Der Umgang mit Depressionen ist wirklich hart und es kann sich noch schlimmer anfühlen, wenn du sie alleine durchmachst. Jemandem zu erzählen, was du erlebst, kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Sie könnten nervös sein, also wählen Sie zunächst eine vertrauenswürdige Person aus, die Sie davon erzählen können. Sie werden sich sicherer fühlen, wenn Sie im Voraus planen, was Sie sagen möchten. Wenn Sie bereit sind zu sprechen, führen Sie ein offenes und ehrliches Gespräch. Suchen Sie nach dem Gespräch nach zusätzlichen Quellen der Unterstützung und seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie daran arbeiten, sich besser zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sicherstellen, dass Sie bereit sind zu sprechen
Schritt 1. Kennen Sie die Warnzeichen einer Depression
Jeder fühlt sich ab und zu traurig. Es könnte ein Zeichen für etwas Tieferes sein, wenn es schon eine Weile andauert. Wenn Sie sich seit mehr als 2 Wochen schlecht fühlen, könnten Sie depressiv sein. Depressionen sind sehr häufig und Sie können damit umgehen. Aber Sie müssen zuerst darüber nachdenken, ob Sie einige dieser häufigen Symptome haben:
- Sich traurig oder hoffnungslos fühlen
- Das Interesse an Dingen verlieren, die dir Spaß machen
- Einsam fühlen
- Erleben von Veränderungen der Ess- oder Schlafgewohnheiten
- Müdigkeit ohne ersichtlichen Grund
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gedanken daran haben, sich selbst zu verletzen oder umzubringen
Wenn Sie daran gedacht haben, sich selbst zu verletzen, rufen Sie sofort an und sprechen Sie mit jemandem
Rufen Sie in den USA die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an oder schreiben Sie CONNECT an 741741, wenn das Telefonieren zu schwierig erscheint. Wenn Sie in einem anderen Land leben, besuchen Sie https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html, um die Telefonnummer zu finden, die Sie anrufen können.
Schritt 2. Erlaube dir, deine Emotionen zu verarbeiten
Wenn Sie Symptome einer Depression haben, machen Sie eine wirklich schwere Zeit durch. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, alle Emotionen zu fühlen, die Sie durchmachen. Wenn du traurig bist, erlaube dir, traurig zu sein. Aber wissen Sie, dass es wichtig ist, sich Hilfe zu holen. Beginnen Sie, darüber nachzudenken, was Ihnen ein besseres Gefühl geben würde.
Sie werden sich wahrscheinlich weniger einsam fühlen, wenn Sie Ihre Geschichte mit jemandem teilen. Halte dich selbst aufmunternd und erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten
Schritt 3. Planen Sie, was Sie sagen möchten
Sie könnten nervös sein, jemandem von Ihrem Kampf zu erzählen. Das ist normal! Sie können sich wohler fühlen, wenn Sie im Voraus planen, was Sie sagen möchten. Schreiben Sie es auf, damit Sie Ihre Gedanken ordnen können.
- Du kannst wichtige Punkte wie „ängstlich“, „traurig“, „emotional“aufschreiben oder versuchen, Wort für Wort aufzuschreiben, was du sagen möchtest.
- Auch wenn Sie nicht alles aufschreiben möchten, versuchen Sie es mit einer Eröffnungszeile. Es könnte sein: „Ich habe in letzter Zeit wirklich Probleme und ich glaube, ich bin depressiv. Darüber würde ich gerne mit Ihnen sprechen, wenn das für Sie in Ordnung ist.“
Schritt 4. Wählen Sie eine vertrauenswürdige Person aus, die Sie erzählen möchten
Depression ist sehr persönlich, also haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie dies mit allen teilen müssen. Aber Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen, wenn Sie sich jemandem anvertrauen, der Sie unterstützt. Beginnen Sie damit, eine Person auszuwählen, die Sie erzählen möchten. Es sollte jemand sein, dem Sie vertrauen, nicht wertend ist und ein guter Zuhörer ist.
- Wenn du jung bist, solltest du es vielleicht deinen Eltern sagen. In diesem Fall sind zwei Personen in Ordnung! Oder Sie können einen Elternteil für den Anfang auswählen.
- Wenn du in einer Beziehung bist, könnte es eine gute Idee sein, deinem Partner davon zu erzählen, damit er dich unterstützen kann.
- Jeder, dem Sie vertrauen, ist eine gute Wahl. Dies kann ein Verwandter, Freund, Mentor, Coach, Lehrer oder sogar Ihr Arzt sein.
Methode 2 von 3: Ein positives Gespräch führen
Schritt 1. Beginnen Sie damit, zu fragen, ob sie Zeit zum Reden haben
Sie können das Gespräch beginnen, indem Sie sicherstellen, dass dies ein guter Zeitpunkt für die andere Person ist. Sagen Sie etwas wie: „Haben Sie Zeit zum Reden?“Wenn sie sagen, dass es kein guter Zeitpunkt ist, fragen Sie, wann es gut für sie wäre.
- Sie können die Zeit auch im Voraus planen, damit Sie wissen, dass die andere Person verfügbar ist.
- Versuche, wirklich hektische Zeiten zu vermeiden, wenn deine Eltern das Abendessen kochen oder dein Partner versucht, zur Arbeit zu gehen.
Schritt 2. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen
Wenn Sie bereit sind zu sprechen, wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen. Dies kann ein Raum in Ihrem Zuhause oder ein Lieblingscafé sein. Bitten Sie Ihre Vertrauensperson, Sie dort zu treffen.
Du könntest sagen: „Kommst du in mein Zimmer und redest ein bisschen mit mir?“Du könntest auch sagen: „Ich möchte dir etwas sagen. Kannst du mich im Café an der Ecke treffen?“
Schritt 3. Verwenden Sie eine Referenz zur Popkultur, wenn Sie nervös sind, das Thema anzusprechen
Über Depressionen zu sprechen mag sich zunächst unangenehm anfühlen. Eine gute Möglichkeit, das Eis zu brechen, besteht darin, eine relevante Referenz zur Popkultur hervorzubringen, die die andere Person versteht. Du könntest eine Figur in einem Buch oder Film erwähnen, die sich mit Depressionen oder anderen schwierigen emotionalen Problemen befasst.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Erinnerst du dich, als wir gemeinsam „Garden State“gesehen haben? Ich habe etwas Ähnliches durchgemacht."
- Wenn Sie beide Harry-Potter-Fans sind, könnten Sie damit beginnen: „Weißt du, wie Harry sich fühlt, wenn die Dementoren in der Nähe sind? Ich habe in letzter Zeit solche Emotionen gespürt.“
Schritt 4. Beschreiben Sie, wie sich eine Depression für Sie anfühlt
Sobald Sie das Gespräch eröffnet haben, lassen Sie die andere Person genau wissen, was Sie gerade durchmachen. Depression ist bei jedem anders, also hilf ihm, deine einzigartige Situation zu verstehen, indem du deine Gefühle beschreibst.
- Du könntest sagen: „Ich bin einfach erschöpft. Es fällt mir schwer, morgens die Energie zu finden, um aus dem Bett zu kommen.“
- Vielleicht könnten Sie auch andere Gefühle beschreiben. Versuchen Sie zu sagen: „Ich bin die ganze Zeit traurig. Ich kann nicht einmal mehr über meine Lieblingssendungen lachen.“
- Wenn Sie konkrete Beispiele geben, wird der anderen Person helfen, zu verstehen, was Sie durchmachen.
Schritt 5. Seien Sie bereit, Fragen zu beantworten
Die andere Person möchte vielleicht mehr über Ihre Situation erfahren. Wenn sie anfangen, viele Fragen zu stellen, denken Sie daran, dass sie nur versuchen möchten, zu verstehen, was Sie durchmachen. Sie könnten dich bitten, einige andere Beispiele dafür zu nennen, wie du dich fühlst oder wie lange dies schon andauert.
- Sie fragen vielleicht, wie sie dir helfen können. Machen Sie sich klar, was Sie brauchen. Sagen Sie: „Vielleicht könnten wir uns jede Woche zu einem langen Spaziergang treffen? Darauf würde ich mich freuen.“
- Wenn sie etwas fragen, das sich zu persönlich anfühlt, kannst du einfach sagen: „Ich möchte wirklich nicht darüber sprechen. Danke für Ihr Verständnis."
Methode 3 von 3: Erhalten Sie die Unterstützung, die Sie benötigen
Schritt 1. Folgen Sie der anderen Person und lassen Sie sich von ihr helfen
Bleiben Sie nach Ihrem Gespräch mit der Vertrauensperson in Kontakt. Sie werden wahrscheinlich besorgt sein und wissen wollen, dass es Ihnen gut geht. Du musst nicht ständig über Depressionen reden, wenn du nicht willst, aber selbst ein einfacher „Mir geht es heute gut“-Text kann die Kommunikationswege offen halten.
Hoffentlich bitten sie Sie, Sie zu unterstützen. Wenn sie Hilfe anbieten, erlauben Sie ihnen, sie zu unterstützen. Selbst wenn Sie sich treffen, um einen lustigen Film zu sehen, können Sie sich ein wenig besser fühlen
Schritt 2. Wählen Sie eine andere Person aus, um zu sagen, ob Sie sich bereit fühlen
Nachdem Sie das Eis gebrochen haben, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, es jemand anderem zu erzählen. Je mehr unterstützende Menschen Sie in Ihrem Leben haben, desto besser. Fühlen Sie sich jedoch nicht unter Druck gesetzt, es allen zu erzählen. Sie müssen Ihr persönliches Geschäft nicht mit jedem in Ihrem Leben teilen.
Die nächste Person, die du erzählst, kann jeder sein, den du willst. Betrachten Sie ein Familienmitglied, einen vertrauenswürdigen Freund, einen Lehrer oder einen Coach
Schritt 3. Gehen Sie zu jemand anderem, wenn Ihr Gespräch nicht gut gelaufen ist
Sie könnten verärgert sein, wenn das Gespräch nicht so verläuft, wie Sie es möchten. Das ist normal. Wenn die Person nicht unterstützend oder wertend war, ist das ein Spiegelbild von ihr, nicht von dir. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um zu heilen, und versuchen Sie es dann erneut mit jemand anderem.
Wählen Sie jemand anderen, um es zu erzählen, und hoffen Sie, dass er mehr Verständnis hat
Schritt 4. Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen
Sie müssen das nicht alleine durchstehen. Es gibt viele Ressourcen für Sie da draußen. Du könntest in Erwägung ziehen, eine Therapie zu machen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, Bewältigungsmechanismen zu finden.
Sie können auch versuchen, eine Chatline wie The National Alliance on Mental Illness (NAMI) anzurufen. Sie erreichen sie unter 1-800-950-NAMI
Tipps
- Sie müssen nur das teilen, was Sie gerne teilen.
- Ein unterstützender Freund könnte eine gute Wahl für die erste Person sein, die du erzählst.
- Denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Das ist etwas Schwieriges, das Sie durchmachen.
- Treffen Sie Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil. Es kann schwierig sein, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie mit Depressionen zu tun haben. Aber gute Entscheidungen können dir helfen, dich besser zu fühlen. Achte auf eine gesunde Ernährung und viel Schlaf.
- Auch regelmäßige Bewegung kann helfen. Auch ein täglicher Spaziergang kann von Vorteil sein.
- Versuchen Sie, mit Ihrer persönlichen Hygiene Schritt zu halten. Es kann sich wie ein Kampf anfühlen, aber versuchen Sie, jeden Tag zu duschen und Ihren Pyjama auszuziehen.
