Zweifel bereiten den Menschen viele Probleme. Sie führen zu einer Vielzahl von Gefühlen wie Unsicherheit, vermindertem Selbstwertgefühl, Frustration, Depression und Verzweiflung. Denken Sie daran, dass Zweifel normal sind und jeder durchmacht. Um Ihre Zweifel loszulassen, müssen Sie sie verstehen und in Positives verwandeln. Ein erfülltes Leben ist kein Zweifel. Wenn du lernst, deine Zweifel zu erforschen und sie loszulassen, kannst du eher inneren Frieden finden.
Schritte
Teil 1 von 2: Verstehen Sie Ihre Zweifel
Schritt 1. Bestätigen Sie Ihre Zweifel
Sie werden nie in der Lage sein, etwas zu überwinden, wenn Sie nicht zuerst erkennen, dass es existiert und Ihre Entscheidungen beeinflusst. Zweifel entstehen aus guten Gründen. Es ist nicht dein Feind oder ein Zeichen von Minderwertigkeit.
Schritt 2. Stellen Sie Ihre Zweifel in Frage
Was bezweifelst du? Woher kommen diese Bedenken? Fragen zu stellen ist ein wichtiger Aspekt, um Ihre Handlungen zu verstehen, daher sollten Sie sich nie davor scheuen, sie zu stellen, auch nicht vor sich selbst. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie zurückhält, können Sie erkennen, welche Zweifel wichtig sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Bedenken nicht so ernst sind, nachdem Sie sie ein wenig durchgesehen haben.
Schritt 3. Häufige kognitive Verzerrungen erkennen und in Frage stellen
Niemand sieht die Welt immer klar und deutlich. Manchmal lassen wir unser Urteilsvermögen durch unsere Emotionen trüben und überzeugen uns, dass bestimmte Dinge wahr sind, wenn sie es nicht sind. Fragen Sie sich, ob Sie einen der folgenden Schritte ausführen.
- Filtern oder Ausschneiden positiver Details, um sich nur auf das Negative zu konzentrieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich auf ein unangenehmes Detail konzentrieren, das die Sicht auf die vor Ihnen liegende Aufgabe verdunkelt. Ignorieren Sie dieses Detail nicht, sondern schauen Sie sich auch alle anderen an. Viele Situationen haben auch positive Aspekte, die Sie sich ansehen können.
- Übergeneralisierung, bei der wir ein einziges Beweisstück verwenden, um größere Schlussfolgerungen zu ziehen. Wenn wir einmal sehen, dass etwas Schlimmes passiert, erwarten wir plötzlich, dass es sich wiederholt. Manchmal führen diese Verallgemeinerungen zu voreiligen Schlüssen und denken sofort, wir hätten ein größeres Problem auf der Grundlage eines kleinen Datenstücks herausgefunden, anstatt zu versuchen, mehr herauszufinden. Scheuen Sie sich nie, nach mehr Informationen und Daten zu suchen, insbesondere nach Stücken, die Ihre Verallgemeinerungen in Frage stellen könnten.
- Katastrophisierend, sich auf das schlechtestmögliche Ergebnis konzentrieren. Sie fragen sich vielleicht: "Was ist, wenn mir etwas Schreckliches passiert?" Dieses Worst-Case-Szenario-Denken kann dazu führen, dass Menschen kleine Fehler überbetonen oder bestimmte positive Ereignisse, die auch wichtig sein können, minimieren. Geben Sie sich Selbstvertrauen, indem Sie über die besten Szenarien nachdenken und über das, was Sie erreichen möchten. Keines dieser Ereignisse kann wahr werden, aber das Nachdenken über den besten Fall kann Zweifel ausräumen, die aus der Angst vor dem Schlimmsten kommen.
- Emotionale Argumentation, bei der wir unsere Gefühle als Wahrheit betrachten. Sie sagen vielleicht: "Wenn ich etwas fühle, muss es wahr sein." Denken Sie daran, dass Ihre Perspektive begrenzt ist und Ihre Gefühle nur einen Teil der Geschichte erzählen können.
Schritt 4. Unterscheiden Sie zwischen begründeten und unangemessenen Zweifeln
Wenn Sie Ihre Zweifel in Frage stellen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass einige davon unvernünftig sind. Begründete Zweifel basieren auf der Wahrscheinlichkeit, dass Sie versuchen, etwas zu tun, das Ihre Fähigkeiten übersteigt.
- Fragen Sie sich, ob Ihre Aufgabe mit etwas vergleichbar ist, das Sie bereits zuvor erledigt haben, insbesondere wenn Sie bei dieser letzten Aufgabe wachsen mussten. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie Ihre Fähigkeiten nicht anzweifeln.
- Unangemessene Zweifel kommen in der Regel von kognitiven Verzerrungen, und wenn Sie diese in Ihrem Denken identifizieren, können Ihre Zweifel unvernünftig sein.
- Es kann gut sein, deine Gefühle aufzuschreiben, sei es in einem Tagebuch oder Tagebuch. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Emotionen zu verfolgen und zu sortieren.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, nach Beruhigung zu suchen
Wenn Sie andere regelmäßig bitten, Ihre Ideen zu bestätigen, senden Sie die implizite Botschaft, dass Sie sich selbst nicht vertrauen.
Bestätigung zu suchen ist nicht dasselbe wie um Rat zu bitten. Manchmal kann Ihnen eine externe Perspektive helfen, ein klareres Gefühl für Ihre Bedenken zu bekommen. Wenn sich Ihre Zweifel auf eine Fähigkeit oder ein Fachwissen beziehen, kann ein Gespräch mit jemandem, der erfolgreich war, helfen, einen Weg nach vorne zu klären. Denken Sie jedoch daran, dass Sie diese Entscheidung letztendlich selbst treffen
Teil 2 von 2: Lass deine Zweifel los
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeitstechniken
Basierend auf einem buddhistischen Grundsatz beinhaltet Achtsamkeit die Meditation über die Gegenwart, die Konzentration auf die Welt, ohne an die Zukunft zu denken. Indem Sie sich nur auf die Gegenwart und das, was Sie umgibt, konzentrieren, können Sie Ihre Sorgen über die Zukunft lockern. Das Greater Good Science Center der UC Berkeley bietet einige relativ einfache Achtsamkeitsübungen, die Sie für den Anfang machen können.
- Achtsames Atmen. Atmen Sie in einer bequemen Position (sitzend, stehend oder liegend) langsam und kontrolliert ein. Atmen Sie natürlich und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper beim Atmen anfühlt und reagiert. Wenn Ihr Geist abschweift und über andere Dinge nachdenkt, nehmen Sie das zur Kenntnis und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Atmung. Tun Sie dies einige Minuten lang.
- Machen Sie eine Auszeit mit Selbstmitgefühl. Denken Sie an die Situation, die Ihnen Stress oder Zweifel bereitet, und sehen Sie, ob Sie die körperliche Spannung in Ihrem Körper spüren können. Erkenne den Schmerz und den Stress an (GGSC schlägt vor, einen Satz wie "Dies ist ein Moment des Leidens" zu sagen). Sagen Sie sich, dass Leiden ein Teil des Lebens ist, eine Erinnerung daran, dass andere ähnliche Sorgen haben. Legen Sie zum Schluss Ihre Hände über Ihr Herz und sagen Sie einen selbstbestätigenden Satz (GGSC schlägt vor: "Möge ich freundlich zu mir sein" oder "Möge ich mich so akzeptieren, wie ich bin"). Sie können die Formulierungen, die Sie hier verwenden, auf Ihre speziellen Zweifel oder Bedenken zuschneiden.
- Gehmeditation. Finden Sie eine Spur, auf der Sie 10-15 Schritte hin und her gehen können, entweder drinnen oder draußen. Gehen Sie bewusst, halten Sie inne und atmen Sie, dann drehen Sie sich um und gehen Sie zurück. Beobachten Sie bei jedem Schritt die verschiedenen Dinge, die Ihr Körper tut, wenn Sie einen Schritt machen. Achte auf die Empfindungen, die du spürst, wenn sich dein Körper bewegt, einschließlich deines Atmens, das Gefühl deiner Füße auf dem Boden oder Geräusche, die durch deine Bewegung verursacht werden.
Schritt 2. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie das Scheitern betrachten
Dies kann Ihnen helfen, Zweifel an Ihren Fähigkeiten zu vermeiden, weil Sie möglicherweise scheitern. Kannst du immer noch, aber das muss nicht schlecht sein. Nichts gelingt immer. Betrachten Sie das Scheitern nicht als Rückschlag, sondern als Lektion für die Zukunft. Definieren Sie Misserfolg neu als "Erfahrung", Feedback, das Ihnen die Bereiche aufzeigt, in denen Sie sich verbessern müssen. Scheuen Sie sich nicht, es noch einmal zu versuchen, und konzentrieren Sie sich diesmal mehr auf diese Bereiche, in denen Verbesserungen erforderlich sind.
Denken Sie zum Beispiel an Zeiten, in denen Sie selbst bei einer einfachen Aufgabe gescheitert sind, und was Sie getan haben, um sich zu verbessern. Es kann so einfach sein wie das Erlernen einer einfachen sportlichen Fähigkeit wie Fahrradfahren oder Basketballschießen. Als es beim ersten Mal nicht funktionierte, haben Sie Anpassungen vorgenommen und es erneut versucht
Schritt 3. Geben Sie sich selbst Anerkennung für Dinge, die Sie gut machen
Denken Sie daran, dass Sie bereits Dinge erreicht haben. Suchen Sie nach Erfahrungen in Ihrer Vergangenheit, bei denen Sie ein noch so kleines Ziel erreicht haben. Nutze diese Erfahrung, um dir selbst das Vertrauen zu geben, dass du dadurch noch mehr erreichen kannst. Einige dieser Errungenschaften haben Sie möglicherweise sogar in die Lage versetzt, Ihre aktuellen Ängste zu überwinden.
- Ihr Leben ist voller Errungenschaften, sowohl im Großen als auch im Kleinen. Es kann sicherlich etwas Größeres sein, wie das Beenden eines Projekts bei der Arbeit oder das Abnehmen mit einer neuen Diät. Manchmal ist es so einfach, sich an eine Zeit zu erinnern, in der du ein guter Freund oder nett zu einer anderen Person warst.
- Es kann hilfreich sein, mit sich selbst so zu sprechen, wie Sie in einer ähnlichen Situation mit einem Freund sprechen würden. Wenn sie in Ihrer Situation wären, würden Sie unterstützend und mitfühlend sein. Halten Sie sich nicht an einen unnötig höheren Standard.
Schritt 4. Vermeiden Sie Perfektionismus
Wenn Sie zu entschlossen sind, nicht nur erfolgreich, sondern auch perfekt zu sein, werden Sie wahrscheinlich Ihr Ziel verfehlen. Diese Entschlossenheit führt zu Versagensängsten und Fehlern. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Ziele und Erwartungen. Sie werden vielleicht bald feststellen, dass das Nichterreichen dieser „perfekten“Ziele nicht die erwartete Enttäuschung und Missbilligung mit sich bringt.
- Wie bei Zweifeln müssen Sie erkennen und anerkennen, dass Sie versuchen, ein Perfektionist zu sein. Wenn Sie regelmäßig aufschieben, Aufgaben, die anfangs nicht gut laufen, leicht aufgeben oder sich über kleine Details quälen, sind Sie wahrscheinlich ein Perfektionist.
- Überlegen Sie, wie ein anderer Ihre Situation sehen würde. Würden Sie von ihnen das gleiche Maß an Engagement oder Leistung erwarten? Vielleicht gibt es andere Möglichkeiten, um zu sehen, was Sie tun.
- Denken Sie an das große Ganze. Dies ist eine gute Möglichkeit, sich nicht in Details zu verzetteln. Fragen Sie sich nach dem Worst-Case-Szenario. Würden Sie dieses Szenario überleben? Wird es in einem Tag, einer Woche, einem Jahr wirklich eine Rolle spielen?
- Entscheiden Sie sich für ein akzeptables Maß an Unvollkommenheit. Machen Sie mit sich selbst Kompromisse darüber, was wirklich nicht perfekt sein muss. Es kann hilfreich sein, eine Liste der Kosten und Vorteile zu erstellen, die Sie sich selbst auferlegen, indem Sie versuchen, perfekt zu sein.
- Stellen Sie sich den Ängsten vor Unvollkommenheit. Machen Sie sich selbst bloß, indem Sie kleine absichtliche Fehler machen, z. Indem Sie sich diesen Fehlern aussetzen (die nicht wirklich Fehler sind), können Sie sich mit der Vorstellung, nicht perfekt zu sein, vertrauter machen.
Schritt 5. Lernen Sie, Unsicherheit zu tolerieren
Manchmal kommen Zweifel auf, weil wir uns nicht ganz sicher sein können, was die Zukunft bringen wird. Da niemand in die Zukunft sehen kann, wird es immer Unsicherheiten geben, wie es weitergeht. Manche Menschen lassen sich von ihrer Unfähigkeit, diese Unsicherheit zu tolerieren, lähmen und hindern sie daran, positive Maßnahmen in ihrem Leben zu ergreifen.
Listen Sie Ihr Verhalten auf, wenn Sie Zweifel haben oder vor bestimmten Aufgaben stehen. Wenn Sie regelmäßig nach Bestätigung (nicht um Rat) von anderen suchen, Ihre Arbeit aufschieben oder regelmäßig doppelt und dreifach überprüfen, achten Sie darauf, welche Aufgaben dieses Verhalten verursachen. Fragen Sie sich, wie Sie mit diesen Situationen umgehen, insbesondere wenn sie nicht so gut funktionieren, wie Sie es sich erhoffen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Worst-Case-Szenario nicht eintreten wird und dass Dinge schief gehen werden, die leicht zu beheben sind
Schritt 6. Machen Sie kleine Schritte zu Ihrem Ziel
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie groß Ihre Aufgabe ist, denken Sie in kleineren Teilen darüber nach. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie es unvollendet bleibt, feiern Sie die Fortschritte, die Sie machen.
