Wenn Ihre Blutdruckwerte zu niedrig sind, kann es schwierig sein, den Tag zu überstehen. Es kann auch zu einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme führen, wenn Sie das Problem nicht angehen und es unbehandelt bleibt. Wenn Ihr Blutdruck niedrig ist, können Sie sich schwindelig oder verwirrt fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich auf grundlegende Aufgaben zu konzentrieren. Im Allgemeinen ist ein Messwert von 90/60 oder niedriger ein Zeichen dafür, dass Sie einen niedrigen Blutdruck haben. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie selbst unternehmen können, um den Blutdruck auf ein konstantes Niveau zu bringen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Ihren Blutdruck zu besprechen und suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie ernsthafte Symptome bemerken.
Schritte
Methode 1 von 3: Erhöhen Sie Ihren Blutdruck
Schritt 1. Trinken Sie im Laufe des Tages langsam mehr Wasser
Wasser zu trinken ist gut für Sie, aber es kann helfen, Ihren Blutdruck zu erhöhen, wenn er zu niedrig ist. Halten Sie immer eine Tasse Wasser neben sich und nippen Sie den ganzen Tag langsam daran. Dies ist möglicherweise nicht so ausgeprägt, wenn Sie jünger als 40 sind, aber es ist immer noch eine gesunde und risikofreie Möglichkeit, Ihren Blutdruck ein wenig zu erhöhen.
- Versuchen Sie, täglich etwa 8–10 Tassen (1,9–2,4 l) Wasser zu trinken. Wenn Sie aktiv sind oder durstig sind, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, um hydratisiert zu bleiben.
- Übermäßiger Durst ist ein häufiges Symptom von niedrigem Blutdruck, daher sollte dies auch dazu beitragen, das Symptom zu lindern.
- Wenn Sie das langweilige alte Wasser satt haben, spritzen Sie etwas Limetten- oder Zitronensaft in das Wasser, um ihm etwas Geschmack zu verleihen.
Schritt 2. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um Ihren Druck leicht zu erhöhen
Nimm ein paar Kompressionsstrümpfe, die eng sitzen, aber beim Tragen nicht schaden. Diese speziellen Socken können helfen, den Blutdruck zu erhöhen, indem sie verhindern, dass sich das Blut in Ihren Beinen in Ihren Füßen ansammelt.
Warnung:
Mit Kompressionsstrümpfen sind relativ wenige Risiken verbunden, aber Sie können einige negative Nebenwirkungen haben, wenn die Strümpfe zu eng sind. Ziehen Sie die Strümpfe aus, wenn Sie Schmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln, Krämpfe oder übermäßigen Juckreiz verspüren.
Schritt 3. Achten Sie auf eine fettarme Ernährung mit Fisch, Hühnchen, Nüssen und Gemüse
Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Hühnchen oder Fisch. Dies ist anfangs eine gute Angewohnheit, aber besonders hilfreich, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben. Eine gesunde, fettarme Ernährung ist ein effektiver Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Arterien gesund und leistungsfähig bleiben, was für Menschen mit niedrigem Blutdruck oft ein Problem darstellt.
- Kohlenhydrate, Zucker und gesättigte Fette können Ihren niedrigen Blutdruck verschlimmern. Vermeiden Sie so oft wie möglich Junk Food und zuckerhaltige Getränke. Begrenzen Sie die Menge an rotem Fleisch, die Sie essen, und verwenden Sie stattdessen mageres weißes Fleisch und Fisch. Ein Truthahn- oder Lachsburger kann genauso gut sein wie ein Rindfleischburger!
- Andere großartige Optionen sind Müsli, Eier und alles, was Milchprodukte enthält. Käse ist ein toller Snack, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben,
- Haferflocken mit Bananen sind ein phänomenales Frühstück oder Mittagessen, wenn Sie nach einer sättigenden Option suchen.
Schritt 4. Essen Sie 4-5 kleinere Mahlzeiten anstelle von 2-3 größeren Mahlzeiten, um Spikes zu stabilisieren
Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann Ihr Blutdruck schnell steigen und sinken, während Ihr Körper die Nahrung verdaut. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihren Blutdruck über den Tag hinweg stabil halten. Halten Sie Snacks in der Nähe und essen Sie kleinere Portionen, um mehr Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihre tägliche Salzaufnahme, nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben
Einfach ausgedrückt ist der medizinische Konsens, dass zu viel Salz schlecht für Sie ist. Für Menschen mit niedrigem Blutdruck ist jedoch ein wenig zusätzliches Salz eine effiziente Möglichkeit, den Blutdruck zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu beurteilen, wie viel Salz Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, da die Menge, die Sie sicher konsumieren können, von anderen Gesundheitsfaktoren abhängt.
- Lassen Sie es nicht aus, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, bevor Sie Ihre Natriumaufnahme erheblich erhöhen, da es eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme gibt, die durch überschüssiges Salz ausgelöst werden können. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel Salz essen, kann dies zu Nierenerkrankungen, Schlaganfällen oder Blutdruckspitzen führen.
- Wenn Sie beginnen, Ihre Natriumaufnahme zu erhöhen, um Ihren Blutdruck zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blutdruck weiterhin regelmäßig überwachen.
Schritt 6. Ändern Sie regelmäßig Ihre Position, um die Symptome in Schach zu halten
Ihr Blut kann an bestimmten Stellen Ihres Körpers gerinnen, wenn Sie zu lange sitzen, liegen oder in einer Position stehen. Um zu verhindern, dass sich Ihre Symptome verschlimmern, ändern Sie Ihre Position alle 15-30 Minuten. Selbst kleine Verschiebungen werden dir radikal helfen, dir nicht schwindelig zu werden oder dich zu fühlen.
Wenn Sie aufstehen, tun Sie es langsam. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Aufstehen ohnmächtig werden oder schwindlig werden, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben
Schritt 7. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, um Ihren Blutdruck stabil zu halten
Abgesehen davon, dass es im Allgemeinen nicht gut für Ihre Gesundheit ist, kann viel Alkohol Ihren Blutdruck drastisch senken. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das dazu führt, dass Ihr Blutfluss ein wenig verlangsamt wird. Trinken Sie nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Nacht, um Ihren Blutdruck zu schützen.
Es ist besonders wichtig, Shots und Getränke mit viel Schnaps zu vermeiden. Schnelles Trinken von viel Alkohol kann einen plötzlichen Blutdruckabfall auslösen
Methode 2 von 3: Ihren Blutdruck messen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie eine möglichst genaue Blutdruckmessung wünschen
Wenn Sie regelmäßig untersucht werden, wird die Krankenschwester fast immer Ihren Blutdruck messen, bevor der Arzt kommt. Fragen Sie nach der Messung, nachdem die Krankenschwester Ihren Blutdruck gemessen hat, und besprechen Sie die Ergebnisse mit Ihrem Arzt. Dies ist der beste Weg, um gleichzeitig eine genaue Messung und einen fundierten medizinischen Rat zu erhalten.
Wenn Sie keine Symptome von niedrigem Blutdruck wie Schwindel oder Müdigkeit haben, ist es wahrscheinlich in Ordnung, einfach auf Ihre nächste Untersuchung zu warten, um Ihren Blutdruck zu messen
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihren Druck mit dem Gerät in einer Drogerie, um eine allgemeine Schätzung zu erhalten
Viele lokale Drogerien und Apotheken haben Geräte, mit denen Sie Ihren Blutdruck kostenlos messen können. Schieben Sie einfach Ihren Arm in die Öffnung und drücken Sie den Startknopf, um zu warten, bis das Gerät Ihren Messwert erfasst. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um eine grundlegende Vorstellung davon zu bekommen, wo Ihr Blutdruck ist.
Wenn niemand darauf wartet, das Gerät zu benutzen, setzen Sie sich ungefähr 5 Minuten lang hin, bevor Sie Ihren Blutdruck messen, um einen genaueren Messwert zu erhalten
Spitze:
Diese Maschinen sind nicht immer sehr genau. Sie werden selten gewartet und die Kalibrierung kann ein wenig abweichen. Dennoch besteht kein Risiko, diesen Geräten eine Chance zu geben, um eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Blutdruck zu erhalten.
Schritt 3. Kaufen Sie ein Blutdruckmessgerät, wenn Sie zu Hause regelmäßig Messungen vornehmen möchten
Diese sind in fast jeder Apotheke oder jedem Supermarkt erhältlich und können nur 20 US-Dollar kosten. Diese Geräte sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Blutdruckwerte bequem von zu Hause aus zu verfolgen. Wickeln Sie das Band einfach um Ihren Bizeps und schalten Sie das Gerät ein, um Ihre Messung durchzuführen.
Sitzen Sie ruhig und entspannen Sie sich 5 Minuten lang, bevor Sie Ihren Blutdruck messen, damit körperliche Anstrengung Ihre Messwerte nicht beeinflusst. Stellen Sie Ihre Füße beim Lesen flach auf den Boden und schlagen Sie die Beine nicht übereinander
Schritt 4. Erkennen Sie, dass ein niedrigerer Wert als 90/60 einen niedrigen Blutdruck anzeigt
Wenn Sie Ihren Blutdruck messen, sollte der systolische Wert, der die oberste Zahl ist, 90-120 betragen. Der diastolische Wert, der die unterste Zahl ist, sollte zwischen 60 und 80 liegen. Wenn der systolische Wert unter 90 oder der diastolische Wert unter 60 liegt, haben Sie einen niedrigen Blutdruck
- Der systolische Blutdruck misst den Druck, der auf die Arterien durch die Kraft Ihres Blutes ausgeübt wird, das von Ihrem Herzen durchgedrückt wird. Stellen Sie sich Ihren Körper als Pfeife vor. Der systolische Messwert gibt an, wie stark das Wasser auf das Rohr drückt, wenn es fließt.
- Der diastolische Blutdruck misst den Druck, der in Ihren Arterien herrscht, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen ruht. Wenn es hilft, stellen Sie sich vor, wie stark das Wasser auf das Rohr drückt, wenn der Wasserhahn an Ihrem Waschbecken geschlossen ist.
- Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und Sie im Laufe des Tages Schwankungen erfahren werden. Die Blutdruckwerte sollten jedoch so nah wie möglich an diesen Durchschnittswerten gehalten werden.
Methode 3 von 3: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Symptome von niedrigem Blutdruck haben
In den meisten Fällen ist niedriger Blutdruck kein Problem, es sei denn, er verursacht Symptome. Wenn Sie eines der üblichen Symptome im Zusammenhang mit niedrigem Blutdruck bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt, um Ihre Optionen durchzugehen. Sie werden beurteilen, was vor sich geht und gegebenenfalls medizinische Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.
- Häufige Symptome von niedrigem Blutdruck sind Schwindel, Benommenheit, Müdigkeit, Übelkeit und Konzentrationsstörungen.
- Gelegentliche Symptome, die eher früher als später ärztliche Hilfe erfordern, sind Ohnmacht, verschwommenes Sehen und Erbrechen.
Schritt 2. Holen Sie sich bei Anzeichen eines Schocks einen Notarzt
Wenn Ihr Blutdruck extrem sinkt, kann dies einen lebensbedrohlichen Zustand namens Schock auslösen. Ein Schock kann Ihr Herz schädigen, wenn Sie ihn nicht schnell behandeln, und Sie können einem ernsthaften Risiko ausgesetzt sein, wenn er völlig unbehandelt bleibt.
Gehen Sie in die Notaufnahme, wenn Sie die folgenden Symptome bemerken:
Verwechslung
Blasse Haut, die sich kalt oder klamm anfühlt
Schnelles, flaches Atmen
Ein Puls, der schnell und schwach ist
Schritt 3. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um alle zugrunde liegenden Probleme zu behandeln
Niedriger Blutdruck ist oft ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung. Die richtige Behandlung dieser Bedingungen kann helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Wenn Ihr Blutdruck konstant niedrig ist, suchen Sie Ihren Arzt auf, um zu versuchen, die Ursache des Problems zu identifizieren und zu behandeln.
- Sie können niedrigen Blutdruck haben, wenn Sie schwanger sind. Machen Sie einen Schwangerschaftstest, um zu sehen, ob Sie ein Kind erwarten!
- Niedriger Blutdruck kann ein Symptom für verschiedene Herzerkrankungen, Schilddrüsenprobleme, Dehydration, Anämie oder Allergien sein.
