Magenschmerzen können zu einem ablenkenden Unbehagen werden, das Sie von einigen Ihrer Lieblingsaktivitäten abhält. Das Internet ist voll von Informationen darüber, und zum Glück haben wir es durchforstet, um herauszufinden, dass Sie zuerst auf schnelle Lösungen zurückgreifen sollten, wie zum Beispiel auf die Toilette zu gehen. Als nächstes sollten Sie die Einnahme von Hausmitteln in Erwägung ziehen. Wenn Sie an chronischen Verdauungsstörungen leiden, müssen Sie möglicherweise ständig Entscheidungen über Ihre Ernährung und Medikamente treffen. Begrenzen Sie schließlich die Anzahl der Bauchschmerzen, die Sie bekommen, indem Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen.
Schritte
Methode 1 von 4: Einfache und schnelle Lösungen ausprobieren
Schritt 1. Besuchen Sie das Badezimmer
Oft brauchen Menschen, die unter Übelkeit oder generalisierten Bauchschmerzen leiden, einfach nur Stuhlgang. Bevor Sie etwas anderes versuchen, versuchen Sie, ein paar Minuten auf der Toilette zu sitzen, während Sie sich mit den Knien bis zur Brust nach vorne lehnen. Diese Position fördert auf natürliche Weise den Stuhlgang ohne unnötigen Stress.
- Versuchen Sie nicht, den Stuhlgang durch Pressen oder Drücken zu erzwingen. Unangemessene Gewalt kann zu ernsthaften Komplikationen wie Hämorrhoiden führen.
- Wenn Sie Blut im Stuhl oder Erbrochenes haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen; dies wird Hämatochezie bzw. Hämatemesis genannt.
Schritt 2. Legen Sie eine warme Kompresse auf Ihren Bauch
Das Aufwärmen Ihres Bauchbereichs kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Verspannungen oder Krämpfe zu reduzieren. Verwenden Sie eine Wärmflasche, eine mikrowellengeeignete Kompresse oder eine elektrische Heizdecke und legen Sie sie einige Minuten lang über Ihren Bauch.
- Wenn Sie keinen der oben aufgeführten Artikel haben, füllen Sie einen Kissenbezug oder eine saubere Socke mit etwas Reis und erhitzen Sie ihn ein oder zwei Minuten lang in der Mikrowelle.
- Legen Sie sich zum Beispiel mit erhöhten Beinen und Füßen auf den Rücken oder drücken Sie die Knie an die Brust, während Sie sanft schaukeln. Das Hochlagern der Füße verringert den Druck auf die Bauchregion, setzt aufgestautes Gas frei und lindert Beschwerden.
Schritt 3. Lassen Sie sich übergeben
Wenn Ihnen ernsthaft übel wird, sagt Ihnen Ihr Körper möglicherweise, dass er sich übergeben muss. Diese unangenehme Aktion mag wie das Worst-Case-Szenario erscheinen, aber in Wirklichkeit ist es die Art und Weise, wie Ihr Körper aufgenommene Bakterien, Viren oder Nahrungsmittel ausstößt, die Reizungen verursachen. Gehen Sie einfach zum Arzt, wenn Sie sich über mehrere Tage erbrechen, da dies auf eine ernsthafte Grunderkrankung hinweisen könnte.
- Wenn dir übel ist, du dich aber nicht übergeben kannst, probiere es mit ein paar Sodacrackern.
- Erbrechen kann schnell zu Dehydration führen, also trinke Sportgetränke mit Elektrolytergänzung, wenn du mehr als einmal entschlackst. Diese ergänzen das Natrium und Kalium in Ihrem Körper, das er benötigt, um Krankheiten zu bekämpfen.
Schritt 4. Nehmen Sie ein heißes Bad
Das Eintauchen in warmes Wasser regt die Durchblutung an und entspannt die Muskulatur. Dies kann Bauchschmerzen lindern und auch dazu beitragen, Stress abzubauen, den Sie erleben. Bleiben Sie mindestens 15-20 Minuten im Bad und fügen Sie ein oder zwei Tassen Bittersalz hinzu, um Entzündungen zu vermeiden.
Schritt 5. Massieren Sie Ihren Bauch
Magenkrämpfe können durch Muskelverengung verursacht werden. Sie können dies lindern, indem Sie sich selbst eine sanfte Massage gönnen: Üben Sie leichten Druck auf verschiedene Bereiche von Bauch und Rücken aus. Konzentrieren Sie sich auf Teile, die sich besonders wund anfühlen, aber übertreiben Sie es nicht und drücken oder reiben Sie nicht zu stark.
Konzentrieren Sie sich beim Massieren darauf, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Tiefes Atmen kann helfen, deine Muskeln zu entspannen und dich von den Schmerzen abzulenken
Schritt 6. Nehmen Sie ein rezeptfreies Medikament ein
Es gibt viele rezeptfreie Medikamente gegen gewöhnliche Übelkeit, Verdauungsstörungen und Krämpfe. Sie möchten sich nicht ständig auf diese Medikamente verlassen, aber eine mäßige Anwendung ist im Allgemeinen sicher und wirksam. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen sorgfältig und fragen Sie Ihren Apotheker nach zusätzlichen Tipps oder Warnhinweisen, die für das spezifische Arzneimittel gelten, das Sie kaufen möchten.
- Suchen Sie bei Verdauungsstörungen nach kalziumcarbonathaltigen Medikamenten, die die Magenschleimhaut beschichten und Schmerzen und Übelkeit mit geringen bis keinen Nebenwirkungen lindern.
- Wenn die Schmerzen nach der Einnahme von Wismut bestehen bleiben, versuchen Sie es mit einem Medikament mit einer niedrigen Dosis Paracetamol anstelle von Aspirin oder Ibuprofen. Achten Sie nur darauf, dieses Medikament nicht zu häufig zu verwenden, da es schließlich zu Leberschäden führen kann.
Methode 2 von 4: Hausmittel einnehmen
Schritt 1. Nehmen Sie Pflaumen oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich
Eine häufige Ursache für Bauchschmerzen ist Verstopfung: Ihr Körper muss seinen Stuhlgang bewegen, aber etwas blockiert oder behindert diese Bewegung. Sie können Verstopfung lindern, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Pflaumen, Kleie oder Brokkoli essen oder trinken. Pflaumen sind besonders kraftvoll, da sie das natürliche Abführmittel Sorbit enthalten und eine durchschnittliche, ballaststoffreiche Kraft haben.
- Wenn die Verstopfung nach dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und Getränken anhält, versuchen Sie es mit einem milden Abführmittel wie einem wasserlöslichen Pulver oder sennosidhaltigem Tee.
- Eine Tasse Kaffee kann auch die Muskeln des Verdauungstraktes anregen und einen Stuhlgang verursachen. Schlucken Sie es jedoch nicht den ganzen Tag hinunter. Kaffee ist ein natürliches Diuretikum, daher kann zu viel davon zu Austrocknung und Verstopfung führen.
- Pflaumensaft ist dafür bekannt, den Darm zu stimulieren und ihn in Bewegung zu bringen. Trinken Sie morgens ein kleines Glas und abends ein kleines Glas, um bei Verstopfung zu helfen.
Schritt 2. Trinken Sie Pfefferminz-, Kamille- oder Ingwertee
Studien haben gezeigt, dass diese drei Kräuter helfen können, Übelkeit und allgemeine Bauchbeschwerden zu lindern. Ingwer reguliert die Verdauung, während Minze und Kamille bei verkrampften Muskeln besonders wohltuend sein können.
Sie können auch gekochte Minzblätter kauen oder Ingwerwasser trinken, anstatt Tee aus diesen Kräutern zu trinken. Um Ingwerwasser zuzubereiten, werfen Sie ein paar Stücke Ingwer in heißes Wasser, ziehen Sie sie durch und belasten Sie sie
Methode 3 von 4: Behandlung von chronischen Verdauungsstörungen oder Sodbrennen
Schritt 1. Passen Sie auf, was Sie essen
Wenn Sie häufig an Verdauungsstörungen oder Sodbrennen leiden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Ursache Ihrer Verdauungsstörungen zu behandeln, anstatt nur die Symptome zu beheben. Beginnen Sie diesen Prozess, indem Sie Ihren Konsum und Ihre Essgewohnheiten überwachen. Scheinbar kleine Gewohnheiten wie zu schnelles Essen, große Bissen oder übermäßiges Essen mit übermäßigen Portionen können Ihre Verdauungsstörungen verschlimmern.
- Sobald Sie Ihre schlechten Essgewohnheiten bemerkt haben, korrigieren Sie sie, indem Sie über einen längeren Zeitraum kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie langsam essen, hat Ihr Magen mehr Zeit zum Verdauen und kleinere Portionen verringern seine Arbeitsbelastung.
- Probleme mit dem Magen nach dem Essen werden als nicht-ulzeröse Dyspepsie bezeichnet, die auch als Verdauungsstörungen bekannt ist.
Schritt 2. Trinken Sie nach dem Essen
Bis eine Stunde nach dem Essen zu warten, um ein Getränk zu trinken, kann helfen, Verdauungsstörungen zu lindern. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, kann das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten die Verdauungssäuren in deinem Magen verdünnen und sie weniger wirksam machen.
Entscheide dich eher für Wasser oder Milch als für Limonade, Kaffee oder Alkohol, da diese deine Magenschleimhaut reizen und dich unwohler machen können
Schritt 3. Vermeiden Sie fettige und scharfe Speisen
Verdauungsstörungen werden häufig durch den Verzehr von schwer verdaulichen Lebensmitteln verursacht, die die Schmerzen verschlimmern und die Säureproduktion erhöhen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Verdauungsstörungen einzudämmen, besteht darin, herauszufinden, welche Lebensmittel dyspeptische Symptome auslösen, und sie aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Entscheide dich stattdessen für milde Lebensmittel wie Haferflocken, Brühen, Toast, Apfelmus, Cracker und Reis. Diese Produkte sind leicht verdaulich und belasten Ihr Verdauungssystem nicht übermäßig
Schritt 4. Tragen Sie locker um Ihre Taille liegende Kleidung
Dies mag wie eine kleine Überlegung erscheinen, aber tatsächlich kann Ihre Kleidung einen großen Einfluss auf Verdauungsstörungen und sauren Reflux haben. Super enge Taillen an Hosen oder Röcken können sich in Ihren Bauch eingraben und Druck auf den unteren Ösophagussphinkter ausüben, was die normale Verdauung behindert und dazu führt, dass Magensäure in Ihre Speiseröhre steigt.
- Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblings-Skinny-Jeans ganz aufgeben müssen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie lockerere Kleidung anziehen, bevor Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen.
- Obwohl oft angenommen wird, dass Verdauungsstörungen die Ursache für eine überaktive Magensäure sind, kann sie auch das Ergebnis einer unzureichenden Magensäure sein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass dies Ihr Problem sein könnte, und versuchen Sie ein Salzsäurepräparat, wenn er es empfiehlt.
- Unabhängig davon, für welches Nahrungsergänzungsmittel Sie sich entscheiden, befolgen Sie die Dosierungsanweisungen und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung ein Probiotikum hinzu
Probiotika sind gute Bakterien, die im Magen wachsen und die Verdauung unterstützen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika bestimmte chronische Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom und infektiösen Durchfall verbessern kann. Der tägliche Verzehr von Joghurt und anderen kultivierten Milchprodukten kann Ihren probiotischen Spiegel erhöhen, aber stellen Sie sicher, dass Sie das Etikett überprüfen und Produkte kaufen, die enthalten lebende Kulturen.
Schritt 6. Überprüfen Sie Ihren Konsum von Nitraten und entzündungshemmenden Medikamenten
Viele häufig verschriebene und konsumierte Medikamente können Verdauungsstörungen oder Sodbrennen verursachen. Überprüfen Sie daher in Ihrem Medizinschrank, ob Sie etwas einnehmen, das zu Ihrem Problem beitragen könnte. Beenden Sie jedoch nicht nur wichtige Medikamente mit kaltem Truthahn. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie die Einnahme der Medikamente abbrechen können und wie Sie sie ersetzen können.
Nitrate werden häufig bei Herzerkrankungen eingesetzt, da sie die Blutgefäße erweitern, und übliche nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin und Ibuprofen werden typischerweise zur Behandlung von Schmerzen verwendet
Schritt 7. Ruhen Sie sich nach dem Essen aus
Sie sollten vor jeder körperlichen Aktivität eine Pause einlegen, um Ihre Nahrung verdauen zu lassen. Wenn Sie nach dem Essen zu früh Sport treiben, unterbricht Ihr Körper die Verdauung, damit er Ihre aktiven Muskeln und Lungen mit Blut und Energie versorgen kann. Diese Unterbrechung verzögert die Verdauung und kann Magenschmerzen verursachen. Setzen Sie sich nach dem Essen bis zu einer Stunde aufrecht hin oder faulenzen Sie.
Wenn Sie gerade eine große Mahlzeit mit viel Fett zu sich genommen haben, müssen Sie möglicherweise zwei bis drei Stunden warten, bevor Sie kräftig trainieren
Schritt 8. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem verschreibungspflichtigen Medikament
Es gibt viele rezeptfreie Rezepte, die Ihre Verdauungsstörungen behandeln können, aber viele davon haben unangenehme Nebenwirkungen, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Wenn Ihre Verdauungsstörungen trotz Ernährungsumstellung und Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bestehen bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und finden Sie heraus, ob es eine medizinische Option zur Behandlung Ihres Problems gibt.
Zum Beispiel könnte Ihr Arzt entscheiden, Ihnen einen Protonenpumpenhemmer oder einen H2-Rezeptor-Antagonisten zu verschreiben. Diese Medikamente wirken, um die Säureproduktion im Magen zu senken oder den bestehenden Säurespiegel zu senken
Methode 4 von 4: Verhindern zukünftiger Magenschmerzen
Schritt 1. Bewältigen Sie Stress durch Dehnung und Meditation
Magenprobleme einschließlich Übelkeit und Verdauungsstörungen treten häufiger auf, wenn Sie unter hohem Stress stehen. Versuchen Sie, sich langsam zu dehnen und zu meditieren, um Ihren Stress abzubauen. Diese Maßnahmen können alle Ihren Körper und Geist entspannen und gleichzeitig Ihre Wahrscheinlichkeit für zukünftige Magenschmerzen verringern.
Neuere Studien legen nahe, dass tiefe Atmung auch leichtes Sodbrennen lindern kann. Im Gegensatz zu den meisten vorbeugenden Medikamenten haben Atemübungen keine unerwünschten Nebenwirkungen, daher gibt es keine Nachteile, es auszuprobieren, wenn Sie das nächste Mal Sodbrennen haben
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und beugt Verstopfung vor. Über einen langen Zeitraum kann Ihr Trainingsprogramm sogar Ihren Verdauungstrakt stärken, wodurch er effizienter und konsistenter bei der Beseitigung von Abfällen und der Darmreinigung wird.
Wenn Sie mit dem Langstreckenlauf beginnen, können Sie aufgrund der anhaltenden Erschütterungswirkung und der verminderten Durchblutung Ihres Darms anfälliger für Durchfallanfälle sein. Sie können diese nachteiligen Nebenwirkungen begrenzen, indem Sie Koffein und Zuckeraustauschstoffe vermeiden, bevor Sie zu einem Lauf gehen
Schritt 3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie täglich alles aufschreiben, was Sie essen, können Sie Lebensmittel identifizieren, die Verdauungsstörungen verursachen, damit Sie sie in Zukunft vermeiden können. Du musst dies nicht auf unbestimmte Zeit tun, sondern nimm dir mindestens eine Woche Zeit, in der du alle Lebensmittel, die du isst und in welcher Menge notierst, sowie wann du Bauchschmerzen bekommst und welche Schmerzen damit verbunden waren.
Schreiben Sie zum Beispiel nicht einfach "Pizza. Danach Magenschmerzen". Sagen Sie stattdessen etwas wie: "Zwei Scheiben Peperoni-Pizza. Eine halbe Stunde später hatte ich etwa eine Stunde lang starkes Sodbrennen."
Schritt 4. Verwalten Sie Ihr Gewicht
Studien haben gezeigt, dass bereits ein wenig zusätzliches Gewicht die Wahrscheinlichkeit von schmerzhaftem Sodbrennen erhöhen kann. Während der Grund für diese Korrelation unbekannt ist, spekulieren Ärzte, dass sie entsteht, wenn Fett um den Bauch gegen Ihren Bauch drückt. Dieser zusätzliche Druck führt dazu, dass saure Flüssigkeiten in Ihre Speiseröhre aufsteigen, was letztendlich zu Sodbrennen führt.
Um ungewollte Pfunde zu verlieren, sollten Sie regelmäßig Aerobic-Übungen machen, gesunde Mahlzeiten zubereiten, häufig hydratisieren und widerstandsbasiertes Krafttraining durchführen
Schritt 5. Trinken Sie 2,2 Liter Wasser pro Tag
Ihr Körper braucht viel Wasser, um eine effektive Verdauung und einen regelmäßigen Stuhlgang zu erreichen. Ohne ausreichende Wasseraufnahme kann Ihr Darm angesammelte Abfälle nicht ausscheiden, was zu schmerzhafter Verstopfung, Polypen und Hämorrhoiden führt.
Achten Sie darauf, Wasser mit Raumtemperatur zu trinken. Kaltes Wasser kann einen Schock für Ihr System darstellen, die Verdauung verlangsamen und sogar leichte Bauchschmerzen verursachen
Schritt 6. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Wenn Sie ein Magenvirus bekämpfen, muss sich Ihr Körper ausruhen und seine Ressourcen schonen, um das Virus zu bekämpfen. Wenn Sie einfach nur an saurem Reflux leiden, kann Schlafentzug das Problem verschlimmern, indem die Zeit verlängert wird, in der Ihre Speiseröhre Säure ausgesetzt ist.
Wenn Ihre Bauchschmerzen Sie nachts wach halten, fragen Sie Ihren Arzt, welche Medikamente Sie einnehmen können, um den Schlaf zu fördern
Lebensmittel, die man bei Magenschmerzen essen und vermeiden sollte
Lebensmittel mit Magenschmerzen
Unterstütze wikiHow und alle Proben freischalten.
Lebensmittel, die man bei Magenschmerzen vermeiden sollte
Unterstütze wikiHow und alle Proben freischalten.
