Blutspenden ist eine großzügige und dringend benötigte Handlung, die bestimmte diätetische Vorbereitungen erfordert. Nachdem Sie gespendet haben, müssen Sie jedoch die Flüssigkeiten und Nährstoffe Ihres Körpers wieder auffüllen. Gönnen Sie sich gleich nach der Spende ein paar Gläser Wasser oder Saft an der Aufwachstation sowie einen zuckerhaltigen Snack, um Ihre Energie zu steigern. Fahren Sie in den nächsten Tagen mit der Hydratation fort. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an Eisen, Vitamin C und einigen anderen wichtigen Nährstoffen sind, und schon bald wird Ihr System wieder normal sein.
Schritte
Methode 1 von 2: Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel
Schritt 1. Nehmen Sie unmittelbar nach der Spende einen zuckerreichen Snack zu sich
Die meisten Spendenzentren und Blutspendeaktionen bieten den Spendern leichte Snacks an einer Erfrischungs- und Erholungsstation. Während Sie sich ausruhen, naschen Sie eine der süßen Leckereien, die sie bereitgestellt haben. Belohnen Sie sich mit ein paar Keksen oder Keksen oder bleiben Sie bei gesünderen Snacks wie Müsliriegel und Obst.
- Es ist wichtig, sofort etwas Nahrung in Ihr System zu bringen, um Ihren Blutzucker- und Blutdruckspiegel stabil zu halten.
- Wenn Sie diätetische Einschränkungen haben, bringen Sie vor der Spende einen zuckerreichen Snack mit, damit Sie während der Genesung etwas knabbern können.
Schritt 2. Nehmen Sie eisenreiche Lebensmittel zu sich, um Ihren Eisenspiegel wiederherzustellen
Eisen hilft, Sauerstoff durch Ihr Blut zum Gewebe in Ihrem Körper zu zirkulieren. Vermeiden Sie für einige Tage nach Ihrer Blutspende einen vorübergehenden Eisenmangel, indem Sie mageres rotes Fleisch, Geflügel, Fisch oder Eier essen, um Hämeisen zu erhalten. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Nicht-Häm-Eisen essen, indem Sie Bohnen, Brokkoli, Spinat, Ofenkartoffeln und Vollkornbrot oder Nudeln essen.
- Naschen Sie auch Nüsse und frische oder getrocknete Früchte. Probieren Sie Erdnüsse, geröstete Cashewnüsse, Pistazien oder geröstete Mandeln sowie Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Walnüsse und Rosinen.
- Wenn Sie ein junger oder häufiger Spender sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, Eisen-Multivitamine einzunehmen, um Ihren Eisenspiegel hoch zu halten.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, um Ihrem Körper zu helfen, Eisen aufzunehmen
Ihr Körper nimmt Eisen in einer sauren Umgebung besser auf. Kombinieren Sie daher eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln, um Ihrem Körper zu helfen, das Eisen aus pflanzlichen Nahrungsquellen zu verarbeiten. Verzehren Sie frische Zitrusfrüchte oder trinken Sie Orangensaft. Genießen Sie für die nächsten Mahlzeiten nach Ihrer Blutspende Gemüse, das Vitamin C enthält, wie Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika und Tomaten.
- Versuchen Sie Orangen, Clementinen, Grapefruit, Kiwi, Erdbeeren oder Cantaloupe für Vitamin C.
- Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von Antazida, da diese dem Säuregehalt entgegenwirken und die Eisenaufnahme erschweren.
Schritt 4. Wählen Sie Lebensmittel, die Folsäure enthalten, um die Produktion roter Blutkörperchen anzukurbeln
Essen Sie nach der Spende grünes Blattgemüse als natürliche Folsäurequelle. Oder arbeiten Sie nach Ihrer Spende angereicherte Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis oder Frühstücksflocken in Ihre Ernährung ein.
- Probieren Sie Gemüse wie Spargel, Grünkohl, Spinat, Grünkohl und Salat, Rosenkohl, grüne Erbsen oder Avocado.
- Um Ihrem System einen Schub an Folsäure, Eisen und Riboflavin zu geben, bereiten Sie am selben Tag, an dem Sie gespendet haben, ein Gericht mit Hühnchen- oder Rinderleber zum Abendessen zu.
- Folat fördert die Produktion roter Blutkörperchen im Körper und macht Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, zu einem besonders wichtigen Nährstoff, den man nach einer Blutspende essen sollte.
Schritt 5. Steigern Sie Ihre Energie mit Nahrungsmitteln, die Riboflavin enthalten
Um Riboflavin in Ihre Ernährung aufzunehmen, genießen Sie leichte Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse. Kochen Sie ein paar Eier, naschen Sie Erdnüsse und bleiben Sie bei Gemüse wie Brokkoli, Spargel und Blattgemüse. Probiere morgens angereicherte Haferflocken und Frühstücksflocken und abends mageres Rindfleisch, Muscheln oder Lachs.
- Riboflavin, auch bekannt als Vitamin B2, hilft, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, um die Produktion roter Blutkörperchen anzuregen und Müdigkeit zu reduzieren.
- Denken Sie daran, dass kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen aufzunehmen, tatsächlich hemmen können. Versuchen Sie daher, am Tag Ihrer Blutspende keine kalziumreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Schritt 6. Vermeiden Sie nach der Blutspende frittierte und fettige Speisen
Produkte wie Butter, Mayonnaise und frittierte Fastfoods helfen deinem Körper nicht, sich von deiner Blutspende zu erholen. Begrenzen Sie die Aufnahme schwerer, fettiger Lebensmittel für einige Tage nach Ihrer Spende. Halten Sie sich stattdessen an leichte Milchprodukte, um Riboflavin in Ihren Körper zu bekommen, und konsumieren Sie mageres Fleisch, um Ihren Eisenspiegel wieder aufzubauen.
- Verzichten Sie auf schwere Milchprodukte wie Käsekuchen, Eiscreme und cremige Suppen.
- Meiden Sie knorpeliges Fleisch wie Schweinebauch, Speck, Ente und Würstchen.
Methode 2 von 2: Bleiben Sie hydratisiert
Schritt 1. Trinken Sie sofort nach der Spende 2 bis 4 Gläser Flüssigkeit
Mehr als die Hälfte des Blutes, das Sie spenden, besteht aus Wasser, daher ist es sehr wichtig, nach der Spende zu rehydrieren, um Schwindel zu vermeiden. Die meisten Spendenzentren und Blutspendeaktionen bieten Spendern kostenloses Wasser und Saft sowie zuckerreiche Snacks. Trinken Sie während Ihres Aufenthalts in der Aufwachstation ein paar 240-ml-Gläser Wasser, Fruchtsaft oder Sportgetränke.
- Versuchen Sie Orangensaft, um etwas Vitamin C in Ihr System zu bekommen.
- Vermeiden Sie es, direkt nach der Spende Milch zu trinken, da Kalzium die Eisenaufnahme Ihres Körpers verlangsamt.
Schritt 2. Verbrauchen Sie in den nächsten 1 bis 2 Tagen zusätzliches Wasser
Um Ihren Körper gesund und hydratisiert zu halten, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme in den Tagen nach der Blutspende. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser, wenn Sie aufwachen. Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und versuchen Sie, über den Tag verteilt insgesamt 240 ml (240 ml) Wasser zu trinken.
Ihr Körper beginnt sofort damit, die verlorene Flüssigkeit Ihrer Blutspende wieder aufzufüllen. Halten Sie sich hydratisiert, um diesen Prozess zu unterstützen und die Menge an Benommenheit und Müdigkeit zu reduzieren, die Sie erleben
Schritt 3. Genießen Sie Orangensaft und Sportgetränke für Vitamin C und Elektrolyte
Orangensaft ist reich an Vitamin C und Folsäure, was ihn zu einer großartigen Getränkewahl für einen neuen Blutspender macht. Trinken Sie zusätzlich zu Ihrem täglichen Wasserverbrauch über den Tag verteilt ein paar Gläser Orangensaft, um Ihre Genesung zu unterstützen. Füllen Sie Ihren Kühlschrank auch mit Sportgetränken, um Ihren Elektrolytspiegel wieder aufzufüllen.
- Bei einer Vollblutspende wird auch Plasma – der flüssige Teil des Blutes – entnommen. Da Plasma Elektrolyte enthält, helfen Sportgetränke, Ihr System zu stabilisieren.
- Vermeiden Sie es, Energy-Drinks mit Sportgetränken zu verwechseln; stark koffeinhaltige Energy-Drinks werden deine Genesung nicht unterstützen.
Schritt 4. Warten Sie 24 Stunden, bevor Sie alkoholische Getränke trinken
Während Sie nach Ihrer Spende vielleicht ein alkoholisches Festgetränk wünschen, verzichten Sie nach der Blutspende auf den Konsum von Bier, Wein oder Spirituosen. Während Ihr Körper immer noch versucht, Ihren Blutspiegel wieder aufzufüllen, vermeiden Sie Alkohol, da sich Ihre Blutgefäße erweitern.
Wenn Sie nach einer Wartezeit von 24 Stunden keine Symptome wie Übelkeit, Schwindel oder Benommenheit verspüren, sollten Sie sicher sein, Alkohol zu trinken
Tipps
- Die meisten Spendenzentren und Blutspendeaktionen bieten Spendern leichte Erfrischungen, aber Sie können jederzeit vorher anrufen oder sich bei Ihrer Ankunft bei einem Mitarbeiter erkundigen, ob Ihnen Essen und Getränke zur Verfügung stehen.
- Bringen Sie Ihre eigenen Snacks und eine Wasserflasche mit, damit Sie nach dem Verlassen des Spendenzentrums weiterhin ausreichend trinken und richtig essen können.
- Wenn Sie sich richtig ernähren, aber nach Ihrer Spende immer noch negative Nebenwirkungen wie Schwindel oder Übelkeit verspüren, rufen Sie Ihren Arzt oder einen Vertreter des Blutspende- oder Spendenzentrums an, um Ihre Symptome zu besprechen.
