Ein niedriger Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) kann Sie mitten in der Nacht mit Angstgefühlen, Übelkeit, Schwindel und Hunger aufwecken. Eine nächtliche Hypoglykämie ist ein häufiges Problem bei Typ-1-Diabetikern, da die Bauchspeicheldrüse kein Insulin mehr absondert, um die Tiefstwerte auszugleichen. Für jeden, der nachts einen niedrigen Blutzucker hat, ist es ebenso wichtig, den Überblick über seine Ernährung zu behalten, um eine ausreichende Proteinzufuhr, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette sicherzustellen. Wenn Sie Diabetiker sind, ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel tagsüber und insbesondere nachts zu überwachen, um eine Hypoglykämie zu vermeiden. Darüber hinaus sollten Sie eine Schlafroutine finden, die sowohl bequem als auch vorhersehbar ist, während Sie Sport, Alkohol und andere Störungen Ihrer regulären Nachtroutine vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Vermeiden von Auslösern für niedrigen Blutzuckerspiegel in der Nacht
Schritt 1. Behalten Sie eine konsistente Schlafenszeit bei
Änderungen in Ihrer Schlafenszeit, wie spätes Essen, abendliches Training oder andere Aktivitätsverschiebungen, können nachts zu niedrigem Blutzucker führen. Es ist am besten, sich vor dem Schlafengehen an eine regelmäßige Routine zu halten, einschließlich der Zeit, in der Sie essen, Insulinspritzen einnehmen und Sport treiben.
Schritt 2. Vermeiden Sie Sport in der Nacht
Wenn Sie abends Sport treiben, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken und möglicherweise während des Schlafens einen niedrigen Blutzuckerspiegel feststellen.
- Wenn Sie abends Sport treiben müssen, denken Sie daran, einen bescheidenen Snack zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu halten.
- Denken Sie daran, wenn Sie früher am Tag intensiv oder über einen längeren Zeitraum trainiert haben, kann dies Ihre Insulinempfindlichkeit für bis zu 24 Stunden beeinträchtigen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Insulinbehandlung entsprechend anpassen.
Schritt 3. Vermeiden Sie nachts alkoholische Getränke
Wenn Sie abends trinken, besteht für Ihren Körper ein höheres Risiko für einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Ihre Leber ist möglicherweise zu sehr damit beschäftigt, den Alkohol aus Ihrem Körper zu entfernen, um nachts genügend Glukose zu produzieren.
Schritt 4. Essen Sie früher am Abend zu Abend
Wenn Sie spät abends oder nur ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen, können Sie nachts einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Um dieses Problem zu vermeiden, versuchen Sie, früher am Abend zu Abend zu essen.
- Wenn Sie spät zu Abend essen müssen, müssen Sie möglicherweise anstelle Ihres regulären Insulins ein schnell wirkendes Insulin wie Aspart oder Lispro verwenden. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Diese schnell wirkenden Insuline hören nach zwei bis vier Stunden auf, den Glukosespiegel zu senken, im Gegensatz zu drei bis sechs Stunden bei regulären Insulinmedikamenten, so dass Sie weniger wahrscheinlich nächtliche Hypoglykämie erleiden. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass jede Einheit schnell wirkenden Insulins Ihren Blutzucker möglicherweise nachts stärker senken kann, als wenn Sie die entsprechende Einheit tagsüber einnehmen würden.
- Sie sollten auch das Insulin beachten, das von früheren Dosen von Insulinmedikamenten in Ihrem System verbleibt. Wenn Sie nachts zu viel schnell wirkendes Insulin einnehmen, um eine späte Nahrungsaufnahme zu decken, können Sie unbeabsichtigt mehr nächtliche Hypoglykämien verursachen.
Methode 2 von 3: Stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit der Ernährung
Schritt 1. Treffen Sie sich mit einem Diabetes-Pädagogen oder Ernährungsberater
Es ist wichtig, mit einem Diabetes-Pädagogen oder einem auf Diabetes spezialisierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um einen geeigneten Ernährungsplan zu entwickeln. Befolgen Sie den Ernährungsplan, den Ihr Diabetesberater oder Ernährungsberater für Sie erstellt hat. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sie wissen lassen, wenn Sie mit einem Teil des Plans zu kämpfen haben.
Schritt 2. Probieren Sie einen proteinreichen Snack aus, bevor Sie zu Bett gehen
Wenn Sie verschiedene Snacks wie Rosinen oder Nüsse probieren, bekommen Sie ein Gefühl dafür, welche Snacks am besten geeignet sind, um nachts einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden.
- Versuchen Sie, Erdnussbutter auf Apfelscheiben zu essen.
- Versuchen Sie ein Nahrungsmittelprodukt, das speziell für nächtliche Hypoglykämie entwickelt wurde. Es gibt eine Vielzahl von Snacks, die speziell entwickelt wurden, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel in der Nacht zu verhindern, ohne einen übermäßigen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verursachen. Sie können Choice DM, Deliver oder Extend ausprobieren.
- Versuchen Sie, etwas griechischen Joghurt zu essen. Griechischer Joghurt ist eine großartige Proteinquelle, obwohl Sie insbesondere bei aromatisierten Sorten den Zuckergehalt im Auge behalten sollten.
- Genießen Sie abends eine Stange Beef Jerky. Dieser Snack enthält viel Protein, aber Sie sollten den Natriumgehalt in diesen Snacks im Auge behalten.
Schritt 3. Essen Sie ein proteinreiches Frühstück
Sie können versuchen, morgens Eier und Speck oder Eier und Bohnen zu essen. Ein proteinreiches Frühstück hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel über den Tag zu stabilisieren. Wenn Sie tagsüber einen konstanten Blutzuckerspiegel haben, werden Sie abends weniger Probleme haben.
Schritt 4. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate
Sie sollten versuchen, einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis oder Weißbrot zu vermeiden. Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann zu einem schnellen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen, der von Abstürzen gefolgt wird. Versuchen Sie stattdessen, eine begrenzte Menge komplexer Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Siebenkornbrot zu sich zu nehmen.
Schritt 5. Essen Sie Vollkorn, ballaststoffreiche Kohlenhydrate
Konsumieren Sie Vollkorn, komplexe Kohlenhydrate, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Vollkorn, komplexe Kohlenhydrate mit vielen Ballaststoffen umfassen Linsen, Naturreis, Schwarzbrot und Vollkorngetreide.
- Versuchen Sie, Erbsen, Linsen und Bohnen in Ihre Ernährung zu integrieren, denn diese Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, Ballaststoffe, viel Geschmack und halten Sie lange satt.
- Genießen Sie morgens Vollkorn-Müsli.
- Iss als Snack eine Scheibe Vollkornbrot.
- Servieren Sie zum Abendessen eine Tasse braunen Reis mit Linsen.
Schritt 6. Abends Kräutertee genießen
Anstelle von Pop oder Saft, die viel Zucker enthalten, solltest du abends Kräutertee wie Hibiskus-, Zimt-, Rooibos- oder Minztee trinken. Eine Tasse Kräutertee beruhigt Ihre Nerven und macht Sie bettfertig. Kamille ist eine weitere gute Wahl.
Wenn du keinen heißen Tee magst, trinke abends eine Tasse eisgekühlten Kräutertee
Methode 3 von 3: Umgang mit niedrigem Blutzuckerspiegel in der Nacht
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker eine Stunde vor dem Zubettgehen
Durch die Überprüfung Ihres Blutzuckerspiegels können Sie feststellen, ob Ihr Blutzucker zu niedrig oder zu hoch ist. Wenn er niedrig ist, können Sie den niedrigen Blutzucker mit einem Snack behandeln.
Informieren Sie Ihren Arzt über nächtliche Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels. Möglicherweise müssen Sie Ihre Insulininjektionen ändern, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig oder zu hoch ist, bevor Sie zu Bett gehen
Schritt 2. Testen Sie und essen Sie einen Snack, wenn Sie nachts mit niedrigem Blutzucker aufwachen
Wenn Sie mitten in der Nacht aufgrund von Symptomen eines niedrigen Blutzuckers aufwachen, müssen Sie zunächst Ihren Blutzucker messen. Dann können Sie einen Snack zu sich nehmen, um Ihren Glukosespiegel zu erhöhen, wenn er niedrig ist.
- Wenn Ihr Glukosespiegel niedrig ist (normalerweise weniger als 70), können Sie 15 Gramm Kohlenhydrate essen, z. B. 4 Unzen Fruchtsaft oder 7 bis 8 Stück Gummibärchen oder normale Lebensretter.
- Warten Sie dann 15 Minuten und wiederholen Sie den Test. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel immer noch niedrig ist, wiederholen Sie den gleichen Snack.
- Wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 70 liegt und Ihre nächste Mahlzeit mehr als eine Stunde entfernt ist, essen Sie einen weiteren 15-Gramm-Kohlenhydrat-Snack.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Blutzuckerspiegel
Wenn Sie derzeit einen strengen Blutzuckerkontrollplan haben und nächtliche Hypoglykämie haben, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie tagsüber die richtige Art und Menge an Insulin einnehmen.
- Sie könnten Ihren Arzt fragen, ob Sie Ihr reguläres Insulin nachts durch ein schnell wirkendes Insulin ersetzen sollten.
- Sie könnten Ihren Arzt fragen: „Soll ich ein schnell wirkendes Insulin ausprobieren, um eine nächtliche Hypoglykämie zu verhindern?“
Tipps
- Bewahren Sie nachts kohlenhydratreiche Snacks in der Nähe Ihres Bettes auf, wie Dextrosetabletten oder Glukosegel. Haben Sie auch etwas injizierbares Glukagon in der Nähe. Dies ist notwendig, wenn Ihr Blutzuckerspiegel gefährlich niedrig wird. Jemand anderes in Ihrem Haushalt muss über die Injektion aufgeklärt werden, da Sie bei einer schweren Hypoglykämie körperlich nicht in der Lage sind, dies zu tun.
- Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes zur Einnahme Ihrer Medikamente und Ihres Insulins.
