Was machen Oprah Winfrey, Steve Jobs und J. K. Rowling gemeinsam haben? Sie alle wurden irgendwann einmal abgelehnt, bevor sie super erfolgreich wurden. Tatsächlich erlebt jeder von Zeit zu Zeit Ablehnung, egal ob er für einen Job oder ein Date abgelehnt wird. Es kann sich super hart anfühlen, wenn Sie das Gefühl haben, "Nein" als "Ja" zu hören. Die gute Nachricht ist, dass der produktive und gesunde Umgang mit Ablehnung Ihre Belastbarkeit stärkt und das mehrfache „Nein“nur bedeutet, dass Sie mehr Chancen haben, Ihre mentale Stärke und Stärke aufzubauen.
Schritte
Methode 1 von 10: Drücken Sie Ihre Emotionen aus
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Schritt 1. Schreiben Sie auf, sprechen Sie darüber oder denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen
Es ist in Ordnung (und völlig normal), sich verletzt, wütend, traurig und enttäuscht zu fühlen, nachdem man viel Ablehnung erfahren hat. Erkenne diese Gefühle an und sei mitfühlend mit dir selbst, damit du vorankommst und akzeptiere, dass du eine schwierige Erfahrung durchgemacht hast. Die negativen Gefühle werden vergehen und du wirst noch stärker aus dieser Situation herauskommen.
- Nennen Sie Ihre Gefühle und beschreiben Sie, warum Sie sich so fühlen: „Ich bin wirklich enttäuscht, dass ich nach so vielen Vorstellungsgesprächen in der letzten Runde keinen Job bekommen habe, weil ich das Gefühl habe, nicht gut genug zu sein.“
- Wenn du jemand anderem sagst, wie du dich fühlst, kannst du erkennen, dass andere Menschen ähnliche Situationen durchgemacht haben.
Methode 2 von 10: Geben Sie sich selbst Anerkennung dafür, dass Sie es versucht haben
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Schritt 1. Beglückwünschen Sie sich selbst dafür, dass Sie sich da draußen präsentiert haben
Reflektieren Sie Aspekte der Situationen, in denen Sie sich gut geschlagen haben oder lassen Sie Ihre Stärken glänzen. Immerhin, wenn Sie mehrmals abgelehnt wurden, bedeutet dies, dass Sie ein Risiko eingegangen sind oder etwas ausprobiert haben und den Mut hatten, weiterzumachen!
- „Ich hatte Angst, für diese Bands vorzusprechen, aber ich habe ein großartiges Solo gespielt, auch wenn sie mich nicht ausgewählt haben.“
- „Es hat viel Mut gekostet, diesen Jungen um ein Date zu bitten. Das hätte nicht jeder versucht!“
Methode 3 von 10: Externe Faktoren hinter den Ablehnungen anerkennen
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Schritt 1. Ablehnung hat möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun
Manchmal stehen Umstände, Timing oder andere Faktoren im Weg. Anstatt sich selbst oder Ihre Persönlichkeit zu beschuldigen, treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie über die äußeren Umstände nach, die die Ablehnungen verursacht haben könnten.
- Ein Unternehmen hat Sie möglicherweise nicht eingestellt, weil es sich entschieden hat, die Position nicht zu besetzen, oder die Position wäre möglicherweise nicht das Richtige für Sie gewesen.
- Jemand, der ein Date abgesagt oder bei einem Ausflug gescheitert ist, könnte in seinem Privat- oder Arbeitsleben überfordert sein.
Methode 4 von 10: Behalten Sie jede Ablehnung im Blick
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Schritt 1. Vermeiden Sie Alles-oder-Nichts-Denken, um zu verhindern, dass sich mehrfache Ablehnungen überwältigend anfühlen
Achte in deinem Denken auf die Wörter "immer", "nie", "jeder/niemand", "kann nicht", "total" und "ruiniert". Erkenne, dass diese Schlüsselwörter verzerrtes Denken signalisieren, das nicht die Realität widerspiegelt oder wie großartig du bist. Mehrfache Ablehnungen sind genau das – ein paar Leute sagen nein – und sie bedeuten nicht, dass Sie in Zukunft keinen Erfolg haben werden oder dass Sie aufhören sollten, es zu versuchen!
- Ändern Sie „Ich kann keine Freundin bekommen. Niemand will mich verabreden“in „Ich habe noch nicht das richtige Match gefunden“.
- Ändere „Ich schieße nie ein Tor“in „Ich habe in den letzten Spielen einige gute Vorlagen gegeben und arbeite hart.“
Methode 5 von 10: Erstellen Sie eine Liste Ihrer guten Eigenschaften und Stärken
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Schritt 1. Schreiben Sie 5 gute Dinge über sich auf, um Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen
Lassen Sie die Selbstkritik hinter sich und behandeln Sie sich selbst mit der Freundlichkeit, die Sie einem Freund behandeln würden. Sobald Sie 5 gute Eigenschaften aufgelistet haben, wählen Sie eine aus und schreiben Sie einen Absatz darüber, warum diese Eigenschaft für andere Menschen wichtig ist. Wir könnten eine riesige Liste Ihrer besten Eigenschaften schreiben! Schauen Sie sich diese Beispiele an, um sich inspirieren zu lassen:
- „Ich wäre ein guter Freund, weil ich rücksichtsvoll bin, fantastische Spinatravioli koche, nett zu anderen bin, loyal bin und ein guter Zuhörer bin.“
- „Ich bin ein guter Mitarbeiter, weil ich ein Teamplayer bin, ich arbeite hart an meinem Job, achte auf die Bedürfnisse meiner Kollegen, versuche anderen zu helfen, wann immer ich kann, und halte hartnäckige Aufgaben durch.“
Methode 6 von 10: Erstellen Sie eine mentale Bestandsaufnahme der Dinge, für die Sie dankbar sein können
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Schritt 1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Möglichkeiten und unglaublichen Dinge, die Sie haben
Versuchen Sie, die Meinungen anderer von Ihrer Sicht auf sich und Ihr Leben zu trennen. Es ist leichter gesagt als getan, aber verstehen Sie, dass Ablehnung nur die Meinung einer Person oder einer Gruppe ist, die Sie nicht definiert.
- "Ich habe eine unglaubliche Familie und durfte auf der Konferenz in Vegas präsentieren."
- "Wir haben drei gute Jahre zusammen verbracht, und ich bin dankbar für diese Zeit, auch wenn es nicht geklappt hat."
Methode 7 von 10: Verbinde dich mit anderen
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Schritt 1. Wenden Sie sich an Freunde, Familie und Kollegen
Erinnere dich daran, dass andere dich schätzen und lieben! Zeit mit anderen zu verbringen kann dein Zugehörigkeitsgefühl wiederherstellen, da Ablehnung unsere Wertschätzung für uns selbst beeinträchtigen kann. Wenn du Zeit mit anderen verbringst, erkenne, wie sehr deine Anwesenheit Freude und Bedeutung in das Leben anderer bringt.
- Rufen Sie ein Familienmitglied an.
- Wenden Sie sich an Kollegen, um etwas zu essen.
- Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern oder Ihren Lieben.
Methode 8 von 10: Fragen Sie sich: „Wie kann ich daran wachsen?“
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Schritt 1. Nutzen Sie die Erfahrung als Chance, sich zu verbessern
Reflektieren Sie die Interaktion (Vorstellungsgespräch, Date, soziale Situation) und sehen Sie, ob Sie Fähigkeiten oder Eigenschaften identifizieren können, an denen Sie arbeiten können. Vergleichen Sie Ihre Ziele mit Ihren Fähigkeiten/Erfahrungen und setzen Sie Ihre Ziele neu oder verbessern Sie Ihre Fähigkeiten, wenn Sie eine große Lücke zwischen Ihren Bestrebungen und Fähigkeiten feststellen.
- Identifizieren Sie Aspekte Ihres Lebens, in denen Sie Selbstvertrauen oder einen Kompetenzschub benötigen: „Gibt es Bereiche, in denen ich mich verbessern muss?“
- Bestimmen Sie, welche Kenntnisse oder Ressourcen Sie beim nächsten Mal besser machen müssen: „Was muss ich noch lernen, um meine Ziele zu erreichen?“
Methode 9 von 10: Nicht aufgeben
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Schritt 1. Probieren Sie einen neuen Ansatz aus, der Ihnen hilft, das zu erreichen, was Sie wollen
Wiederholte Ablehnung kann dazu führen, dass wir in „erlernte Hilflosigkeit“verfallen, wenn wir aufhören, es zu versuchen und uns nicht mehr anzustrengen. Anstatt in erlernte Hilflosigkeit abzugleiten, verschieben Sie Ihre Ziele oder Handlungen leicht, wenn Sie feststellen, dass der Weg oder die Maßnahmen, die Sie ergreifen, nicht funktionieren.
- Wenn Sie von mehreren Jobs abgelehnt wurden, ziehen Sie einen Schritt zurück von der Bewerbung und versuchen Sie es mit dem Netzwerken oder lernen Sie eine neue Fähigkeit. Planen Sie Informationsgespräche mit Personen in Ihrer Branche, um herauszufinden, wie sie erfolgreich wurden. Nehmen Sie an einem relevanten Online-Kurs teil, um ihn Ihrem Lebenslauf hinzuzufügen.
- Wenn jemand, den Sie romantisch verfolgt haben, Sie abgelehnt hat, versuchen Sie, Ihre Herangehensweise an das Dating zu ändern, indem Sie eine Dating-App ausprobieren oder einen Freund bitten, Sie einzurichten. Seien Sie offen gegenüber potenziellen romantischen Partnern und haben Sie keine Angst, ein paar erste Dates mit verschiedenen Menschen zu haben.
Methode 10 von 10: Setzen Sie realistische Erwartungen für die Zukunft
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Schritt 1. Verhindern Sie Ablehnungsgefühle, indem Sie Ihre Erfolgschancen verstehen
Gehen Sie zukünftigen Gelegenheiten mit dem Wissen nach, wie wahrscheinlich Sie erfolgreich sind, damit Sie sich emotional vorbereiten können, wenn es nicht klappt. Zögern Sie nicht, lange Chancen zu verfolgen, aber verstehen Sie einfach, dass eine Ablehnung, wenn die Chancen gering sind, nichts Negatives über Sie aussagt.
- Fragen Sie sich: „Ist es mir wert, diese Chance auch nach einer Ablehnung weiter zu verfolgen?“
- Überprüfe dich selbst: „Soll ich meine Erwartungen an dieses Szenario oder diese Beziehung ändern?“
