Galle ist eine Flüssigkeit, die von Ihrer Leber produziert wird, um die Fettverdauung im Zwölffingerdarm, dem ersten Teil Ihres Dünndarms, zu unterstützen. Wenn sich Nahrung durch Ihren Körper bewegt, passiert sie zwei Schließmuskeln, die als Ventile fungieren – einer geht in Ihren Magen und einer verlässt ihn. Manchmal fließt Galle durch diese Klappen zurück, was zu Symptomen wie Oberbauchschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit und sogar Erbrechen führt. Diese Symptome können reduziert werden, indem Sie Ihre Ernährung umstellen, Ihren Lebensstil ändern und sich von Ihrem Arzt behandeln lassen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie zu jeder Mahlzeit lösliche Ballaststoffe
Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen absorbieren Flüssigkeiten wie Galle, während sie sich durch Magen und Darm bewegen. Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit Lebensmittel wie Haferkleie, Gerste, Nüsse, Erbsen, Bohnen, Bananen, Pfirsiche oder Äpfel mit. Sie können auch Gemüse mit löslichen Ballaststoffen verwenden, die leichter verdaulich sind. Einige Gemüsesorten, die Sie probieren sollten, sind:
- Sommer- und Winterkürbis
- Möhren
- Yams, Süßkartoffeln, Kartoffeln
- Rüben
- Pastinaken
- Steckrüben
- Kochbananen
- Rüben
- Yuca
- Taro
Schritt 2. Begrenzen Sie fetthaltige Lebensmittel
Fettreiche Lebensmittel beschleunigen die Verdauung, was gegen die langsam fließenden löslichen Ballaststoffe wirkt, die versuchen, überschüssige Galle zu absorbieren. Verzichten oder begrenzen Sie fetthaltige und verarbeitete Lebensmittel wie Hamburger, Hotdogs, frittierte Lebensmittel, Milchshakes, Eiscreme und alles, was eine reichhaltige Sauce enthält.
Halte dich an mageres Fleisch und gesunde Fette wie Avocados, Nüsse und griechischen Joghurt
Schritt 3. Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag
Kleinere Mahlzeiten üben weniger Druck auf Ihre Pylorusklappe aus (Sphinkter zwischen Magenboden und Dünndarm) als große, schwere Mahlzeiten. Ändere deinen Essplan so, dass du jeden Tag fünf oder sechs kleine Mahlzeiten statt drei große zu dir nimmst.
- Versuchen Sie, Ihre normalen Portionen in zwei Hälften zu teilen, und bewahren Sie die eine Hälfte für ein paar Stunden später auf.
- Es ist auch wichtig, gut zu kauen, etwas ohne Kohlensäure zu den Mahlzeiten zu trinken und nach dem Essen spazieren zu gehen oder zumindest 2 Stunden aufrecht zu sitzen. Legen Sie sich nicht gleich nach dem Essen hin.
Schritt 4. Trinken Sie alkoholfreie Getränke
Alkohol kann zum Gallenrückfluss beitragen, da er den unteren Ösophagussphinkter entspannt, wodurch Galle und Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließen können. Streichen Sie so viel Alkohol wie möglich aus Ihrem Speiseplan und ersetzen Sie ihn durch Wasser oder Nicht-Zitrussäfte wie Karottensaft oder einen frisch gepressten Saft aus Gurken, Rüben, Spinat, Wassermelone oder Birnen.
Schritt 5. Reduzieren Sie Kaffee und koffeinhaltigen Tee
Sowohl Kaffee als auch einige Teesorten (koffeinhaltig) entspannen Ihre unteren Ösophagussphinktermuskeln und ermöglichen so mehr Gallenrückfluss. Wenn Sie auf Kaffee oder Tee nicht ganz verzichten können, beschränken Sie sich auf eine Tasse pro Tag.
- Koffein kann den unteren Ösophagussphinkter beeinträchtigen, also entscheide dich für entkoffeinierten Kaffee oder Tee.
- Einige Teeoptionen, die den Schließmuskel nicht entspannen, sind Kamille, Süßholz, Ulme und Marshmallow. Diese Tees können helfen, GERD-Symptome zu lindern.
- Vermeiden Sie Pfefferminztee, da er den unteren Ösophagussphinkter entspannen kann.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen erhöht die Säure in Ihrem Magen, was zu mehr Gallenbeschwerden führt. Erkundigen Sie sich nach Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören, treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei und fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Sie können auch Nikotinersatztherapien wie Pflaster, Zahnfleisch oder Lutschtabletten ausprobieren.
Schritt 2. Übergewicht verlieren
Gallenreflux tritt häufiger auf, wenn Sie zusätzlichen Druck auf Ihren Magen haben, z. B. durch Übergewicht. Verwenden Sie online einen BMI-Rechner oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was ein gesundes Gewicht für Sie ist. Dann starten Sie ein Diät- und Trainingsprogramm, um diese zusätzlichen Pfunde zu reduzieren.
Schritt 3. Bleiben Sie nach dem Essen aufrecht
Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Schwerkraft – wenn Sie Ihren Körper aufrecht halten, wird es für die Galle schwieriger, sich durch Ihr Verdauungssystem nach hinten zu bewegen. Warten Sie nach dem Essen zwei oder drei Stunden, bevor Sie sich hinlegen oder zurücklehnen.
Schritt 4. Erhöhen Sie den Winkel Ihres Bettes
Schräges Schlafen kann helfen, die Symptome des Gallenrückflusses zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper etwa 10 bis 15 cm über Ihrem Unterkörper zu platzieren. Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes mit Blöcken an oder versuchen Sie, auf einem Schaumstoffkeil zu schlafen.
Schritt 5. Praktiziere Meditation und andere Aktivitäten zum Stressabbau
Stress kann die Menge an Gallensäure in Ihrem Magen erhöhen, also finden Sie jeden Tag Wege, um Ihren Stress zu reduzieren. Versuchen Sie es mit Meditation, um sich zu entspannen, entweder allein oder mit anderen in einem Meditationskurs.
Andere Aktivitäten zum Stressabbau sind das Lesen in einem ruhigen Raum für eine Stunde, ein Spaziergang im Freien oder leichte Übungen wie Joggen oder Tanzen für 20 bis 30 Minuten
Schritt 6. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie alles, was Sie essen und trinken, aufzeichnen, können Sie feststellen, was das Problem bei Ihnen verursachen könnte. Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken, zusammen mit der Uhrzeit und den Symptomen, die Sie nach dem Essen oder Trinken verspüren. Schauen Sie dann am Ende jeder Woche in Ihrem Protokoll nach, um nach Mustern zu suchen.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie ein oder zwei Stunden nach einem Glas Orangensaft Probleme haben, könnte dies einer Ihrer Auslöser sein. Versuchen Sie eine Woche lang auf Orangensaft zu verzichten und sehen Sie, ob das hilft
Methode 3 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn die Symptome anhalten
Wenn Sie Hausmittel ausprobiert haben und nichts hilft, rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren. Gallensäure ist nicht nur unangenehm, sondern kann im Laufe der Zeit auch Ihre Hautzellen der Speiseröhre schädigen. Daher ist es wichtig, sich behandeln zu lassen, wenn Sie keine Besserung feststellen.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste mit Fragen, die Sie beim Termin stellen möchten
Schreiben Sie eine Liste mit Fragen auf, die Sie Ihrem Arzt beim Termin stellen möchten, damit Sie während Ihres Aufenthalts nichts vergessen. Fragen Sie nach anderen Ernährungs- oder Lebensstiländerungen, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben, welche Behandlungsoptionen sie empfehlen und welche möglichen Nebenwirkungen diese Behandlungen haben könnten.
Schritt 3. Schreiben Sie alle Medikamente auf, die Sie einnehmen
Erstellen Sie eine Liste aller Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen, damit Sie sie mit Ihrem Arzt teilen können. Geben Sie Dosierungen an und wie lange Sie sie eingenommen haben. Schreiben Sie auch Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Behandlungen auf, die Sie möglicherweise eingenommen haben, um die Galle zu reduzieren, die nicht erfolgreich waren.
Schritt 4. Unterziehen Sie sich einem Test, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt
Ihr Arzt möchte möglicherweise einen oder mehrere Tests durchführen, um eine Entzündung in Ihrer Speiseröhre zu überprüfen. Dabei kann es sich um ein Endoskop oder eine Sonde handeln, die durch Ihre Nase oder Ihren Rachen geführt wird.
Ihr Arzt möchte möglicherweise auch eine pH-Überwachung der Speiseröhre durchführen. Bei diesem Test wird ein Schlauch durch die Nase oder den Mund in den Magen geführt. Dann wird der Schlauch in Ihre Speiseröhre gezogen. Es ist an einen Monitor angeschlossen, der überwacht, wie viel Säure sich in Ihrer Speiseröhre befindet. Sie tragen den Monitor 24 Stunden lang und zeichnen alle Symptome, die Sie haben, sowie Ihre Aktivität während dieser Zeit auf. Dann wird der Schlauch entfernt und die Monitorinformationen werden mit Ihrem Symptom- und Aktivitätsprotokoll verglichen
Schritt 5. Nehmen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente ein
Ihr Arzt kann Medikamente zur Förderung des Gallenflusses oder einen Protonenpumpenhemmer empfehlen, der die Symptome des Gallenrückflusses lindern kann, aber die Gallenproduktion nicht blockiert. In extremen Fällen, in denen Medikamente wirkungslos sind, kann eine Operation erforderlich sein. Besprechen Sie die Vor- und Nachteile all dieser Behandlungsmöglichkeiten unbedingt mit Ihrem Arzt.
- Obwohl der Nutzen bescheiden ist, können Sie Ihren Arzt nach Prokinetika fragen. Sie können helfen, indem sie die Magenmotilität erhöhen und die Magenentleerung beschleunigen. Sie können auch helfen, den Gallenrückfluss zu reduzieren.
- Sie können auch erwägen, einen Arzt für funktionelle Medizin zu finden, der sich auf die Behandlung der Ursache einer Krankheit konzentriert.
- Obwohl Ihr Magensäurespiegel im Allgemeinen mit dem Alter abnimmt, nimmt die Häufigkeit von Sodbrennen und Reflux mit dem Alter zu. Erniedrigte Säurewerte können zu Gastritis und eingeschränkter Darmmotilität führen.
