Es spielt keine Rolle, ob Sie ihn verlassen haben oder ob er Sie verlassen hat, es tut immer noch weh. Wenn eine Beziehung endet, kann es schwierig sein, weiterzumachen. Es kann nicht sofort passieren, aber unternehmen Sie diese Schritte jetzt, um schneller über ihn hinwegzukommen.
Schritte
Methode 1 von 3: Distanziere dich
Schritt 1. Hängen Sie nicht mit ihm ab
Eine unklare Trennung kann chaotisch und verwirrend sein. Machen Sie deutlich, dass Sie ihn nicht mehr sehen wollen.
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Wenn Sie derjenige sind, der die Beziehung beendet hat, sollten Sie alle Unklarheiten über den Status der Dinge sofort beseitigen.
- Verwenden Sie keine vagen Formulierungen wie "Die Dinge scheinen nicht zu funktionieren" oder "Ich bin mir nicht sicher, ob ich das jetzt will".
- Sei direkt. Wenn Sie die Situation klären müssen, können Sie mit "Es ist vorbei" nichts falsch machen.
Schritt 2. Versuchen Sie, ihm nicht zu begegnen
Sie und Ihr Ex haben vielleicht Freunde mit gemeinsamen Interessen, einen gemeinsamen Arbeitsplatz oder eine gemeinsame Schulsituation – alles könnte dazu führen, dass Sie aufeinander stoßen. Ordnen Sie Ihren Zeitplan bei Bedarf neu, holen Sie sich die Hilfe Ihrer Freunde und aktualisieren Sie die sozialen Medien, um sicherzustellen, dass Sie ihn nicht unerwartet sehen.
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Aktualisieren Sie Ihre Facebook-Seite. Ändern Sie Ihren Beziehungsstatus und "entfreunden" Sie Ihren Ex. Gehen Sie durch und löschen Sie alle Fotos von Ihnen beiden, die Sie gepostet haben, und entfernen Sie Tags von Weinfotos, die von Freunden gepostet wurden.
- Wenn deine Freunde bei dieser Trennung fest auf deiner Seite sind, bitte sie, auch deinen Ex zu "entfreunden".
- Wenn Ihre Freunde eine Beziehung zu Ihrem ehemaligen Freund pflegen möchten, vermeiden Sie es, deren Social-Media-Seiten zu besuchen, auf denen Sie möglicherweise Beiträge oder Fotos von Ihrem Ex sehen.
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Ändere deine Routine. Du musst trotzdem zur Arbeit oder zur Schule erscheinen – auch wenn dein Ex auch da ist. Und Sie möchten in der Lage sein, Ihre Lieblings-Hangouts zu besuchen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie jemanden kennen lernen, also müssen Sie möglicherweise ein wenig kreativ mit Ihrem Zeitplan werden.
- Warten Sie bis zur letzten Minute und schlüpfen Sie in Ihren Platz im Klassenzimmer, kurz bevor die Glocke läutet. Auf diese Weise riskieren Sie kein ungewolltes Gespräch mit Ihrem Ex.
- Bringen Sie bei der Arbeit Ihren eigenen Kaffee mit und halten Sie Snacks an Ihrem Schreibtisch bereit, damit Sie nicht Gefahr laufen, im Büropausenraum in Ihre alte Flamme zu stoßen. Wenn der Weg zur Damentoilette direkt an seinem Schreibtisch vorbeiführt, schauen Sie, ob Sie die Einrichtungen in einem anderen Büro oder auf einer anderen Etage nutzen können. Wenn Sie eine Begegnung am Kopierer befürchten, bewahren Sie Ihr Xeroxing für den Feierabend auf oder beauftragen Sie einen sympathischen Kollegen, Kopien für Sie anzufertigen.
- Wenn du dieselbe Reinigung, Bar, Bibliothek oder einen anderen Ort wie dein Ex-Freund besuchst, versuche, an einem anderen Tag als sonst vorbeizukommen oder etwas früher oder später als deine reguläre Zeit vorbeizuschauen, um ihn nicht zu sehen.
Schritt 3. Schaffen Sie einen mentalen Raum
Es spielt keine Rolle, wie erfolgreich Sie darin sind, Ihren Ex zu vermeiden, wenn Sie jeden Kampf und jede schöne Zeit geistig noch einmal durchleben. Beschäftigen Sie Ihr Gehirn mit neuen Aktivitäten, um nicht von dem, was war, besessen zu sein.
- Nimm ein neues Hobby auf. Du wolltest schon immer Bauchtanz lernen? Interessiert an Fotografie? Jetzt ist es an der Zeit, in eine neue Aktivität einzutauchen, die Ihren Geist beschäftigt und Ihnen hilft, ein Interesse zu entdecken und neue Fähigkeiten zu entwickeln.
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Freiwilliger. Durchsuchen Sie Craigslist nach Möglichkeiten für Freiwillige oder besuchen Sie Websites wie OneBrick.org, Sparked.com oder Kiva.org. Oder wenden Sie sich einfach an lokale Obdachlosenheime, Tierrettungsorganisationen, Schulen oder Kirchen.
Freiwilligenarbeit hilft nicht nur anderen, sie führt dich auch aus dir selbst heraus und aktiviert die Belohnungszentren deines Gehirns. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass altruistisches Verhalten Sie für neue romantische Partner attraktiver macht. Das ist eine Win-Win-Situation
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Werfen Sie unerwünschte Souvenirs aus Ihrer Beziehung weg. Entsorgen Sie Fotos, Briefe, die er Ihnen geschickt hat, und Geschenke, die er Ihnen gegeben hat. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie bereit sind, es loszulassen, verstauen Sie alles in einer Kiste und außer Sichtweite.
- Wenn Sie E-Mails von Ihrem Ex erhalten haben, löschen Sie diese. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine oder zwei Korrespondenzen speichern möchten, erstellen Sie einen Ordner, legen Sie alle E-Mails darin ab und planen Sie, sie später zu überprüfen.
- Wenn du ein Schmuckstück hast, das für deinen Ex einen sentimentalen Wert haben könnte, frage ihn, ob er es zurückhaben möchte. Wenn nicht, dann mach es so, wie du es für richtig hältst.
Methode 2 von 3: Sprechen Sie Ihre Gefühle an
Schritt 1. Verstehe die Phasen der Trauer
Das Ende einer Beziehung – egal wie lange sie gedauert hat – ist ein Verlust, und mit dem Verlust kommt Trauer. Jeder trauert anders, aber Trauer hat einige gemeinsame Elemente.
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Die 1969 von Elisabeth Kubler-Ross eingeführten fünf Phasen der Trauer haben sich zu einer universellen Richtlinie dafür entwickelt, was ein Verletzter erwarten kann: Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz.
- Sie werden nicht unbedingt alle diese Phasen auf Ihrem Weg zur Heilung durchlaufen und selbst wenn Sie dies tun, werden Sie sie möglicherweise nicht der Reihe nach durchlaufen. Dennoch ist es gut zu wissen, was Sie erwarten könnten und zu verstehen, dass das, was Sie fühlen, völlig normal ist.
- Abhängig von den Umständen Ihrer Trennung können Sie auch Traurigkeit, Einsamkeit, Bedauern, Angst, Schuldgefühle, Unsicherheit oder eine Vielzahl anderer negativer Emotionen verspüren.
- Sie können auch körperliche Symptome der Trauer haben. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Gewichtszunahme, Schmerzen und Müdigkeit sind bei einer Trennung keine Seltenheit.
Schritt 2. Lassen Sie es heraus
Wenn Sie Ihre Emotionen unterdrücken, kann dies den Schmerz, den Sie empfinden, verlängern. Dies ist die Zeit, um Freunde und Familienmitglieder zu erreichen, die gute Zuhörer sind. Oder wenn Sie nicht viel reden, können Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch oder Blog teilen.
- Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Wenden Sie sich an Ihre Mutter, Ihre Oma, Ihre Tante, sogar Ihre Cousine oder beste Freundin. Deine Gefühle zu teilen und zu wissen, dass jemand anderes versteht, was du durchmachst, kann deine Trauer lindern.
- Führe ein imaginäres Gespräch mit deinem Ex. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die imaginäre Gespräche führten und sich dann von ihrem Partner verabschiedeten, mehr Linderung von ihrer Trauer hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
- Schreiben Sie Ihrem Ex einen Brief – aber schicken Sie ihn nicht. Anstatt sich darüber zu ärgern, was Sie hätten sagen sollen und was Sie jetzt sagen würden, wenn Sie Ihren Ex treffen würden, bringen Sie diese Gedanken und Gefühle zu Papier. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie schrecklich kohärent sind, und gute Grammatik und Rechtschreibung zählen hier sicherlich nicht. Die Idee ist, Wut, Traurigkeit, Groll und andere Emotionen aus Ihrem System auf Papier zu bringen.
Schritt 3. Fluchen Sie, wenn Sie möchten
Es stellt sich heraus, dass die Verwendung schlechter Sprache Ihnen helfen kann, Ihre Schmerzen zu lindern. Eine in NeuroReport veröffentlichte Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen Fluchen und Schmerzlinderung.
Schritt 4. Tippen Sie auf Ihre spirituelle Seite
Wie auch immer es aussehen mag, sich einer spirituellen Praxis zuzuwenden, kann Ihnen helfen, inmitten der Aufruhr, die durch eine Trennung verursacht wird, Frieden zu finden.
- In einer Trauerstudie, über die im British Medical Journal berichtet wurde, fanden Forscher heraus, dass Menschen mit starken spirituellen Überzeugungen die Trauer schneller und vollständiger auflösen als Menschen ohne Glauben.
- Versuche es mit Meditation. Jede große Weltreligion hat eine Form der kontemplativen Praxis mit einer meditativen Komponente, also wähle diejenige, die am besten zu dir passt. Dazu gehören Yoga, Tai Chi, Gebet, Qigong und transzendentale Meditation, um nur einige zu nennen.
Schritt 5. Suchen Sie einen Fachmann auf, wenn Sie sich emotional nicht erholen können
Frauen, die eine Beziehung 16 Wochen nach einer Trennung nicht überwunden hatten, hatten eine verminderte Gehirnaktivität in den Regionen, die mit Emotionen, Motivation und Aufmerksamkeit verbunden sind. Mit anderen Worten, ihr Gehirn hat sich physisch verändert, was die Unfähigkeit erklärt, sich zu konzentrieren und aufzustehen und zu gehen. Lassen Sie sich nicht so lange ohne Intervention gehen.
Methode 3 von 3: Weitermachen
Schritt 1. Verbringe Zeit mit Freunden
Ihre Freunde werden für Sie da sein, egal wie Ihr Beziehungsstatus ist, und es ist gut, sich etwas Zeit zu nehmen, um sie zu schätzen und sich wieder zu verbinden. Machen Sie einen Plan, um zu Mittag zu essen, in einen Club zu gehen, ins Einkaufszentrum zu gehen - was immer Ihnen gefällt.
Schritt 2. Erstellen Sie eine erhebende Wiedergabeliste
Wenn Sie Musik hören, schüttet Ihr Gehirn Dopamin aus – eine Wohlfühlchemikalie. Stellen Sie eine Playlist mit Songs zusammen, die Sie inspirieren, zum Lächeln bringen und zum Aufstehen und Tanzen anregen.
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Wählen Sie Songs mit einer Botschaft der Ermächtigung. Das Cosmopolitan Magazine hat diese Melodien in eine Liste von Songs aufgenommen, die Ihnen helfen können, eine Trennung zu überwinden.
- "Seit U Been Gone", Kelly Clarkson
- "Vergiss dich", Cee Lo Green
- "Single Ladies," Beyonce
- „Na und?“Pink
- "Stärker," Brittany Spears
- Sing es laut, sing es stolz. Für einen zusätzlichen Schub an Energie und Positivität, singen Sie zu Ihrer Musik. Wenn dein Ex dir jemals gesagt hat, dass du nicht singen kannst, sing lauter! und versuche, keine zu singen, die dich an die Liebe erinnern.
Schritt 3. Adoptieren Sie ein Haustier
Die Vorteile der Haustierhaltung sind gut dokumentiert. Die Pflege eines pelzigen Freundes steigert das Wohlbefinden, verringert die Einsamkeit, lindert Schmerzen, verbessert die körperliche Fitness, stärkt das Selbstwertgefühl und kann Depressionen bekämpfen.
- Mit einem Hund spazieren zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und neue Leute kennenzulernen. Das Knüpfen neuer Freundschaften mit anderen Hundebesitzern kann dazu beitragen, Ihr soziales Umfeld zu erweitern und Ihr Unterstützungssystem zu stärken.
- Haustiere bieten bedingungslose Liebe. Sie werden nicht so viel Stress damit haben, den Kerl zu finden, der Ihnen diese Art von absoluter Zuneigung schenkt, wenn Sie sie bereits von Ihrem vierbeinigen Freund bekommen.
Schritt 4. Machen Sie sich fit
Wenn Sie zu fassungslos waren, um ins Fitnessstudio zu gehen oder Ihre Trainingspläne für den Marathon auf Eis zu legen, ist es jetzt an der Zeit, darauf zurückzukommen. Sport setzt wie Musik angenehme Chemikalien im Gehirn frei, sodass Sie nicht nur gut aussehen, sondern sich auch besser fühlen.
- Sport kann deinen Schlaf verbessern, deine Energie steigern und dein Selbstvertrauen stärken – Bereiche deines Lebens, die nach deiner Trennung möglicherweise einen Schlag erlitten haben.
- Wenn Sie nach Ihrer Trennung Ihr Verlangen nach Komfortnahrungsmitteln übertrieben haben, haben Sie möglicherweise ein oder zwei Pfund zugenommen. Sport kann Ihnen helfen, das zusätzliche Gewicht zu reduzieren.
Schritt 5. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Aussehen
Du musst kein komplettes Makeover machen (obwohl du es könntest), aber sicherzustellen, dass du gut aussiehst, wird dir helfen, dich besser zu fühlen und dich für das andere Geschlecht attraktiver zu machen.
- Blättern Sie durch Modemagazine und Websites, um sich für einen neuen Look inspirieren zu lassen. Es sind nicht nur Sie, die sich nach der Trennung von einem Freund nach einer Veränderung sehnen, Sie werden viele "Vorher"- und "Nachher"-Fotos von Prominenten sehen, die Makeover nach der Trennung dokumentieren.
- Ziehen Sie eine kleine Änderung in Betracht, wie zum Beispiel Highlights oder den Wechsel zu einer neuen Lipgloss-Farbe. Ein frisches Erscheinungsbild unterstützt Ihre frische, neue Herangehensweise an Ihr Leben und wenn er / sie Sie mit Ihrem neuen Aussehen verlassen hat, zeigen Sie ihm, was er nicht haben kann.
Schritt 6. Bleiben Sie offen für neue Möglichkeiten
Du bist vielleicht noch nicht bereit für ein Date, aber das bedeutet nicht, dass du Männer komplett meiden musst. Gehen Sie irgendwo hin, wo Sie Ihr Flirten üben können, oder sehen Sie sich zumindest Süsse des anderen Geschlechts an.
- Wenn Sie jemanden sehen, zu dem Sie sich hingezogen fühlen, nehmen Sie Blickkontakt auf und lächeln Sie. Denken Sie daran, eine Tasse Kaffee oder ein Gespräch sind keine Verpflichtung.
- Wenn du jemanden triffst, den du magst, halte dich davon fern, ihm die Fakten über deine Trennung und eine Liste der Fehler und Versäumnisse deines Ex zu erzählen. Ein potenzieller Neuzugang will nicht so schnell von dem Alten hören und schon gar nicht negativ. Schlecht über deinen Ex zu reden ist eine Ablenkung.
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Tipps
- Akzeptiere, dass es in Ordnung ist zu weinen und dass alles aus einem bestimmten Grund passiert. Nur einen Schritt näher, um das zu finden, was Sie gesucht haben.
- Holen Sie sich eine neue Garderobe! Dies scheint eine kleine Sache zu sein, aber eine neue Garderobe zu bekommen kann dich glücklicher machen und selbstbewusster wirken.
- Tue Dinge, die dir Spaß machen, um dich von ihm abzulenken. Bevor du dich versiehst, hast du eine tolle Zeit und denkst nicht einmal an ihn!
- Gehen Sie ins Spa und lassen Sie sich bei einer Massage oder Gesichtsbehandlung entspannen.
- Immer wenn du an ihn denkst, nimm den Hörer und rufe einen Freund an, um deine Gedanken umzulenken.
- Auch wenn du immer noch traurig bist, bring dich zum Lächeln, auch wenn es nicht ganz echt ist. Die Wissenschaft beweist, dass das Lächeln selbst Sie tatsächlich zum Lächeln bringen kann. Also auch wenn du nicht glücklich bist, kannst du dich immer dazu machen!
- Du kannst zu Hause bleiben und immer wieder weinen und darüber nachdenken, was passiert ist, aber irgendwann musst du akzeptieren, dass das Leben weitergehen muss.
- Versuchen Sie, einen perfekten Mann für Sie zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen.
Warnungen
- Lass deine Emotionen und Gefühle nicht von Wut und Traurigkeit überwältigen. Du wirst Freunde verlieren und das willst du nicht.
- Geh nicht durch die ganze Schule und erzähle es allen. Sag nicht, dass du auf deinem Myspace oder Facebook traurig bist, aber sag nicht, dass du zufrieden und glücklich bist, du willst nicht, dass er denkt, dass du dich überhaupt nicht interessiert hast, Jungs haben immer noch Gefühle, vermeide es einfach, etwas zu posten mit ihm.
