Viele Wissenschaftler glauben, dass fast die Hälfte der Dinge, die Sie glücklich machen, in Ihrer Kontrolle liegen. Wohlbefinden verursacht positive Gefühle, aber positive Gefühle verursachen auch Wohlbefinden. Wenn Sie in Ihr Glück und Wohlbefinden investieren, entsteht eine positive Feedbackschleife, die sich selbst generiert und sich selbst trägt. Ermutigen Sie Ihre positiven, realistischen Gedanken, um eine Aufwärtsspirale des Glücks zu schaffen. Helfen Sie sich selbst, aber isolieren Sie sich nicht und weigern Sie sich, andere zu konsultieren. Es gibt Dinge, die wir nur von anderen bekommen können, und Dinge, die wir nur von uns selbst bekommen können.
Schritte
Methode 1 von 2: Eine Aufwärtsspirale des Glücks schaffen
Schritt 1. Ermutigen Sie Ihre positiven Gefühle
Nimm wahr, wenn du dich gut fühlst, und fühle dich gut dabei. Je mehr Sie in Ihrer Positivität verweilen, desto glücklicher und widerstandsfähiger werden Sie sich fühlen. Anstatt zu versuchen, Glück zu erzwingen, kultiviere in dir ein Gefühl von Wohlbefinden, Stärke und Verbundenheit. Bestätigen Sie die positiven Gedanken, die zu Ihnen kommen. Sagen Sie sie laut oder schreiben Sie sie auf, um ihre Resonanz zu erhöhen. "Der Sonnenschein tut meiner Haut gut." "Ich bin stolz auf mich, dass ich das Geschirr spüle."
- Wiederholen Sie am Ende des Tages die Dinge, die Ihnen gefallen haben. Nennen Sie drei Dinge, die Ihnen Freude bereitet haben.
- Positive Emotionen helfen Ihnen, sich von Traumata und Härten zu erholen, und bauen Widerstandsfähigkeit für kommende schwere Zeiten auf.
Schritt 2. Finde dein Glück
Wir Menschen sind bekanntlich schlecht darin, die Dinge zu erraten, die uns glücklich machen. Das Streben nach Macht, Reichtum und Ruhm zahlt sich selten in persönlicher Befriedigung aus. Stress kann uns dazu bringen, unsere Freuden durch Bewältigungsmechanismen zu ersetzen. Die Zeit, in der Sie unterhalten oder gelobt werden, wird nicht unbedingt Ihre glücklichste Zeit sein. Bevor Sie Ihre Ziele festlegen, verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Freude zu verfolgen.
- Versuchen Sie, während einer normalen Woche ein Tagebuch zu führen und sich ein paar Mal am Tag bei sich selbst zu überprüfen. Welche Aktivitäten bringen Zufriedenheit? Was haben Sie gemeinsam?
- Nimm wahr, wo du bist, wenn du glücklich bist und was dein Körper tut. Bist du draußen? In Bewegung? Bist du allein oder in Gesellschaft? Wie spät ist es?
Schritt 3. Setzen Sie sich für Sie sinnvolle Ziele
Wenn Sie einige der Dinge identifiziert haben, die Ihnen Zufriedenheit bringen, fragen Sie sich, was sie gemeinsam haben. In welche Aktivitäten können Sie wirklich eintauchen? Wann haben Sie das Gefühl, Ihre beste Arbeit zu leisten oder Ihr bestes Selbst zu sein? Setzen Sie sich Ziele, die Ihnen helfen, bei Ihren täglichen Aktivitäten ein größeres Engagement zu erzielen.
- Wenn Sie sich zum Beispiel am glücklichsten fühlen, wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, auf den Bus warten und den Rasen gießen, könnte Ihr Ziel sein, mehr Zeit draußen zu verbringen.
- Wenn Sie sich am glücklichsten gefühlt haben, einem Kollegen bei der Arbeit zu helfen und mit Ihrem Partner das Abendessen zuzubereiten, könnte Ihr neues Ziel darin bestehen, eine andere Aktivität zu finden, bei der Sie anderen helfen.
Schritt 4. Zeigen Sie sich die Welt
Konzentrieren Sie sich darauf, Erfahrungen zu sammeln, anstatt Besitztümer. Geben Sie Ihr zusätzliches Geld für Reisen und das Lernen neuer Dinge aus. Das Kultivieren von Erinnerungen wird Ihnen ein stärkeres Gefühl geben, lebendig zu sein, als der Erwerb von Gegenständen. Das Erlernen neuer Dinge wird Ihren Geist bis ins hohe Alter stärken und kann neue Freuden in Ihren Alltag bringen. Die Entwicklung eines Hobbys kann eine ausgezeichnete Erinnerung daran sein, sich eine Auszeit zu nehmen, ohne sich abzuschalten.
- Arbeite ehrenamtlich in einer Organisation, an die du glaubst, um dein Gefühl der Verbundenheit und Nützlichkeit zu stärken.
- Sparen Sie Ihr zusätzliches Geld für soziale Ausgaben und Geschenke für andere. Laden Sie Ihren Freund zum Essen ein oder kaufen Sie eine schöne Flasche Wein für den Gastgeber einer Dinnerparty.
- Setzen Sie sich Lernziele. Nehmen Sie Sprachunterricht und unternehmen Sie zum Jahresende eine Reise in ein Land, das diese Sprache spricht. Nehmen Sie an Kochkursen teil und schmeißen Sie eine Party mit selbstgemachtem Essen.
Schritt 5. Übe Dankbarkeit
Wenn Sie wollen, was Sie haben, werden Sie glücklicher, als nach anderen Optionen zu suchen. Veränderungen können anregend sein, aber Ihre Aufmerksamkeit in die Menschen und Orte zu investieren, die Sie lieben, trägt mehr zu Ihrem allgemeinen Glück bei. Untersuchen Sie, was Sie haben, und schätzen Sie es. Erstelle eine Liste mit Dingen, für die du dankbar bist, und teile sie mit deinen Lieben.
- Schätze die Menschen in deinem Leben. Sich selbst zu helfen bedeutet nicht, sich selbst zu isolieren. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Freunden und Ihrer Familie zu sagen, dass Sie sie lieben, und sagen Sie ihnen, was Sie an ihnen schätzen.
- Wenn du das Gefühl hast, dass du dich schriftlich am besten ausdrücken kannst, erstelle eine Liste mit Menschen, für die du dankbar bist, und schreibe jeden Tag einen Brief.
Methode 2 von 2: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Schlafen Sie gut
Das Überspringen des Schlafs kann jedes Problem, mit dem Sie möglicherweise konfrontiert sind, verschlimmern. Erwachsene brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, mit so wenig Unterbrechungen wie möglich. Zu viel Schlaf kann zu Lethargie und Depression führen, während zu wenig Schlaf Ihre Immunabwehr, Ihr Gewicht und Ihre psychische Gesundheit schädigen kann.
- Wenn Sie nachts nicht schlafen können, versuchen Sie, eine entspannende Schlafenszeit-Routine aufzubauen. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Stunde Zeit, um sich die Zähne zu putzen, einen weichen Schlafanzug anzuziehen und eine erholsame Aktivität wie Lesen, Meditieren, Anschauen einer Show oder Musikhören durchzuführen.
- Reduzieren Sie Alkohol und Koffein und versuchen Sie, kein Nickerchen zu machen.
- Wenn Ihnen nachts ein arbeitsbezogener oder stressiger Gedanke kommt, sagen Sie sanft zu sich selbst: "Es ist nicht an der Zeit, darüber nachzudenken. Es ist meine Schlafenszeit."
Schritt 2. Machen Sie Sport
Regelmäßige Bewegung kann Sie energiegeladener, selbstbewusster, gesünder und entspannter machen. Die meisten Erwachsenen sollten pro Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität erhalten. Teilen Sie Ihre Übung im Laufe der Woche in kürzere Abschnitte auf. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, versuchen Sie es mit flotten Spaziergängen, Fahrradtouren oder Tanz- oder Yogakursen.
Schritt 3. Füttern Sie sich gut
Kochen zu Hause ist billiger und gesünder als auswärts zu essen, also bring dir selbst bei, die Dinge zu kochen, die du liebst, und halte einen gut gefüllten Kühlschrank bereit. Anstatt sich mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zu beschäftigen, essen Sie viel Obst und Gemüse und variieren Sie Ihre Ernährung. Eine große Auswahl an Nahrungsmitteln hilft Ihnen, die Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper braucht. Stellen Sie sicher, dass Sie das Protein und die Kohlenhydrate erhalten, die Sie für Energie benötigen.
Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag mit gesunden Snacks zwischendurch
Schritt 4. Vermeiden Sie negative Selbstgespräche
Behandle dich selbst so, wie jeder Mensch es verdient, behandelt zu werden: mit Mitgefühl, Respekt und Liebe. Sprechen Sie mit ruhiger Aufmerksamkeit zu sich selbst, anstatt auf sich selbst zu verzichten. Wenn negative Gedanken und Gefühle zu dir kommen, benennen Sie sie. Identifizieren Sie die Situationen, die diese Gefühle auslösen. Akzeptiere die Gefühle, wie sie kommen, aber analysiere die Überzeugungen dahinter.
Wenn Sie ein negatives Gefühl haben, das häufig auftritt, benennen Sie es und behandeln Sie es wie ein lästiges Nebenprodukt Ihrer Umgebung. Sagen Sie "Oh, es gibt wieder Körper-Scham. Wahrscheinlich, weil ich in diesem Wartezimmer bin, umgeben von Zeitschriften, die einen Körpertyp darstellen."
Schritt 5. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, im Moment auf deine Gedanken, Sinne und Gefühle zu achten, ohne Interpretation oder Urteil. Es kann Ihre Angst lindern und Ihnen helfen, sich aus einer negativen Spirale zu befreien. Achte auf deine Sinne, um Achtsamkeit zu üben. Listen Sie alles auf, was Sie im Moment sehen, riechen, hören und fühlen können.
- Versuchen Sie zu sagen, was Sie tun, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen. Sagen Sie "Ich gehe die Straße hinauf. Ich halte meine Jacke geschlossen. Ich atme."
- Spüre, wie der Atem in dich ein- und ausströmt. Achte darauf, welche Teile deines Körpers sich heben und senken. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, erinnern Sie sich daran, auf Ihren Atem zu achten.
- Um Ihren ganzen Körper zu entspannen, spannen und entspannen Sie nacheinander jeden Muskel. Achten Sie auf winzige Spannungsgefühle (wie in Ihrem Kiefer und in den Schultern).
Schritt 6. Erstellen Sie ein Budget
Wissen Sie, was Sie verdienen und ausgeben. Stellen Sie sicher, dass Sie genug haben, um Ihre monatlichen Ausgaben zu bezahlen und für die Zukunft beiseite zu legen. Wenn Sie mehr ausgeben, als Sie verdienen, prüfen Sie, ob Sie Ihre Ausgaben reduzieren können. Ein Budget reduziert Ihre Angst und hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen.
- Berechnen Sie, was Sie jeden Monat verdienen, was Sie ausgeben und wofür Sie es ausgeben. Berechnen Sie dann, was Sie sich jeden Monat leisten können.
- Wenn Sie kein Sparkonto haben, eröffnen Sie eines. Berechnen Sie jeden Monat einen Betrag, den Sie sich leisten können.
- Zu den Möglichkeiten, Geld zu sparen, gehören das Kochen zu Hause, der Kauf von Zutaten von Grund auf, anstatt verarbeitete Lebensmittel zu kaufen, öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen und keine Getränke in Bars oder Cafés zu kaufen.
Schritt 7. Gehen Sie zu einem Experten
Eine realistische Möglichkeit, sich selbst zu helfen, besteht darin, den Wert einer externen Meinung zu erkennen. Es gibt Situationen, aus denen wir alleine nicht herauskommen. Wenn Sie mit einer Sucht, einer psychischen Erkrankung, Geldproblemen, rechtlichen Problemen oder Missbrauch zu kämpfen haben, können Sie ohne das Wissen und die Fähigkeiten eines Fachmanns Schwierigkeiten haben, sich zu erholen.
