Experten sagen, dass niedriger Blutdruck durch etwas so Einfaches wie Dehydration verursacht werden kann, aber manchmal wird es durch eine ernsthafte Erkrankung verursacht. Sie können einen niedrigen Blutdruck (Hypotonie) haben, wenn Ihr Blutdruck unter 90 mm Hg systolisch oder 60 mm Hg diastolisch liegt. Die Forschung legt nahe, dass ein niedriger Blutdruck es dem Blut erschweren kann, Ihr Herz, Ihr Gehirn und andere Organe zu erreichen, daher ist es wichtig, herauszufinden, was die Ursache dafür ist. Möglicherweise können Sie Ihren Blutdruck durch Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils erhöhen. Suchen Sie jedoch sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie einen plötzlichen Blutdruckabfall haben oder sich Ihr Blutdruck nicht verbessert.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Niedriger Blutdruck kann mit Dehydration einhergehen, sodass Sie Ihren Blutdruck möglicherweise erhöhen können, indem Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Versuchen Sie, mindestens acht bis zehn 8-Unzen-Tassen Wasser pro Tag zu trinken. Sie sollten mehr Wasser trinken, wenn dies nicht bei Ihren Symptomen hilft oder wenn Sie Zeit im Freien verbringen oder Sport treiben.
Gesundheitsgetränke mit Elektrolyten können auch helfen, den Blutdruck zu erhöhen, aber Sie sollten Getränke mit hohem Zuckergehalt vermeiden
Schritt 2. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten
Das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten kann helfen, Ihren Blutzucker und Blutdruck zu regulieren. Versuchen Sie, diese Mahlzeiten gesund und kohlenhydratarm zuzubereiten.
- Wenn Sie Kohlenhydrate essen, vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Nudeln und Weißbrot. Nimm stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornnudeln, Vollkornbrot und Gerste.
- Ein niedriger Blutdruck nach einer Mahlzeit, der als postprandiale Hypotonie bezeichnet wird, tritt bei Erwachsenen über 65 Jahren häufig auf. 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit können Sie einen niedrigen Blutdruck verspüren.
Schritt 3. Balancieren Sie Ihre Ernährung aus
Eine wichtige Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören mageres Fleisch und Fisch, Vollkornprodukte sowie viel Obst und Gemüse.
Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker und Fett enthalten. Diese enthalten zwar oft einen höheren Natriumgehalt, sind aber keine gesunde Quelle für andere Nährstoffe
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihren Vitamin B12- und Folatverbrauch
Diese Vitamine tragen zu einer gesunden Blutdruckfunktion und Durchblutung bei. Angereichertes Getreide enthält beide Mineralien. Einige andere Quellen von B12 sind Fisch und Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt. Folat ist in dunkelgrünem Gemüse wie Brokkoli und Spinat enthalten.
Schritt 5. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkohol trägt zur Dehydration bei, auch wenn er in Maßen konsumiert wird. Wenn Sie Probleme mit niedrigem Blutdruck haben, sollten Sie jeglichen Alkoholkonsum vermeiden.
Schritt 6. Koffein trinken
Koffein verengt die Blutgefäße, was den Blutdruck erhöhen kann. Eine moderate Erhöhung Ihrer Koffeinaufnahme kann helfen, Ihren Blutdruck zu erhöhen.
Achten Sie darauf, nicht zu viel Koffein zu sich zu nehmen. Da es ein Diuretikum ist, kann Koffein Ihren Flüssigkeitsverlust beim Wasserlassen erhöhen, was zu Dehydration führen kann. Dies kann wiederum zu orthostatischer Hypotonie führen, bei der es sich um einen niedrigen Blutdruck aufgrund von Dehydration handelt
Schritt 7. Versuchen Sie, pflanzliche Heilmittel einzunehmen
Pflanzliche Heilmittel helfen nicht nachweislich beim Blutdruck, aber es gibt anekdotische Hinweise darauf, dass einige Kräuter die Auswirkungen von niedrigem Blutdruck verringern können. Einige davon sind Anis und Rosmarin. Das Hinzufügen dieser zu Ihrer Ernährung kann einige Vorteile bieten, aber Sie sollten Ihren Arzt fragen, bevor Sie Kräuterergänzungen einnehmen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Kochen mit diesen Kräutern messbare Auswirkungen hat.
- Ingwer kann tatsächlich den Blutdruck senken. Verwenden Sie daher keine Ingwerergänzungen, wenn Sie bereits einen niedrigen Blutdruck haben.
- Zimt kann auch Ihren Blutdruck senken. Verwenden Sie keine Zimtpräparate, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben.
- Pfeffer kann auch den Blutdruck senken.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Ändern Sie langsam die Körperpositionen
Um die Auswirkungen von blutdruckbedingtem Schwindel zu reduzieren, sollten Sie mit Ihren Bewegungen langsam und bedacht sein. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie vom Liegen zum Sitzen oder vom Sitzen zum Stehen wechseln.
Schritt 2. Vermeiden Sie im Sitzen das Überkreuzen der Beine
Das Überkreuzen der Beine kann die Durchblutung einschränken. Um eine gesunde Durchblutung Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, mit den Beinen bequem zu sitzen und die Knie etwa hüftbreit auseinander zu halten.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung ist allgemein gesundheitsfördernd, fördert aber auch eine gesunde Durchblutung und reguliert diese. Etwas so Einfaches wie ein täglicher 20-minütiger Spaziergang kann Ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden helfen.
Vermeiden Sie Übungen, die schweres Heben beinhalten, wenn sich Ihr Blutdruck noch nicht reguliert hat. Dies kann zu Belastungen oder Verletzungen führen
Schritt 4. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe
Kompressionsstrümpfe werden oft getragen, um Schwellungen und Blutansammlungen im Unterkörper zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Das Tragen von minderwertigen Kompressionsstrümpfen während der täglichen Aktivitäten hilft, den Blutdruck zu regulieren, indem das Blut regelmäßig durch Ihre Venen zirkuliert.
Schritt 5. Vermeiden Sie lange, heiße Duschen
Das heiße Wasser aus Duschen und Spas kann dazu führen, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern, was zu einem weiteren Blutdruckabfall führen kann. Dies kann zu Schwindel und Ohnmacht führen. Sie können dies beheben, indem Sie warm (statt heiß) duschen und Spas oder Whirlpools meiden. Vielleicht möchten Sie bei Schwindelanfällen auch einen Handlauf oder einen Duschstuhl in Ihre Dusche einbauen.
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlung erhalten
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eine plötzliche Änderung des Blutdrucks bemerken
Wenn Sie einen normalen oder hohen Blutdruck hatten und dann plötzlich ein niedriger Blutdruck auftrat, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Ein neu auftretender niedriger Blutdruck kann ein wichtiges Warnzeichen für eine lebensbedrohliche Erkrankung sein, insbesondere für Menschen mit Diabetes.
Auch wenn der plötzliche Blutdruckabfall Ihr einziges Symptom ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt
Schritt 2. Fordern Sie eine Änderung Ihrer Medikamente oder Dosierungen an
Einige Medikamente senken als Nebenwirkung Ihren Blutdruck. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob eines Ihrer aktuellen Medikamente Ihren Blutdruck senken könnte und ob eine Änderung Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente Ihnen helfen könnte, Ihren niedrigen Blutdruck zu erhöhen.
Schritt 3. Lassen Sie sich auf zugrunde liegende Erkrankungen testen
Niedriger Blutdruck kann ein Zeichen für eine andere Erkrankung wie Diabetes, Herzkrankheit, Kortisonmangel oder ein Schilddrüsenproblem sein. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt auf andere Erkrankungen untersuchen, wenn Ihr niedriger Blutdruck nach einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils weiterhin ein Problem darstellt.
Ihr Arzt wird wahrscheinlich Labortests basierend auf Ihrer spezifischen Krankengeschichte empfehlen. Diese können ein komplettes Blutbild (CBC), ein umfassendes metabolisches Panel (CMP), A1C, einen Test auf das Schilddrüsen-stimulierende Hormon (TSH) und ein Elektrokardiogramm (EKG) umfassen
Schritt 4. Erkundigen Sie sich nach Medikamenten, die den Blutdruck erhöhen
Fludrocortison und Midodrin sind beide Medikamente, die helfen können, den Blutdruck zu erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines dieser Medikamente für Ihre Situation geeignet ist.
Menschen werden im Allgemeinen keine Medikamente gegen niedrigen Blutdruck verschrieben, da dies nicht oft ein Grund zur Besorgnis ist, es sei denn, es treten Symptome auf
Schritt 5. Warnsymptome erkennen
Wenn Ihr niedriger Blutdruck von anderen Symptomen begleitet wird oder Sie einen normalen oder sogar hohen Blutdruck hatten und jetzt plötzlich einen niedrigen Blutdruck haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bei niedrigem Blutdruck bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt:
- Schwindel
- Ohnmacht
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Verschwommene Sicht
- Brechreiz
- klamme oder blasse Haut
- Schnelle, flache Atmung
- Ermüdung
- Depression
- Durst
