Angst vor Krankheit zu haben, ist eine schwierige Angst. Sie können eine Panikattacke haben, weil Sie befürchten, krank zu werden oder eine schwere Krankheit zu haben. Im Moment können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich zu beruhigen. Versuche zu rationalisieren, was du fühlst und vermeide Gedankenspiralen. Suchen Sie langfristig nach Lösungen. Sprechen Sie mit einem Arzt und Therapeuten über Medikamente und Bewältigungsmechanismen. Bewerten Sie Ihre Symptome und sehen Sie, ob ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem vorliegt, das Ihre Panikattacken anheizt.
Schritte
Teil 1 von 3: Den Moment bewältigen
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Ängste als Symptom einer Panikattacke
Wenn Sie eine Panikattacke haben, können die Ängste, die Sie haben, Sie überwältigen. Wenn du an Dinge denkst wie "Ich werde mich übergeben" oder "Ich werde einen Herzinfarkt bekommen", können diese Gedanken dich wirklich entgleisen lassen. Anstatt diese Gedanken als rational zu betrachten, erkenne sie als das, was sie sind. Betrachten Sie sie als Symptome einer Panikattacke und nicht als Darstellung der tatsächlichen Realität.
- Übernimm die Kontrolle über deine Gedanken, wenn sie durchkommen. Du denkst zum Beispiel: "Ich werde krank. Ich werde ohnmächtig. Ich werde mich übergeben." Wenn diese Gedanken kommen, denken Sie sich: "Ich habe eine Panikattacke. Ich habe Angst, wegen meiner Panikattacke krank zu werden."
- Indem Sie negative Gedanken als Symptom einer Panikattacke betrachten, sind Sie besser gerüstet, sie abzulehnen. Sie werden nicht glauben, was Sie denken, denn Sie werden die Gedanken als eines von vielen Symptomen einer Panikattacke erkennen.
Schritt 2. Erden Sie sich
Wenn Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten, suchen Sie nach Mitteln, um sich an den gegenwärtigen Moment zu erinnern. Sie wollen nicht in Gedanken an Krankheit verfallen. Suchen Sie nach Mitteln, um sich in die Gegenwart zurückzuziehen.
- Während einer Panikattacke haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass nichts real ist. Sie können sich verschwommen oder traumhaft fühlen.
- Suchen Sie nach etwas Greifbarem, zu dem Sie greifen können. Fahren Sie mit den Fingern durch Ihr Haar. Ergreifen Sie einen physischen Gegenstand, wie eine Handtasche oder Tasche. Legen Sie Ihre Hände an die Wand.
Schritt 3. Fordern Sie Ihre irrationalen Gedanken heraus
Wenn Sie sich Sorgen machen, krank zu werden, stellen Sie diese Gedanken aktiv in Frage. Lassen Sie sich nicht von der Angst vor der Krankheit überwältigen. Halte inne und hinterfrage die Gedanken, während sie kommen.
- Schreiben Sie Ihre Gedanken auf ein Blatt Papier. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, um sie objektiv zu betrachten. Schreiben Sie alles auf, wovor Sie Angst in Bezug auf Krankheit haben. Zum Beispiel: "Ich glaube, ich werde einen Herzinfarkt bekommen. Ich glaube, ich werde mich übergeben."
- Lesen Sie dann die Liste für sich selbst vor. Wie rational sind diese Gedanken? Aller Wahrscheinlichkeit nach basieren panikauslösende Gedanken nicht auf der Realität. Deine Ängste auf Papier zu sehen, kann dir helfen, ihre irrationale Natur zu erkennen.
Schritt 4. Verwenden Sie positive Selbstgespräche
Selbstberuhigende Techniken können wirklich helfen, eine Panikattacke zu entgleisen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten, halten Sie inne und bewerten Sie die Dinge rational. Geben Sie sich selbst positive Affirmationen, um Angstgefühle abzuwehren.
- Werden Sie nicht selbstkritisch. Viele Menschen schämen sich für Panikattacken und verprügeln sich deswegen. Versuchen Sie, diese Tendenz zu vermeiden.
- Wiederhole stattdessen positive Dinge für dich. Zum Beispiel: „Du hast eine Panikattacke, aber alles wird gut. Du wirst nicht wirklich krank. Es ist nur eine Panikattacke.“Versuchen Sie, sich bei Panik grundsätzlich freundlich zu zeigen.
Schritt 5. Lenken Sie sich mit Kältegefühlen ab
Etwas Kaltes, das gegen deine Haut gedrückt wird, kann deine Aufmerksamkeit von Gedanken an Krankheit ablenken. Wenn Sie Eiswürfel in der Nähe haben, halten Sie einen so lange wie möglich in der Hand. Übertragen Sie den Eiswürfel auf Ihre andere Hand. Wiederholen Sie dies nach Bedarf, bis Sie beginnen, sich zu beruhigen.
Wenn Sie keine Eiswürfel haben, kann alles Kalte helfen. Versuchen Sie, Ihre Hände unter kaltes Wasser zu halten oder ein kaltes Getränk gegen Ihr Handgelenk zu halten
Schritt 6. Verwenden Sie tiefes Atmen
Langsame, gleichmäßige Atemzüge können dir während einer Panikattacke helfen, dich zu erden. Sie können auch Symptome wie einen schnellen Herzschlag verlangsamen, den Sie möglicherweise mit Anzeichen einer Krankheit verwechseln. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, wenn sich Ihre Gedanken über eine mögliche Krankheit drehen.
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie so, dass der Luftstrom in Ihren Bauch geleitet wird. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich heben, während die Hand auf Ihrer Brust relativ ruhig bleibt.
- Halten Sie den Atem an, zählen Sie bis 7 und atmen Sie aus, bis Sie 8 zählen. Wiederholen Sie dies dann etwa 5 Mal, bis Sie sich ruhig fühlen.
- Versuchen Sie, aus dem Bauch heraus zu atmen und die Kontrolle über Ihr Zwerchfell zu erlangen. Dies stimuliert Ihren Parasympathikus und beruhigt und entspannt Ihren Körper.
Schritt 7. Stimulieren Sie Ihren Geist
Es ist eine gute Idee, etwas zu tun, um Ihren Geist zu stimulieren, wenn Sie nicht aufhören können, an Krankheit zu denken. Zwingen Sie Ihren Geist, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, um die Symptome einer Panikattacke zu lindern.
- Machen Sie jede Aktivität, die Sie können. Spazieren gehen. Duschen. Putz dir die Zähne. Jede kleine Aktivität kann helfen, deine Gedanken woanders hin zu verschieben.
- Sport kann helfen, deine Stimmung zu heben. Sie können versuchen, in Ihrem Wohnzimmer zu laufen oder ein paar Hampelmänner zu machen.
Teil 2 von 3: Suche nach langfristigen Lösungen
Schritt 1. Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine der effektivsten Behandlungsformen bei Panikattacken und Panikstörungen. CBT konzentriert sich darauf, Ihre Denkweise zu ändern, damit Sie irrationale Gedanken effektiver angehen können.
- Während der CBT werden Therapeuten Sie ermutigen, die irrationalen Gedanken, die Sie jeden Tag erleben, in Frage zu stellen. Ein Therapeut kann Sie zum Beispiel bitten, innezuhalten und nachzudenken, wenn Sie beginnen, die Angst vor einer Krankheit zu spüren. Er oder sie möchte vielleicht, dass du dich etwas fragst wie: "Was kann schlimmstenfalls passieren, wenn ich mich übergeben muss? Wie wahrscheinlich ist es wirklich, dass ich mich jetzt übergeben werde?"
- Sie werden feststellen, dass Ihre Gedanken während der CBT nicht rational sind. Sie werden schließlich anfangen, Ihre Ängste realistischer zu sehen und mit irrationalen Gedanken effektiver umgehen zu können.
Schritt 2. Fragen Sie einen Arzt oder Psychiater nach Medikamenten
Manchmal können Medikamente wirksam zur Behandlung von Panikstörungen eingesetzt werden. Wenn Sie aus Angst vor Krankheit wiederkehrende Panikattacken haben, fragen Sie Ihren Hausarzt nach Medikamenten. Sie können auch Ihren Psychiater fragen, ob Sie gerade einen sehen.
- Antidepressiva können zur Behandlung von Panikattacken eingesetzt werden, insbesondere wenn die Panikattacken durch eine zugrunde liegende psychische Störung verursacht werden, die typischerweise mit Antidepressiva behandelt wird. Obwohl sie wirksam sein können, dauert es in der Regel einige Wochen, bis sie wirksam werden. Wenn Sie jetzt unter schwächenden Panikattacken leiden, brauchen Sie möglicherweise etwas, das schneller wirkt.
- Die Medikamente, die in der Regel am wirksamsten sind, sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs).
- Wenn SSRIs und SNRIs nicht gut zu Ihnen passen oder nicht wirksam sind, können Benzodiazepine von Vorteil sein. Benzodiazepine sind ein psychiatrisches Medikament, das sehr schnell wirkt, um Angstsymptome zu lindern. Normalerweise wirken Benzodiazepine innerhalb von 30 Minuten. Während sie während einer Panikattacke die Symptome schnell lindern können, können sie süchtig machen. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Benzodiazepinen, wenn Sie in der Vorgeschichte Drogenmissbrauch haben.
- Kurzwirksame Benzodiazepine wie Klonopin und Lorazepam sind eher hilfreich, während sie weniger süchtig machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken hinsichtlich Panik und Angst, um Hilfe bei der Auswahl eines Medikaments zu erhalten, das für Sie am besten geeignet ist.
- Besprechen Sie alle neuen Medikamente ausführlich mit Ihrem Arzt oder Psychiater. Verschiedene Medikamente haben unterschiedliche Risiken und Nebenwirkungen, und was für Sie wirkt, hängt stark von Ihrer persönlichen Krankengeschichte und den aktuellen Symptomen ab.
Schritt 3. Erfahren Sie mehr über die Natur der Panik
Manchmal kann es Ihnen helfen, einfach mehr über Panik zu wissen. Wenn Sie verstehen, wie und warum eine Panikattacke auftritt, können Sie erkennen, wo Ihre Gedanken irrational sind. Sie können sich online oder anderswo über Panikattacken und Panikstörungen informieren.
- Wenn bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert wird, bitten Sie Ihren Psychiater oder Therapeuten, Sie zum richtigen Lesematerial zu verweisen. Er oder sie kann Ihnen möglicherweise Broschüren zur Verfügung stellen, Ihnen Websites zeigen oder Bücher über Panikattacken und Panikstörungen empfehlen.
- Sie können auch nach Selbsthilfegruppen fragen. Sie können eine Selbsthilfegruppe persönlich oder online finden. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, Bewältigungsmechanismen von anderen zu lernen.
Schritt 4. Vermeiden Sie bestimmte Substanzen
Tabak und Koffein neigen alle dazu, die Angst zu verschlimmern. Koffeinhaltige Getränke, Kaffee und tabakhaltige Produkte sollten vermieden werden. Sie sollten auch alle Medikamente überprüfen, die Sie derzeit einnehmen. Einige Medikamente enthalten Stimulanzien. Sie können Ihren Arzt fragen, ob Sie Medikamente wechseln oder die Dosierung ändern möchten, wenn Sie glauben, dass ein Medikament Panikattacken verursacht.
Schritt 5. Beteiligen Sie sich an entspannenden Aktivitäten
Yoga, Meditation und progressive Muskelentspannung können Sie in der Gegenwart geerdet halten. So lernen Sie, die Angst, krank zu werden, nicht außer Kontrolle geraten zu lassen.
- Sie können nach erschwinglichen Yoga- und Meditationskursen in Ihrer Nähe suchen. Wenn der Unterricht Ihr Budget überschreitet, versuchen Sie, online nach geführten Routinen zu suchen.
- Geführte Techniken der progressiven Muskelentspannung finden Sie online. Wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen, kann er Ihnen möglicherweise bei der progressiven Muskelentspannung helfen.
Teil 3 von 3: Grundlegende Probleme angehen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, um medizinische Probleme auszuschließen
Manchmal werden Panikattacken durch ein zugrunde liegendes medizinisches Problem verursacht. Wenn Sie häufig Angst vor Krankheit haben, kann Ihre Angst durch etwas Körperliches verursacht werden. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt für eine vollständige Untersuchung und erklären Sie ihm oder ihr, dass Sie Panikattacken haben.
- Niedriger Blutzucker, Hypothyreose und bestimmte Herzprobleme können Panikattacken auslösen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, basierend auf Ihrer Krankengeschichte und Ihren Symptomen zu bestimmen, welche Tests erforderlich sind.
- Wenn Sie kürzlich aufgehört haben, Medikamente einzunehmen, kann ein Medikamentenentzug Panikattacken verursachen.
- Zu den Erkrankungen, die mit der Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke verbunden sind, gehören Asthma, koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Geschwüre, Blasenentzündung und Migräne.
Schritt 2. Beurteilen Sie, ob Sie die Symptome einer Panikstörung haben
Panikstörung kann eine Ursache für häufige Panikattacken sein. Wenn Sie Panikattacken haben, die nichts mit körperlichen Symptomen zu tun haben, prüfen Sie, ob Sie Symptome einer Panikstörung haben. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Panikstörung haben, suchen Sie einen Psychiater zur Untersuchung auf.
- Wenn Sie regelmäßig Panikattacken haben, die unabhängig von einer äußeren Situation sind, ist dies ein Zeichen für eine Panikstörung.
- Sie können auch feststellen, dass Sie sich gestresst fühlen, wenn Sie eine Panikattacke erleben. Es kann so weit kommen, dass Sie nervös sind, Ihr Zuhause zu verlassen.
- Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihr Verhalten ändert. Sie können beispielsweise Bereiche meiden, in denen Sie zuvor eine Panikattacke erlebt haben.
Schritt 3. Betrachten Sie die Möglichkeit einer Hypochondrie
Eine akute Angst vor Krankheit könnte mit einer psychiatrischen Störung zusammenhängen, die als Hypochondrie bekannt ist. Dies ist eine Angststörung, bei der die Angst vor Krankheit und medizinischen Problemen im Mittelpunkt steht. Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise an Hypochondrie leiden.
- Sie können davon besessen sein, eine schwere Krankheit zu haben. Sie können feststellen, dass Sie kleine körperliche Veränderungen als schwere Krankheit interpretieren.
- Sie können häufig medizinische Tests in Anspruch nehmen. Möglicherweise misstrauen Sie der ärztlichen Bestätigung Ihrer Gesundheit und gehen häufig in die Notaufnahme oder in eine Arztpraxis. Umgekehrt können Sie aus Angst, mit einer ernsthaften Erkrankung diagnostiziert zu werden, eine medizinische Versorgung vermeiden.
- Wenn Sie Hypochondrie haben, können Sie im Internet suchen, um sich selbst zu diagnostizieren, und schnell davon überzeugt sein, dass Sie ernsthaft krank sind. Sie können Ihren Körper auch häufig auf Anzeichen von Krankheiten oder Veränderungen überprüfen.
- Sprechen Sie mit einem Psychiater, wenn Sie glauben, Hypochondrie zu haben. Ein Psychiater kann Sie diagnostizieren, Ihnen geeignete Medikamente anbieten und Sie möglicherweise an einen Therapeuten überweisen.
- Eine weitere wichtige Behandlung der Hypochondrie besteht darin, eine gute Arzt-Patienten-Beziehung aufzubauen und regelmäßige Arzttermine und Kontrolluntersuchungen durchzuführen.
Schritt 4. Lassen Sie sich von einem Psychiater untersuchen
Nur ein qualifizierter Arzt oder Psychiater kann bei Ihnen Panikstörung, Hypochondrie oder ein anderes psychisches Problem diagnostizieren. Sie sollten einen Termin bei einem Arzt oder Psychiater vereinbaren, wenn Sie glauben, an Hypochondrie zu leiden.
- Wenn Sie noch keine körperliche Untersuchung hatten, können eine Untersuchung und einige Blutuntersuchungen erforderlich sein.
- Sie können auch die Symptome aussprechen, die Sie erleben. Der Arzt oder Therapeut wird Ihnen viele Fragen stellen, um Ihre Diagnose am besten zu bestimmen.
- Möglicherweise müssen Sie auch einen Fragebogen zur Selbsteinschätzung ausfüllen.
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Tipps
- Holen Sie sich Unterstützung von einem Familienmitglied oder Freund. Es ist besser, einige Leute an Ihrer Seite zu haben, wenn Sie eine Panikattacke haben.
- Es gibt Hotlines und Krisentelefone in Ihrer Nähe, die Ihnen helfen, mit Stress, Angst und Panikattacken umzugehen. Scheuen Sie sich nicht, eine Krisen-/Hotline anzurufen. Unterstützung ist im Umgang mit psychischen Erkrankungen sehr wichtig. Sie können beispielsweise die Panikstörungs-Informations-Hotline unter 1-800-64-PANIC anrufen, um Informationen zu Panikstörungen zu erhalten.
