Nachts zu essen ist eine schlechte Angewohnheit, weil vor dem Schlafengehen nicht genug Zeit bleibt, um das Essen gut zu verdauen. Das nächtliche Essen kann zu übermäßigem Naschen von Junk Food führen und kann auch die Ursache für schlechten Schlaf sein. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, nachts mit dem Essen aufzuhören, sollten Sie die folgenden Schritte in Betracht ziehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Ursache ermitteln
Schritt 1. Kennen Sie den Unterschied zwischen emotionalem und körperlichem Hunger
Manchmal essen wir nachts, weil wir wirklich hungrig sind, besonders wenn wir uns den ganzen Tag über Kalorien entziehen. In anderen Fällen ist das nächtliche Essen auf emotionalen Hunger zurückzuführen. Zu erkennen, ob Ihr nächtliches Essen körperlich oder emotional ist, ist ein wichtiger Schritt, um mit dem Problem umzugehen.
- Kommt Ihr Hunger plötzlich oder allmählich? Emotionaler Hunger manifestiert sich eher in Form eines plötzlichen Verlangens. Der körperliche Hunger stellt sich allmählich ein.
- Auf welche Lebensmittel hast du Lust? Wenn Sie emotionalen Hunger verspüren, sehnen Sie sich eher nach süßen oder salzigen Komfortnahrungsmitteln als nach etwas Deftigem.
- Isst du tagsüber genug Kalorien? Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten oder Mahlzeiten auslassen, werden Sie nachts wahrscheinlich körperlichen Hunger verspüren. Wenn Sie jedoch früher eine vollständige Mahlzeit zu sich genommen haben, ist Ihr Hunger wahrscheinlich emotional.
- Wenn Sie essen, wenn Sie gestresst sind oder sich dadurch besser fühlen, suchen Sie nach anderen Dingen, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen helfen, Stress abzubauen, wie zum Beispiel spazieren zu gehen oder ein gutes Buch zu lesen.
Schritt 2. Verfolgen Sie Ihren Tagesablauf
Um zu verstehen, wo und warum Sie nachts zu viel essen, behalten Sie Ihre Tages- und Nachtroutine im Auge. Sie können Faktoren identifizieren, die das nächtliche Essen fördern.
- Schränken Sie Ihre Kalorienzufuhr ein oder lassen Sie Mahlzeiten aus? Wenn dies der Fall ist, denkst du am Ende den ganzen Tag über Essen nach. Dies ermutigt Sie, sich nachts dem gedankenlosen Naschen hinzugeben. Das Frühstück auszulassen ist besonders schlecht, wenn es darum geht, das nächtliche Essen zu fördern.
- Machen Sie eine Vorplanung, wenn es um das Abendessen geht? Oft schmeißen die Leute hastig ein ungesundes Abendessen zusammen, das sie später hungrig macht. Die Leute essen auch manchmal während der Zubereitung des Abendessens, was bedeutet, dass sie weniger von der reichhaltigen Mahlzeit essen, die sie gekocht haben, und sich mit leeren Kalorien auffüllen. Dies führt später zu Heißhungerattacken.
- Wie sieht Ihre Routine nach dem Abendessen aus? Oft ziehen die Leute ihren Schlafanzug an und landen vor dem Schlafengehen auf der Couch auf ihrem Laptop oder vor dem Fernseher. Während an ein wenig Ruhe und Entspannung nach einem langen Tag nichts auszusetzen ist, kommt es in dieser Zeit oft zu sinnlosem Essen. Menschen neigen dazu, einen Snack zu sich zu nehmen, während sie fernsehen oder online gehen, und achten nicht besonders darauf, was sie konsumieren.
Schritt 3. Verstehen Sie, wie Sie die Hormone hinter dem Hunger kontrollieren können
Vier Haupthormone sind oft die Schuldigen, wenn es um nächtliches Essen geht. Ein Überfluss oder ein Mangel an Insulin, Leptin, Ghrelin, Peptid YY oder Cortisol kann zu nächtlichen Snacks führen. Wissen Sie, welche Verhaltensweisen Ihren Hormonspiegel beeinflussen können und wie Sie Ihrem Körper helfen können, die hungerverursachenden Hormone richtig zu regulieren.
- Insulin hilft dem Körper, Zucker zu verarbeiten. Insulin neigt dazu, als Reaktion auf leere Kalorien in Form von verarbeitetem Zucker und raffiniertem Weizen stark zuzunehmen. Die Spitze ist vorübergehend, und der darauf folgende Crash lässt Sie später hungrig werden. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel sowie Weißbrot und Nudeln, insbesondere während des Abendessens, da dies dazu beitragen kann, den Insulinspiegel aufrechtzuerhalten und unerwünschten Hunger abzuwehren.
- Leptin ist ein Hormon, das im Wesentlichen dafür verantwortlich ist, dass unser Gehirn weiß, wann unser Körper voll ist. Eine erhöhte Aufnahme von Zucker, Mehl und verarbeiteten Lebensmitteln beeinträchtigt jedoch die Fähigkeit von Leptin, Sie satt zu machen. Auch hier ermöglicht die Vermeidung von zuckerhaltigen, verarbeiteten Kalorien über den Tag hinweg Leptin, uns angemessen vor übermäßigem Essen zu schützen.
- Ghrelin ist das Hungerhormon und hilft, den Appetit zu regulieren. Es lässt uns wissen, wann wir essen müssen und kann, wie bei den oben genannten Hormonen, durch unberechenbare Essgewohnheiten und minderwertige Lebensmittel abgeworfen werden. Essen Sie regelmäßig und essen Sie jeden Tag genügend Kalorien in Form von Vollkorn, Obst und Gemüse sowie mageren Proteinen.
- Peptid YY ist ein im Darm vorkommendes Hormon, das ähnlich wie Leptin dazu beiträgt, dem Körper mitzuteilen, dass er genügend Nahrung hat. Wenn unser Darm nicht mit hochwertigen Kalorien versorgt wird, signalisiert Peptid YY, dass wir mehr Nahrung brauchen, selbst wenn wir viele Kalorien aufgenommen haben. Füllen Sie statt mit leeren Kohlenhydraten und Süßigkeiten satte Lebensmittel auf.
- Cortisol ist das Stresshormon. Ein Anstieg des Cortisols ist zwar weniger direkt mit dem Hunger verbunden als die oben genannten Hormone, aber er löst einen Anstieg von Insulin und Blutzucker aus. Das macht uns hungrig. Mit anderen Worten, Stress kann zu übermäßigem Essen führen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, den allgemeinen Stress zu reduzieren, wie zum Beispiel Sport und Meditation. Dies hält Cortisol in Schach und hält den Hunger in Schach.
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Wenn Ihr nächtliches Essen emotional ist, könnten Sie:
Erlebe Hunger, der nach und nach eintritt.
Nö! Emotionaler Hunger manifestiert sich eher als plötzliches Verlangen. Der körperliche Hunger stellt sich allmählich ein. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Verlangen nach süßen oder salzigen Speisen.
Richtig! Wenn Sie emotionalen Hunger verspüren, sehnen Sie sich eher nach süßen oder salzigen Komfortnahrungsmitteln. Wenn Sie körperlich hungrig sind, werden Sie sich nach etwas Substanziellem sehnen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Lassen Sie über den Tag verteilt Mahlzeiten aus.
Nicht ganz! Wenn Sie den ganzen Tag über Mahlzeiten ausgelassen haben, ist Ihr nächtliches Hungergefühl höchstwahrscheinlich körperlich. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag über volle Mahlzeiten zu sich genommen haben, aber nachts hungrig sind, ist Ihr Hunger höchstwahrscheinlich emotional. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Frühstücken Sie
Das Frühstück ist vielleicht der wichtigste Schritt, um nächtliche Heißhungerattacken zu bekämpfen. Ein gesundes Frühstück gibt den Ton für den Rest des Tages an und kann Sie nachts satt machen.
- Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr in Richtung Morgen verlagern, können Sie sich später am Tag satt fühlen. Wenn der Großteil Ihrer täglichen Kalorien während des Frühstücks und Mittagessens konsumiert wird, haben Sie während und nach dem Abendessen weniger Platz, um zu viel zu essen.
- Greifen Sie zum Frühstück zu magerem Protein, Vollkorn und Obst. Zielen Sie idealerweise auf etwa 350 Kalorien. Wenn Sie jedoch viel Sport treiben oder einen körperlich anstrengenden Job haben, sollten Sie die Menge erhöhen.
- Eier sind aus gutem Grund ein beliebtes Frühstücksessen. Sie sind eine großartige Proteinquelle, die später am Tag hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihre Eier auf gesunde Weise zubereiten. Kochen Sie sie in Oliven- oder Rapsöl über Butter oder Margarine und fügen Sie nicht zu viel Salz hinzu.
- Wenn Sie kein Eierfresser sind, sind andere gesunde Frühstücksproteine Müsli, Nüsse, fettarmer Käse und fettarme Milch.
Schritt 2. Entfernen Sie das Junk Food aus Ihrem Schrank
Wenn Sie Ihre Lieblingssnacks zur Hand haben, konzentrieren Sie sich weiterhin darauf. Selbst wenn Sie keinen Hunger haben, werden Sie sich wahrscheinlich nach dem Geschmack sehnen. Den Müll zu entfernen bedeutet, die Versuchung zu beseitigen.
- Identifizieren Sie, welche Lebensmittel Sie während des nächtlichen Snacks essen. Oft, besonders wenn unser Essen emotional ist, entscheiden wir uns für das Süße oder Salzige. Es ist vielleicht am besten, die Tüte Oreos oder Mikrowellen-Popcorn zu werfen, wenn Sie nachts Junk-Food essen.
- Wenn du wirklich das Gefühl hast, einen Snack vor dem Schlafengehen zu verdienen, solltest du in Erwägung ziehen, dein Angebot an Junk-Food zu ändern, anstatt es vollständig zu eliminieren. Kaufen Sie 100 Kalorienbeutel Chips oder Kekshüllen. Sie können auch gesunde Lebensmittel mit weniger gesunden für einen kalorienarmen Nachtgenuss mischen. Tauchen Sie Früchte in Schokoladenaufstriche, wie zum Beispiel Nutella, oder mischen Sie eine kleine Menge braunen Zucker in eine Schüssel Haferflocken.
- Wenn Sie Junk Food wie Chips und Dips für gesellige Zusammenkünfte zur Hand haben möchten, können Sie bestimmte Lebensmittel in Ihren Schränken aufbewahren, aber Ihren persönlichen Zugang einschränken. Stellen Sie das Junk Food in hohe Regale, die eine Weile brauchen, um sie zu erreichen. Frieren Sie Süßigkeiten und Kekse ein, damit sie vor dem Verzehr auftauen müssen. Wenn Sie einem Heißhunger nachgeben möchten, haben Sie mehr Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie tun, und den ungesunden Snack zu überdenken.
Schritt 3. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index
Der glykämische Index ist eine Rangfolge von Kohlenhydraten, die misst, wie stark ein bestimmtes Lebensmittel den Blutzuckerspiegel im Körper erhöht. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index machen länger satt, was die Wahrscheinlichkeit einer nächtlichen Nahrungsaufnahme verringert.
- Ein plötzlicher Anstieg des Blutzuckers, oft als Folge von verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker, führt zu einem Insulinschub, der wiederum den Blutzuckerspiegel wieder normalisiert. Dieses Auf- und Absteigen im Zickzack bedeutet, dass Sie schneller hungriger werden. Wenn Sie den ganzen Tag über Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index zu sich nehmen, werden Sie länger hungrig sein. Dies kann zu nächtlichem Essen führen.
- Im Wesentlichen bedeutet eine niedrige glykämische Ernährung, den Großteil unserer täglichen Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide, Gemüse und Obst sowie aus gesunden Proteinen zu beziehen. Produkte mit Zuckerzusatz oder aus weißem Weizen werden nicht empfohlen.
- Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index haben einen Wert von 55 oder weniger auf der GI-Skala. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert sind Gerste, Bohnen, Kleie, Karotten, Sellerie, Linsen, Vollkornnudeln, brauner Reis, fettarmer Joghurt und eine Vielzahl von Obst und Gemüse.
- Hochglykämische Lebensmittel haben einen Wert von 70 und mehr. Dazu gehören zuckerhaltiges Getreide, Weißbrot und Reis, Kartoffeln, Brezeln und die meisten Süßigkeiten.
- Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten sind ein guter Weg, um Heißhunger auf Zucker zu verhindern.
Schritt 4. Essen und trinken Sie den ganzen Tag über
Wenn Sie sich den ganzen Tag über Kalorien entziehen, führt dies zu nächtlichem Überessen. Sicherzustellen, dass Sie in den Stunden vor dem Abend gut ernährt sind, kann das nächtliche Essen stoppen.
- Trinken Sie Ihre Kalorien nicht. Oft tanken wir zuckerhaltige Limonaden, Säfte und Sportgetränke. Der zugesetzte Zucker bringt unseren Blutzuckerspiegel durcheinander und führt zu spätem Hunger. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben oder kalorienarme Getränke wie Kaffee und Tee trinken.
- Gesund naschen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, ignorieren Sie dieses Verlangen nicht einfach. Wenn sie allmählich kommen, verspüren Sie wahrscheinlich körperlichen Hunger und Ihr Körper braucht mehr Energie. Versuchen Sie, eine Handvoll Nüsse oder eine kleine Schüssel Obst oder Gemüse zu essen. Den Körper den ganzen Tag über mit gesunden Snacks zu füllen, dämpft die Lust, nachts zu essen.
- Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Ausgewogene Mahlzeiten bestehen aus viel Obst und Gemüse, Vollkorn und Getreide, mageren Proteinen wie Fisch und Geflügel und herzgesunden Fetten, wie sie in Oliven- und Rapsöl enthalten sind.
Schritt 5. Bereiten Sie gesunde Snacks für die Nacht vor
Wenn es eine Gewohnheit ist, nachts zu viel zu essen, werden Sie es wahrscheinlich nicht über Nacht aufgeben. Sie können den Übergang erleichtern, indem Sie von ungesunden nächtlichen Snacks zu gesünderen Optionen wechseln.
- Schneiden Sie Obst und Gemüse und bewahren Sie es in Tupperware-Behältern in Ihrem Kühlschrank auf. Auf diese Weise sind sie leicht zu greifen, wenn der Wunsch nach dem Essen nach dem Abendessen auftaucht.
- Vorgeschnittenes Obst und Gemüse können Sie im Supermarkt kaufen. Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie dazu neigen, desorganisiert zu sein und nicht daran denken, nächtliche Snacks selbst zuzubereiten.
- In Guacamole, Hummus, Pesto oder rohe Mandelbutter getauchte Gemüsespeere sind ein großartiger gesunder Snack.
- Wenn Sie ein Chip-Esser sind, könnten Sie versucht sein, die normalen Kartoffelchips gegen vermeintlich gesündere Optionen wie Kesselchips, gebackene Chips und Chips aus gesund klingenden Zutaten wie Süßkartoffel und Quinoa auszutauschen. Seien Sie vorsichtig bei solchen Optionen. Oftmals ähnelt das Nährwertprofil solcher "gesunder" Optionen dem von Kartoffelchips. Sie sind im Wesentlichen immer noch leere Kohlenhydrate. Sie sind besser dran, die Chips in Bezug auf einen nächtlichen Snack ganz wegzulassen.
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Teil 2 Quiz
Welches der folgenden Lebensmittel ist ein Beispiel für ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, das Sie länger satt macht und die Wahrscheinlichkeit von nächtlichem Essen verringert?
Saltine Cracker.
Nicht ganz! Saltine Cracker sind ein hochglykämisches Lebensmittel. Wenn Sie einige Cracker naschen möchten, wählen Sie stattdessen Vollkorncracker. Wählen Sie eine andere Antwort!
Rotkartoffeln.
Nö! Russet Kartoffeln sind sehr stärkehaltig und haben einen hohen glykämischen Index. Versuchen Sie, sie durch Süßkartoffeln zu ersetzen, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Rate nochmal!
Vollkorn.
Jawohl! Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind Vollkorngetreide, Gemüse, Obst und gesunde Proteine. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Cornflakes.
Nicht genau! Wenn Sie ein Frühstück mit niedrigem glykämischen Wert suchen, probieren Sie Haferkleie oder gerollte oder stahlgeschnittene Haferflocken. Cornflakes haben einen hohen glykämischen Index. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihre Routine
Schritt 1. Finden Sie ein neues Hobby
Das nächtliche Essen ist oft sinnlos, das Ergebnis von Langeweile bei anderen Aktivitäten wie dem Fernsehen. Wenn Sie mit anderen Hobbys beschäftigt sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.
- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihre Hände beschäftigen. Fangen Sie an zu stricken oder zu nähen. Versuchen Sie, ein Puzzle mit 1.000 Teilen zu starten. Bringen Sie sich Katzenwiege bei. Kaufen Sie ein Skizzenbuch und lernen Sie zu zeichnen. Alles, um Ihre Hände auf etwas anderes als das Essen zu konzentrieren, ist ideal.
- Benutze auch deinen Verstand. Das nächtliche Essen kann manchmal das Ergebnis von emotionalem Stress sein. Wenn Sie also Ihre mentalen Energien woanders konzentrieren, werden Sie sich nachts weniger verwöhnen lassen. Kaufen Sie ein Buch mit Kreuzworträtseln oder Sudoku. Viele Quizspiele sind online verfügbar, in denen Sie sich mit anderen Spielern messen können. Wenn du mit einem Lebensgefährten oder Mitbewohner zusammenlebst, solltest du ein Kartenspiel oder ein Brettspiel als nächtliches Ritual in Betracht ziehen.
Schritt 2. Viel Spaß den ganzen Tag
Oft ist es das Highlight des Tages, den Tag mit einem Snack ausklingen zu lassen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, den ganzen Tag über angenehme Aktivitäten zu integrieren. Auf diese Weise konzentrieren Sie sich weniger auf nächtliche Snacks als Ihre primäre Form der emotionalen Befreiung.
- Versuchen Sie, Platz für kleine Freuden zu schaffen. Was macht dir Spaß? Was sind deine Interessen? Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren oder öffentliche Verkehrsmittel benutzen, hören Sie Podcasts zu Themen, die Sie und Ihren morgendlichen Weg zur Arbeit interessieren. Wenn Sie gerne lesen, lesen Sie ein Buch, während Sie auf einen Bus oder Zug warten. Nehmen Sie sich während der Mittagspause Zeit für einen gemütlichen Spaziergang. Schauen Sie ein paar Abende in der Woche nach der Arbeit schnell in einem Geschäft vorbei, das Sie mögen, auch wenn es nur zum Stöbern ist.
- Einem Verein beitreten. Neue Leute kennenzulernen und sich in deine Gemeinschaft einzubringen, kann dein allgemeines Glücksniveau erhöhen. Dies bedeutet, dass das nächtliche Essen als eine Form der Entspannung und Entspannung weniger im Fokus steht. Websites wie Meetup helfen dir, Versammlungen zu finden, die für deine Interessen relevant sind, oder du kannst ein lokales Gemeindezentrum besuchen und sehen, welche Kurse und Clubs verfügbar sind.
- Integrieren Sie eine nächtliche Leckerei, die nichts mit dem Essen zu tun hat, in Ihren Alltag. Gehen Sie gerne spazieren? Machen Sie in den Stunden vor dem Zubettgehen einen halbstündigen Spaziergang. Bist du ein Spieler? Suchen Sie sich ein Videospiel aus, das Ihnen Spaß macht, und gönnen Sie sich vor dem Zubettgehen eine Stunde Spielzeit.
Schritt 3. Putzen Sie sich nach dem Abendessen die Zähne
Zähneputzen kann aus verschiedenen Gründen eine gute Möglichkeit sein, den Wunsch nach nächtlichem Essen einzudämmen.
- Viele Menschen genießen das saubere Mundgefühl und möchten es nicht mit dem Essen beschmutzen. Wenn Sie Ihre Zähne kurz nach dem Abendessen anstatt direkt vor dem Schlafengehen putzen, ist es wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Sie nachts etwas essen.
- Zahnpasta und Mundwasser verändern den Geschmack von Lebensmitteln. Nachtsnacks wie salzige und süße Optionen erscheinen nicht appetitlich, nachdem Sie Ihre Zähne mit Minzprodukten gereinigt haben.
- Kaufe im Supermarkt Atemstreifen oder zuckerfreien Kaugummi mit Minzgeschmack. Wenn Sie nach dem Abklingen des sauberen Mundgefühls Heißhunger verspüren, können Sie das Gefühl mit einem Atemstreifen oder Kaugummi wieder aufleben lassen.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Oftmals kann ein unregelmäßiger Schlafplan einen unregelmäßigen Essplan befeuern. Eine Änderung deines Schlafplans kann helfen, nächtliche Heißhungerattacken einzudämmen.
- Ein schlechter Schlafplan kann leicht dazu führen, dass Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, fehlen. Angenommen, Sie müssen jeden Tag um 9 Uhr bei der Arbeit sein, aber jede Nacht bis 2 Uhr wach bleiben. Es ist wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Sie früh genug aufstehen, um das Frühstück zuzubereiten, und wie gesagt, das fehlende Frühstück ist ein todsicherer Weg, um das nächtliche Essen zu fördern.
- Langes Aufbleiben führt auch zu Langeweile. Es sind weniger Menschen in der Nähe und weniger Einrichtungen haben geöffnet. Viele Leute essen am Ende naschen, weil sie sonst wenig zu tun haben.
- Holen Sie sich einen festen Schlafplan. Das bedeutet, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen und 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben. Ihr Körper und Geist werden sich an die Routine gewöhnen und Sie beginnen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schläfrig zu werden.
Schritt 5. Bitten Sie um Unterstützung
Wenn es zu einer Gewohnheit geworden ist, nachts zu essen, jede Nacht, gehen Sie nicht davon aus, dass es eine leichte Gewohnheit sein wird, diese Gewohnheit zu brechen. Es wird am Anfang eine Herausforderung sein und Freunde und Familienmitglieder um Unterstützung zu bitten, kann Ihnen helfen, das Problem zu bewältigen.
- Wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben, bitten Sie Ihre Mitbewohner, Lebensgefährten oder Ihre Familie, kein Junk Food aufzubewahren, von dem sie wissen, dass es Sie in Versuchung führt. Sie könnten sie auch bitten, mit Ihnen die Nachtessengewohnheit zu brechen.
- Wenn du alleine lebst, versuche Freunde zu finden, mit denen du schreiben oder telefonieren kannst. Soziale Interaktion kann Langeweile und Stress bekämpfen, wichtige Auslöser für das nächtliche Essen.
- Online-Communitys bieten oft Unterstützung, Ratschläge und Tipps. Suchen Sie nach Foren und Message Boards, um über Ihre Probleme mit dem nächtlichen Essen zu sprechen, und lassen Sie sich von Personen in einer ähnlichen Situation beraten.
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Teil 3 Quiz
Wie können Sie Ihre Schlafenszeit so ändern, dass Sie nächtliche Snacks vermeiden?
Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen.
Schon fast! Wenn Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen mit einer minzigen Zahnpasta putzen, werden Sie weniger wahrscheinlich essen, da Sie sie danach nicht mehr putzen möchten. Es gibt jedoch noch andere Möglichkeiten, Ihre Schlafenszeit zu ändern, um nächtliche Snacks zu vermeiden. Versuchen Sie es nochmal…
Nimm ein Hobby auf.
Nah dran! Nächtliches Naschen ist oft eine Folge von Langeweile, also beschäftige dich, um nicht nach einem Snack zu greifen. Spielen Sie ein Spiel, lesen Sie ein Buch oder lösen Sie ein Rätsel! Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, Ihre Schlafenszeit so zu ändern, dass Sie nächtliche Snacks vermeiden. Versuchen Sie es nochmal…
Bleiben Sie tagsüber beschäftigt.
Teilweise hast du recht! Oft ist es das einzige Vergnügen, am Ende des Tages bei einem Snack auszuschalten. Um dies zu bekämpfen, versuchen Sie, angenehme Aktivitäten in Ihren Tag zu integrieren, damit Sie sich weniger auf nächtliche Snacks als Ihre primäre Form der emotionalen Befreiung konzentrieren. Denken Sie jedoch daran, dass es andere Möglichkeiten gibt, Ihre Schlafenszeit so zu ändern, dass Sie nächtliche Snacks vermeiden. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Holen Sie sich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Versuchen Sie es nochmal! Ein unregelmäßiger Schlafplan kann einen unregelmäßigen Essplan befeuern. Die Einhaltung eines festen Schlafplans kann dazu beitragen, das nächtliche Verlangen nach Essen einzudämmen. Aber denken Sie daran, dass es andere Möglichkeiten gibt, Ihre Schlafenszeit so zu ändern, dass Sie nächtliche Snacks vermeiden. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Alles das oben Genannte.
Korrekt! Sie können Ihre Schlafenszeit ändern, um nächtliche Snacks zu vermeiden, indem Sie sich nach dem Abendessen die Zähne putzen, einem Hobby nachgehen, tagsüber beschäftigt bleiben und 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Sie können auch Hilfe von Familienmitgliedern oder Mitbewohnern suchen! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Tauschen Sie Quantität gegen Qualität, wenn es um das nächtliche Essen geht. Entscheide dich für frisches Obst und Gemüse anstelle von leeren Kohlenhydraten und Zucker.
- Für einige kann das Tracking von Kalorien helfen. Wenn Sie genau sehen können, wie viel Ihre Kalorienaufnahme mit nächtlichen Snacks zusammenhängt, kann dies eine Motivation sein, die Gewohnheit zu brechen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über soziale Interaktion erhalten. Ein gesundes Sozialleben kann dazu beitragen, glücklicher und weniger gestresst zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit von stressbedingtem nächtlichen Essen zu verringern.
- Nachts verlangsamt sich dein Stoffwechsel. Dies liegt daran, dass die Kohlenhydrate, die Sie essen, normalerweise als Glukose aufgenommen werden. Glukose wiederum wird entweder verbrannt oder in Glykogen umgewandelt. Nachts hält Glykogen Ihren Blutzuckerspiegel normal, aber wenn Sie bereits genug Glykogen haben, werden alle Lebensmittel, die Sie essen, als Fett gespeichert.
