Die Knochendichte nimmt mit zunehmendem Alter ab und kann zu Osteoporose führen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Knochendichte überprüfen lassen, wenn Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben oder wenn Sie andere Erkrankungen haben, die Sie für Osteoporose gefährden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Knochendichtetests, erfahren Sie, wie Sie die Ergebnisse interpretieren und ergreifen Sie Maßnahmen, um Knochenverlust zu verhindern, um Ihren Körper stark und gesund zu halten.
Schritte
Methode 1 von 4: Besprechen Sie die Testoptionen mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Familienanamnese und jeglichen Höhenverlust oder Frakturen
Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über Osteoporose in der Familienanamnese, da dies Ihr Risiko erhöht. Informieren Sie sie auch, wenn Sie sich kürzlich einen Knochen gebrochen haben oder an Körpergröße verloren haben, da dies Anzeichen für eine verringerte Knochendichte sind.
- Weitere Risikofaktoren sind ein geringes Körpergewicht und ein kleiner Rahmen.
- Die Knochendichte nimmt mit zunehmendem Alter ab und Frauen sind besonders gefährdet für Osteoporose.
Schritt 2. Berechnen Sie Ihr Knochenbruchrisiko mit dem FRAX-Tool
Diese Berechnung ersetzt nicht den Knochendichtetest, kann Ihnen und Ihrem Arzt jedoch helfen, Entscheidungen über Ihre Knochengesundheit zu treffen. FRAX berechnet Ihr Frakturrisiko basierend auf Faktoren wie Alter, Größe, Gewicht, Rasse, ethnische Zugehörigkeit, Nationalität und früheren Frakturen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer FRAX-Berechnung.
Wenn Sie zwischen 40 und 90 Jahre alt sind, können Sie das FRAX-Tool auch selbst verwenden, indem Sie https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx besuchen und Ihr Land aus der Spalte „Berechnungstool“auswählen
Schritt 3. Fordern Sie einen DXA-Scan an, wenn Sie 65 Jahre oder älter sind
Ein Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie-Gerät (DXA) wird verwendet, um die Dichte Ihrer Knochen in Ihrer Hüfte und Wirbelsäule zu untersuchen – die Knochen, die Menschen mit Osteoporose am wahrscheinlichsten brechen. Der Test ist nicht-invasiv, schmerzlos und dauert nur 10 bis 15 Minuten. In den USA zahlen viele Versicherungen keine DXA-Scans für Männer, da es keine ausreichenden Beweise dafür gibt, ob die Tests Männern zugute kommen.
- Ein DXA-Test verbraucht sehr wenig Strahlung – ungefähr die gleiche Menge, die Sie beim Röntgen Ihrer Hand erhalten würden.
- Wenn Sie bereits einen DXA-Test hatten, versuchen Sie, ihn an derselben Stelle durchzuführen, damit Sie die Änderungen im Test deutlich sehen können, anstatt Änderungen in der Methode des Arztes, den Test zu lesen.
Schritt 4. Fragen Sie nach einer peripheren Untersuchung als Vorstufe oder wenn Sie über 300 Pfund wiegen
Periphere Screenings können verwendet werden, um die Knochendichte an Armen, Handgelenken, Fingern oder Fersen zu messen, wenn DXA nicht verfügbar ist oder wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden. Die drei Typen pDXA (periphere Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie), QUS (quantitativer Ultraschall) und pQCT (periphere quantitative Computertomographie) können helfen, festzustellen, ob Sie weitere Tests benötigen.
- Da die meisten zentralen DXA-Geräte keine Personen über 140 kg testen können, werden stattdessen häufig periphere Tests verwendet.
- Peripherietests sind nützlich, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie einen vollständigen DXA-Test benötigen. Zum Beispiel, wenn Sie mittleren Alters mit einem kleinen Rahmen sind und neugierig auf Ihre Knochengesundheit sind oder wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie je nach Alter und Risikofaktoren keinen vollständigen Scan benötigen.
- Sie können einen peripheren Scan in bestimmten Drogerien, mobilen Gesundheitswagen und auf Gesundheitsmessen erhalten.
Methode 2 von 4: Abschließen des Verfahrens
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihren Versicherungsplan oder Ihren Arzt, um den Test zu planen
Knochendichtetests erfordern eine Überweisung von Ihrem Arzt, daher wird er wahrscheinlich ein bestimmtes Krankenhaus oder Testzentrum empfehlen. Es ist jedoch wichtig, sich bei Ihrem Versicherungsplan zu erkundigen, um ein Zentrum in Ihrem Netzwerk zu finden.
- Sie können in privaten Radiologiezentren und in Krankenhäusern mit radiologischer Abteilung einen Knochendichtetest durchführen lassen.
- Wenn bei Ihnen in den letzten 30 Tagen Tests mit Barium (z.
- Nehmen Sie den Überweisungsschein Ihres Arztes zu Ihrem Untersuchungstermin mit. Sie benötigen die Informationen Ihres Arztes, damit sie ihnen die Ergebnisse senden können.
Schritt 2. Essen Sie normal und nehmen Sie am Tag der Untersuchung alle verschriebenen Medikamente ein
Glücklicherweise erfordert ein Knochendichtetest nur sehr wenig Vorbereitung und Sie müssen Ihre gewohnte Routine nicht ändern. Vermeiden Sie jedoch am Morgen Ihres Tests die Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln.
Vermeiden Sie 24 Stunden vor dem Test die Einnahme von Kalziumpräparaten
Schritt 3. Tragen Sie bequeme Kleidung ohne Metallteile
Sie können für den Scan vollständig bekleidet bleiben, müssen jedoch Schmuck und Kleidung mit Metallverschlüssen wie Reißverschlüssen, Haken oder Schnallen entfernen. Sie müssen auch alle Metallgegenstände aus Ihren Taschen entfernen (wie Schlüssel, Münzen oder Geldscheinklammern).
- Lockere, bequeme Trainingskleidung ist eine gute Option.
- Wenn die meisten Ihrer Kleidungsstücke Metallkomponenten haben, machen Sie sich keine Sorgen, sie geben Ihnen ein Kleid zum Anziehen.
Schritt 4. Legen Sie sich auf den Scantisch und seien Sie 10-20 Minuten still
Seien Sie pünktlich oder früh zu Ihrem Termin, damit Sie sich einchecken und registrieren können. Der Technologe lässt Sie dann für etwa 10-20 Minuten auf einen Scantisch legen, während ein Arm des DXA-Geräts Ihre Wirbelsäule und Hüften scannt.
- Der Techniker bittet Sie möglicherweise, Ihre Beinposition zu verschieben, damit der Scanarm einen anderen Bereich erreichen kann.
- Wenn Sie einen DXA-CT-Scan für die 3D-Bildgebung erhalten, legen Sie sich auf einen Tisch, der sich in eine zylindrische Maschine bewegt, wo Ihre Knochen etwa 10 Minuten lang gescannt werden. Wenn Sie klaustrophobisch sind, bitten Sie den Techniker oder die Krankenschwester, für Sie Musik zu spielen oder Ihnen Witze zu erzählen, um Sie abzulenken. Du kannst auch vorher eine beruhigende Meditation machen.
Schritt 5. Warten Sie 1-3 Tage, bis Ihr Arzt Ihnen Ihre Ergebnisse mitteilt
Ein Radiologe analysiert die Ergebnisse Ihres Scans und sendet einen Bericht an Ihren Arzt. Erwarten Sie, dass Sie innerhalb von 1-3 Tagen von Ihrem Arzt hören (je nachdem, wo Sie die Untersuchung durchführen lassen). Ihr Arzt wird Sie dann anrufen, um die Ergebnisse zu besprechen und Sie gegebenenfalls zu einem Nachsorgetermin auffordern.
Einige Ärzte senden ihren Patienten stattdessen eine E-Mail oder geben ein Login und ein Passwort für ein Online-Portal ein, das Ihre Ergebnisse anzeigt
Methode 3 von 4: Überprüfung der Ergebnisse und Behandlungspläne
Schritt 1. Machen Sie weiter so, wenn Ihr T-Score zwischen -1 und +4 liegt
Der T-Score wird durch eine Formel bestimmt, die die Knochendichte mit der eines durchschnittlichen 30-Jährigen vergleicht. Wenn Ihr Score beispielsweise 0 ist, haben Ihre Knochen genau die Dichte, die von einer Person in diesem Alter zu erwarten ist.
- Wenn Ihr T-Wert zwischen -1 und +4 liegt, gelten Ihre Knochen als normal.
- Ein Wert von -1 bedeutet nicht, dass Ihre Knochen welken, es könnte bedeuten, dass Sie nur einen kleinen Rahmen haben. Ihr Arzt kann jedoch empfehlen, dass Sie sich in ein oder zwei Jahren erneut scannen lassen, um sich zu vergewissern.
- Wenn Ihre Punktzahl +1 bis +2 beträgt, ist Ihre Knochendichte 10 bis 20 % höher als der Durchschnitt – Ihre Knochen sind in bester Verfassung!
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil und ziehen Sie Medikamente in Betracht, wenn Ihr T-Wert zwischen -1 und -2,5 liegt
Dieser Wert bedeutet normalerweise, dass Sie Osteopenie haben. Keine Sorge, Osteopenie ist nicht schwerwiegend – es bedeutet nur, dass Ihre Knochen 10 bis 25 % weniger dicht sind als die Knochen eines durchschnittlichen 30-Jährigen. Osteopenie bedeutet nicht, dass Sie definitiv Osteoporose bekommen, es bedeutet nur, dass Sie im Moment eine niedrige Knochendichte haben. Ihr Arzt kann in Erwägung ziehen, Ihnen Medikamente zu verabreichen, wenn Ihr T-Wert zwischen -1 und -2,5 liegt und er mit dem FRAX-Tool eine hohe Wahrscheinlichkeit berechnet hat, dass Sie eine Fraktur bekommen.
- Wenn Ihre Knochendichte in diesen Bereich fällt, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil umzustellen, um Knochenschwund zu verhindern und Ihr Osteoporose-Risiko zu senken.
- Wenn dies Ihr erster Knochendichtetest ist, kann Ihr Arzt aufgrund Ihrer Familien- oder Krankengeschichte nicht feststellen, ob Sie an Knochendichte verloren haben oder ob Sie schon immer (und wahrscheinlich auch weiterhin) eine niedrige Knochendichte hatten. In diesem Fall wird Ihr Arzt Labore anfordern, um festzustellen, ob Sie derzeit an Knochendichte verlieren oder nicht.
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente gegen Osteoporose ein, wenn Ihr T-Wert -2,5 bis -4 beträgt
Ein Wert in diesem Bereich bedeutet, dass Ihre Knochen extrem porös sind und Sie einem hohen Risiko für Frakturen ausgesetzt sind. Ihr Arzt wird normalerweise Medikamente wie Atelvia, Boniva oder Actonel verschreiben, um Ihre Knochen wieder aufzubauen.
- Abhängig von Ihren Umständen kann Ihr Arzt auch eine halbjährliche intravenöse Infusion von Zoledronsäure vorschlagen.
- Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, um Ihre Knochen wieder aufzubauen – Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen.
Methode 4 von 4: Gesunde Knochen halten
Schritt 1. Hören Sie auf, Zigaretten zu rauchen, um Ihre Knochen zu schonen
Rauchen beeinflusst die Zellen in Ihrem Körper, die Knochen aufbauen und die Knochen verjüngen, was bedeutet, dass Raucher anfälliger für Osteoporose sind. Darüber hinaus erschöpft das Rauchen den Vitamin-C-Speicher Ihres Körpers, der für die Kalziumaufnahme und gesunde Knochen erforderlich ist.
- Hören Sie auf, kalten Truthahn zu rauchen, oder entwöhnen Sie sich vom Tabak, indem Sie die Menge an Zigaretten verringern, die Sie täglich rauchen. Sie können auch Nikotinkaugummi, Lutschtabletten, Pflaster und Sprays verwenden, um die Entzugssymptome zu lindern.
- Chantix oder Zyban sind auch zwei von der FDA zugelassene verschreibungspflichtige Medikamente, die Entzugssymptome beim Aufhören lindern können.
- Yoga und Meditation können dir auch helfen, Heißhunger zu zügeln, indem du präsenter bist und dir der Auslöser bewusst bist, die dich zum Rauchen führen.
Schritt 2. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
Übermäßiges Trinken beeinträchtigt die Kalzium- und Vitamin-D-Aufnahme Ihres Körpers. Es kann auch die Hormonproduktion Ihres Körpers durcheinander bringen und das Cortisol erhöhen, was mit einem höheren Osteoporoserisiko verbunden ist. Sie können sich jedoch immer noch in Maßen hingeben, da milde Trinker ein geringeres Risiko für Frakturen und Knochenverlust haben.
- Mäßiges Trinken bedeutet für Frauen 1 Getränk pro Tag und für Männer nicht mehr als 2 Getränke pro Tag.
- Wenn Sie älter sind (50 und älter) und mit Alkoholismus zu kämpfen haben, besteht ein erhöhtes Risiko für Sturzfrakturen.
Schritt 3. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 liegt, besteht ein höheres Risiko für Knochenschwund als bei einem moderaten BMI (zwischen 18,5 und 24,9). Selbst leichte Fettleibigkeit (BMI von 25 oder mehr) kann aufgrund der Ablagerung von Fett im Knochenmark zu Knochenschwund führen.
- Nehmen Sie an Gewicht zu, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu sich nehmen. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf unter
- Abnehmen durch eine ausgewogene Ernährung (hauptsächlich aus Vollwertkost), Sport und Portionskontrolle.
Schritt 4. Bleiben Sie aktiv mit mindestens 30 Minuten Sport an 5+ Tagen die Woche
Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität durch Aerobic- und Widerstandstraining kann zum Aufbau von Knochenmasse beitragen und das Osteoporose-Risiko verringern. Integrieren Sie Krafttraining an 3 von 5 Tagen pro Woche und verwenden Sie moderate Gewichte, um Ihre Gesäß-, Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur zu trainieren.
- Konzentrieren Sie sich auf Gewicht tragende Übungen wie Hampelmänner, Joggen, Wandern, Treppensteigen und Tanzen. Wenn Sie keine kraftvollen Übungen machen können, sind Ellipsentrainer, Treppenstufengeräte und Speed-Walking großartige Optionen für empfindliche Gelenke.
- Wenn Sie bereits Osteoporose haben, können Sie Online-Übungen wie dieser folgen: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Schritt 5. Nehmen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D in Ihre Ernährung ein
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind für ihren Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt bekannt. Grünes Gemüse wie Kohl, Grünkohl, Brokkolirabe und Sojabohnen sind jedoch zusätzliche Quellen. Orangensaft, englische Muffins, Sojamilch und Müsli können ebenfalls zu Ihrer täglichen Einnahme beitragen, solange auf der Packung steht: „Mit Calcium und Vitamin D angereichert“.
- Frauen unter 50 Jahren und Männer unter 70 Jahren benötigen täglich 1.000 mg Kalzium und 600 IE Vitamin D.
- Frauen über 51 und Männer über 71 sollten täglich 1.200 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D zu sich nehmen.
- Möglicherweise müssen Sie Kalziumpräparate einnehmen, wenn Sie eine restriktive Ernährung haben (d. h. wenn Sie Veganer sind oder Allergien gegen Milchprodukte oder Getreide haben) und vermuten, dass Sie nicht genug Kalzium aus der Nahrung allein aufnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Suchen Sie auf den Etiketten Ihrer Lieblingsartikel nach „mit Kalzium angereichert“.
-
Wenn ein Etikett nur den Prozentsatz des Tageswertes anzeigt, interpretieren Sie es wie folgt:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Schritt 6. Essen Sie viel Obst und Gemüse, um Ihr Risiko zu senken
Menschen mit einer höheren Aufnahme von Obst und Gemüse haben eine höhere Knochendichte. Blattgemüse (wie Spinat und Rucola) und Kreuzblütler (wie Brokkoli, Brüssel, Kohl, Senf und Kohl) und Zitrusfrüchte (wie Orangen und Grapefruits) können Ihnen helfen, jeden Tag genügend Kalzium, Magnesium und Vitamin C zu sich zu nehmen.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, zusammen mit Lebensmitteln, die reich an Kalzium sind, um die Absorption zu erhöhen. Trinken Sie zum Beispiel ein Glas angereicherten Orangensaft vor oder zu einer Mahlzeit voller Gemüse und Gemüse
Schritt 7. Holen Sie sich die richtige Menge an Protein
Lebensmittel mit viel Protein sind rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier und Nüsse. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sind Tofu, Tempeh, Seitan, Bohnen, Hülsenfrüchte und pflanzliches Proteinpulver großartige Optionen. Um Ihre tägliche empfohlene Proteinzufuhr zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,36 und ändern Sie Pfund in Gramm.
- Wenn Sie beispielsweise 145 Pfund wiegen (und einen sitzenden Lebensstil führen), sollten Sie versuchen, 52,2 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen (und ein paar Gramm mehr, wenn Sie regelmäßig Sport treiben).
- Sie können auch einen Online-Rechner verwenden:
Schritt 8. Begrenzen Sie Ihre Kaffee- und Natriumaufnahme
Übermäßige Mengen an Kaffee korrelieren mit einem erhöhten Osteoporose-Risiko, trinken Sie also weniger als 4 Tassen pro Tag. Und was Natrium angeht, halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis von nicht mehr als 2.300 mg.
- Koffeinhaltige Tees sind nicht mit einem höheren Osteoporoserisiko verbunden. Wenn Sie also einen Muntermacher brauchen, trinken Sie schwarzen oder grünen Tee.
- Seien Sie vorsichtig bei verstecktem Natrium in Tiefkühlgerichten, Wurstwaren, Snacks, Gewürzen, Konserven, Müsli und Brot.
Tipps
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Knochendichte machen. Sie können Änderungen des Lebensstils und der Ernährung vorschlagen, die für Sie möglicherweise effektiver sind
Warnungen
- Beginnen Sie nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt ein neues Trainingsprogramm, insbesondere wenn Sie an Osteoporose leiden.
- Wiederholen Sie DXA-Scans nicht routinemäßig häufiger als alle zwei Jahre.
