahl von mageren Proteinnahrungsmitteln wie Hülsenfrüchte, Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Schweinefleisch oder Tofu.
Schritt 3. Begrenzen Sie Kohlenhydrate
Viele Diäten von Prominenten und Models konzentrieren sich auf die Begrenzung der Kohlenhydrate. Dies könnte eine gute Idee sein, da Studien gezeigt haben, dass kohlenhydratarme Diäten zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen.
- Low-Carb-Diäten konzentrieren sich darauf, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu reduzieren. Dazu gehören in der Regel Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und Milchprodukte.
- Reduzieren Sie im Idealfall am meisten Kohlenhydrate aus der Getreidegruppe. Die meisten der in diesen Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe finden sich auch in Protein, Obst und Gemüse.
Schritt 4. Überspringen Sie den Alkohol
Wann immer Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine kluge Idee, unnötige Kalorien zu vermeiden. Model- und Promi-Diäten sagen, dass man den Alkohol weglassen soll.
- Alkohol kann kalorienreich sein und versorgt Ihren Körper nicht mit Nährstoffen. Wenn Sie diese zusätzlichen Kalorien auslassen, können Sie Ihren Gewichtsverlust unterstützen.
- Wenn Sie Alkohol konsumieren, halten Sie ihn auf ein Minimum. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen und Männer nicht mehr als zwei.
Schritt 5. Trinken Sie eine Tonne Wasser
Wasser ist für jede gesunde Ernährung unerlässlich. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist jedoch auch für die Gewichtsabnahme unerlässlich.
- Die Empfehlungen reichen von 8 Gläsern bis 13 Gläsern pro Tag. Jeder benötigt je nach Alter und Aktivitätsgrad etwas unterschiedliche Mengen.
- Ausreichend Wasser zu trinken kann auch helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Oft fühlen Sie sich hungrig, wenn Sie tatsächlich durstig sind – die Signale fühlen und scheinen gleich zu sein.
Teil 2 von 4: Trainieren wie ein Model
Schritt 1. Machen Sie jeden Tag mehr Schritte
Einige Models und Prominente haben dazu beigetragen, ihren Kalorienverbrauch zu steigern, indem sie die Anzahl der Schritte, die sie täglich zurücklegen, erhöht haben. Jeder zusätzliche Schritt kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Das Zählen der Schritte kann dir dabei helfen, zu erkennen, wie aktiv du den ganzen Tag über bist. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag.
- Einige Gesundheitsexperten empfehlen, täglich 10.000 Schritte zu machen. Obwohl dies keine formelle Empfehlung ist, bedeutet das tägliche Erreichen dieses Ziels, dass Sie sehr aktiv sind.
- Jede Aktivität, die über das hinausgeht, was Sie derzeit tun, führt zu einigen gesundheitlichen Vorteilen und möglicherweise zu Gewichtsverlust.
- Sie können einen Schrittzähler kaufen oder eine App für Ihr Smartphone herunterladen, um zu sehen, wie aktiv Sie derzeit sind. Steigern Sie Ihre Schritte im Laufe der Zeit langsam. Beginnen Sie, indem Sie einfach 1.000 Schritte pro Tag hinzufügen.
Schritt 2. Trainieren Sie mit einem Freund
Viele Models und Prominente arbeiten zusammen. Wenn du mit einem Freund trainierst, zeigen Studien, dass du eher an deiner Trainingsroutine festhältst.
- Studien zeigen auch, dass das Training mit einem Freund dazu beitragen kann, dass Sport zu einer langfristigen Gewohnheit wird.
- Fragen Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen nach einem gemeinsamen Training. Planen Sie ein paar Sitzungen pro Woche zusammen.
- Sie können auch gerne Fitnesskurse besuchen. Gruppenkurse haben den Vorteil, neue Freunde zu finden und eine Gruppenatmosphäre zu genießen.
Schritt 3. Morgens Sport treiben
Prominente Trainer haben empfohlen, morgens statt nachmittags oder abends zu trainieren.
- Obwohl es einige widersprüchliche Beweise gibt, gibt es Studien, die zeigen, dass Training am Morgen mehr Fett verbrennt.
- Wenn Sie planen, morgens ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben, streben Sie die ganze Woche über 150 Minuten an. Dies ist die Empfehlung für durchschnittliche, gesunde Erwachsene.
- Schließen Sie eine Vielzahl von Cardio-Übungen wie Joggen/Laufen, Crosstrainer, Schwimmen, Tanzen oder Aerobic-Kurse ein.
Schritt 4. Machen Sie regelmäßiges Krafttraining
Models und Prominente scheinen immer definierte und durchtrainierte Muskeln zu haben. Auch regelmäßiges Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, ein ähnliches Aussehen zu erzielen.
- Versuchen Sie, an 2-3 Tagen in der Woche Krafttraining zu machen. Verbringen Sie 20-30 Minuten damit, alle Ihre Hauptmuskelgruppen (Arme, Beine, Rumpf und Rücken) zu trainieren.
- Planen Sie immer einen Ruhetag zwischen den Tagen ein, an denen Sie Krafttrainingsaktivitäten durchgeführt haben. Dies wird Ihren Muskeln helfen, sich zu erholen und zu reparieren.
- Schließen Sie eine Vielzahl von Übungen wie Gewichtheben (entweder mit freien Gewichten oder mit Kraftgeräten), Yoga, Pilates oder Körpergewichtsübungen (wie Ausfallschritte, Liegestütze oder Crunches) ein.
Teil 3 von 4: Verwalten Sie Ihr Gewicht
Schritt 1. Gehen Sie es langsam an
Die Modelle, die das Gewicht verlieren und es langfristig halten, nehmen es langsam und stetig. Schneller Gewichtsverlust ist auf lange Sicht nicht nachhaltig und lässt sich leichter zurückgewinnen.
- Im Allgemeinen möchten Sie pro Woche etwa 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 0,9 kg) abnehmen. Dies gilt als sicherer, gesunder Gewichtsverlust, der einfacher zu halten ist.
- Ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust resultiert normalerweise aus kleineren Änderungen des Lebensstils und der Ernährung. Wenn Sie dramatische Veränderungen vornehmen oder einer Crash-Diät folgen, werden Sie wahrscheinlich nicht mit diesem Lebensstil Schritt halten.
Schritt 2. Stress managen
Stressbewältigung ist etwas, an dem sowohl Prominente als auch Models für ihre emotionale Gesundheit arbeiten, aber auch, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Das Stressniveau niedrig und unter Kontrolle zu halten, kann helfen, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und Hunger und Appetit zu kontrollieren.
- In Zeiten von hohem Stress ist es schwieriger, Heißhunger zu kontrollieren, da Sie sich möglicherweise hungriger fühlen und feststellen, dass es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Dies ist eine natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress.
- Halten Sie den Stress in Schach. Versuchen Sie, Tagebuch zu schreiben, Musik zu hören, spazieren zu gehen oder mit einem Freund zu sprechen, um Erleichterung zu finden.
- Sie können auch versuchen, Yoga oder Meditation zu praktizieren, um Ihren Geist zu beruhigen und zu beruhigen.
- Wenn Hausmittel nicht gut wirken oder du das Gefühl hast, zusätzliche Hilfe zu benötigen, suche die Hilfe eines Therapeuten oder Verhaltensspezialisten. Sie können Ihnen möglicherweise zusätzliche Anleitung und Struktur geben, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können.
Schritt 3. Gönnen Sie sich Ihre Lieblingsspeisen
Selbst wenn Models versuchen, Gewicht zu verlieren, gönnen sie sich gelegentlich einige ihrer Lieblingsspeisen oder Leckereien. Es ist nicht realistisch, diese leckeren Komfortnahrungsmittel für immer zu verbieten, und kann mit der Zeit zu einem erhöhten Heißhunger führen.
- Der Schlüssel zum Abnehmen ist Gleichgewicht. Sie können Ihre Lieblingsspeisen nicht zu sehr genießen oder riskieren, den Gewichtsverlust zu verlangsamen oder sogar zuzunehmen.
- Planen Sie besondere Leckereien in Ihre Woche oder Ihren Monat ein. Zu wissen, dass sie anstehen oder geplant sind, kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kalorien zu kompensieren. Sie können an den Tagen, an denen Sie sich verwöhnen möchten, häufiger ins Fitnessstudio gehen, längere Trainingseinheiten absolvieren oder leichter essen.
Teil 4 von 4: Gesund bleiben
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ziele
Abnehmen und Ihr ideales Körpergewicht zu halten, sobald Sie es erreicht haben, kann sehr schwierig sein. Abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Gesundheitszustand können auch eine strenge Diät und ein striktes Trainingsprogramm potenzielle Gesundheitsrisiken darstellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Gewichtsabnahme beginnen.
- Ihr Arzt kann Ihnen helfen, gesunde Gewichtsverlustziele zu setzen und sichere Strategien zum Abnehmen vorzuschlagen.
- Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auch an einen registrierten Ernährungsberater oder Fitnessexperten verweisen, der Ihnen helfen kann, realistische Ziele zu setzen und zu erreichen.
Schritt 2. Setzen Sie sich realistische Ziele
Jeder Körper ist anders. Gewichtsverlust kann für manche Menschen schwieriger (und potenziell ungesund) sein als für andere. Bevor Sie versuchen, einen Laufstegmodell-Körper zu erreichen, sollten Sie sich ernsthaft überlegen, welche Arten von Gewichtsverlustzielen Sie vernünftigerweise erreichen können. Streben Sie Ziele an, die SMART sind
- Spezifisch. Planen Sie genau, wie viel Sport Sie jede Woche machen oder wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen.
- Messbar. Wenn Sie Ihre Ziele messbar halten, können Sie feststellen, wie erfolgreich Sie sie erreichen. Während Sie beispielsweise ein Ziel wie „gesündere Ernährung“nicht messen können, können Sie definitiv ein Ziel wie „1.200 Kalorien pro Tag essen“messen.
- Erreichbar. Überlegen Sie, ob Sie die Zeit, die Ressourcen und die körperlichen Fähigkeiten haben, um Ihre Ziele zu erreichen. Sind Ihre täglichen Trainingsziele mit Ihrem Arbeitsplan vereinbar? Entsprechen Ihre Ernährungspläne Ihren spezifischen Gesundheits-/Ernährungsbedürfnissen?
- Realistisch. Es gibt nur so viel Gewicht, dass Sie in einer bestimmten Zeit sicher abnehmen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, welche Art von Gewichtsverlust Sie realistischerweise erreichen können.
- Verfolgbar. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Fortschritt in irgendeiner Weise zu messen, sei es durch wöchentliches Wiegen oder durch tägliches Tagebuch über Ihre körperliche Aktivität und Kalorienaufnahme.
Schritt 3. Informieren Sie sich über die Risiken des Lebensstils eines Models
Denken Sie daran, dass Models oft extreme und gefährliche Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Durch die ungesunden und unrealistischen Anforderungen der Modeindustrie sind Models einem hohen Risiko ausgesetzt, körperliche und psychische Probleme zu entwickeln. Informieren Sie sich über die potenziellen Risiken für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, bevor Sie versuchen, einen Laufstegmodell-Körper zu erreichen.
- Laufstegmodelle sind besonders anfällig für die Entwicklung von Essstörungen wie Anorexie.
- In einigen Ländern werden neue Gesetze erlassen, die Modelagenturen verbieten, Models einzustellen, deren Gewicht unter eine gesunde Grenze für ihren Körpertyp fällt.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Denken Sie daran, dass die Bilder vieler Models mit Airbrush-Effekten versehen sind, also halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Sie möchten ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körper anstreben und nicht nur dünn sein.
- Kein Model zu sein bedeutet nicht, dass du nicht schön bist.
- Denken Sie daran, dass jeder anders ist. Ihr allgemeiner Körperbau und Ihre genetische Ausstattung können bedeuten, dass es für Sie kein realistisches Ziel ist, einen Körperbau vom Typ eines Laufstegmodells zu erreichen. Arbeiten Sie darauf hin, Ihre spezifische, persönliche Art von Schönheit anzunehmen, anstatt nach einem Standard von jemand anderem zu streben.
- Denken Sie daran, dass die Medien möglicherweise für eine Diät werben, die von einem Model oder einer Berühmtheit durchgeführt wird, die für die meisten Menschen im Allgemeinen nicht sicher ist oder empfohlen wird. Nur weil ein Modell mit einem bestimmten Diätprogramm an Gewicht verloren hat, bedeutet dies nicht, dass dies für Sie sicher oder effektiv ist.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen. Sie können Ihnen sagen, ob eine Gewichtsabnahme sicher und für Sie geeignet ist.
