Eine verstopfte Nase tritt auf, wenn Ihre Nebenhöhlen zu viel Schleim produzieren, was dazu führt, dass sie verstopfen. Wenn dies passiert, kann es schwierig sein zu schlafen. Der beste Weg, mit einer verstopften Nase zu schlafen, besteht darin, die Schleimmenge zu kontrollieren, damit sie nachlässt, oder den Schleim mehr aus der Nase zu entfernen, damit Sie besser atmen können. Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre verstopfte Nase zu verringern, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Hydrotherapie verwenden
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Um eine verstopfte Nase zu lindern, müssen Sie die Nebenhöhlen so weit wie möglich entleeren lassen. Dies ist bei dünnem Schleim einfacher, der das Ausblasen des Schleims und das Atmen erleichtert. Um den Schleim zu verdünnen, trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Trinken Sie tagsüber mindestens neun bis 13 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit.
Schritt 2. Verwenden Sie einen Neti-Topf
Ein Neti-Topf wird verwendet, um Schleim aus der Nase zu spülen. Tun Sie dies etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Um einen Neti-Topf zu verwenden, füllen Sie ihn mit einer im Laden gekauften Kochsalzlösung (Salzlösung). Dann beugen Sie sich nach vorne über ein Waschbecken, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und legen Sie die Spitze des Topfes direkt an Ihr Nasenloch. Gießen Sie die Lösung langsam durch das obere Nasenloch, während Sie durch den Mund atmen, und warten Sie, bis die Lösung durch Ihr unteres Nasenloch kommt. Es sollte ein paar Sekunden dauern. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, indem Sie Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Seite drehen.
- Nachdem Sie fertig sind, putzen Sie sich sanft die Nase, um die Lösung und den Schleim zu entfernen.
- Sie können Ihre eigene Kochsalzlösung entweder aus destilliertem oder abgekochtem Wasser herstellen (verwenden Sie niemals Leitungswasser, das mindestens eine Minute lang nicht gekocht wurde). Gib in eine separate Schüssel eine Tasse sehr warmes destilliertes Wasser. Verwenden Sie kein zu heißes Wasser, da es das empfindliche Nasengewebe beschädigen kann. 1/2 Teelöffel fein gemahlenes, unverarbeitetes Meersalz oder Tafelsalz in das Wasser geben. Rühre das Salz ein, damit es sich auflöst.
Schritt 3. Verwenden Sie Dampf
Die Verwendung von Dampf kann helfen, Ihre Nebenhöhlen zu reinigen, bevor Sie schlafen gehen, und kann auch helfen, die zugrunde liegende Entzündung oder Infektion zu behandeln. Dampf kann auch helfen, die Nasenwege zu öffnen und den manchmal dicken Schleim zu verdünnen und den Schleim aus den Nebenhöhlen abfließen zu lassen.
- Füllen Sie einen 1-Liter-Topf mit Wasser und kochen Sie es ein oder zwei Minuten lang. Nehmen Sie den Topf vom Herd.
- Bedecken Sie Ihren Kopf mit einem großen, sauberen Baumwolltuch und legen Sie Ihren Kopf über den Dampftopf, wobei Sie Ihr Gesicht mindestens 30 cm vom Wasser entfernt halten. Schließe deine Augen. Atme fünf Mal durch die Nase ein und durch den Mund aus und dann zwei Mal durch den Mund ein und aus.
- 10 Minuten wiederholen oder solange das Wasser noch dampft.
- Versuchen Sie, sich während und nach der Behandlung die Nase zu putzen. Sie können dies alle zwei Stunden oder so oft tun, wie es Ihr Zeitplan zulässt.
- Fügen Sie dem Wasser ein ätherisches Öl hinzu, um den Dampf zusätzlich zu verbessern. Gib ein bis zwei Tropfen eines der folgenden ätherischen Öle hinzu: Grüne Minze, Pfefferminze, Thymian, Oregano, Lavendel, Teebaum oder Salbei.
- Wenn Sie die ätherischen Öle nicht haben, ersetzen Sie ½ Teelöffel getrocknetes Kraut pro Liter Wasser. Sobald Sie die Kräuter hinzugefügt haben, kochen Sie eine weitere Minute, stellen Sie die Hitze ab und stellen Sie den Topf an einen bequemen Ort und beginnen Sie mit dem Dämpfen.
Methode 2 von 3: Aromatherapie anwenden
Schritt 1. Wählen Sie ein ätherisches Öl
Von vielen ätherischen Ölen wird angenommen, dass sie entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften haben und bei der Behandlung von Nasennebenhöhlenentzündungen und bei der Verringerung von Schwellungen helfen können. Wenn Sie die Schwellung in Ihrer Nase reduzieren, können Sie nachts leichter atmen, was Ihnen hilft, bei einer verstopften Nase besser zu schlafen. Sie können die Öle mischen und anpassen, um die beste Mischung für Sie zu finden, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht allergisch auf das Öl reagieren, indem Sie es zuerst auf Ihrer Haut testen. Denken Sie auch daran, dass einige ätherische Öle bei Missbrauch giftig sind. Wählen Sie ein Aroma, das Sie mögen, und stellen Sie sicher, dass jedes ätherische Öl, das Sie kaufen, von einem seriösen Unternehmen mit einer gewissen Reinheitsgarantie stammt. Verwenden Sie beim Kombinieren die gleiche Anzahl von Tropfen jedes Öls. Einige ätherische Öle, die häufig bei verstopften Nasen verwendet werden, sind:
- Eukalyptus
- Pfefferminze
- Lavendel
- Tee Baum
- Nelke
- Kamille
- Menthol
Schritt 2. Fügen Sie dem Neti-Topf ätherische Öle hinzu
Um Ihre Neti-Topflösungen zu verstärken, möchten Sie vielleicht ätherische Öle verwenden. Stellen Sie sicher, dass das Öl, das Sie verwenden, reiner Qualität ist und dass Sie nicht allergisch sind oder eine negative Reaktion darauf haben. Je einen Tropfen Weihrauch-, Rosmarin- und Eukalyptusöl unter die Neti-Topflösung mischen.
Schritt 3. Verwenden Sie einen Diffusor
Wählen Sie ein Öl aus der Liste, das bei verstopften Nasen helfen soll. Fügen Sie dem Wasser im Diffusor drei bis fünf Tropfen ätherisches Öl hinzu. Setzen Sie sich etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen so nah wie möglich an den Diffusor.
- Die feuchte Luft und das ätherische Öl helfen, die verstopfte Nase zu lindern, was Ihnen beim Einschlafen hilft.
- Wenn das Problem weiterhin besteht, versuchen Sie, so oft wie möglich über den Tag verteilt die Luft aus dem Diffusor zu schnuppern, um Ihren Nebenhöhlen mehr zu helfen.
Schritt 4. Machen Sie eine Brustmassage
Sie können Ihre eigene Brust mit ätherischen Ölen einreiben, die bei verstopften Nasen helfen. Mische drei Tropfen Eukalyptusöl, zwei Tropfen Pfefferminzöl und zwei Tropfen Thymianöl in einen Esslöffel Trägeröl, wie zum Beispiel Mandelöl.
- Sie können jedes dieser Öle auch durch zusätzliche Öle aus der Liste ersetzen, die bei verstopften Nasen helfen.
- Das Einreiben öffnet deine Nebenhöhlen, was dir hilft, besser zu schlafen.
Schritt 5. Baden Sie in den ätherischen Ölen
Gib etwa 12 bis 15 Tropfen deiner ätherischen Öle in ein Vollbad. Das Bad sollte warm und angenehm sein. Etwa 20 Minuten einweichen und die Öle einatmen, um Ihre Nebenhöhlen zu reinigen. Versuchen Sie es kurz vor dem Schlafengehen. Die Entspannung, kombiniert mit der Linderung Ihrer verstopften Nase, wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Der Dampf aus dem heißen Bad soll helfen, deine Nebenhöhlen zu lockern
Methode 3 von 3: Andere Wege zum Einschlafen
Schritt 1. Stelle ein Salzspray her oder kaufe es
Ein Nasenspray mit Kochsalzlösung (Salzwasser) kann verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Ihre Nase zu öffnen und Ihre Nase frei zu halten. Selbst wenn es Ihre Nebenhöhlen nicht vollständig repariert, kann es helfen, den Druck genug zu lockern, um Sie zum Einschlafen zu bringen. Sie benötigen Wasser, Salz und eine kleine Sprühflasche. Die Sprühflasche sollte eine Flasche mit einer bis zwei Unzen sein. Sie können Meersalz oder Tafelsalz verwenden.
- Kochen Sie acht Unzen Wasser und lassen Sie es abkühlen, bis es sehr warm ist. Fügen Sie ¼ Teelöffel Salz zu den 8 Unzen Wasser hinzu. Gut mischen.
- Fügen Sie ½ Teelöffel Backpulver hinzu. Das Backpulver hilft, das Brennen einer sehr wunden Nase zu lindern.
- In eine Sprühflasche gießen. Sprühen Sie je nach Bedarf ein oder zwei Spritzer in jedes Nasenloch. Wiederholen Sie dies nur vier- bis fünfmal am Tag.
Schritt 2. Nehmen Sie ein Antihistaminikum
Eine häufige Ursache für eine verstopfte Nase sind Allergien. Wenn dies zu einer verstopften Nase führt, insbesondere vor dem Schlafengehen, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein Antihistaminikum einzunehmen. Es kann auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie schläfrig werden, was Ihnen auch hilft, besser zu schlafen, selbst wenn Ihre Nase noch verstopft ist.
Viele Antihistaminika verursachen Schläfrigkeit. Suchen Sie nach einem nicht schläfrigen Antihistaminikum, wenn Sie es tagsüber einnehmen müssen. Fahren Sie nicht und bedienen Sie keine schweren Maschinen, bis Sie wissen, wie sich das Antihistaminikum auf Sie auswirkt
Schritt 3. Versuchen Sie ein nasales Steroidspray, wenn Sie Allergien haben
Wenn Ihre verstopfte Nase durch Allergien verursacht wird, sollten Sie ein Nasenspray mit Steroiden ausprobieren, um Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie diese Sprays verwenden, werden Sie eine schnelle Linderung erfahren, aber Sie müssen das Spray kontinuierlich verwenden, um den vollen Nutzen zu erzielen.
- Die meisten nasalen Steroidsprays sind verschreibungspflichtig, aber derzeit sind zwei rezeptfrei erhältlich – Flonase und Nasacort.
- Wenn Sie saisonale Allergien haben, beginnen Sie zu Beginn der Saison mit einem nasalen Steroidspray, um Ihre Symptome zu lindern.
- Wenn du das Spray in dein Nasenloch sprühst, solltest du es auf die Außenwand des Nasenlochs richten, nicht gerade nach oben oder auf die Innenwand (Septum).
- Nebenwirkungen können Trockenheit oder Stechen, Niesen und Rachenreizung sein. Wenn Sie Kopfschmerzen und Nasenbluten haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
Schritt 4. Stützen Sie Ihren Körper ab
Stützen Sie während des Schlafens Ihren gesamten Oberkörper ab. Dies kann helfen, deine Nebenhöhlen zu entleeren und zu verhindern, dass sie verstopft werden. Wenn Sie können, legen Sie einige Blöcke unter das Kopfende des Bettes, um das gesamte Bett anzuheben.
Wenn Sie keine Möglichkeit finden, Ihre Nebenhöhlen zu reinigen, hilft Ihnen dies auch beim Einschlafen. Wenn Sie den Kopf oben halten, können Sie die Verstopfung der Nebenhöhlen lindern und Ihnen beim Einschlafen helfen
Schritt 5. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Halten Sie Ihr Schlafzimmer befeuchtet, um die Verstopfung durch trockene Luft zu vermeiden. Verwenden Sie dazu entweder einen Luftbefeuchter oder halten Sie eine Schüssel mit Wasser in der Nähe Ihres Kopfes. Das Wasser verdunstet während der Nacht und hilft, deine Nebenhöhlen feucht zu halten.
