Manchmal kann es sich anfühlen, als würde der Versuch, gesund zu bleiben, Ihr Leben übernehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Lebensmittel ständig als „gut“oder „schlecht“einstufen, soziale Situationen mit Essen vermeiden oder sich beim Essen extrem ängstlich fühlen, haben Sie möglicherweise eine Essbesessenheit. Auch als Orthorexie bekannt, kann eine Essensbesessenheit viel Arbeit erfordern, um sie zu überwinden. Sie müssen schädliche Regeln über das Essen verlernen und wieder lernen, Ihrem Körper zu vertrauen. Umgeben Sie sich mit einer unterstützenden Gemeinschaft und haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
Schritte
Methode 1 von 2: Identifizieren einer Lebensmittelbesessenheit
Schritt 1. Erinnern Sie sich an die Regeln der letzten Diät, die Sie versucht haben
Obsessive Essensgedanken können eine anhaltende Wirkung einer Diät sein. Wenn Sie viele Diäten gemacht haben oder eine sehr restriktive Diät gemacht haben, halten Sie möglicherweise immer noch an Vorstellungen davon fest, welche Lebensmittel "gut" oder "schlecht" sind. Wenn Sie über die Regeln nachdenken, die Sie für Ihre letzte Diät gelernt haben, kann dies darauf hinweisen, woher einige Ihrer Gedanken kommen.
- Wenn Sie eine Diät machen, können Sie aufhören, Ihrem Körper zu vertrauen und sich stattdessen auf Regeln zu verlassen. Um nicht mehr vom Essen besessen zu sein, musst du lernen, deinem Körper wieder zu vertrauen.
- Diäten können das Ausschließen ganzer Lebensmittelgruppen wie Milchprodukte, Kohlenhydrate oder Zucker beinhalten. Sie können auch strenge Essenspläne sein.
Schritt 2. Beachten Sie die Fragen zum Thema Essen, die Sie sich oft stellen
Wenn Sie von Essen besessen sind, stellen Sie möglicherweise immer wieder die gleiche Frage oder Fragen zum Essen. Dies kann beim Essen sein, beim Einkaufen oder wenn Sie hungrig sind.
Häufige Fragen, die bedeuten könnten, dass Sie eine Essensbesessenheit haben, sind: "Darf ich das essen?", "Wie viele Punkte sind das?" und "Hat das zu viele Kohlenhydrate / zu viel Zucker / zu viel Fett?"
Schritt 3. Erkenne, wie du dich beim Essen fühlst
Essensbesessenheit entsteht meistens, weil wir unsere Umwelt kontrollieren wollen. Sie können ein Zeichen für zugrunde liegende Angstzustände, Depressionen oder Zwangsstörungen sein. Die Behandlung dieser Bedingungen kann Ihnen helfen, die Besessenheit von Essen zu beenden.
Einige häufige Gefühle, die ein Zeichen für eine Essensbesessenheit sein könnten, sind Schuldgefühle nach dem Fressen, Stress um „gesunde“oder „sichere“Lebensmittel und Angst vor sozialen Ereignissen mit Essen
Schritt 4. Fragen Sie sich, ob Sie versuchen zu essen, wenn niemand zusieht
Wenn Sie sich ständig Sorgen machen, in der Nähe anderer Menschen zu essen, für das, was Sie essen, beurteilt zu werden oder andere Ihre Essattacken bemerken, ist dies ein Zeichen für eine Essensbesessenheit. Achte darauf, ob du Angst verspürst, wenn du daran denkst, mit anderen zusammen zu essen.
Angst vor übermäßigem oder restriktivem Essen kann Ihr soziales Leben beeinträchtigen
Schritt 5. Nehmen Sie jede Angst wahr, die Sie empfinden, wenn Sie Ihre Regeln brechen müssen
Obsessives Essensverhalten kann das Festhalten an einem strengen Zeitplan oder eine bestimmte Liste „sicherer“Lebensmittel beinhalten. Wenn Sie ein bestimmtes Regelwerk für sich selbst haben und sich ängstlich machen, wenn Sie diese Regeln brechen, sind Sie möglicherweise von einer Essensbesessenheit besessen.
Sie können bestimmte Lebensmittel auch als "sauber" und andere als "Gift" bezeichnen, was Angst verursachen kann, wenn Sie denken, dass "giftige" Lebensmittel Sie krank machen. Sie können sich sogar ängstlich fühlen, wenn Sie nur in der Nähe dieser Lebensmittel sind
Methode 2 von 2: Obsessive Gedanken ersetzen
Schritt 1. Vermeiden Sie eine Diät vollständig
Wenn Sie kürzlich eine Diät gemacht haben, hören Sie auf. Schauen Sie sich keine neuen Diäten an und vergessen Sie die Regeln aller Diäten, die Sie früher befolgt haben. Stattdessen müssen Sie sich darauf konzentrieren, zu bemerken, wann Sie hungrig sind, wann Sie satt sind und welche Lebensmittel Ihrem Körper ein gutes Gefühl geben.
Es kann wirklich schwer sein, plötzlich mit einer Diät aufzuhören, also haben Sie keine Angst, um Hilfe und Unterstützung zu bitten
Schritt 2. Fragen Sie sich, „warum“Sie essen, anstatt „was“Sie essen
Wenn Sie eine Essensbesessenheit haben, können Sie auch ein emotionaler Esser sein. Fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie essen, ob Sie essen, weil Sie hungrig sind oder ob Sie gelangweilt, gestresst oder ängstlich sind. Um sich beim Essen gut zu fühlen, versuchen Sie, nur zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind.
- Dies wird Sie daran erinnern, dass Sie essen, um Ihren Körper zu nähren und zu versorgen.
- Finde Selbstpflegerituale, um mit Langeweile, Stress oder Angst umzugehen.
Schritt 3. Nehmen Sie wahr, wenn Ihr Körper hungrig oder satt ist
Anstatt zu versuchen, sich an einen strengen Ernährungsplan zu halten, sollten Sie bemerken, wann Sie von Natur aus hungrig werden und dann planen, zu essen. Wenn Sie beispielsweise morgens nach dem Aufwachen sehr hungrig sind, essen Sie ein herzhaftes Frühstück, das Sie zufrieden stellt.
Einige Diäten werden Ihnen sagen, dass Sie nach 19 Uhr nicht mehr essen oder bestimmte Mahlzeiten auslassen sollen. Ignoriere diese Regeln und iss stattdessen, wenn du hungrig bist
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen und Einkaufen zu planen
Obsessives Denken kann sich einschleichen, wenn Sie in Zeitnot sind und schnell essen müssen. Versuchen Sie, Ihre Tage so zu planen, dass Sie genügend Zeit haben, um ein herzhaftes Frühstück, Mittag- und Abendessen zu genießen. Nehmen Sie sich viel Zeit zum Einkaufen, damit Sie nicht in Eile sind.
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten danach, welche Lebensmittel Ihrem Körper gut tun, wenn Sie sie essen. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie sich aufgrund von Milchprodukten träge oder aufgebläht fühlen. Es ist in Ordnung, Lebensmittel zu vermeiden, die dir ein schlechtes Gefühl geben, anstatt sie als "schlecht" zu bezeichnen.
- Wenn Sie in Eile sind, können emotionales Essen oder Stressessen die Oberhand gewinnen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie genügend Nahrung zur Verfügung haben und genügend Zeit zum Essen haben, damit Sie zufrieden sind.
- Zu wissen, wann Sie von Natur aus hungrig sind, kann Ihnen dabei helfen, genügend Zeit in Ihrem Zeitplan einzuplanen, um dann zu essen.
Schritt 5. Lassen Sie alle Etiketten, die Sie für bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen haben, los
Wenn Sie eine Liste mit "guten", "gesunden" oder sogar "super" Lebensmitteln sowie eine Liste mit "schlechten", "frechen" oder "ungesunden" Lebensmitteln haben, lassen Sie diese Etiketten weg. Hören Sie stattdessen auf das Verlangen Ihres Körpers, essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind.
Möglicherweise haben Sie Angst davor, bestimmte Lebensmittel zu essen, die Sie lange Zeit als "schlecht" angesehen haben. Versuchen Sie, zu Beginn nur ein wenig von einem dieser Lebensmittel in einer entspannten Umgebung zu essen
Schritt 6. Finden Sie eine unterstützende Community
Wenn Sie versuchen, schädliche Essensregeln zu verlernen, ist es hilfreich, Menschen um sich herum zu haben, die Sie daran erinnern können, bei sich selbst zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie gut essen. Lassen Sie einen oder zwei vertrauenswürdige Freunde wissen, dass Sie versuchen, zwanghafte Gedanken loszulassen, und bitten Sie sie, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
Wenn Sie noch keine unterstützende Community haben, suchen Sie online nach Gruppen zur Wiederherstellung von Essstörungen
Schritt 7. Ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie nicht aufhören können, besessen zu sein
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie bei einer Essensbesessenheit um Hilfe bitten können. Versuchen Sie, einen Berater oder Ernährungsberater aufzusuchen, der sich auf Essstörungen, Angstzustände oder Zwangsstörungen spezialisiert hat.
Manchmal ist Essensbesessenheit ein Zeichen für eine andere Erkrankung wie OCD. Ein Arztbesuch kann Ihnen helfen, zugrunde liegende Erkrankungen zu erkennen und zu behandeln
Tipps
Eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme führt nur zu ungesundem Essattacken. Konzentriere dich stattdessen darauf, jeden Tag genug zu essen, um deinen Körper gesund und zufrieden zu halten
Warnungen
- Eine Ernährungsbesessenheit kann zu ungesunder Gewichtsabnahme oder Unterernährung führen. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie infolge einer Diät schnell viel Gewicht zunehmen oder verlieren.
- Wenn Sie wissen, dass bestimmte Lebensmittel eine Essattacke auslösen können, versuchen Sie, sie zu vermeiden, während Sie an Ihrer Essensbesessenheit arbeiten.
- Soziale Medien können Essensbesessenheit auslösen. Wenn Sie versuchen, restriktive Diäten einzuhalten, die auf Bildern basieren, die Sie in sozialen Medien sehen, ist es möglicherweise am besten, sich für eine Weile von dieser Plattform zu entfernen.
