Die Ernährung Ihrer Kinder mit einer gesunden Ernährung kann eine Herausforderung sein. Ihre Kinder haben ihre Lieblingsspeisen und -gewohnheiten. Es gibt jedoch Möglichkeiten, gesunde Zutaten in die Lieblingsspeisen Ihrer Kinder zu integrieren. Es gibt auch Möglichkeiten, Zutaten in den Lieblingsgerichten Ihrer Kinder zu ersetzen. Indem Sie gesunde, biologische und lokale Zutaten in Ihren Speiseplan integrieren, können Sie die Gesundheit Ihrer Familie verbessern. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihren Kindern die Nährstoffe zuzuführen, die sie brauchen, ohne sich zu wehren.
Schritte
Methode 1 von 3: Hinzufügen gesunder Zutaten zu alltäglichen Rezepten
Schritt 1. Fügen Sie Gemüse zu Pastasauce hinzu
Wenn Sie mit dem Kochen Ihrer Nudeln fast fertig sind, geben Sie das Lieblingsgemüse Ihres Kindes in den Kochtopf. Das Gemüse mit den restlichen Nudeln abgießen und dann zur Nudelsauce geben.
- Sie können der Pasta-Sauce etwas Brokkoli hinzufügen. Brokkoli ist eine großartige Quelle für Nährstoffe und Vitamine wie Thiamin, Ballaststoffe, Vitamin K und Folsäure.
- Du könntest Spinat zu deiner Nudelsauce hinzufügen. Spinat hat viel Eisen und enthält großartige Phytonährstoffe, die krankheitsvorbeugende Eigenschaften haben.
- Sie könnten Zucchini zu Pastasauce hinzufügen. Zucchini ist reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Vitamin C.
Schritt 2. Gemüse pürieren und dann in Ihre Nudelsauce geben
Wenn Sie Pastasauce zubereiten, pürieren Sie zum Schluss einfach alle Karotten, Brokkoli, Zucchini und anderes Gemüse. Da das Gemüse püriert ist, merken Kinder nicht, dass sie es essen. Zuerst müssen Sie das Gemüse in der Sauce kochen. Zweitens müssen Sie sie mit einem Handrührgerät pürieren. Püriere die Pastasauce mit deinem Stabmixer langsam in deinem Topf.
- Scharfe Saucen neigen zum Spritzen, daher solltest du darauf achten, dass dein Pastatopf nicht zu voll ist. Vielleicht möchten Sie auch eine Küchenschürze tragen.
- Sie können Ihre Pastasauce auch mit einer Küchenmaschine pürieren. Übertragen Sie die Sauce aus Ihrem Topf in die Küchenmaschine und pürieren Sie eine Charge nach der anderen. Nachdem Sie eine Charge beendet haben, können Sie sie in einen anderen Topf oder Behälter geben.
Schritt 3. Zerkleinern Sie Zucchini oder Kürbis und fügen Sie sie Ihrem Auflauf hinzu
Kürbis mischt sich sehr gut mit Auflaufzutaten und kann leicht hinzugefügt werden. Sie werden eine schöne Kürbisschicht haben und Ihre Kinder werden den Unterschied nicht bemerken, aber mehr Nährstoffe bekommen.
- Versuchen Sie es mit Butternut-Kürbis. Das Hinzufügen von Butternusskürbis zu Ihrem Auflauf erhöht den Nährwert enorm. Eine Tasse Butternusskürbis enthält 437% deines Vitamin-A-Bedarfs für einen Tag sowie 52% deines Vitamin-C-Bedarfs. Es ist auch eine ausgezeichnete Kaliumquelle. Die gesundheitlichen Vorteile von Butternusskürbis ähneln denen vieler Gemüsesorten in Bezug auf die Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.
- Versuchen Sie es mit Eichelkürbis. Eichelkürbis sieht aus wie eine sehr große Eichel. Sie haben erhebliche Mengen an Vitamin C, A, Thiamin und anderen Vitaminen der B-Familie. Sie haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie die Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung des Sehvermögens, den Schutz von Haut und Knochen. Sie können auch einigen Krebsarten vorbeugen und die Verdauung verbessern.
Schritt 4. Versuchen Sie, Ihrem Brot- und Backrezept einige Erdnüsse hinzuzufügen
Fügen Sie gemahlene Leinsamen und Mandeln zu den Lieblingsbackrezepten Ihrer Kinder hinzu. Diese Zutaten können zu Ihrem Brot oder zu Ihren Muffins hinzugefügt werden.
- Fügen Sie gemahlene oder gemahlene Mandeln zum Frühstücksflocken Ihrer Kinder hinzu. Eine kleine Handvoll Mandeln enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Protein, 14 Gramm Fett, 37 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E und 32 % der empfohlenen Manganzufuhr. Es hat auch 161 Kalorien und 2,5 Gramm Kohlenhydrate. Sie sind auch mit Antioxidantien beladen.
- Gib Kürbiskerne zu deinen Muffins. Eine Tasse Kürbiskerne enthält 11,87 Gramm Protein, was viel ist. Außerdem haben sie viel Magnesium und Kalium, die gut für Muskeln und Nerven sind.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrem Hühnchen-Abendessen Spinat hinzu
Indem Sie Ihr Huhn mit Spinat füllen, können Sie das Grün vor Ihren Kindern verbergen. Sie werden die Überraschung genießen, ihr Hühnchen zu öffnen, um eine würzige Füllung zu finden.
Heizen Sie den Ofen auf 350 ° F (176 ° C). Braten Sie eine oder zwei gehackte Zwiebeln in 2 EL Olivenöl an, bis sie weich sind (etwa acht Minuten). Fügen Sie dann 2 Tassen Spinat hinzu und braten Sie die Mischung weitere zwei Minuten an. Fügen Sie Ihre Gewürze, Salz und Pfeffer hinzu. Lassen Sie es dann abkühlen. In der Zwischenzeit vier Hähnchenbrust waagerecht halbieren. Die Hähnchenteile auf eine gleichmäßige Dicke klopfen. Die abgekühlte Spinatmischung einrühren. Wenn Ihre Kinder Käse mögen, können Sie 1/2 Tasse scharfen Cheddar hinzufügen. Die Hähnchenbrüste um die Füllung falten und zu kleinen Zylindern rollen. Verwenden Sie Zahnstocher, um sie zusammenzuhalten, und backen Sie sie dann, bis die Innentemperatur des Hühnchens 73,9 °C beträgt
Methode 2 von 3: Standardzutaten durch gesündere Versionen ersetzen
Schritt 1. Ersetzen Sie Standardnudeln durch Kamutnudeln
Kamut-Pasta ist reich an Proteinen und Ballaststoffen. Es wird von denen, die etwas empfindlich auf Weizen reagieren, besser vertragen, obwohl es Gluten enthält. Es schmeckt butterartig und lecker. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, gesundes Essen in Ihre Pasta-Nacht einzuschleusen.
Schritt 2. Kaufen Sie Bio-Müsli und Snacks
Ein gutes Bio-Müsli für Kinder ist EnviroKids, das Cerealien herstellt, die wie andere kommerzielle Marken schmecken (Corn Flakes, Rice Krispies usw.), jedoch ohne Zucker und Füllstoffe.
Obwohl die Forschung noch im Gange ist, können Bio-Lebensmittel mehr Nährstoffe enthalten. Bio-Tomaten haben beispielsweise mehr Antioxidantien als normale Tomaten. Ebenso enthält Bio-Milch mehr Nährstoffe und Antioxidantien als herkömmliche Milch
Schritt 3. Kaufen Sie gesündere Versionen der Lebensmittel, die sie lieben
Die meisten Kinder legen besonderen Wert auf die Lebensmittel, die sie lieben. Anstatt ihr Essen vollständig durch etwas anderes zu ersetzen, sollten Sie bestimmte Zutaten im Rezept durch gesündere Alternativen ersetzen. Es gibt viele Bio-Optionen für Obst und Gemüse, angereicherte Cerealien und Vollkornversionen von gewöhnlichem Brot. Darüber hinaus findet man für viele Dressings und Toppings zuckerfreie oder zuckerarme Optionen. Du könntest versuchen, eine Zutat nach der anderen zu ersetzen, bis die ganze Mahlzeit gesund ist.
Wenn sie zu Mittag ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich haben, kaufen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Dies erhöht die Ballaststoffe in der Mahlzeit
Schritt 4. Ersetzen Sie Weißbrotprodukte durch Vollkornprodukte
Mehrkornwaffeln, Müsliriegel oder Vollkorn-Pitas sind ein großartiger Ersatz für alltägliche Lebensmittel.
Vollkornprodukte haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie erhöhen die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung und machen Sie satt. Sie helfen auch, Cholesterin und Blutdruck zu senken. Wenn Sie die Wahl zwischen Weiß- und Vollkornprodukten haben, wählen Sie das Vollkornprodukt
Schritt 5. Nehmen Sie Ihre Kinder mit zum Bauernmarkt, um frische und lokale Zutaten zu kaufen
Wenn Sie Ihre Kinder in den Prozess der Essenszubereitung einbeziehen, sind sie vielleicht aufgeregter, neue Dinge auszuprobieren. Wenn Sie die Menschen treffen, die ihr Essen herstellen, können Ihre Kinder mehr Lust haben, neue Dinge auszuprobieren.
- Regionales Essen schmeckt einfach besser. Es wurde am frischesten gepflückt und ist voller Geschmack. Dies steht im Gegensatz zu Gemüse, das über weite Strecken geflogen wird und oft unter den Folgen in Bezug auf den Geschmack leidet. Versuchen Sie, lokalen Spinat oder Kürbis anstelle des Gemüses zu servieren, das Sie normalerweise im Supermarkt kaufen.
- Sprechen Sie mit Ihren Kindern über den Wert lokaler Lebensmittel. Lokale Lebensmittel wandern weniger Kilometer auf Ihren Teller, was bedeutet, dass sie weniger Auswirkungen auf die natürliche Umwelt haben. Es kann auch helfen, die genetische Vielfalt zu erhalten und schmeckt sogar besser.
Methode 3 von 3: Gesündere Snacks herstellen
Schritt 1. Machen Sie einen Knoblauchkohl-Spinat-Dip
So kommt Ihr Grün in die Dips, die Ihre Kinder essen. Dies ist eine viel gesündere Alternative zu herkömmlicher Sauerrahm oder anderen Dips.
Kochen Sie einen Topf mit Wasser und bereiten Sie ein Eisbad in der Spüle vor. Dann Grünkohl und Spinat in das kochende Wasser geben und zwei Minuten kochen lassen. Nehmen Sie sie aus dem kochenden Wasser und werfen Sie sie in das Eisbad in der Spüle. Sobald das Gemüse abgekühlt ist, kannst du es mit Knoblauch, Pinienkernen und Essig pürieren. Fügen Sie Olivenöl hinzu, während Sie die Zutaten mischen
Schritt 2. Machen Sie Studentenfutter, damit Ihr Kind sein Mittagessen einpacken kann
Sie können Rosinen, Mandeln, Brezeln oder Sonnenblumenkerne verwenden. Finden Sie Zutaten, die lecker und gesund sind, und bewahren Sie sie gut in der Speisekammer auf.
- Sonnenblumenkerne hinzufügen. Sonnenblumenkerne enthalten wenig Natrium und Cholesterin und sind neben anderen Nährstoffen eine gute Quelle für Thiamin, Magnesium und Phosphor.
- Rosinen hinzufügen. Rosinen sind eine großartige Quelle für Energie, Antioxidantien und Vitamine. Sie enthalten auch Resveratrol, ein Antioxidans mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften.
Schritt 3. Machen Sie Smoothies für Ihre Kinder
Verwenden Sie so viele frische Früchte wie möglich. Du könntest fettfreien Joghurt, Orangensaft, Bananen und Erdbeeren verwenden. Ihre Kinder werden kreativ und genießen die Smoothies.
- Versuchen Sie, Avocado zu den Smoothies Ihrer Kinder hinzuzufügen. Eine Portion Avocado hat 160 Kalorien, 2 Gramm Protein und 15 Gramm gesundes Fett. Es enthält auch 26 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin K, 20 % Ihrer empfohlenen Folataufnahme und 17 % Ihrer empfohlenen Vitamin C-Aufnahme. Avocados sind auch arm an gesättigten Fettsäuren und enthalten kein Cholesterin oder Natrium.
- Versuchen Sie, den Smoothies Ihrer Kinder Mangos hinzuzufügen. Eine Tasse Mangos hat etwa 105 Kalorien, 76% deiner Vitamin-C-Aufnahme und 25% deiner Vitamin-A-Aufnahme. Es deckt auch 11% Ihrer Vitamin-B6-Zufuhr plus andere B-Vitamine. Es hat auch viele Ballaststoffe. Sie können helfen, das Immunsystem zu stärken, die Verdauung zu verbessern und Ihre Haut zu reinigen.
Schritt 4. Machen Sie Apfelchips
Apfelchips sind eine tolle Alternative zu Kartoffelchips und eignen sich perfekt für die Herbstsaison.
Den Ofen auf 200 Grad vorheizen. Äpfel in sehr dünne Scheiben schneiden und auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech anrichten. Versuchen Sie, sie nicht überlappen zu lassen. Eine Stunde backen. Drehen Sie sie um und backen Sie sie dann eine weitere Stunde. Lagern Sie sie an einem kühlen Ort und in einem luftdichten Behälter
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Tipps
- Für eine gesündere Hühnchen- und Ranch-Mahlzeit verwenden Sie Bio-Hühnchen und eine leichte Ranch-Sauce.
- Versuchen Sie, einen Apfel zu halbieren und zu entkernen, und schmelzen Sie dann etwas dunkle Schokolade in der Mikrowelle. Gießen Sie es über den Apfel (besonders dort, wo das Kerngehäuse war) und frieren Sie es ein, bis die Schokolade gefroren und der Apfel kalt ist. Dies ist ein guter Snack für Kinder.
- Fügen Sie Gemüse zu üblichen Lebensmitteln hinzu, um es Kindern vorzustellen. Verarbeite Gemüse in Saucen oder kleine Stücke Blumenkohl in Mac 'n' Cheese.
- Gib nicht auf! Manchmal mögen Kinder Dinge nicht beim ersten Versuch – manchmal dauert es 15 – 20 Versuche, bis das Kind Geschmack entwickelt. Sie können damit beginnen, gedünstete Karotten zu probieren und sie dann zu Spaghetti-Sauce oder Lasagne usw. hinzuzufügen. Wenn Sie sie auf verschiedene Weise probieren, können Sie dem Gemüse ausgesetzt werden. Zwingen Sie das Kind nicht, das Essen zu beenden, sondern halten Sie es bereit und ermutigen Sie es, es auszuprobieren.
Warnungen
- Lassen Sie Ihr Kind nicht seinen Teller reinigen. Es ist wichtig, neue Lebensmittel auszuprobieren, aber Kinder nicht mit Essen zu bestrafen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Kind die gesunden Optionen ablehnt.
- Messer sind scharf, seien Sie also beim Hacken vorsichtig und halten Sie sie von Kindern fern.
