Magenschmerzen können durch viele verschiedene Dinge verursacht werden, von schwerwiegenden wie einem Nierenstein bis hin zu weniger schwerwiegenden wie Verdauungsstörungen. Wenn Sie starke Bauchschmerzen haben oder Ihre Bauchschmerzen länger als zwei Tage anhalten, sollten Sie sofort Ihren Arzt anrufen. Bei Magenschmerzen, die durch Ernährung und Lebensstil verursacht werden, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Magenschmerzen zu heilen.
Schritte
Methode 1 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines täglichen Antazida
Wenn Sie häufig Magenschmerzen oder Verdauungsstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die helfen können. Sie können Ihnen empfehlen, einmal täglich ein Antazida einzunehmen, das rezeptfrei oder verschreibungspflichtig sein kann.
Wenn Ihre Symptome weniger häufig sind, kann Ihr Arzt Ihnen raten, das Medikament nur bei Bedarf einzunehmen
Schritt 2. Tragen Sie locker sitzende Kleidung
Enge Kleidung kann Ihren Magen verengen und zu Magenschmerzen führen. Wenn Sie dazu neigen, eng anliegende Kleidung zu tragen, dann versuchen Sie für eine Weile, zu locker sitzender Kleidung zu wechseln, um zu sehen, ob es hilft.
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen
Neben anderen negativen Auswirkungen kann Rauchen die Magensäure erhöhen und dies kann zu Magenschmerzen führen. Wenn Sie rauchen, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe beim Aufhören. Es gibt viele Medikamente, Werkzeuge und Programme zur Raucherentwöhnung, die Ihnen helfen können.
Schritt 4. Abnehmen
Das Mitführen von Übergewicht kann auch Druck auf Ihre inneren Organe ausüben und zu Reflux oder GERD führen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie möglicherweise abnehmen, um diese potenzielle Ursache für Bauchschmerzen zu beseitigen.
- Behalte im Auge, wie viel du täglich isst. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig sicherzustellen, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, geringer ist als die Anzahl der verbrannten Kalorien. In einem Ernährungstagebuch zu verfolgen, wie viel Sie essen, ist der beste Weg, um zu sehen, ob Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag zu sich nehmen.
- Mache an den meisten Tagen der Woche eine Stunde moderate Bewegung. Abnehmen ist einfacher, wenn Sie viel Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen integrieren. Finden Sie etwas, das für Sie funktioniert und bleiben Sie dabei.
- Vermeiden Sie Diäten. Abnehmen braucht Zeit und Modediäten, die versprechen, dass Sie über Nacht viel Gewicht verlieren, werden Sie wahrscheinlich dazu zwingen, sich selbst zu entziehen, und Sie können auch das Gewicht, das Sie nach der Diät verloren haben, wieder zunehmen.
Schritt 5. Schlafen Sie mit erhobenem Kopf
Das Liegen im Bett kann dazu führen, dass die Magensäure aufsteigt und dies zu Magenschmerzen führen kann. Eine Möglichkeit, diesen Faktor zu reduzieren, besteht darin, den Oberkörper während des Schlafens anzuheben. Sie können dies tun, indem Sie das Kopfende Ihres Bettes während des Schlafens anheben oder indem Sie einige Kissen unter Ihren Oberkörper legen.
Denken Sie daran, dass die Verwendung zusätzlicher Kissen unter Ihrem Kopf nicht hilft, da dies nur dazu führt, dass Ihr Kopf und Ihr Nacken sich nach vorne beugen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Ihr gesamter Oberkörper angehoben ist
Schritt 6. Stress managen
Stress ist eine häufige Ursache für Magenschmerzen und andere Verdauungsprobleme. Um Stress zu bewältigen, sollten Sie einige Entspannungsübungen in Ihren Alltag einbauen.
- Mache tiefe Atemübungen. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um tief durchzuatmen, kann dir auch helfen, mit Stress umzugehen. Versuchen Sie, langsam durch die Nase einzuatmen, bis Sie bis fünf zählen, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, bis Sie bis fünf zählen. Wiederholen Sie diese tiefe Atemübung für etwa 5-10 Minuten.
- Beruhigende Musik hören. Musik ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu ändern, und beruhigende Musik kann helfen, Stress abzubauen, wenn sie auffällt. Versuchen Sie, entspannende klassische Musik oder Naturgeräusche zu spielen. Sie können auch einfach eines Ihrer Lieblingslieder spielen und mitsingen.
- Lerne zu meditieren. Meditation ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen. Meditation lehrt dich, deine rasenden Gedanken zum Schweigen zu bringen, was für manche Menschen eine der Hauptursachen für Stress ist. Meditation kann Ihnen sogar helfen, mit der Zeit weniger von Stress betroffen zu sein.
Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Identifizieren Sie problematische Lebensmittel
Wenn Sie nach dem Essen Magenschmerzen haben, können die Lebensmittel, die Sie essen, daran schuld sein. Eine Möglichkeit, Magenschmerzen zu heilen, besteht darin, die Lebensmittel, die Sie essen, im Auge zu behalten und wie Sie sich dabei fühlen. Im Laufe der Zeit sollten Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel mehr Magenschmerzen verursachen als andere, während einige überhaupt keine Schmerzen verursachen. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an, um diese Ursachen von Magenschmerzen zu beseitigen.
- Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie nach dem Essen von Spaghetti und Fleischbällchen mit Nudelsauce Magenschmerzen bekommen, kann dieses Essen Ihre Magenschmerzen verursachen.
- Um festzustellen, ob die Sauce, die Nudeln oder die Fleischbällchen deine Magenschmerzen verursachen, versuche jeden Tag eine Komponente zu entfernen. Du kannst zum Beispiel am nächsten Tag nur Spaghetti und Frikadellen ohne Soße essen und wenn Du keine Bauchschmerzen hast, dann weißt Du, dass es die Soße war, die die Schmerzen verursacht hat.
Schritt 2. Vermeiden Sie häufige problematische Lebensmittel
Sie können Ihre Magenschmerzen auch heilen, indem Sie einige der häufigsten Ursachen für Magenschmerzen aus Ihrer Ernährung entfernen. Häufige Problemnahrungsmittel, die Sie vermeiden sollten, sind:
- Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzer Tee und Lattes
- Fetthaltige Lebensmittel wie Pommes Frites, Kekse und Gebäck
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Säurehaltige Lebensmittel wie Pastasauce und Orangensaft
- Alkohol
- Pasta
- Vollfette Milchprodukte
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Bauchschmerzen zu heilen. Wasser hilft Ihrem Körper, Ihre Nahrung zu verdauen und hilft auch, die Magensäure zu reduzieren. Die meisten Erwachsenen sollten etwa acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken.
Versuche, einen Esslöffel Apfelessig in eine Tasse Wasser zu geben. Apfelessig kann helfen, die Magensäure zu neutralisieren, was auch helfen kann, deine Magenschmerzen zu heilen
Schritt 4. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel
Eine ballaststoffreiche Ernährung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, kann aber auch bei Magenschmerzen helfen. Ballaststoffe sorgen dafür, dass sich die Nahrung durch deinen Körper bewegt, so dass sie Verstopfung verhindern können.
Versuchen Sie, jeden Tag einen Apfel zu essen. Äpfel sind eine gute Ballaststoffquelle und sie enthalten auch Pektin, das helfen kann, Säuren zu neutralisieren
Schritt 5. Reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie in einer Sitzung zu sich nehmen
Das gleichzeitige Essen vieler Lebensmittel verursacht Stress für Ihren Magen, der bei Ihnen Magenschmerzen verursachen kann. Um diesen Stress zu reduzieren, versuchen Sie, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Versuchen Sie beispielsweise, Ihr normales Mittagessen in zwei separate Mahlzeiten aufzuteilen, anstatt ein großes Mittagessen zu sich zu nehmen. Haben Sie einen um 12 Uhr und den anderen um 15 Uhr. Das gleiche können Sie auch mit Ihrem Frühstück und Abendessen machen. Versuchen Sie, während des Tages etwa alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit mit 200 bis 300 Kalorien zu sich zu nehmen
Schritt 6. Hören Sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen auf zu essen
Wenn du zu kurz vor dem Schlafengehen isst, kann das beim Einschlafen Druck auf deinen Magen ausüben. Um diese mögliche Ursache von Magenschmerzen zu beseitigen, solltest du etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen.
Wenn Sie es gewohnt sind, einen Snack vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, versuchen Sie es etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen mit einer Tasse Kräutertee, um sich zu entspannen
Schritt 7. Essen Sie langsam
Wenn Sie Ihr Essen in Eile essen, kann dies auch zusätzlichen Druck auf Ihren Magen ausüben. Um diese mögliche Ursache von Magenschmerzen zu beseitigen, sollten Sie sich beim Essen Zeit lassen. Kauen Sie langsam und achten Sie genau darauf, was Sie essen.
Versuchen Sie, Ihre Gabel zwischen den Bissen abzulegen oder nehmen Sie nach allen paar Bissen einen Schluck Wasser
Methode 3 von 4: Pflanzliche Heilmittel verwenden
Schritt 1. Versuchen Sie Aloe Vera Saft
Aloe-Vera-Saft kann helfen, die Säure in deinem Magen zu neutralisieren, daher kann es hilfreich sein, jeden Tag ein oder zwei Tassen Aloe-Vera-Saft zu trinken. Aloe Vera Saft findest du in einem Reformhaus oder einem gut sortierten Lebensmittelladen.
Denken Sie daran, dass Aloe-Vera-Saft eine milde abführende Wirkung hat. Beginnen Sie daher mit nur einer halben Tasse, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert
Schritt 2. Trinken Sie etwas Fencheltee
Fenchel kann helfen, die Magensäure zu reduzieren und Ihren Magen zu beruhigen, so dass er Ihnen möglicherweise helfen kann, Ihre Magenschmerzen zu heilen. Versuchen Sie, etwa 20 Minuten vor dem Essen zwei bis drei Tassen Fencheltee pro Tag zu trinken.
Um Fencheltee zuzubereiten, zerdrücke etwa einen Teelöffel Fenchelsamen und füge eine Tasse gekochtes Wasser hinzu. Die Samen etwa fünf Minuten im Wasser ziehen lassen und dann das Wasser abseihen
Schritt 3. Nippen Sie an Kamille- oder Ingwertee
Kamille- und Ingwertee können helfen, den Magen zu beruhigen und haben auch entzündungshemmende Wirkungen. In den meisten Lebensmittelgeschäften können Sie Kamille- und Ingwertee kaufen. Versuchen Sie, nach den Mahlzeiten eine Tasse Kamille- oder Ingwertee zu trinken, um Ihren Magen zu beruhigen und Magenschmerzen zu lindern.
Schritt 4. Nehmen Sie deglycyrrhizinierte Süßholzwurzel (DGL) Kautabletten
DGL-Tabletten können helfen, die Magensäure zu kontrollieren. DGL-Tabletten können auch Magenschmerzen lindern, indem sie die Schleimproduktion in Ihrem Magen erhöhen. Der Schleim wirkt wie ein beruhigender Überzug für Ihren Magen. DGL-Tabletten finden Sie in einem Reformhaus oder gut sortierten Lebensmittelgeschäft.
- Sprechen Sie vor der Einnahme von DGL-Tabletten unbedingt mit Ihrem Arzt und befolgen Sie auch die Anweisungen des Herstellers.
- Eine übliche Dosierung für DGL-Tabletten beträgt zwei bis drei Tabletten alle vier bis sechs Stunden.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit einer glatten Ulme
Glatte Ulme kann auch Ihren Magen beruhigen und bedecken, was auch helfen kann, Magenschmerzen zu lindern. Sie können die Ulme als flüssige Ergänzung oder als Tablette einnehmen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ulme einnehmen, und befolgen Sie auch die Anweisungen des Herstellers
Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe holen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen
Wenn Sie seit mehr als ein paar Tagen Bauchschmerzen haben oder nichts zu helfen scheint, sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt anrufen. Magenschmerzen können von leicht bis schwer reichen und können durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht werden. Daher ist es wichtig, eine Diagnose und eine angemessene Behandlung Ihrer Bauchschmerzen zu erhalten. Ihr Arzt kann Ihnen eine Endoskopie empfehlen, insbesondere wenn Ihre Schmerzen wiederkehren. Einige der möglichen Ursachen für Magenschmerzen sind:
- Lebensmittelvergiftung
- Gas
- Geschwüre
- Nierensteine
- Gallensteine
- Hernie
- Appendizitis
- Grippe
- Allergien
- Endometriose
- Verdauungsstörungen
- Verstopfung
Schritt 2. Denken Sie über die Merkmale Ihres Schmerzes nach
Versuchen Sie vor dem Arzttermin darüber nachzudenken, wie sich Ihre Schmerzen anfühlen, wo sie sich an Ihrem Körper befinden, wie oft sie auftreten und was Ihre Schmerzen sonst noch begleitet. Ihr Arzt muss diese Details kennen, um eine Diagnose stellen zu können.
Schritt 3. Achten Sie auf rote Flaggen
In einigen Situationen müssen Sie möglicherweise zur sofortigen Behandlung in eine Notaufnahme gehen. Wenn Sie neben Ihren Bauchschmerzen ernsthafte Symptome haben, müssen Sie sofort in eine Notaufnahme gehen oder die Notrufnummer 911 anrufen. Zu den schwerwiegenden Symptomen, auf die Sie achten sollten, gehören:
- Fieber
- Starke Schmerzen
- Durchfall, der länger als zwei Tage anhält
- Verstopfung, die länger als zwei Tage anhält
- Roter, blutiger Stuhl oder Stuhl, der schwarz und teerig aussieht
- Anhaltende Übelkeit und/oder Erbrechen
- Erbrechen von Blut oder Erbrochenem, das Kaffeesatz ähnelt
- Starke Bauchempfindlichkeit
- Gelbsucht (Augen und Haut, die gelblich aussehen)
- Schwellung oder sichtbare Blähungen Ihres Bauches
