Wenn Sie krank waren, eine Verletzung erlitten oder eine emotionale Krise hatten, müssen Sie sich selbst helfen, sich zu erholen. Es gibt definitiv Möglichkeiten, den Heilungsprozess zu beschleunigen, einschließlich einer positiven Einstellung und gesunden Gewohnheiten. Stress, Schlafmangel, fehlende soziale Kontakte sowie Essen oder Alkohol können den Heilungsprozess Ihres Körpers behindern. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Heilungschancen von einer geistigen oder körperlichen Wunde zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Mental heilen
Schritt 1. Bestätigen Sie Ihre Probleme
Oft besteht der erste Schritt zur Heilung darin, zu erkennen, dass es ein Problem gibt. Wenn Sie einen Verlust erlitten haben oder eine große Lebensveränderung durchmachen, haben Sie möglicherweise mit einer Form von Angst oder Depression zu kämpfen. Viele Menschen lassen psychische Probleme unbehandelt bleiben, weil sie das Gefühl haben, dass es sich nicht um "echte" Probleme handelt. Aber sich selbst emotional zu heilen kann genauso wichtig sein wie die Heilung einer offensichtlichen Verletzung, wie beispielsweise eines gebrochenen Beins.
- Machen Sie eine emotionale Bestandsaufnahme. Führe ein Tagebuch, das deine Gedanken und Emotionen festhält. Siehst du Muster? Den Grund für das Unbehagen zu finden, ist ein guter Ort, um mit der Heilung zu beginnen.
- Wenn Ihr Körper ein körperliches Trauma oder eine Krankheit durchgemacht hat, kann auch Ihre psychische Gesundheit darunter leiden. Erkenne, dass du deinem Geist helfen musst, zu heilen, um deinen Körper zu heilen.
- Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Es kann sehr therapeutisch sein, sich auszudrücken. Fragen Sie eine vertraute Freundin, ob sie Zeit zum Reden hat.
Schritt 2. Ergreifen Sie Schritte, um Ihre Situation zu verbessern
Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um sich geistig zu heilen. Wenn Sie den Grund dafür kennen, dass es Ihnen emotional nicht gut geht, können Sie Ihre Situation ändern. Wenn Sie sich beispielsweise von einer Krankheit erholen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um über Ihre psychischen Symptome zu sprechen. Arbeiten Sie dann mit ihnen zusammen, um einen Aktionsplan zu erstellen. Wenn Sie die ersten Schritte unternehmen, um die Gründe für Ihre Probleme anzugehen, können Sie sich weniger ängstlich fühlen.
- Wenn Sie sich von einer traumatischen emotionalen Situation erholen müssen, versuchen Sie, Ordnung in Ihr Leben zu bringen. Wenn Sie beispielsweise den Verlust eines geliebten Menschen erleiden, folgen Sie einer Routine, die Ihnen hilft, sich daran zu erinnern, zu essen, zu baden und sich bei Menschen zu melden, die sich um Sie kümmern.
- Vielleicht müssen Sie sich von einer schwierigen Phase in Ihrer Karriere erholen. Stabilisieren Sie Ihre Situation, indem Sie Ihre Jobsuche aktiv beschleunigen.
- Holen Sie sich ein Unterstützungssystem. Umgeben Sie sich mit Familie und Freunden, die Sie unterstützen. Erklären Sie, dass Sie ihre Gesellschaft brauchen, und bitten Sie sie, etwas mehr Zeit mit Ihnen zu verbringen.
Schritt 3. Reduzieren Sie Angstzustände, indem Sie Atemübungen machen und negative Gedanken herausfordern
Angstgefühle sind eines der größten Hindernisse für die geistige Heilung. Angst kann zu schrecklicher Unsicherheit, Depression und Schlaflosigkeit führen. Sie können verschiedene Dinge tun, um Ihre Angstzustände in Schach zu halten, wie zum Beispiel tiefe Atemübungen.
- Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich ganz auf Ihren Atem zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein und lassen Sie sie langsam los. Ihre Herzfrequenz und Ihre Angst werden abnehmen.
- Lerne zu meditieren. Meditation hat nachweislich tiefgreifende positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Suchen Sie sich zunächst einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen und Ihren Kopf frei bekommen können. Sie können geführte Meditationen auf Ihr Smartphone herunterladen oder an Kursen teilnehmen.
- Konzentriere dich auf das Positive. Positives Denken hat tatsächlich Kraft. Machen Sie eine Liste der guten Dinge in Ihrem Leben. Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag ein paar Minuten über diese Dinge nachzudenken.
Schritt 4. Üben Sie Selbstfürsorge
Wenn Sie geistig heilen, ist Selbstfürsorge das Wichtigste, was Sie für sich selbst tun können. Selbstfürsorge bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um über die eigenen Bedürfnisse nachzudenken und sicherzustellen, dass Sie sich selbst alles geben, was Sie brauchen. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, sie ist unerlässlich.
- Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Grundbedürfnisse erfüllen. Essen Sie zum Beispiel regelmäßig, trinken Sie 8-10 Gläser Wasser, baden Sie und putzen Sie sich täglich die Zähne. Reinigen Sie einmal in der Woche Ihren Wohnraum und waschen Sie Ihre Wäsche. Bezahlen Sie außerdem jeden Monat Ihre Rechnungen.
- Selbstfürsorge kann auch bedeuten, Grenzen zu setzen. Wenn Sie mit negativen Menschen zusammen waren, entfernen Sie sich aus diesem sozialen Kreis.
- Setzen Sie sich Grenzen, damit Sie ausreichend Ruhe finden. Überprüfen Sie beispielsweise Ihre geschäftlichen E-Mails nicht spät am Abend. Lassen Sie Ihren Geist aufladen.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst. Tun Sie etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, z. B. Ihre Lieblingssendung ansehen oder ein Schaumbad nehmen.
Methode 2 von 3: Ermutigung zur körperlichen Heilung
Schritt 1. Ruhen Sie sich aus
Wenn Sie sich von einer Krankheit, Verletzung oder Lebensveränderung erholen, muss Ihr Körper wieder aufladen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Wenn sie gesund sind, brauchen die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Erlaube dir, mehr zu schlafen, wenn du heilst.
- Machen Sie eine Pause, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie sich schwach oder schläfrig fühlen, machen Sie ein Nickerchen.
- Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung. Stellen Sie sicher, dass der Raum kühl, dunkel und komfortabel ist. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte (einschließlich Fernseher) zu verzichten. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, sich zu entspannen und einen tieferen Schlaf zu fördern.
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie heilen, ist es besonders wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er braucht. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit Obst und Gemüse, mageren Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
- Wenn Sie heilen, kann es schwierig sein, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten.
- Wenn feste Nahrung für dich nicht gut klingt, versuche, Smoothies zuzubereiten. Sie können sie voll mit gesundem Obst und Gemüse verpacken und Protein aus Joghurt oder Erdnussbutter hinzufügen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen müssen, um Ihren individuellen Heilungsprozess zu unterstützen.
Schritt 3. Machen Sie Sport, wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie gesund genug sind
Wenn Sie krank waren oder mit einer psychischen Erkrankung zurechtkommen, kann es sehr frustrierend sein, auf Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm verzichten zu müssen. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, können Sie sich geistig und körperlich besser fühlen, wenn Sie wieder mit körperlicher Aktivität beginnen. Gehen Sie es einfach an und tun Sie nur das, wozu Ihr Körper in der Lage ist.
- Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie zum Sport zugelassen sind.
- Versuchen Sie Cardio mit niedriger Intensität. Wenn Sie normalerweise laufen, versuchen Sie stattdessen, spazieren zu gehen.
- Wenn Sie im Zusammenhang mit Ihrer Krankheit Schwindel erfahren haben, vermeiden Sie Widerstandsübungen wie Krafttraining. Ihre Koordination wird nicht optimal sein und Sie könnten sich verletzen.
- Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen spazieren zu gehen. Es ist wichtig, sich während des Heilungsprozesses nicht zu isolieren, also ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um etwas Sozialisation zu bekommen.
Schritt 4. Verwenden Sie Medikamente
Die moderne Medizin kann bei der Behandlung und Heilung von Krankheiten sehr hilfreich sein. Besprechen Sie alle Optionen mit Ihrem Arzt. Wenn sie Ihnen Medikamente verschreiben, ist es wichtig, dass Sie diese genau wie angegeben einnehmen.
- Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen. Wenn Sie sich Sorgen über die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente machen, sprechen Sie es an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
- Bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Medikaments beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um sicherzustellen, dass es keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hat, die Sie einnehmen.
- Wenn Sie eine schlechte Reaktion auf Medikamente haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
Methode 3 von 3: Hilfe suchen
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt
Während des Heilungsprozesses ist es wichtig, dass Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen. Lassen Sie sie wissen, ob Sie Fortschritte machen oder Probleme haben. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie an der Erarbeitung des richtigen Behandlungsplans für Sie beteiligt sein möchten.
- Besprechen Sie Ihre Entscheidungen. Möglicherweise gibt es alternative Behandlungen, die Ihrem Zustand helfen könnten, also stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Optionen kennen. Sie können beispielsweise eine Änderung des Lebensstils oder alternative Medizin empfehlen, wenn Sie dies bevorzugen. Welche Optionen Ihnen zur Verfügung stehen, hängt davon ab, was Ihre Symptome verursacht.
- Sprechen Sie über Risiken und Vorteile. Bitten Sie Ihren Arzt, seine Empfehlungen zu erläutern und abzuwägen, wie sich diese auf Sie und Ihre Gesundheit auswirken werden.
Schritt 2. Nehmen Sie an Beratungssitzungen teil, wenn Sie emotionale Probleme haben
Wenn Sie emotional heilen, wenden Sie sich an einen Psychologen, z. B. einen lizenzierten Therapeuten. Beratung kann Ihnen helfen, mit vielen Problemen umzugehen, z. Bitten Sie Ihren Hausarzt, einen seriösen Therapeuten zu empfehlen.
- Sie können auch mit Ihrer Personalabteilung (HR) bei der Arbeit sprechen, um herauszufinden, ob Ihr Unternehmen ein Employee Assistance Program (EAP) hat, das Sie mit einem Therapeuten verbinden kann.
- Unter Umständen müssen Sie auf einen Termin warten.
- Scheuen Sie sich nicht, nach einem Beratungsgespräch zu fragen, wenn Sie einen Therapeuten suchen. Sie möchten jemanden finden, bei dem Sie sich wohlfühlen.
- Stellen Sie viele Fragen, zum Beispiel welche Methoden sie in der Therapie anwenden und was ihre Spezialitäten sind. Sie können sich auch erkundigen, ob Ihre Versicherung die Behandlung übernimmt.
Schritt 3. Versuchen Sie Physiotherapie
Physiotherapie kann sehr hilfreich sein, wenn Sie mit chronischen Schmerzen oder einer langfristigen Genesung zu tun haben. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, verlorene Fähigkeiten wiederherzustellen und sich stärker zu fühlen. Ihr Arzt sollte Sie an einen guten Physiotherapeuten überweisen können.
- Physiotherapie-Sitzungen bauen nicht nur Muskeln auf, sondern verwenden gezielte Übungen, um Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu erhöhen.
- Normalerweise müssen Sie an einer Reihe von Physiotherapiesitzungen teilnehmen, um die Ergebnisse zu sehen.
Schritt 4. Lassen Sie sich massieren
Massagetherapie ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu heilen. Eine Massage kann Muskelverspannungen oder Schmerzen lindern. Es kann auch als Stimmungsaufheller dienen und Angstzustände lindern. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem lizenzierten Masseur.
- Es gibt viele verschiedene Arten von Massagen wie Schwedisch, Shiatsu und Hot Stone. Beschreiben Sie Ihrem Therapeuten Ihre Probleme und fragen Sie, was er empfiehlt.
- Viele Versicherungen decken Massagetherapien ab, also schauen Sie sich Ihren Plan an.
Tipps
- Probieren Sie verschiedene Methoden aus, um die für Sie am besten geeignete zu finden.
- Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre körperliche oder geistige Gesundheit gefährdet ist.
