Ihr Körper verwendet Kalium, um alles zu tun, von der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts bis hin zur Aufrechterhaltung der Funktion Ihres Gehirns und Ihres Herzens. Trotz der breiten Verfügbarkeit von kaliumreichen Lebensmitteln erhalten viele Menschen gewöhnlich nur die Hälfte ihrer empfohlenen täglichen Kaliumaufnahme. Indem Sie die Symptome eines Kaliummangels verstehen und wissen, wie Sie Ihre tägliche Kaliumaufnahme am sichersten erhöhen können, können Sie Ihren eigenen niedrigen Kaliumspiegel leicht behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Erkennen von Anzeichen von Kaliummangel
Schritt 1. Suchen Sie nach Symptomen eines niedrigen Kaliumspiegels
Wenn Sie entweder zu viel oder zu wenig Kalium in Ihrem Blut haben, kann dies zu gesundheitlichen Komplikationen führen. Ein niedriger Kaliumspiegel im Blut wird als Hypokaliämie bezeichnet. Zu den Auswirkungen einer Hypokaliämie können schwache Muskeln, ein anormaler Herzrhythmus und ein leichter Anstieg des Blutdrucks gehören. Zusätzliche Symptome können sein:
- Verstopfung
- Ermüdung
- Muskelkrämpfe
- Muskelkribbeln oder Taubheitsgefühl
Schritt 2. Suchen Sie nach häufigen Ursachen für einen niedrigen Kaliumspiegel
Mehrere häufige und weniger häufige gesundheitsbezogene Vorkommnisse können zu einem niedrigen Kaliumspiegel beitragen. Sie haben einen Abfall des Kaliumspiegels erlitten aufgrund von:
- Einnahme von Antibiotika
- Durchfall oder Erbrechen haben
- Starkes Schwitzen erleben
- Zu viele Abführmittel verwenden
- Leiden an chronischer Nierenerkrankung
- Verwendung von harntreibenden Arzneimitteln (Wassertabletten) zur Behandlung von Herzinsuffizienz und Bluthochdruck
- An einer Essstörung leiden
- Einen niedrigen Magnesiumspiegel haben
Schritt 3. Achten Sie auf Anzeichen einer Hyperkaliämie
Hyperkaliämie ist das Vorhandensein von zu viel Kalium in Ihrem Blut. Die Erkrankung hat oft nur wenige Symptome, aber Sie können Übelkeit, einen schwachen oder unregelmäßigen Puls oder einen langsamen Herzschlag bis zum Kollaps bemerken. Wenn Sie eines dieser Symptome in Verbindung mit einer kaliumreichen Diät bemerken, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.
Ihre Nieren helfen normalerweise, überschüssiges Kalium über Ihren Urin auszuscheiden. Dies führt dazu, dass Hyperkaliämie bei Patienten mit Nieren- und anderen Erkrankungen sowie bei Patienten mit Addison-Krankheit, Patienten, die Blutdruckmedikamente einnehmen, Patienten mit hämolytischer Anämie und Patienten mit bestimmten Tumoren häufiger auftreten
Methode 2 von 3: Mehr Kalium zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen niedrigen Kaliumspiegel haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie sich an Nahrungsergänzungsmittel oder andere Methoden zur Steigerung Ihrer Kaliumaufnahme wenden. Wenn Sie von einer Standarddiät abweichen, können Sie es leicht übertreiben und am Ende zu viel Kalium in Ihrer Ernährung haben. Experten empfehlen 4.700 mg Kalium pro Tag in einer ausgewogenen Ernährung. Ihr Arzt wird die entsprechenden Blutuntersuchungen durchführen, um Ihren tatsächlichen Kaliumspiegel zu bestimmen, und er wird Ihnen basierend auf diesen Ergebnissen die richtige Vorgehensweise verschreiben.
- In den meisten Fällen umfasst Ihre Behandlung mehr kaliumreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
- Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes genau, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Kalium in Ihre Ernährung aufnehmen.
Schritt 2. Erlauben Sie Ihrem Kaliumspiegel, sich auf natürliche Weise zu erholen
Wenn Sie kürzlich an den häufigsten Ursachen für einen niedrigen Kaliumspiegel gelitten haben, wie Durchfall, Erbrechen oder krankheitsbedingtes Schwitzen, oder wenn Sie vor kurzem kurzfristig Antibiotika eingenommen haben, wird sich Ihr Kaliumspiegel meistens wieder normalisieren, sobald dir geht es wieder gut. Ihr Arzt wird wahrscheinlich vorschlagen, einige kaliumreiche Lebensmittel hinzuzufügen, bis Sie wieder gesund sind, anstatt ein Kaliumpräparat einzunehmen.
Schritt 3. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Milchprodukte hinzu
Milchprodukte liefern einige der höchsten Kaliumquellen, die Sie in einer einzigen Portion Nahrung finden können. Eine Tasse Joghurt zum Beispiel enthält ungefähr 579 mg Kalium. Eine Tasse fettarme Milch kann bis zu 382 mg Kalium enthalten.
- Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für fettfreie Optionen, da zu viel Vollmilchprodukte Ihre tägliche Kalorienaufnahme dramatisch erhöhen.
- Wenden Sie sich nicht an Milchprodukte, wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden. Sie können immer noch viel Kalium aus anderen Quellen finden.
Schritt 4. Essen Sie mehr kaliumreiche Früchte
Ausgewählte Früchte sind großartige Kaliumlieferanten. Achten Sie jedoch darauf, eine kaliumreiche Frucht zu wählen, denn in dieser Hinsicht sind nicht alle Früchte gleich. Zu den kaliumreichen Früchten gehören:
- 422 mg in einer mittelgroßen Banane
- 390 mg in einer halben Papaya
- 378 mg in drei durchschnittlichen Aprikosen
- 368 mg in einer Tasse Melone
- 355 mg in 3/4 Tasse Orangensaft
- 273 mg in 1/4 Tasse Rosinen
- 254 mg in einer Tasse Erdbeeren
Schritt 5. Fügen Sie mehr Gemüse hinzu, das reich an Kalium ist
Früchte sind nicht die einzigen kaliumreichen Optionen. Sie können auch in mehreren gängigen Gemüsesorten viel Kalium erhalten. Einige der besten Sorten sind:
- 925 mg in einer mittelgroßen Ofenkartoffel mit Schale (610 mg ohne Schale)
- 694 mg in einer großen Süßkartoffel
- 517 mg in 3/4 Tasse Karottensaft
- 448 mg in 1/2 Tasse Winterkürbis
- 419 mg in 1/2 Tasse Spinat
- 417 mg in 3/4 Tasse Tomatensaft (oder 300 mg in einer großen Tomate)
- 312 mg in einer Stange Sellerie
- 278 mg in 1/2 Tasse Brokkoli
- 267 mg in 1/2 Tasse Rüben
Schritt 6. Fügen Sie mehr kaliumreiches Fleisch hinzu
Obwohl nicht so viel wie bei einigen anderen Optionen, können Sie in mehreren Fleischquellen immer noch eine anständige Menge an Kalium finden. Die Kaliummenge in einer 3-Unzen-Portion gängiger Fleischoptionen beträgt:
- 383 mg in Hühnchen
- 290 mg in Rindfleisch
- 259 mg im Lamm
- 250 mg in dunklem Putenfleisch
Schritt 7. Essen Sie Meeresfrüchte, die eine gute Kaliumquelle sind
Fisch ist auch eine gute Kaliumquelle. Für eine Drei-Unzen-Portion Fisch finden Sie:
- 484 mg in Dosenlachs oder Thunfisch
- Durchschnittlich 375 mg bei den meisten anderen Fischarten
Schritt 8. Fügen Sie kaliumreiche Nüsse und Hülsenfrüchte hinzu
Viele Sorten von Nüssen und Hülsenfrüchten sind auch gute Kaliumquellen. Darüber hinaus sind sie oft großartige Quellen für Proteine, Ballaststoffe und andere Mineralien. Zu den kaliumreichen Optionen gehören:
- 400 mg in 1/2 Tasse gekochten Pintobohnen
- 365 mg in 1/2 Tasse gekochten Linsen
- 340 mg in 1/2 Tasse unverkauften Nüssen
- 241 mg in 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne
- 208 mg in zwei EL. von Erdnussbutter
Schritt 9. Verwenden Sie Melasse in Rezepten
Obwohl Melasse keine häufig verwendete Zutat (und eine unerwartete Nährstoffquelle) ist, enthält Melasse 498 mg Kalium in einem Esslöffel. Auf Joghurt oder Haferflocken geträufelt oder in Smoothies verwendet, ist es eine großartige Möglichkeit, einigen gängigen Lebensmitteln den Kaliumschub von Melasse hinzuzufügen.
Schritt 10. Erfahren Sie, welche Lebensmittel kaliumarm sind
Sie sollten sich nicht nur auf kaliumreiche Lebensmittel konzentrieren, sondern auch die gängigen kaliumarmen Lebensmittel kennen. Einige dieser Optionen sind immer noch sehr gesund, aber wenn Kalium Ihr Schwerpunkt ist, treffen sie keine gute Wahl. Zu den kaliumarmen Lebensmitteln zählen:
- 0 mg in schwarzen Oliven (auch sehr hohe Natriumquelle)
- 3 mg in einem EL. aus Butter
- 20-30 mg in einer Unze Käse
- 45 mg in drei Unzen Speck (auch eine sehr hohe Natriumquelle)
- 50 mg in 1/2 Tasse Blaubeeren
- 55 mg in einem Ei
- 69 mg in einer Scheibe Brot
- 72 mg in zehn mittelgroßen Trauben
- 81 mg in 3/4 Tasse Nudeln
- 90 mg in 1/2 Tasse Apfelmus
- 100 mg in 1/4 Tasse Mais
Methode 3 von 3: Anwendung medizinischer Behandlungen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Kaliumersatztherapie
Eines der größten Risiken, die mit niedrigem Kalium verbunden sind, ist Arrhythmie oder unregelmäßiger Herzschlag. Ältere Erwachsene und Personen mit vorbestehender Herzerkrankung haben ein höheres Risiko für Herzrhythmusstörungen. Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie einen schweren Kaliummangel haben, kann er Tests durchführen, um andere Erkrankungen wie renale tubuläre Azidose, Cushing-Syndrom und Hypokalzämie auszuschließen und Ihre Diagnose zu bestätigen.
- Ihr Arzt kann Bluttests durchführen, um Ihren Elektrolyt-, Glukose-, Magnesium-, Kalzium- und Phosphorspiegel zu überprüfen.
- Wenn Sie bereits Herzmedikamente wie Digitalis zur Stärkung Ihres Herzens einnehmen, wird Ihr Arzt Ihren Digoxinspiegel überprüfen.
- Ihr Arzt kann auch ein EKG anordnen, um Unregelmäßigkeiten in Ihrem Herzschlag zu erkennen.
Schritt 2. Holen Sie sich eine IV-Kaliumersatztherapie
Wenn Ihr Arzt bestätigt, dass Sie einen starken Kaliummangel, Herzrhythmusstörungen oder schwere Symptome haben, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich intravenös Kalium verabreichen. Das Kalium wird unter ärztlicher Aufsicht sehr langsam verabreicht, um sicherzustellen, dass es Ihr Herz nicht beeinträchtigt.
Die IV-Therapie kann an der Injektionsstelle sehr irritierend sein
Schritt 3. Nehmen Sie Kalium in Tabletten- oder flüssiger Form ein
Sie werden die meisten Kaliumpräparate oral in Form von Tabletten, Flüssigkeiten oder Pulvern einnehmen. Viele Multivitamine enthalten auch Kalium. Stellen Sie sicher, dass Sie die von Ihrem Arzt verordnete Dosierung einhalten, ohne die Dosierung zu überschreiten oder zu unterschreiten. Dadurch wird ein konstant gesunder Kaliumspiegel im Blut gewährleistet.
- Da es möglich ist, dass Ihre Ernährung zu viel Kalium enthält, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrer täglichen Nahrungsergänzung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Dies wird wahrscheinlich einige Bluttests erfordern, um festzustellen, wie viel zusätzliches Kalium Sie tatsächlich in Ihrer Ernährung benötigen.
- Ärzte verschreiben häufig Kaliumpräparate gleichzeitig mit anderen Medikamenten, die den Kaliumspiegel senken können. Wenn Ihr Arzt Ihnen eines dieser Medikamente verschreibt, kann er Ihnen Kaliumpräparate vorschlagen, auch wenn Ihre aktuellen Werte innerhalb des Bereichs liegen.
Schritt 4. Folgen Sie Ihrem Arzt
Ihr Arzt wird Folgetests durchführen, Ihren Kaliumspiegel überprüfen und überprüfen, ob die verordnete Behandlung wirkt. Die Nachuntersuchung dauert wahrscheinlich zwei bis drei Tage nach Ihrer ersten Behandlung.
